Veel soorten gevechten hebben de afgelopen jaren enorme ruimte op de academies gekregen. Dit is het geval van Boksen, die we nu laten zien!


Ik ben vooral dol op gevechten. Hoewel ik er geen van beiden continu gebruik van maak, vind ik het fantastisch hoe ze mensen kunnen helpen actiever en minder gestrest te zijn. Ik herinner me mijn jeugd, toen ik de gevechten begeleidde van grote vechters als Mike Tyson, Popó en anderen. Boksen, ondanks minder media-ruimte dan ooit, is nog steeds een gepassioneerde sport..

Maar de laatste jaren is er veel veranderd (ten goede). Termen als jab, straight, crusader en anderen, van boksen, hebben ruimte gekregen in sportscholen en trainingscentra. Het zou niet voor minder zijn. Boksen is een zeer intense sport, met constante en zeer dynamische beweging van ledematen.

Het is op grote schaal gebruikt in sportscholen en trainingscentra, wat niet noodzakelijk een concurrentievoordeel heeft. Wat ik in dit artikel zal bespreken en dat een aanzienlijke toename heeft gekregen, is bokstraining alleen als fysieke activiteit, zonder competitieve doeleinden.

Boksen toegepast op gewichtsverlies

Denk aan een bokswedstrijd die je hebt bijgewoond. De jagers bewegen met grote snelheid en in een korte ruimte (door de beperkingen van de ring). Allemaal in hoge intensiteit en met behulp van meerdere spiergroepen.

Deze logica, maakte boksen veel gebruikt voor krachttraining. Ten eerste hebben we de beweging van benen, die constant is in het boksen. Dit op zichzelf verhoogt al de calorie-uitgaven.

Daarnaast hebben we een sterk werk van de hele kern, in de kofferbakritten, de beroemde ontwijking.

Om te voltooien slaan armen de slagen toe, waardoor ze sterk zijn.

Dat is de basis van de sport. Als de training goed wordt uitgevoerd en er is een aanpassing aan de behoeften van de student, is het erg interessant voor degenen die willen afvallen.

Het is duidelijk dat, net als elke andere modus, voornamelijk van vechten, er enkele beperkingen zijn. Bepaalde profielen van mensen moeten voorzichtig zijn met oefenen.

Maar in het algemeen is boksen zeer geschikt voor diegenen die willen afvallen. Meer vooruit, ik zal wat boksoefeningen laten zien en waarom ze zijn bedoeld voor diegenen die proberen af ​​te vallen.

Bokstraining verhoogt kracht en uithoudingsvermogen?

Het gebruik van de term "bokstraining" is een beetje ingewikkeld. Er zijn immers eindeloze mogelijkheden en elke beoefenaar heeft zijn eigenheid. Maar ik zal wat meer algemene concepten gebruiken.

Wat betreft energieproductie, ja, boksen zal helpen. Ten eerste vanwege de verbetering van de techniek en motorische coördinatie. Dit zal leiden tot een grotere efficiëntie van spiercontracties en daarmee zullen we betere resultaten behalen in termen van de productie van kracht.

Omdat de bewegingen tegen weerstand zijn, zal er bovendien een verbetering zijn in de spiertonus en de krachtproductie.

Maar je ziet, dit betekent niet dat alleen boksen bovengemiddelde hypertrofie resultaten zal opleveren. Je zult een verbetering van de toon voelen, maar geen hypertrofie.

In termen van uithoudingsvermogen gesproken, ja, boksen is daar fantastisch voor. Veel beweging, herhaling van bewegingen en vooral een open prikkel. Hoe Sandro te openen?

Boksen is niet cyclisch, met een constante herhaling van bewegingen. Het gebeurt in een meer "onvoorspelbare" omgeving, die meer in fysieke termen vereist.

Daarom is het interessant, ja, voor de toename van kracht en spiertonus, fundamenteel voor de verbetering van de functionaliteit en de weerstand.

Belangrijkste boksbewegingen

Boksen is in het algemeen een olympisch gevecht en heeft ook een commercieel aspect. Er zijn veel bewegingen, veel oefeningen en vertakkingen en aanpassingen in elk ervan.

Om directer te zijn, heb ik de belangrijkste boksbewegingen geselecteerd, zodat je ze kent.

1- Legspel

Het spel van benen is een van de fundamenten van boksen. In deze specifieke video werkt hij ook met concepten van gevechten waarbij kicks zijn betrokken, maar de logica lijkt sterk op elkaar. Hoe sneller en efficiënter de beweging in het legspel, hoe beter de efficiëntie van het boksen..

Denken in concurrerende termen, het is de basis voor het toepassen van betere stoten. Als we dit naar een conditioneringstraining brengen, zullen we een intense en vrij functionele activiteit hebben, met dit type training.

2- ontwijken

Het vermijden is gekoppeld aan hoe de jager de slagen van de tegenstander zal vermijden. Het is de belangrijkste verdedigingsbasis van boksen.

Omdat ze veel met heupbewegingen werkt, wordt het hele kerncomplex uiteindelijk gevraagd. Daarom is het werk van bilspieren, lenden- en buikspieren in dit geval behoorlijk sterk.

Nog steeds in de duivel, we hebben de slingerbeweging:

3- Jab en Straight

Dit zijn de twee meest voorkomende stootslagen in het boksen. Kortom, een van hen is een klap die op grotere afstanden wordt gebruikt en de andere, bij benadering.

4- Crusader

De Crusader is weer een aanvalsslag en wordt in principe gebruikt om de bewaker van de tegenstander te doorboren.

Dit zijn enkele van de belangrijkste zwendel, verdedigingen en boksen. Het is logisch dat als we dieper gaan, er ontelbare varianten van elk van hen zijn.

Contra-indicaties van bokstraining

Met het oog op gewichtsverliestraining of het verbeteren van de functionaliteit, zijn er enkele beperkingen met betrekking tot hoeverre short Boxing kan maken.

Mensen met gewrichtsproblemen moeten voorzichtig zijn met oefenen. Er zijn veel abrupte bewegingen die, als er geen adequate voorbereiding is, kunnen leiden.

Bovendien kan de volgorde van bewegingen van invloed zijn op en schade toebrengen aan ongezonde gewrichten.

Over het algemeen moeten alleen mensen met ernstigere verwondingen of met veel overgewicht oefening vermijden. Het is echter van cruciaal belang dat je tijdens de training een afwisseling hebt met weerstandsoefeningen. Dit geeft je niet alleen blessures, maar ook de resultaten die je eerder verwachtte.

Over het algemeen is boksen een praktijk van uitstekende kwaliteit, mits goed uitgevoerd. Train altijd met de begeleiding van een goede professional en onthoud dat voeding ook van cruciaal belang is voor betere resultaten. Goede trainingen!