Je bilspieren groeien niet? Misschien is je training voor deze spieren inefficiënt! Zie in dit artikel hoe je het kunt intensiveren!

De hypertrofie van de stabiliserende spieren van de houding, zoals de billen, is niet een van de gemakkelijkste taken.

Dit komt omdat ze niet alleen erg sterk zijn, maar nog steeds bewegingsproblemen hebben, waardoor deze workout complexer wordt. Daarom hebben veel mensen (meestal vrouwen) moeite met hypertrofie en bepalen ze de vorm van hun bilspieren.

Dit komt zelfs vaker voor in gevallen waarin vrouwen langer hebben getraind en de resultaten stagneren. Daarom, om deze musculatuur goed te stimuleren, is het van fundamenteel belang om het gewenste effect te produceren. Om niet vaag te worden, zijn hier een aantal manieren om je billen te trainen!

Wil je intensiteit in je kont workout, bekijk dan deze tips!

1 ° Verbeter je bewegingsbereik:

Voordat ik specifiek over amplitude spreek, wil ik heel duidelijk maken dat dit alleen gebeurt door een specifieke training om de flexibiliteit te vergroten. Zonder specifieke oefeningen, heeft het geen zin om het bewegingsbereik te vergroten. Zodra dit is gebeurd, kunt u proberen de bewegingen zo breed mogelijk uit te voeren.

Squats bijvoorbeeld, wanneer gedaan in de diepte, heeft een breed verzoek van de gluteale spieren, omdat de concentrische fase van deze beweging is samengesteld uit een sterke heupextensie.

Dus het is met vooruitgang. In het specifieke geval van deze oefening kun je bijvoorbeeld een stap gebruiken om de amplitude te vergroten door de oefening uit te voeren in de geleide balk (smith). Op deze manier is het veel gemakkelijker om uw bilspieren met kwaliteit te rekruteren.

2 ° Controle van cadans:

Ik zie veel mensen, vooral vrouwen, die de excentrieke fase van hun bewegingen uitvoeren, snel en zonder controle.

Naast het sterk vergroten van de kans op letsel, doet dit nog steeds zijn ontwikkeling achteruit, omdat het de controle is bij het uitvoeren van de bewegingen, die een groter aantal microleads zal veroorzaken. Daarom, met name in de excentrische fase, bestuurt u de cadans van de beweging.

In bepaalde situaties gebruik ik bijvoorbeeld een cadans van 2-1 met mijn studenten. Dat wil zeggen, ze voeren de concentrische fase in 1 seconde uit en de excentrieke fase in 2. Dus moet iedereen deze cadans doen? Natuurlijk niet! Er zijn talloze variaties, met langzamere en snellere cadans. Elk van hen produceert verschillende effecten en moet worden voorgeschreven door een goede professional!

Lees ook: Bumbum: 5 redenen waarom je bilspieren niet groeien

3 ° Geef de voorkeur aan de meer algemene oefeningen:

Oefening kan worden gedaan met halter of barbell.

In bodybuilding doorlopen we verschillende "rages". Lange tijd werd aangenomen dat het "isoleren" van een bepaalde groep de enige manier was om hypertrofie te bereiken.

Niet dat dit soort werk slecht is, maar de wetenschap heeft bewezen door middel van elektromyografische studies, dat oefeningen met meer dan één spier, efficiënter zijn vanuit het oogpunt van hypertrofie. Dus baseer je training niet alleen op losse, katrol- of schuiveroefeningen.

Bewegingen zoals diep kraken, de oefening zinkt, vordert, stijve, de aarde en beendruk opheffen, heeft een krachtige prestatie op de bilspieren (wanneer goed uitgevoerd). Neem daarom dit type beweging als de basis van je training en gebruik de meest geïsoleerde oefeningen, alleen als een aanvulling op je training (alleen wanneer nodig).

4 Kwaliteit boven alles:

Ondanks het uitgangspunt dat kwaliteit belangrijker is dan kwantiteit, verliezen veel vrouwen nog steeds uren met specifieke butt workouts. Als je minder oefeningen doet, met meer elementen die het moeilijk maken om uit te voeren, heb je meer resultaten. Dit is een eenvoudige manier om de begrippen volume en intensiteit te begrijpen.

Een goed uitgevoerde hurkende beweging, met goed gedefinieerde intensiteitinterferentiefactoren, is bijvoorbeeld interessanter dan 3 geïsoleerde oefeningen, maar levert weinig problemen op. Maar vergeet niet dat dit van toepassing is op goed opgeleide en niet-zittende mensen!

5 ° Rust:

Het tonen van gruweldaden door slecht opgeleide mensen is heel gewoon. Ik zie voortdurend dat vrouwen drie tot vijf keer per week specifieke gluteale oefeningen doen. Deze mensen laten eenvoudigweg het fenomeen van overcompensatie, dat fundamenteel is voor hypertrofie, buiten beschouwing.

Doe maximaal twee trainingen per week (meestal gebruiken we er maar 1) en rust, zodat je lichaam de tijd heeft om te herstellen en de veranderingen te ondergaan die je zoekt!

Lees ook: Hoe moet een biltraining voor vrouwen

6 ° Ontwikkel je lichaam als geheel:

Het heeft geen zin je billen te trainen als je taille niet voor de hand ligt, of als er geen gehypertrofieerde spieren in je benen zitten. een veel voorkomende fout die mensen maken is geloven dat ze hun lichaam moeten fragmenteren.

Alleen met een complete training, met de versterking van alle grote spiergroepen, kunnen we laten zien wat we echt willen. Bijvoorbeeld, iets uitzetten van uw dorsale spieren kan uw taille vergroten en uw bilspieren verder versterken (met de verstijving van uw lumbale wervelkolomspieren). Dus concentreer u niet alleen op uw bilspieren!

Zie dat in alle tips, Ik noemde slechts een paar eenvoudige dingen om toe te passen. Wees geen "uitvinder", want wat een lichaam van waarheid transformeert, is de discipline en het juiste gebruik van eenvoudige elementen.

Zo behoudt u uw fysieke integriteit en functionaliteit en hebt u nog steeds de resultaten waar u naar verlangt!

Vraag en deel

Was dit artikel nuttig voor u? Heeft u nog vragen? Stel vragen in onze omgeving voor opmerkingen net onder dat we snel zullen reageren.

Vond je dit artikel leuk? Deel met je vrienden op sociale netwerken en houd ze op de hoogte met de huidige artikelen over bodybuilding workouts. Goede trainingen!