Begrijp wat er gebeurt met het lichaam van de vrouw tijdens premenstruele spanning en bekijk onze voedsel- en lichaamstips om de effecten te verzachten.


Pre-menstruele spanning voor sommigen, voor anderen een groot probleem, dat kan leiden tot ruzies, verdriet, onder andere niet prettig. De vrouw, wanneer zij deze periode doormaakt, voelt gewoonlijk een grote verandering van humor, pijn in het lichaam, vermoeidheid enz..

Het is niet gemakkelijk om je hoofd koel te houden met zoveel hormonen in de bloedbaan in de dagen vóór de menstruatie zelf, het is niet echt?!

Maar het is mogelijk om dergelijke symptomen te verlichten en dit is wat we in dit artikel zullen leren. Om echter te leren de negatieve effecten van PMS te verminderen, is het noodzakelijk om te begrijpen wat het eerst is.

Om te beginnen is het belangrijk om te stellen dat niet alle redenen voor premenstruele symptomen zijn geïdentificeerd. Veel wetenschappers zetten hun onderzoek voort om de redenen voor de grote en kleine effecten op de ene of de andere vrouw volledig te bepalen.

Onder de belangrijkste speculaties en onderzoeken, is het mogelijk om te realiseren dat een paar dagen voor de menstruatie, het lichaam de productie van bepaalde hormonen verhoogt.

De menstruatiecyclus, die ongeveer 28 dagen duurt, het gaat door fasen, zoals ovulatie (die plaatsvindt in het midden van de cyclus, rond 14 °) en menstruatie (op de 28ste dag). Tijdens de ovulatie kan de volwassen eicel al worden bevrucht, wat de beste periode is voor de vrouw om zwanger te worden.

Na die periode, wanneer het ei is bevrucht of niet, begint het lichaam het hormoon oestrogeen vrij te maken, dat de plaats zal bouwen waar het ei zou worden gefixeerd voor de foetus om te groeien, in het geval van het bevruchte ei.

De baarmoeder ontvangt een extra laag cellen om de foetus te ontvangen. Op dat moment begint ook het lichaam de progesteron af te geven. In dit stadium beginnen de symptomen van PMS te verschijnen.

Als het ei niet bevrucht is, de nieuwe laag cellen die in de baarmoeder is aangemaakt om de foetus te ontvangen, wordt weggegooid, vanaf dat moment verminderen de twee eerder genoemde hormonen hun concentratie in het bloed.

Wanneer deze laag door het lichaam wordt weggegooid, vindt menstruatie plaats. Om deze reden kunnen we door menstruatie de laag cellen begrijpen die de baarmoeder bedekte om de baby tijdens de zwangerschap te gedragen.

Sommige onderzoeksrapporten dat de twee hormonen, progesteron en oestrogeen, interageren met neurotransmitters, chemische verbindingen die verantwoordelijk zijn voor de sensatie van plezier. Onder hen maken serotonine, endorfine en adrenaline deel uit van de neurotransmittergroep.

Hormonen kunnen het moeilijk maken om neurotransmitters op te nemen of te produceren, of zelfs de concentratie van sommige ervan verhogen (in elk organisme gebeurt dit op een andere manier). Daarom is PMS een aandoening die hoofdzakelijk een stemmingswijziging is, omdat het de manier waarop neurotransmitters in het lichaam interacteren nadelig beïnvloedt.

De effecten van TPM verminderen

Om de schadelijke effecten van verhoogd progesteron en oestrogeen te verminderen, kunnen sommige oefeningen en voeding de productie van neurotransmitters doen toenemen, waardoor de dynamiek van deze stoffen in het lichaam wordt verbeterd, zelfs in tijden dat ze zich in een lagere concentratie bevinden.

Elke vrouw voelt een meer prevalent symptoom dan de ander, dus we wijzen op de belangrijkste symptomen gemeld door vrouwen en wat betere oefeningen en voedsel om een ​​ieder te verzachten:

angst:

Dit symptoom wordt veroorzaakt door de hoge concentratie van adrenaline, kan worden waargenomen door het gevoel van kou in de buik en de moeilijkheid om diep te ademen. Om de concentratie van deze neurotransmitter te verbeteren, zijn rek en relaxatie optimaal.

Complexe koolhydraten, meestal de integralen, stabiliseren de ongeregelde ongeregeldheden en dragen bij tot het handhaven van gereguleerde insuline, wat ook te maken kan hebben met de toename van adrenaline in het lichaam.

Gewichtstoename: 

Meestal is het mogelijk om meer dan twee pond aan TPM te krijgen, die snel na de menstruatie verloren gaan. Het verkregen gewicht is niets meer dan vochtretentie. Naast gewichtstoename komen hoofdpijn vaak voor als u vloeistof vasthoudt. Wateroefeningen, zoals wateraerobics, kunnen dergelijke symptomen verlichten. Voedingsmiddelen met vitamine B6 verminderen lichamelijke ongemakken zoals migraine. De belangrijkste voedingsmiddelen zijn de bonen, de kastanje en de linze.

Depressie en dwang voor snoepjes:

Deze symptomen treden op als er weinig concentratie van endorfine en serotonine in het lichaam is, wat bij de meeste vrouwen in PMS zeer vaak voorkomt. Om dit te keren, of op zijn minst te verminderen, is aerobe oefening het belangrijkste omdat het enkele van de eerder gerapporteerde neurotransmitters herstelt.

Chocolade en snoep zijn over het algemeen het belangrijkste voedsel dat vrouwen op dit moment zoeken. Om te voorkomen dat je van het dieet afkomt, geef je de voorkeur aan bittere chocolaatjes (het is het beste om te vermijden, we zullen het hieronder uitleggen), fruit en heel voedsel. 

Meer voedingsmiddelen aangeduid door deskundigen om de effecten van PMS te verminderen:

1 ° Vissen zoals zalm, sardines, tonijn, makreel en forel;

Deze voedingsmiddelen bevatten veel omega-3 en helpen de premenstruele spanning te verminderen vanwege het ontstekingsremmende effect;

2 ° Melk en zijn derivaten naast donkergroene bladgroenten zoals broccoli en boerenkool,

Het zijn voedingsmiddelen rijk aan calcium, dit essentiële mineraal helpt rugpijn, spiercontractie en nervositeit te verminderen, zeer aanwezig bij vrouwen die aan menstruatiekrampen en vochtretentie lijden;

3 ° Zonnebloemzaden helpen tijdens deze periode angst en depressie te verminderen door het humeur te verbeteren.

4 ° Zeevruchten helpen het werk van de eierstokken door krampen te verminderen.

Lees ook => De 8 beste supplementen om PMS en koliek te verlichten

Sommige voedingsmiddelen en dranken die moeten worden vermeden:

  • Frisdranken, koffie, zwarte thee, chocolade, energiedranken, alcoholische dranken en alles wat cafeïne bevat, omdat ze kunnen bijdragen aan een verdere toename van de prikkelbaarheid.
  • Ingelegd en gerookt voedsel zoals salami, worst, worst, etc. Naast geïndustrialiseerde voedingsmiddelen en de overdrijving in kookzout. Ze bevorderen allemaal vochtretentie vanwege de grote hoeveelheid natrium.