Volledig artikel om alle twijfels weg te nemen over het supplement Glutamine. Voor wat het dient, de effecten en voordelen ervan. Hoe het op de juiste manier te nemen, dik te worden of af te vallen, en wat de beste merken zijn.


Wat is glutamine:

Glutamine valt in de categorie van niet-essentiële aminozuren, dat wil zeggen aminozuren die door het lichaam worden geproduceerd uit een bepaald metabolisme.

Glutamine wordt gesynthetiseerd uit glutaminezuur, valine en isoleucine, in het geval van deze laatste twee essentiële aminozuren concluderen we dat BCAA's de belangrijkste bronnen zijn voor glutamine-synthese.

Het is een van de meest voorkomende aminozuren in ons lichaam. Het wordt gesynthetiseerd uit de genetische code die aldus wordt geclassificeerd als niet-essentieel.

Glutamine heeft verschillende belangrijke functies, zoals een bron van energie zijn voor het immuunsysteem en direct en actief deelnemen aan spiergroei door de stimulering van eiwitsynthese..

Het fysiologische belang van glutamine:

Hoewel glutamine is geclassificeerd door de wetenschappelijke literatuur als een essentieel aminozuur, wil niet zeggen dat het niet essentieel is voor ons lichaam, integendeel, hij presteert vitale functies voor de goede werking van de verschillende organen zoals de longen, het hart, de nieren, de lever en de darmen . Vertegenwoordigen 20% van de totale vrije aminozuren in plasma.

Ons lichaam maakt ook gebruik van glutamine om ammoniak en stikstof door de bloedbaan te vervoeren, en het is om deze reden dat het noodzakelijk is om altijd de hoeveelheid glutamine in het bloed constant te houden.

Naast dat het ook een primaire energiebron is voor ons immuunsysteem, concludeert het dat de schaarste in het lichaam de incidentie van ziektes kan verhogen.
Het is ook noodzakelijk voor de absorptie en proliferatie van darmcellen, ter voorkoming van de achteruitgang van de darm, naast het normaliseren van de permeabiliteit en de integriteit van de darm.

Voor sporters met een hoge intensiteit en voornamelijk bodybuilders, heeft glutamine veel geholpen bij het herstel na de training, het vermijden van katabolisme en overtraining.

Hoewel glutamine geproduceerd door het lichaam en vertegenwoordigt bijna 60% van skeletspierweefsel, maar de behoefte aan hun consumptie tot aanvulling, aangezien de vraag glutamine in de spieren is veel groter dan het lichaam kan produceren in het geval van deze atleten.

Maar let op, zoals we hier altijd vermelden in Master Training, in het geval van mensen die regelmatig fysieke activiteiten uitoefenen, slechts 3 of 4 keer per week, lichte wedstrijden, moet u zich zorgen maken en alleen focussen op uw dieet als het gaat om voeding.

Wanneer je dagelijks naar de sportschool gaat en nog steeds wordt gecombineerd met andere fysieke oefeningen, voornamelijk aerobics zoals zwemmen, rennen en martial fights die nog steeds aerobics en anaerobics combineren,

je hebt meer van je lichaam nodig, dan is er een supplement nodig en dat is waar de supplementen die op de site staan ​​vermeld zijn: wei-eiwit, albumine, creatine en natuurlijk de glutamine die in dit artikel wordt behandeld.

Wat glutamine doet

Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in ons lichaam en wordt gesynthetiseerd vanuit de behoeften van het lichaam.

Dit aminozuur komt overeen met 20% van de totale aminozuren en deze hoeveelheid is 2 keer groter dan het alanine.

Het is ontwikkeld op basis van 3 stoffen: glutaminezuur (de amidegroep), valine en isoleucine.

Om te worden gemetaboliseerd, zijn twee enzymen nodig, de ene is glutamine-synthase, waardoor de interactie van glutamaat met ammoniak en de andere, glutaminase.

De synthese van glutamine vindt eerst en vooral plaats in de spieren, maar is ook aanwezig op andere plaatsen zoals lever en hersenen.

Belangrijkste functies en voordelen van glutamine

Glutamine is zo belangrijk voor het goed functioneren van het lichaam dat verschillende voedingsdeskundigen het niet als niet-essentieel beschouwen.

Het speelt een relevante rol in de synthese van andere aminozuren en helpt weefselhomeostase te handhaven tijdens het katabolismeproces.

Andere belangrijke functies die inherent zijn aan glutamine, is het feit dat het extra hoeveelheden hormonen in de bloedbaan kan afgeven, zoals testosteron, bijvoorbeeld.

Glutamine speelt ook een belangrijke rol bij de productie van glucose.

Vanwege het feit dat het 2 aminegroepen heeft, is het ideaal voor de vorming van andere aminozuren.

Glutamine aanwezig in spier doneert een amine radicaal aan pyrodruivenzuur.

Van daaruit zal een aminozuur genaamd alanine worden gevormd, getransporteerd naar de lever, waar het zal worden gemetaboliseerd door glucose te produceren.

Daarom is glutamine van levensbelang voor de productie van energie door het lichaam.

Het handhaven van een goede bloed-pH, dat wil zeggen, in het bereik van 7.35 tot 7.45 is van vitaal belang.

Om al onze organen goed te laten functioneren, moet er een optimale pH zijn.

Glutamine helpt ook om deze ideale waarden te behouden..

Als er een overmaat aan H + in het lichaam is, die acidose kan veroorzaken, komt dit element samen met de aminegroep van glutamine en kan via de urine worden uitgescheiden, waardoor mogelijke problemen in de homeostase worden voorkomen.

Zie andere glutaminefuncties:

  • onderhoud van het immuunsysteem;
  • reguleert de synthese en afbraak van eiwitten;
  • verwijdert overtollige ammoniak en stikstof uit het lichaam;
  • regelt de processen van katabolisme en anabolisme;

Glutamine en overtraining syndroom (OTS)

OTS komt voor wanneer er een lange periode van intensieve training is met weinig rust.

Dit vermindert de capaciteit van het immuunsysteem en het lichaam staat open voor verschillende infecties en ziekten.

Bij het analyseren van laboratoriumtests van personen die het syndroom ondergingen, werd een afname in glutaminegehalten gedetecteerd.

Wat werd waargenomen, was dat kort na intensieve oefening een grote daling van de glutaminesnelheden werd vastgesteld.

Zonder de juiste voeding en voldoende rust, krijgt dit aminozuur een constant laag, veroorzaakt door de OTS.

Andere indicaties voor glutamine

Glutamine is zo'n belangrijk aminozuur voor het goede onderhoud van de organische functies dat het is geïndiceerd voor patiënten met kanker en HIV.

Zoals gezegd is glutamine erg belangrijk voor de bevredigende werking van het immuunsysteem.

Bij ziekten zoals deze hebben patiënten een zeer lage immuniteit, hetzij door het chemotherapieproces in het geval van kanker, hetzij door de virusaanval op de lichaamscellen in het geval van HIV..

Dit aminozuur is ook een grote bondgenoot in de behandeling van darmziekten zoals colitis, de ziekte van Crohn of zweren.

Het spijsverteringskanaal verbruikt tot 40% van alle beschikbare glutamine in het lichaam en de vermindering ervan kan het immuunsysteem van organen zoals de maag beschadigen.

Glutamine wordt gebruikt om het darmevenwicht te herstellen.

Een ander gebruik dat nog steeds wordt gebruikt, is in het geval van behandeling tegen de schade van alcoholisme.

Glutamine zou de productie van neurotransmitters stimuleren die problemen in het zenuwstelsel door alcohol zouden verminderen.

Helpen om spiermassa te krijgen:

Glutamine helpt ook bij het functioneren van het lichaam, speelt een belangrijke rol bij eiwitsynthese in spieren, bespaart spierweefsel dat gecataboliseerd glutamine aan andere lichaamscellen, waardoor het spierweefsel behulp glutamine aan weefsel synthetiseren nieuwe spieren, die bijdragen aan het vergroten van kracht en uithoudingsvermogen en het verkorten van de hersteltijd.

Studies toonden ook aan dat Glutamine in een kleine orale dosis (2 gram van de suppletie) de toename van het niveau van groeihormoon verhoogde.

Wie zou moeten consumeren?

Sporters die intensief trainen, moeten glutaminepoeder consumeren in de vorm van een voedingssupplement.

Dit voorkomt dat het lichaam overtraint en beschermt het immuunsysteem tegen mogelijke ziekten die kunnen worden veroorzaakt door virussen en bacteriën.

Deze aanvulling moet bij voorkeur worden aangegeven door de voedingsdeskundige of nutrologist.

Door middel van een aantal beoordelingen en tests kunnen deze professionals de hoeveelheid en frequentie bepalen waarmee glutamine moet worden ingenomen.

Wat is de beste vorm van consumptie?

Voor degenen die intensiever sporten en trainen, moet poedervormige glutamine worden ingenomen na de training en ook voor het slapengaan.

Het nemen van het supplement met fruit en eenvoudige koolhydraten is een goede optie, omdat de verhoging van de bloedglucose ervoor zorgt dat de voedingsstof sneller de cellen binnendringt.

De minimale hoeveelheid glutamine die per dag moet worden ingenomen is 10 tot 15 gram en dat bedrag moet worden verdeeld om 3 keer per dag te worden ingenomen..

Hoe glutamine correct te nemen:

Glutamine kan geïsoleerd worden gevonden in individuele supplementen waar de concentratie veel hoger is, of in andere supplementen zoals wei-eiwit en hypercalorisch.

De aanbevolen dosis, bijvoorbeeld in het geval van glutaminepoeder van Optimum, dat een van de best verkochte producten in Brazilië is, is 10 g per dag, verdeeld 5 g na de training en 5 g voor het slapengaan. Nemen met water of een ander eiwitsupplement.

Het merk Universal, ook een van de beste, raadt aan om 15gr te nemen, verdeeld in 3 doses van 5gr gedurende de dag tijdens de maaltijd.

Bijwerkingen van Glutamine:

In de meeste onderzoeken die zijn uitgevoerd bij gezonde personen die deze stof gedurende een bepaalde periode hebben gebruikt, is aangetoond dat het gebruik veilig is en geen risico op bijwerkingen inhoudt. Alleen bij diabetespatiënten moet het gebruik ervan door een arts worden gecontroleerd, omdat uit onderzoek is gebleken dat diabetici abnormaal Glutamine metaboliseren..

Glutamine lang innemen is slecht?

Slechts één onderzoek uit 2012 toonde aan dat langdurig gebruik van glutamine door gezonde mensen de glutaminesynthese in de spieren kan remmen.

De auteur beweert dat suppletie van glutamine die niet nodig is door het lichaam na een lange gebruiksperiode, enkele biochemische reacties kan beïnvloeden, wat zou kunnen resulteren in het functioneren van het lichaam. Studie referentie aan het einde van dit artikel.

Er moeten meer onderzoeken worden gedaan om nauwkeurig te bewijzen of glutamine schadelijk is bij langdurig gebruik.

Wat is het beste merk Glutamine?

Voor iedereen die geïnteresseerd kan zijn, naar mijn mening en de merken die ik al heb genomen, zijn de beste merken van Glutamine: 1e universele, 2e Optimale en 3e tot Dymatische, Nationale Glutamine Groeisupplementen en Max Titanium. Alles is goed, ik wilde gewoon achter elkaar vertrekken.

Glutamine maakt je dik of dun?

Er is geen wetenschappelijk bewijs dat glutamine.

Omdat het een aminozuur is, en in de vorm van suppletie, hebben de meeste producten die worden verkocht geen koolhydraten in de samenstelling en weinig of bijna nul calorieën, dat is de belangrijkste reden waarom glutamine niet aankomt.

Fysiologisch is er ook geen bewijs dat glutamine vetophopingen bevordert.

Wat betreft glutamine, in een studie van 2014 uitgevoerd met 6 vrouwen met overgewicht en die geen enkele ziekte hadden of een dieet volgden voor gewichtsverlies.

Na 4 weken dagelijks gebruik van glutamine, bleek dat deze vrouwen lichaamsgewicht verloren.

Aan het einde van het artikel hebben we verwijzingen naar deze studie. Het ontbreekt nog steeds aan verdere studies om nauwkeurig te bepalen of glutamine daadwerkelijk helpt bij het afvallen.

rapporten

Vertel uw ervaring en vertel ons hoe het was vóór en na het nemen van glutamine.

Gebruik ons ​​opmerkingenveld hieronder en laat uw rapport over de resultaten achter. Geniet en zie de rapporten van degenen die al hebben genomen!

Als u vragen heeft, hebben we een video gescheiden die we hebben gevonden op YouTube, waar meer informatie wordt verstrekt:

Knuffels en goede trainingen.

Referenties:
Glutamine-suppletie bevordert gewichtsverlies bij niet-zwangere vrouwen met obesitas. Een pilotstudie - www.nature.com/ejcn/journal/v68/n11/abs/ejcn2014184a.html
Bijwerkingen van langdurige glutaminesuppletie - www.researchgate.net/publication/230879692_Side_Effects_of_Long-Term_Glutamine_Supplementation