Belangrijkste tips om uw gewrichten te beschermen en uw pezen en spieren te beschermen tegen blessures tijdens oefeningen.

Wanneer we oefeningen doen, of ze nu aeroob zijn of alleen gericht op de spieren, verplaatsen we verschillende delen van het lichaam, zoals spieren, botten en natuurlijk gewrichten. Afhankelijk van de manier waarop je oefent, verplaats je verschillende delen van het lichaam op hetzelfde moment, en sommige kunnen meer last hebben van deze of gene oefening.

Veel gezondheidsproblemen worden veroorzaakt door slechte training. Daarom is het erg belangrijk om je gewrichten te beschermen, omdat ze nodig zijn om door te gaan met oefenen en ook om de verschillende dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals hurken, dragen van voorwerpen, lopen, onder andere.

Er zijn verschillende manieren om door te gaan met trainen en toch je gewrichten beschermd en sterk te houden tijdens activiteiten, of ze nu routine zijn of bezig zijn met fysieke activiteit.

Bescherm uw gewrichten tijdens het sporten en dagelijkse activiteiten

1 °Probeer om te beginnen altijd een goede houding te behouden tijdens het sporten. Niet alleen tijdens lichamelijke activiteit, houding is belangrijk als het gaat om het uitvoeren van een functie. Wanneer we een fysieke activiteit met een verkeerde houding uitvoeren, beschadigt u een van de belangrijkste delen van uw lichaam, degene die ondersteuning biedt bij het lopen en opstaan: de kolom.

2 °Hoe zit het met het beginnen met het beschermen van je gewrichten als je opstaat? De juiste manier om uit bed te komen, niet om grote problemen te veroorzaken in de wervelkolom of een ander gewricht, is door naar de buitenkant van het bed te draaien, uw voeten op de vloer te leggen en de kofferbak later op te tillen. aan de kant. Dit zal veel problemen verminderen, vooral omdat de gewrichten nog "koud" zijn.

3 °Goede voeding heeft ook invloed op de gewrichten. Sommige voedingsmiddelen hebben krachtige componenten die helpen bij gezamenlijke regeneratie, evenals bij vissen, en bieden niet alleen bescherming, maar helpen ook verbeteren na een gezamenlijk probleem. Een ander punt waarmee rekening moet worden gehouden, zelfs als het gaat om voeding, is het ideale gewicht. Overgewicht kan uw gewrichten en botten beschadigen omdat ze een abnormaal gewicht op uw gewrichten veroorzaken.

4 °Tijdens oefeningen, om overbelasting of uitzetting van een gewricht te voorkomen, wijzigt u de perioden van activiteiten, met oefeningen en rusttijden. Bij bodybuilding gebeurt dit vaak, niet alleen om de gewrichten te redden, maar om de concentratie van lactaat in de spieren te verminderen en de energiebronnen terug te winnen. In ons artikel over het voorkomen van blessures tijdens bodybuilding, zullen we er meer over vertellen. Doe zware activiteiten afgewisseld met lichtere, zodat u de verbindingen niet overbelast.

5 °Zorg dat je traint. Als je lange tijd werkloos bent geweest, begin dan met lichtere trainingen om mensen met een hoge impact te bereiken. Als er pijn optreedt, raadpleeg dan een arts. Het is belangrijk om altijd begeleiding van een specialist te ontvangen en bewust te zijn van de signalen die het lichaam geeft.

6 °Overdrijf geen fysieke activiteiten. Zelfs met de noodzaak om gewicht te verliezen, niet zo veel ideaal. Overdrijving kan meer problemen veroorzaken dan een paar kilo meer reden. Zorg altijd voor begeleiding door een arts en een sportprofessional om oefeningen te doen. Deze twee professionals kunnen twijfels oplossen en tonen de beste manier om wat lichamelijke activiteit uit te oefenen.

7 °Altijd opwarmen voordat je aan lichaamsbeweging doet, want naast het versnellen van het metabolisme, het verhogen van de bloedstroom (verantwoordelijk voor het brengen van meer eiwitten naar de spieren om het te verhogen) en het vergroten van de kracht en snelheid van spiercontractie, verhoog je ook het vermogen om gewicht te ontvangen van gewrichten. Rekken na het sporten is ook belangrijk omdat het de flexibiliteit verbetert, het verkorten van de spierpees vermindert en blessures voorkomt.

8 °Tijdens dagelijkse activiteiten, zoals het oppakken van voorwerpen op de vloer, altijd lager, langzaam hurken. Buig nooit voor objecten. Als u objecten wilt bereiken die zich op planken bevinden waar u op uw tenen moet staan, kiest u een ladder. Oefeningen zoals volleybal, handbal, skateboarden en skateboarden vragen om beschermende items. Zorg ervoor dat je ze gebruikt. Ze beschermen belangrijke delen van het lichaam, die worden ondersteund door ligamenten en gewrichten.

Ga regelmatig naar uw arts voor advies en verificatie van uw gezondheid. En onthoud: zorg dat je matig sport, gezond eet en veel drinkt.