In deze studie hebben we geanalyseerd of de inname van creatine de spierkracht kan verhogen.


Het gebruik van suppletie is altijd wijdverspreid geweest in bodybuilding. Sindsdien zijn zelfs sommige supplementen "zekerheden van resultaat" geworden zonder het juiste wetenschappelijke bewijs.

Velen geloven dat het alleen de supplementen zijn die de ondersteuning bieden die nodig is voor hypertrofie.

Welnu, er zijn duizenden gevallen van uitstekende resultaten bereikt zonder het gebruik van suppletie.

Met het recente geval van suspensie van supplementen van Anvisa (wei-eiwit), zou de discussie over de effectiviteit van veel supplementen terug moeten komen met alles.

Zo zullen we, met behulp van een onderzoek door Medeiros (2010), de invloed van creatinesuppletie op maximale krachtstoename en dus de invloed ervan op hypertrofie analyseren..

Creatine-suppletie streeft naar een ergogene actie voor spierkracht.

Er is echter nog geen consensus over dit effect, vanwege de toename van de maximale isometrische kracht en bijgevolg de amplitude van het elektromyogram (EMG).

Het gebruik van voedingssupplementen om fysieke prestaties te verbeteren is tegenwoordig een veel voorkomende strategie in het dagelijks leven van personen die fysiek actief, het bereiken van de hoge niveaus van 40%, 60% en 100% gebruik van de beoefenaars fysieke activiteit, niet-sportende groepen, algemene atleten en bodybuilders.

Voor de studie van Medeiros (2010) selecteerden we 27 vrouwen die fysiek actief waren, alle studenten van de cursus lichamelijke opvoeding aan de Federale Universiteit van Paraíba (UFPB).

De leeftijden varieerden van 20 tot 27 jaar (23.04 ± 1.82 jaar), en deze werden willekeurig toegewezen aan zowel controle- als creatinegroepen.

Voor de selectie in de studie moeten de kandidaten de volgende kenmerken hebben: leeftijd tussen 18 en 30 jaar, ervaring van ten minste zes maanden in krachtoefeningen, niet roken, eumenorréica zijn, geen alcohol drinken, de juiste onderste extremiteit hebben als dominant voor de dag dag-tot-en geen geschiedenis van spier- en letsel of kniegewricht als aanvulling op en niet het maken van het gebruik van anabole steroïden, en mag niet worden gebruik te maken van elke voedingssupplementen.

Dit alles om het onderzoek zo betrouwbaar mogelijk te maken

. De initiële sterktebepaling vond plaats via 3 knie-extensiebewegingen in 1 RM.

Op deze manier was het mogelijk om de actie van de quadriceps femoris spier te meten. Bovendien maakte de creatinegroep gedurende 6 dagen de inname van 20 gram van het supplement.

Resultaten in het gebruik van creatine in de toename van kracht

Na 6 dagen gebruik van dit supplement was het mogelijk om een ​​verbetering van ongeveer 3,8% te vinden in de maximale krachtstoename van ongeveer 61% van de studiepopulatie. Het resultaat is positief, maar het staat ook open voor discussie.

Wanneer we het hebben over wetenschappelijke experimenten, moeten we alle variabelen analyseren die betrekking hebben op de context ervan. Deze studie gebruikte bijvoorbeeld een beperkte populatie van slechts 27 vrouwen.

Daarnaast is de studie blijkt zelfs bepaalde omstandigheden te geven gevolg I gerealiseerd, zoals het feit dat dergelijke contractie (isometrisch) de geëvalueerde spiergroep in een hoge toestand van vasculaire occlusie, waarbij significante resultaten slechter veroorzaakt, in combinatie met reducties in ATP-niveaus. Aldus wordt de hersynthesecapaciteit van dit substraat verminderd. Met het gebruik van creatine hebben we een toename van dit type substraat.

Dit betekent dat er nog steeds veel onderzoeken zijn om zeker te zijn van de werkzaamheid van creatine.

Verschillende studies hebben aangetoond dat het geen verbetering in sterkte of hypertrofie produceert, slechts kleine verbeteringen in spierkracht.

Het is dus aan u om te beslissen of u creatine al dan niet gebruikt, maar weet dat er geen wetenschappelijke consensus bestaat over het gebruik ervan. Goede trainingen!

Referenties:
MEDEIROS, Rômulo José Dantas, et al. Effecten van creatinesuppletie op de maximale sterkte en amplitude van het elektromyogram van fysiek actieve vrouwen. Rev Bras Med Esporte - Deel 16, nr. 5 - sep / okt, 2010