ectomorph? Moeilijkheden om aan te komen? Werkloze inkomsten? Ik nodig je uit om te lezen en de nodige aanpassingen in je routine aan te brengen.

Leer de beste sterke punten voor een goed bulking in ectomorphs. Voor degenen die het niet weten, is het heel moeilijk om te blijven balanceren.

Artikel index:

  • 1 - Eet "schone" eiwitten bij alle maaltijden.
  • 2 - Eet koolhydraten zo natuurlijk mogelijk.
  • 3 - Eet groenten ELKE DAG. Vergeet een paar porties fruit niet.
  • 4 - Eet vetten bij alle maaltijden (minder na de training).
  • 5 - Eet niet totdat je zin hebt om over te geven.
  • 6 - Kook in grillen en pannen met anti-aanbaklaag.
  • 7 - Uw divisie kan zijn: 50% CHO, 30% PTN en 20% LIP.
  • 8 - Met koolhydraten rondom uw gehele training.
  • 9 - Eet meer calorieën als u niet aankomt.
  • 10 - Sla nooit maaltijden over, ze zullen je niet doden..

1 - Eet "schone" eiwitten bij alle maaltijden.

Goede (magere) eiwitten zijn kip, mager rood vlees, kalkoen, eieren, vis, eiwitten en eiwitshakes. Onthoud: eiwitten zijn de sleutel tot het leven, maar hun teveel kan onherstelbare schade aanrichten.

2 - Eet koolhydraten zo natuurlijk mogelijk.

Hun ophoping is ook gerelateerd aan hun dagelijkse consumptie van koolhydraten en ze zijn noodzakelijkerwijs gekoppeld aan hun kwaliteit. Kies complexe koolhydraten rijk aan vitamines zoals aardappelen, knollen, haver, rijst en pasta.

3 - Eet groenten ELKE DAG. Vergeet een paar porties fruit niet.

Ze hebben veel vitamines, mineralen en helpen je gezondheid gezond te houden.

4 - Eet vetten bij alle maaltijden (minder na de training).

Vet in de voeding is erg belangrijk omdat het basisfuncties aan het lichaam biedt, zoals hormoonproductie. Veel mensen hebben een onevenwichtige voeding en worden hierdoor beschadigd. Neem al in je dieet pinda's, noten, amandelen en extra vergine olijfolie op. En vergeet niet dat het lichaam ook een kleiner deel van verzadigde vetten nodig heeft.

5 - Eet niet totdat je zin hebt om over te geven.

Bij het proberen om gewicht te bereiken, eten sommige hard gainers tot het punt van overgeven. Dit is totaal onnodig. Begin elke dag vaker te eten in plaats van grote maaltijden te eten.

6 - Kook in grillen en pannen met anti-aanbaklaag.

Als u deze opties thuis heeft, wordt het leven gemakkelijker en krijgt u gezonder te koken.

7 - Uw divisie kan zijn: 50% CHO, 30% PTN en 20% LIP.

Verdeel altijd ongeveer 1-2 g eiwit per kg voor uw doel van hypertrofie. De rest, verdelen tussen koolhydraten en vetten.

8 - Met koolhydraten rondom uw gehele training.

Net als powerlifters, verhoog je de glucose tijdens je training, maak je er een goede maaltijd voor, en natuurlijk erna.

9 - Eet meer calorieën als u niet aankomt.

De calorie-balans is wat luider spreekt over een dieet en ballaststoffen. Alleen eten wat je consumeert of zelfs minder, levert geen winst op. Eet altijd meer dan uw uitgaven. Dat is waar de winst vandaan zal komen..

10 - Sla nooit maaltijden over, ze zullen je niet doden..

Sla nooit maaltijden over, ook als u geen honger hebt. Gebruik nooit de wet van compensatie.

En onthoud dat niets, helemaal niets, moeiteloos komt.

Wilt u meer weten over wat een ectomorf is? Ken andere ongelooflijke uiteinden, zodat u op de juiste manier opleidt, als dat uw fysieke type is? Klik hier en lees meer over deze persoon.

Dit artikel is geschreven door: Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!