De fase van dieetbeperkingen wordt meestal gehaat door de overgrote meerderheid van de mensen, vooral degenen die graag eten en die ervan genieten. Het is duidelijk dat, zonder te eten wat je lekker vindt, het eten in veel kleinere hoeveelheden, het opgeven van enkele gastronomische overdrijvingen onder andere, gewoon "clichés" zijn van een dergelijke "nachtmerrie".

Alsof al die aandoeningen veroorzaakt door vermindering van het voedsel niet genoeg waren, hebben we nog steeds de psychologische factor, dat wil zeggen "alles wat verboden is, is heerlijker", en het motiveert ons om nog meer wil te voelen dan we niet kunnen, want minder tijdelijk. Dit resulteert meestal in problemen waardoor de meeste mensen het opgeven opgeven om hun doel te bereiken. En denk er alleen maar over na, denkend aan hoe mensen te helpen een continuïteit in hun protocollen te behouden, dat we in dit artikel iets meer zullen vertellen over eenvoudige, economische en eenvoudige strategieën om je eetlust te bedriegen of zelfs te bedriegen extra wil van iets dat overbodig is.

Artikel index:

  • 1- Zorg altijd voor een paar porties light / light gelatine
  • 2- Vergroot de inname van voedingsvezels
  • 3- Eet goede hoeveelheden water gedurende de dag.

1- Zorg altijd voor een paar porties light / light gelatine

Gelatines zijn geen voedingsmiddelen die doorgaans in het dieet worden gebruikt, omdat ze geen significante calorische waarde hebben, geen significante energiedichtheid vertonen en ook geen micronutriënten bevatten. Dit kleine bestanddeel van runderoorsprong kan echter een grote misleiding zijn voor de eetlust. Ten eerste helpt het door zijn zoete smakelijkheid het hersencentrum te 'begrijpen' dat er glycogeen aanwezig is in het lichaam. In het tweede geval helpt de gelatine bij het vullen van de maag, wat een extra moeilijkheid voor de maaglediging begunstigt, waardoor de eetlust wordt beheerst.

Gelatines moeten, hoewel ze goede strategieën zijn, juist worden gekozen. Zoek naar niet-zoete (lichte) versies zoals voeding en licht, zoek merken met een laag natriumgehalte (meestal bevatten gelatines meestal een goede hoeveelheid natrium) en kies, indien mogelijk, merken die geen overtollige zoetstoffen bevatten hun formules.

Zeker, één of twee keer per dag eten heeft geen enkele invloed op uw dieet en uw resultaten..

Het is vermeldenswaard dat hoewel gelatine een geweldig voedsel is om de eetlust te misleiden, het geen functie heeft voor aspecten zoals huidverbetering, gezamenlijke verbetering, vermindering van verslapping, vermindering van striae of enige andere grondbeginselen van het genre. Vergeet niet dat gelatine een verbinding is van eiwitten (voornamelijk collageen). Daarom wordt het gehydrolyseerd in het maagdarmkanaal, omdat het alleen vrije AA's en sommige di- en tri-peptiden van zeer beperkte grootte absorbeert, waardoor de collageenvorm ongedaan wordt gemaakt.

2- Vergroot de inname van voedingsvezels

Het is geen toeval dat ze altijd hebben aangeraden om te beginnen met het eten van de salade om sneller verzadigd aan tafel te voelen, nietwaar? Maar dit heeft een zeer goed onderbouwde logica die we zullen volgen ...

Er zijn in principe twee soorten voedingsvezels:

- De oplosbare: zoals tandvlees, dat de mogelijkheid heeft om de glycemische index van de maaltijd te verlagen, het vermogen heeft om het ledigen van de maag uit te stellen, het serumcholesterolgehalte te helpen verlagen, insuline-controles te helpen, en anderen.

- onoplosbaar: vezels zoals cellulose die niet verteerd worden in ons lichaam en geen micellen maken of zelfs verstijfselen in het gastro-intestinale systeem.

Beide hebben een minimale of onbeduidende energetische waarde, geen probleem voor hun inname.

Ruwweg geven voedingsvezels langdurige verzadiging, die te wijten is aan het feit dat het enzymatische contact minder is met de substraten. Ze helpen dan om stabiele niveaus van insulinesecretie te behouden, die de eetlust controleren door middel van signalering naar het vetweefsel. Omdat ze een vaste inhoud hebben, helpen ze ook om de maag te vullen en worden wat rek-receptoren in de maagvezels sneller geactiveerd, wat het verzadigingssignaal bevordert. Voedingsvezels bevorderen ook een goede intestinale transit in het colon (vooral onoplosbare vezels), verbetering van de laatste fase van de spijsvertering, helpen bij het voorkomen van intestinale ziekten (in het bijzonder colonkanker), assisteren in microbiële controle over de plaats, tussen anders.

Meer informatie over vezels: https://dicasdemusculacao.org/as-fibras-alimentares-e-seus-beneficios-para-a-saude/

3- Eet goede hoeveelheden water gedurende de dag.

Ongetwijfeld is water een van de meest bijzondere verbindingen op aarde. Wetende dat het belangrijk is voor het menselijk lichaam, is de inname ervan van fundamenteel belang om de soepele voortgang van alle menselijke stofwisseling te waarborgen.

Onder bekende aspecten van water, zoals hydratatie, solubilisatie en uitscheiding van toxines, zweetsynthese, tranen, gewrichtssmering, moeten we er rekening mee houden dat deze verbinding kan helpen om de maag, waardoor het veel sneller maagvolheid bereikt. Op momenten dat we niet voeden, kan het ook deze rol spelen en we moeten niet vergeten dat de dorst zelf vaak verward wordt door het organisme als honger, waardoor het onnodig veel eet en zonder die symptomen te verlichten. Onthoud dus dat het geen toeval is dat we sinds onze kindertijd aanbevelingen hebben gekregen over de inname van water.

conclusie:

Er zijn veel manieren om de eetlust te verminderen. Echter, op eenvoudige, natuurlijke manieren en zonder bijwerkingen, kunnen een paar kleine tips een verschil maken in uw routine en ervoor zorgen dat u uw resultaten effectiever kunt bereiken.

Zelfvoldoening bereiken is even gemakkelijk als "maag" -voldoening. Dus laten we werken en altijd omgaan met eetlust!

Goede voeding!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!