Een van de grootste zorgen van Brazilianen tegenwoordig zijn hun financiële voorwaarden. Inderdaad, met stijgende prijzen, stijgende inflatie van dag tot dag en een weerspiegeling van een onrechtvaardig salaris dat al millennia geen stijging kent, zou dit niet zo anders kunnen zijn. En dit is precies wat velen weerhoudt van het bereiken van een goed dieet, gezond en met het voedsel dat nodig is om hun doelen na te streven.

Tegenwoordig, om een ​​dieet te krijgen, krijgen mensen ongeveer $ 300, - per week, wat voor veel onmogelijk is. Is het dan onmogelijk om een ​​dieet te maken voor diegenen die minder verdienen dan $ 2500? Ik zeg nee! Wat er gebeurt, is dat mensen meestal naar de markt gaan en naast het kopen van het nodige nog meer producten kopen die je welzijn, tevredenheid bij het eten en etc. zullen brengen. Dus in dit artikel proberen we je te laten zien hoe je $ 15,00 per dag kunt uitgeven, dat wil zeggen $ 105,00 per week, met een dieet en goede voeding.

Het is duidelijk dat de hierin weergegeven waarden gemiddeld zijn en van regio tot regio kunnen variëren.

Artikel index:

  • Het kiezen van koolhydraten
  • Eiwitten kiezen
  • Lipiden kiezen
  • Dieetbalans
  • Bonus Tip: Video Je moet veel aan het dieet uitgeven?

Het kiezen van koolhydraten

Koolhydraten zijn relatief goedkoop en vormen een fundamentele stop voor een goed dieet. Op deze manier kunnen we kiezen voor een aantal basisbronnen zoals haver, pasta en rijst. Er is niet veel meer voor nodig dan dat..

Rekening houdend met het feit dat een pakket van 500 gram pasta $ 2,00 kost, kost een rijstpakket van 1 kg dat $ 2,50 kost en een pakket van 250 gram haver $ 2,50, een gemiddelde, eenmaal per dag in de buurt 50 g haver, twee keer per dag 100 g pasta (rauw) en twee of drie maaltijden rijst, elk met 75 g rijst (rauw) spenderen rond R $ 0,80 pasta, R $ 0,38 rijst en R $ 0,50 haver, met een totale waarde van R $ 1,68 per dag. En we hebben het ook over goede hoeveelheden voedsel en geweldige bronnen..

Eiwitten kiezen

Zonder twijfel zijn eiwitten de meest fundamentele macronutriënt van het dieet, vooral van een bodybuilder. Op deze manier kunnen we drie belangrijke dagelijkse eiwitbronnen bedenken: mager rood vlees, kippenborst en mager varkensvlees.

Denkend aan 5 maaltijden per dag, kunnen we drie keer per dag de kip gebruiken, eenmaal per dag rood vlees en eenmaal per dag varkensvlees. Denken dat 1 kg kip gemiddeld R $ 8,00 kost, 1 kg mager vlees van goede kwaliteit R $ 23,00 en 1 kg mager varkensvlees R $ 14,00 en bij elke maaltijd 200 gram van elk, we hebben er één waarde van R $ 4,80 voor de kip, R $ 4,60 voor het vlees en R $ 2,80 voor het varken. Een totaal van R $ 12,20 voor eiwitten van zeer hoge biologische waarde, hoge eiwitkwaliteit en bronnen van goede lipiden voor het lichaam, naast voedingsstoffen zoals creatine, cyanocobalamine, heemijzer en etc..

Tot nu toe hebben we een waarde van R $ 12,20 voor eiwitten en R $ 1,68 voor koolhydraten opgeteld, wat gelijk is aan R $ 13,88. Maar toch hebben we niet genoeg dieet ... Er ontbreken nog wat extra details ...

Lipiden kiezen

Lipiden zijn essentieel in een goed dieet. Dus, in dit geval, omdat we al verzadigde lipiden hebben die al aanwezig zijn in het vlees, zullen we ons concentreren op de afwezigheid van omega-3 en hiervoor zullen we als basis de lipiden van lijnzaadolie gebruiken. Is het de beste omega-3-optie? Ongetwijfeld is het allesbehalve bestaand. We weten dat de omzetting in EPA en DHA minimaal is en praktisch nihil, maar er is nog steeds sprake van. Vissen, de beste bronnen van omega-3 vetzuren, zijn relatief duur in Brazilië, wat ons niet toestaat ze in een dieet op te nemen met deze beperkingen. Dus, op basis van het feit dat vlasolie gemiddeld 4-5 g omega-3 per 10 ml portie levert, hebben we een goede hoeveelheid. Daarnaast hebben we nog andere onverzadigde lipiden die er in zitten, die ook al een hulp zijn.

Een flesje van 250 ml lijnolie kost gemiddeld R $ 14,00. Stel je op deze manier het verbruik voor van twee porties lijnzaadolie per dag, wat ons gemiddeld 20 ml lijnzaadolie per dag geeft. Dit komt neer op R $ 1,12 per dag. We hebben dus een bron van lipiden en we hebben een totale dieetwaarde bereikt van R $ 15,00, ons doel.

Dieetbalans

Je denkt misschien dat dit veel is, maar laten we eens kijken naar de voedingskwaliteit die erin wordt uitgedrukt. Eiwitten met een zeer hoge biologische waarde, koolhydraten met een grote impact op het lichaam en goede lipiden, die een goede werking van het metabolisme, een goede hormonale productie, onder andere factoren garanderen.

Opgemerkt moet worden dat de eiwitten die aanwezig zijn in de voeding van zeer hoge kwaliteit en gevarieerd zijn, wat suggereert dat het gebruik van duurder (rood) vlees twee keer per dag plaatsvindt, wat niet de realiteit is van minstens 50% van de Brazilianen vandaag. Laten we ook niet vergeten dat vlees relatief duur voedsel is in Brazilië, vooral als het gaat om vlees van goede kwaliteit. Ze werden beschouwd als sneden als hagedissen in een extra schone versie, dat wil zeggen, zonder overblijfselen van ogenschijnlijk vet, waardoor er geen problemen van deze aard zijn.

We kunnen ook waarnemen dat er wat voedsel ontbrak om de vitaminen en mineralen en de hydratatie aan te vullen. Het doel van het artikel was echter om te laten zien dat het een goed dieet geeft met een lage dagelijkse waarde, en een goed dieet is de belangrijkste factor macronutriënten.

Bonus Tip: Video Je moet veel aan het dieet uitgeven?

Persoonlijk, daar op ons YouTube-kanaal, heeft Sendon een supercoole video opgenomen en objectief gepraat over een dieet zonder veel uitgaven. Bekijk de video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

Dus als je je nog steeds verbeeldt dat een dieet iets kostbaars is en niet van deze wereld, begin dan met het overwegen en beoordelen van je huidige uitgaven. Denk na over wat u kunt besparen en aan alles wat u onnodig uitgeeft (luxe artikelen, drankjes, junkfood, fastfood, onder andere). Het plannen van je dieet en het hebben van een betere levenskwaliteit en met geconsolideerde doelen is zeker meer waard dan deze inspanning!

Goede training en geweldige voeding!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!