de broccoli is een voedsel dat tal van voordelen biedt die erg belangrijk zijn voor mensen die bodybuilding beoefenen, in feite moet dit voedsel "verplicht" zijn voor die mensen die een hypertrofie willen of vet willen verbranden.

Een goed samengesteld dieet is van het allergrootste belang voor mensen die verlangen naar spiergroei of gewichtsverlies. En ze zijn niet alleen supplementen die je kunnen helpen bij deze constructie, maar ook voor bepaalde voedingsmiddelen.

Er zijn voedingsmiddelen die je meer kracht kunnen geven tijdens het uitvoeren van de training, terwijl er andere zijn die je kunnen storen.

Eiwit is onmisbaar voor degenen die trainen, zoveel mensen weten het. Hierdoor is het mogelijk om een ​​aantal aminozuren te absorberen die de basis vormen voor spiergroei.

Wat er gebeurt, is dat maar weinig mensen weten dat broccoli het belangrijkste voedsel is voor diegenen die trainen tot hypertrofie.

Nu dat je dit weet, zal ik je vertellen wat de voordelen van inname van broccoli voor degenen die trainen.

Artikel index:

  • Voordelen van broccoli voor degenen die trainen:
  • # 1 - Spiervezels terughalen
  • # 2 - Maakt spiercontractie mogelijk
  • # 3 - Hormonale regulatie
  • # 4 - DNA repareren
  • # 5 - Produceert nieuwe bloedcellen
  • Hoeveel moet ik eten??
  • Voedingswaarde:
  • Broccoli recepten:
    • Recept 1: Omelet met broccoli
    • Recept 2: Broccolisoep met courgette
  • Het helpt om gewicht te verliezen?
  • Is er een contra-indicatie?

Voordelen van broccoli voor degenen die trainen:

Ontmoet nu 5 voordelen van broccoli voor degenen die trainen en goede resultaten willen behalen op een gezonde manier ...

# 1 - Spiervezels terughalen

De broccoli is in staat om spiervezels terug te winnen, omdat het een zeer belangrijke vitamine, vitamine C heeft, die een belangrijke antioxidant is die in staat is om vrije radicalen te bestrijden en helpt bij spierherstel na de training.

Vitamine C helpt spiercellen om sneller te herstellen na de training.

# 2 - Maakt spiercontractie mogelijk

Met de inname van broccoli is het nog steeds mogelijk om spiercontractie toe te laten omdat het calcium bevat. De broccoli geeft, omdat het deze voedingsstof bevat, de benodigde hoeveelheid zodat de spiervezels kunnen samentrekken en ontspannen, waardoor krampen worden vermeden.

# 3 - Hormonale regulatie

De voedingsstoffen die aanwezig zijn in broccoli helpen bij de afgifte en productie van hormonen. Hiermee is het mogelijk om de niveaus van estradiol, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de ophoping van vet, te verlagen.

Het verhoogt ook de testosteronniveaus en bevordert de spiergroei.

# 4 - DNA repareren

Foliumzuur in broccoli is essentieel bij het repareren van DNA-strengen, de genetische code van alle cellen.

# 5 - Produceert nieuwe bloedcellen

Het zal niet mogelijk zijn om spiergroei te krijgen als de benodigde energie de spier niet bereikt.

Er is geen spiergroei als de benodigde energie de spier niet bereikt. De broccoli zorgt ervoor dat de spieren altijd worden gevoed door de hoeveelheid zuurstof en glucose die ze nodig hebben om te groeien, omdat het de vorming van nieuwe bloedcellen bevordert.

Hoeveel moet ik eten??

Als je een hele broccoli per dag eet (300 tot 400 g), zal het al meer dan genoeg zijn om de voordelen ervan te benutten. Als je dat allemaal niet eet, eet dan zoveel als je kunt. Het is beter om het bedrag dat je draagt ​​te eten dan te gaan zonder het op te eten.

Met betrekking tot het schema is er geen specifieke tijd om het in te nemen, het kan worden verdeeld in gelijke porties voor al uw dagelijkse maaltijden, of eet het eenmaal in uw laatste maaltijd.

Voedingswaarde:

Ontdek nu enkele eenvoudig te bereiden recepten voor broccoli ...

Broccoli recepten:

Zie hieronder 2 geweldige recepten met broccoli.

Recept 1: Omelet met broccoli

ingrediënten:

  • 1 portie gehakte rucola;
  • 1 portie gehakte tomaat;
  • 1 portie gehakte broccoli;
  • 2 eieren;
  • Kruiden voor kruiden zoals oregano, bieslook, basilicum, peterselie, rozemarijn; nog steeds zwarte peper en zout
  • 1 portie gehakt hart van palm

voorbereiding:

  1. In de kom, breek de eieren en klop genoeg met een vork, totdat het schuimvorming heeft over de vloeistof.
  2. Voeg de resterende ingrediënten toe en meng opnieuw.
  3. Giet in een antikleef koekepan met middelhoog vuur.
  4. Zodra je klaar bent, serveer en proef je.

Recept 2: Broccolisoep met courgette

ingrediënten:

  • Halve broccoli
  • 2 teentjes knoflook
  • 2 uien
  • 1 courgette
  • 1 yam
  • Kruiden van Provance en
  • zout

voorbereiding:

  1. Groenten en yams in weinig water koken en koken.
  2. Bak de knoflook en de ui in de koekenpan in olijfolie.
  3. Klop met behulp van blendergroenten en yam gekookt naast de gebakken.
  4. Voeg zout en kruiden toe.
  5. Breng het recept terug om te pannen tot het kookt.
  6. Bereid indien nodig een andere knoflook en ui op als u wilt.

Het helpt om gewicht te verliezen?

Broccoli is een voedsel met weinig calorieën, die je kan helpen je honger sneller te stillen.

De hoge vezelwaarden in broccoli en de hoeveelheid water geven volume aan uw maaltijd zonder lege calorieën toe te voegen, zodat u kunt eten, geen honger kunt krijgen en toch afvallen.

Het geheim om af te vallen, niets meer is, dan het eten van voedsel dat je eet te vervangen door broccoli, en niet simpelweg toe te voegen aan je dieet.

Voeg bijvoorbeeld een kopje broccoli in plaats van pasta toe aan een soep voor de lunch, of gebruik om rijst of pasta in je favoriete gerechten te vervangen.

Is er een contra-indicatie?

Het is niet aangegeven voor wie de eigenaar is hypothyreoïdie, omdat broccoli stoffen bevat die verantwoordelijk zijn voor zowel het aroma als de smaak.

Deze verbindingen hebben het vermogen om het gebruik en de absorptie van jodium te blokkeren en zo uiteindelijk de activiteit van de schildklier te behouden.

conclusie:

Daarom is broccoli een onmisbaar voedsel in het dieet van degenen die trainen, waardoor zowel het verlies van vet voor het vermogen om een ​​groter gevoel van verzadiging te bieden als voor diegenen die spiermassa willen krijgen, wordt bevorderd..

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!