Hoe is de gezondheid van je botten? de calcium is het belangrijkste mineraal dat aanwezig is in het lichaam en het gebrek daaraan kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals botzwakte, gaatjes, houdingsproblemen en het risico op het ontwikkelen van een stille ziekte genaamd osteoporose, hebben gehoord?

Goede bot- en tandvorming is afhankelijk van een voldoende hoeveelheid calcium, die moet worden verhoogd in de kinderjaren, wanneer de botten zich ontwikkelen. Maar ken je de ideaal bedrag dat u per dag calcium zou moeten innemen? Kent u alle voordelen van deze micronutriënt? Je kent de schade die een tekort aan calcium je lichaam kan brengen.?

Als je het antwoord op deze vragen niet weet, lees dan verder in dit artikel en ontdek het antwoord op deze vragen en vele andere door het echte belang van calcium voor je gezondheid, je bodybuildingresultaten en je leven te leren kennen!

Artikel index:

  • Wat is Calcium?
  • Waar is het voor?
  • Wat zijn de voordelen die calcium bevordert?
  • Wat een tekort aan calcium kan veroorzaken?
  • Hoeveel calcium nodig
  • Hoe belangrijk is calcium voor degenen die aan bodybuilding doen?
  • Bijwerkingen en contra-indicaties
  • Voedsel rijk aan calcium
  • Voedingsmiddelen die calcium "stelen"
  • Het loont om calcium aan te vullen?
  • Waar vindt u calciumsupplementen??
  • conclusie

Wat is Calcium?

de calcium is de belangrijkste en meest voorkomende micronutriënt die in het menselijk lichaam wordt aangetroffen. Het vormt ongeveer 2% van ons lichaamsgewicht. Veel van dit calcium wordt opgeslagen in botten en tanden en het is essentieel om ze sterk en gezond te houden.

de fase dat een mens het meest calcium nodig heeft, is in de kindertijd, want het is tijdens deze periode dat de botten en tanden worden gevormd. Daarom is de aanwezigheid van dit mineraal belangrijk, zodat de botten en tanden sterk en gezond worden. Op deze manier kan calcium ook in deze regio's worden opgeslagen, die als reserve dienen in geval van een tekort aan het lichaam.

Er zijn supplementen die dit mineraal kunnen aanvullen voor degenen die het nodig hebben, naast verschillende voedingsmiddelen rijk aan dit mineraal, zoals: melk en zuivelproducten, broccoli, sardines, spinazie, sesamzaad, onder andere. We zullen u in het artikel een meer gedetailleerde lijst laten zien.

Waar is het voor?

Een van de belangrijkste functies van calcium in ons lichaam is zorg ervoor dat het skelet structuur en kracht heeft om te oefenen, zowel intensere activiteiten als om fysieke activiteiten te oefenen, evenals basishandelingen, zoals tillen, lopen, zitten, enz..

Het is heel belangrijk voor een goede werking van de spieren. Het zorgt ervoor dat de zenuwen berichten naar de hersenen sturen en naar andere delen van het lichaam, waardoor we de bewegingen die we met ons lichaam maken mogelijk maken, zoals open en dicht handen, hef been, schud hoofd of een andere beweging die je je voorstelt.

Hij is ook verantwoordelijk voor het transport van bloed naar het hele lichaam, dus helpen bij het vrijgeven van hormonen en enzymen die essentieel zijn voor alle lichaamsfuncties.

Wat zijn de voordelen die calcium bevordert?

Ontdek nu de belangrijkste voordelen van calcium in uw lichaam en ontdek waarom geen enkel mens tekort kan komen aan dit mineraal. Calcium is verantwoordelijk voor:

  • Vorm de botten;
  • Om de tanden te vormen;
  • Botten en tanden versterken;
  • Genereer zenuwimpulsen voor de hersenen;
  • Bevordert spiersamentrekking;
  • Verbetering van de bloedstroom;
  • Vervoer van hormonen en enzymen naar andere delen van het lichaam;
  • Voorkomt nierstenen;
  • Controle bloeddruk;
  • Vermijd holten;
  • Vermijd hartziekten;
  • Onder andere.

Het is belangrijk dat er calcium in het lichaam aanwezig is, zowel om te genieten van de voordelen die al worden genoemd, en om de problemen te vermijden die we hieronder zullen zien.

Wat een tekort aan calcium kan veroorzaken?

Gebrek aan calcium in het lichaam wordt genoemd hypocalciëmie en uw symptomen kunnen traag verschijnen. Alle mensen hebben deze micronutriënt nodig om een ​​gezond leven te leiden. Degenen die weinig calcium in het lichaam hebben en dit mineraal niet aanvullen, hetzij door suppletie of via een dieet, kunnen de volgende symptomen ontwikkelen:

  • Zwakte in de botten;
  • Meest gevoelige tanden;
  • Hartkloppingen in het hart;
  • Spierspasmen;
  • krampen;
  • cariës;
  • Onder andere.

De meest voorkomende is de ontwikkeling van een ziekte genaamd osteoporose, in staat om symptomen te bevorderen zoals:

  • Pijn en tederheid in de botten;
  • Na verloop van tijd begint de hoogte (hoogte) af te nemen;
  • Breuken in de botten;
  • Beschadigde houding.

Het is een ziekte die zich manifesteert in stilte. Het is alleen mogelijk om op de hoogte te zijn van deze ziekte als gevolg van de fracturen die het meest voorkomen in regio's zoals de pols, de ruggengraat, het femur, en andere.

Om te voorkomen dat de verergering van de ziekte nodig is om de behandeling te maken. Het zal het echter niet volledig elimineren. Het is belangrijk om een ​​gespecialiseerde arts (orthopedist) te raadplegen om de oorzaak van de ziekte te kennen en zo de meest geschikte behandeling te starten.

Om dergelijke problemen te vermijden, het is uiterst belangrijk om een ​​goede opname van calcium te verzekeren door het lichaam. Om dit nauwkeuriger te laten gebeuren, wordt aanbevolen dat:

  • Vermijd overmatige consumptie van zout en andere voedingsmiddelen die calcium "stelen" (we zullen deze waarde vermelden);
  • Voer regelmatig lichaamsbeweging;
  • Ga 's morgens zonnebaden.

Bovendien, het is noodzakelijk om voedsel te consumeren dat rijk is aan calcium (we zullen ook deze meting vermelden) en het voedsel correct combineren om te consumeren. Vraag zonodig de hulp van een voedingsdeskundige.

Hoeveel calcium nodig

Het aantal calcium die een persoon dagelijks moet binnenkrijgen, is afhankelijk van haar leeftijd. Kinderen en adolescenten (vooral kinderen) hebben meer calcium nodig om de beenderen goed te ontwikkelen en de gezondheid van de tanden te garanderen.

Over het algemeen zouden volwassenen, zijnde vrouwen van 19 tot 50 jaar en mannen van 19 tot 70 jaar, dit moeten doen consumeer gemiddeld 1 gram calcium per dag, terwijl vrouwen ouder dan 50 en mannen boven de 70 ongeveer 1,2 gram per dag moeten innemen. Kinderen en adolescenten, van 1 tot 18 jaar, moeten dagelijks 1,3 tot 1,5 gram calcium binnenkrijgen.

Hoe belangrijk is calcium voor degenen die aan bodybuilding doen?

de calcium is zo'n belangrijke voedingsstof voor ons lichaam dat zelfs bodybuilders hiervan kunnen profiteren en betere resultaten in hun trainingen kunnen krijgen, omdat het ook de gezondheid en spierversterking bevordert.

Zoals we hebben gezien, is het van fundamenteel belang in botvorming en gezondheid. Dit is erg belangrijk voor iedereen die het lichaam blootstelt aan intensere activiteiten, zoals bodybuilding. Het is verantwoordelijk voor het genereren van de oproep spiercontractie, dat is het proces dat het lichaam maakt met behulp van de spiervezels om de nodige beweging voor spierversterking te genereren.

Naast het versterken van de spieren, werkt het ook direct in het proces van het absorberen en transporteren van eiwitten en andere voedingsstoffen naar de spierweefsels. Hiermee wordt het proces van het verkrijgen van spiermassa veel effectiever. Dus als je al dagelijks een hoeveelheid calciumrijk voedsel eet, is dat waarschijnlijk voldoende. Gebruik alleen supplementen als er een calciumtekort in uw lichaam is.

Een studie (link van de studie) gedaan aan een universiteit in Turkije concludeerde dat een ander voordeel van de bodybuilder die genoeg calcium verbruikt is verhoging van de testosteronproductie in vrije vorm. We weten dat dit hormoon (het meest overvloedig aanwezig in mannen) erg belangrijk is in het proces van het verkrijgen van spiermassa. De testosteronvorm die het meest de spiergroei stimuleert, is testosteron in vrije vorm.

MEET >>> De belangrijkste vitamines en mineralen voor de bodybuilder!

Bijwerkingen en contra-indicaties

Iedereen die calciumsupplementen moet gebruiken, moet voorzichtig zijn omdat in sommige gevallen het individu enkele ongewenste symptomen vertoont, zoals:

  • gas;
  • Buikpijn;
  • misselijkheid;
  • diarree;
  • constipatie;
  • braken.

Bovendien hypercalciëmie, wat het teveel aan calcium in de urine en in de bloedbaan is. Het is goed om alert te zijn, omdat dit geval de volgende symptomen kan veroorzaken:

  • misselijkheid;
  • Gebrek aan eetlust;
  • Overtollige urine;
  • Overmatige slaap;
  • Ontregeling van de darmflora;
  • hoofdpijn;
  • Overmatige vermoeidheid;
  • Onder andere.

Om te weten of uw calciumniveau hoog is, is het noodzakelijk om een ​​bloedtest te ondergaan. Als het resultaat groter is dan 10,5 mg / dl is het aantal van dit mineraal alleen hoog. Als het resultaat meer dan 12 mg / dl bereikt, worden de calciumspiegels erg hoog.

Personen die gediagnosticeerd zijn met overmatig calcium in hun bloed, moeten stoppen met het gebruik van dit supplement en een goed medisch advies opvolgen.

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, mensen met nierproblemen, zoals nierstenen, moeten onder medische begeleiding staan ​​voordat ze dergelijke calciumsupplementen maken. Anders is de beste optie om voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan calcium.

Voedsel rijk aan calcium

Zoals we hebben gezien, wil een mens een goede kwaliteit van leven hebben, zonder pijn, met sterke botten en gezonde tanden, de aanwezigheid van calcium in je lichaam. Maar waar vind je dit mineraal zo belangrijk voor ons?

Het antwoord op deze vraag zal vervolgens komen, met de lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium dat we ons voorbereiden. Bekijk het!

  • Tofu-kaas (100 g) - 350 mg;
  • Soja (100 g) - 277 mg;
  • Haver (100 g) - 58 mg;
  • Magere melk (100 g) - 122 mg;
  • Eieren (100 g) - 50 mg;
  • Waterkers (100 g) - 120 mg;
  • Amandelen (100 g) - 269 mg;
  • Oranje (100 g) - 40 mg;
  • Pruim (100 g) - 6 mg;
  • Spinazie (100 g) - 99 mg;
  • Bonen (100 g) - 130 mg
  • Biet (100 g) - 16 mg;
  • Yoghurt (100 g) - 121 mg;
  • Papaja (100 g) - 20 mg;
  • Onder vele anderen.

Dit waren slechts enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en misschien wel de meest betaalbare. Maar er zijn veel andere voedingsmiddelen die dit mineraal bevatten, naast het vinden van het ook in de vorm van supplementen waar we het over zullen hebben.

Voedingsmiddelen die calcium "stelen"

Het is erg belangrijk om goede calciumgehaltes te hebben om de verschillende voordelen te garanderen die we in het hele artikel vermelden. echter, het consumeren van calciumrijke voedingsmiddelen is niet voldoende.

Men moet ook een aantal (hoewel gezonde) voedingsmiddelen in de gaten houden die voorkomen dat het lichaam calcium opneemt, of zelfs die voedingsstof "stelen" die zo waardevol is voor ons lichaam..

Zodat u de schade van het gebrek aan calcium niet oploopt, hebben we voor u een lijst met een aantal van deze gerechten opgesteld. Onder hen kunnen we noemen:

  • koffie;
  • zout;
  • noten;
  • chocolade;
  • frisdranken;
  • boter;
  • Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten;
  • Voedingsmiddelen rijk aan ijzer;
  • Onder andere.

Als je bang bent dat je moet stoppen met het nuttigen van deze voedingsmiddelen, kalmeer dan. Om het proces van "diefstal" van calcium, of zelfs malabsorptie door het lichaam, te voorkomen, is het noodzakelijk om ze te veel te consumeren. Als u bijvoorbeeld een beetje koffie drinkt, hoeft u zich geen zorgen te maken, want de maximaal aanbevolen hoeveelheid is maximaal 3 kopjes per dag.

Houd ook voedsel dat rijk is aan ijzer (een ander super belangrijk mineraal voor het lichaam) in de gaten, omdat dit mineraal de opname van calcium door het lichaam belemmert. Aan de andere kant, calcium interfereert niet met het absorptieproces van ijzer.

Een goede strategie om van deze situatie af te komen, is om calciumrijke voedingsmiddelen op alternatieve tijden te consumeren, aangezien voedingsmiddelen die meestal rijk aan ijzer zijn: vlees, gevogelte, bonen, groenten, onder anderen.

Het loont om calcium aan te vullen?

Zoals we in het hele artikel praten, is de calcium is een micronutriënt / mineraal dat super belangrijk is voor het functioneren van het lichaam, vooral van de botten en tanden. Dus als je testen hebt gehad en het gevoel hebt dat je calciumniveau te laag is, of dat het calcium dat je binnenkrijgt niet goed door je lichaam wordt gebruikt, is het de moeite waard. Maar dit gebeurt in meer gevallen van ouderen (ouder dan 65 jaar) of mensen die geen goed en gevarieerd dieet volgen.

Als u niet in een van de twee bovenstaande klassen past en nog steeds weinig calcium in het lichaam hebt, moet u samen met uw arts bekijken wat er mogelijk gebeurt. Omdat het een mineraal is dat in veel voedingsmiddelen aanwezig is, is het voor een persoon moeilijk om lage hoeveelheden calcium in het lichaam te hebben, tenzij hij een probleem / ziekte heeft.

Daarom, in tegenstelling tot veel andere supplementen, de mag niet worden aangevuld zonder een medische bestelling. en gemaakt van tests om de noodzaak te verifiëren.

Waar vindt u calciumsupplementen??

Omdat het een goed bestudeerd mineraal is, wordt het door ANVISA vrijgegeven voor suppletie. Hiermee is dit supplement relatief gemakkelijk te vinden en zelfs te vinden in sommige supermarkten.

De meest voorkomende plaatsen om te vinden zijn natuurproductwinkels, supplementenwinkels, apotheken en etc..

De prijs is ook redelijk betaalbaar voor de meeste mensen, variërend van merk tot merk en van grondstof tot grondstof. Ze variëren meestal tussen R $ 18,00 (achttien reais) en R $ 59,00 (negenenvijftig reais)

conclusie

Zonder de aanwezigheid van calcium het is onmogelijk voor een persoon om een ​​goede kwaliteit van leven te hebben. We hebben het voor bijna alles nodig. Calciumgebrek kan leiden tot gezondheidsproblemen die vaak zelfs onomkeerbaar zijn. Daarom, als er pijn in het lichaam, fracturen of slechte spinale formatie is, is het zeer waarschijnlijk dat het een tekort aan calcium in het lichaam is.

Op die manier raadpleegt u een arts en voert u de juiste onderzoeken uit om zeker te zijn van de hoeveelheid calcium die u moet aanvullen. Hiervoor zijn er verschillende soorten voedsel en / of calciumsupplementen, zoek gewoon uit wat het meest geschikt is in uw geval.

Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en die ook effectief zijn voor de gezondheid van uw botten, evenals het promoten van verschillende andere voordelen die we al hebben genoemd.

Goede voeding!