Een van de grootste vaardigheden van de mens is om dingen te manipuleren zodat ze gebeuren, of op zijn minst lijken te zijn zoals hij wil.

Op deze manier is het geen wonder dat het grote gemak waarmee we de dingen urenlang moeten begrijpen, op een echt verwrongen manier, en dat het werkelijk urenlang is wat bij ons past, mythen en onwaarheden maakt op verschillende niveaus en verschillende takken van het leven. over de meest uiteenlopende onderwerpen die je je kunt voorstellen.

Natuurlijk, met bodybuilding en met het proces van het verkrijgen van spiermassa, kan het niet anders zijn.

Vandaag zullen we het hebben over 3 ongebreidelde onwaarheden met betrekking tot toename van de spiermassa, om ze te verduidelijken en zeker protenties en inadequate ideeën te omzeilen die waarschijnlijk geen grote positieve effecten zullen hebben en soms onze winst nog kunnen schaden.

Artikel index:

  • 1 # Je hebt grote hoeveelheden water nodig
  • 2 # Je hebt heel veel calorieën nodig
  • 3 # Buitentijd is het moment om de "vuilnisdag" te maken
  • Bonus Tip: Video 3 Grote Mythen over Voeding

1 # Je hebt grote hoeveelheden water nodig

de water is in feite de meest voorkomende vloeistof op de Planeet Aarde en dus ook in ons lichaam. Ongeveer 70% van de planeet bestaat uit water en ongeveer 65-68% van het menselijk lichaam.

Deze niveaus zullen variëren afhankelijk van verschillende aspecten, zoals de leeftijd van het individu (meestal neemt het niveau af met de tijd), met de hoeveelheid spiermassa X-vet van het individu (aangezien de spier bijna allemaal door water wordt gevormd) ), met niveaus van fysieke activiteit, waterverbruik, consumptie van elektrolyten en andere voedingsstoffen etc..

Binnen de academies of zelfs het observeren van veel van de bodybuilders die de modaliteit een beetje serieuzer nemen of, die op zijn minst een goede esthetiek willen, door het innemen van enorme hoeveelheden water met de rechtvaardigingen zoals die "spier is water," "Ik eet veel eiwitten, dus ik moet de metabolieten ervan verlichten", onder vele anderen.

de water heeft eindeloze functies in de wereld en ook in ons lichaam. Onder deze functies kunnen we bijvoorbeeld de behoefte aan water voor de synthese van glycogeen noemen.

Het is noodzakelijk om water te hebben zodat al dit metabolisme goed kan gebeuren. En, zoals we wel weten, dit is een van de belangrijkste metabole routes die niet alleen te maken hebben met het verkrijgen van spiermassa, om voor de hand liggende redenen, maar ook voor het leven in het algemeen.

de water neemt ook deel aan de uitscheiding van metabolieten, maar om te beginnen, een uitgebalanceerd, hyperproteïsch dieet dat aan ieders individuele behoeften voldoet, zal zeker erg handig en effectief zijn, niet alleen onnodig deze overmatige consumptie van eiwitten, maar mogelijk ook schadelijk.

een beoefenaar van fysieke activiteiten, zal de behoefte aan wateropname meestal worden verhoogd.

Maar dit betekent niet dat het extreem grote hoeveelheden water nodig heeft of zoveel hoger, bijvoorbeeld vergeleken met een sedentair persoon. Vaak hebben zelfs topsporters niet veel hogere behoeften.

Exorbitante hoeveelheden water kunnen net zo schadelijk zijn als uw gebrek. Aan de ene kant het gebrek kan schade veroorzaken, zoals slechte afvoer van gifstoffen, slechte synthese van verbindingen in ons lichaam of in extreme gevallen uitdroging, aan de andere kant, het overschot kan overmatig verlies van elektrolyten te veroorzaken, kan de nieren overbelasten , veroorzaakt gastro-intestinaal ongemak enz. enz.

Daarom, zeker een gebalanceerde intake het is nog steeds het meest samenhangende en concrete pad, zelfs naar het water.

2 # Je hebt heel veel calorieën nodig

Tenzij we hebben het hier over een competitieve vechter sap of elke sporter in elke sport dat een bepaald percentage hoger vet nodig heeft voor de bodybuilder of, voor de meeste mensen, kan het winnen van vet niets interessant zijn.

Zelfs voor deze atleten moet de vetwinst zorgvuldig worden gecontroleerd, net zoals het in feite is.

de overmatige vetaanwinst en, in het bijzonder, visceraal vet brengt niet alleen een fysieke aspect waarin de meeste in diskrediet, maar daarnaast, kan nog steeds tegenslagen en talrijke gezondheidsproblemen veroorzaken, dat hart- en vaatziekten, dyslipidemie, metabool syndroom, hormonale valt, onder anderen.

Een van de grootste fouten die optreden tijdens het proces van het verkrijgen van spiermassa, gebrek aan oriëntatie of poging tot zelforiëntatie of zelfs door misleiding is om onnodige calorieën binnen te krijgen en veel meer dan de precieze voor de spierconstructie.

Uiteraard verbruik je in het buitenseizoen meer calorieën dan je uitgeeft, omdat het met deze supercompensatie en dit extra aanbod van substraten is dat door herstel de spieren volume kunnen krijgen en steeds groter worden.

Het is onvermijdelijk dat met deze overcompensatie het risico op vettoename hoger is dan in een normocalorische of isocalorische dieetstaat.

Daarom kunnen we ons niet druk maken over "minimale" details die verband houden met een mogelijk verlies van hoge kwaliteit van de spierkwaliteit.

Het gebeurt zo dat, meer calorieën binnenkrijgen dan noodzakelijk, het overschot alleen in lichaamsvet zal transformeren er is een limiet aan spiergroei JA.

Als we geen goede resultaten behalen in bodybuilding, denken we vaak aan de meest voor de hand liggende aspecten van onze routine:

Training en dieet. Op deze manier veranderen we snel de trainingsmethode, niet alleen deze, maar ook herhalingen, oefeningen, series, volgorde van oefeningen, technieken etc..

En daarom denken we dat 'als de winst is gestopt' we overcompenseerden, dwz meer eten, meer calorieën binnenkrijgen. In feite kan dit in sommige gevallen het probleem oplossen.

Maar grotere moeilijkheid is wanneer het niet oplost. Meestal wanneer dit gebeurt, vallen we in de vicieuze cirkel van het verkrijgen van hoeveelheden van zeer groot gewicht, maar zonder de kleinste kwaliteit en na het verliezen van de helft van het gebouwd door de dringende behoefte aan een dieet om het percentage vet plotselinge en / of te beperkt te verminderen.

En het is niet voor niets dat velen er uiteindelijk niet uitkomen, stagneren daarin.

De grote fout bij dit alles is vooral het verwaarlozen van talloze andere aspecten voor een succesvol succes in spiergroei:

de rust, wat fundamenteel is, de periodiseringen, die een volledig werk van het lichaam, de focus en de dispositie in de trainingen mogelijk maken, de hormonale condities waar we doorheen gaan, de toereikendheid van onze routine, waterinname, elektrolytinname en anderen IMMURUTABLE factoren.

Dus belangrijker dan alleen eten en trainen, we hebben andere protocollen nodig om te ontsnappen aan dit plateau.

Dus, verdien liever weinig, maar om te winnen met kwaliteit (onthoud dat buiten het seizoen offseason is, dus deze kwaliteit zou ook niet de topprioriteit moeten zijn).

3 # Buitentijd is het moment om de "vuilnisdag" te maken

Anders dan je denkt, is het juist in het buitenseizoen dat we geen dag moeten reserveren om de zogenaamde "vuilnisdag" te doen, die dag die we reserveren om volledig te ontsnappen aan het dieet.

Maar als we op zoek zijn naar gewichtstoename en we het lichaam overcompenseerden met extra calorieën, zou het niet handig zijn om dat te doen?

Naar mijn mening, nee. Dit is omdat, omdat we overcompenseren de hele tijd het lichaam met deze extra calorieën en dus met voedingsstoffen in grotere hoeveelheden, is veel gemakkelijker om remmingen veroorzaken met IGF-1, veroorzaken een toename in lichaamsvet accumulatie, oorzaak spikes onnodige insuline, die hyperinsulinisme en waarschijnlijk een grotere vetophoping bevordert, naast vele andere..

In tegenstelling tot het zoeken naar spierdefinitie, waarbij de 'vuilnisdag' niet alleen als een metabole schok kan worden gebruikt, maar ook als een manier om de geest op zijn plaats te houden (immers, na een strikt dieet en, vaak, soms beperkt, is helemaal niet gemakkelijk), in het laagseizoen deze dag, als het voornamelijk gebeurt, doet meer pijn dan dat het zal helpen.

Dus zou ik niet moeten eten wat ik wil, gewoon tijdens het buitenseizoen? Nee, ik zeg dit niet, integendeel..

Als er een moment is dat we er gebruik van moeten maken (uiteraard zonder overdrijven) is dat precies het geval. Het is echter veel handiger om niet de "vuilnisdag" te doen, maar eerder "cheat-maaltijden", dat wil zeggen, één tot drie maaltijden per week van functionele afval, het kan deze hamburger zijn (neem de chips niet in, alstublieft !), Japans eten, Chinees eten of misschien zelfs enkele stukjes pizza.

Neem ook een aantal "functionele afval" in de voeding kan heel interessant, zodanig dat chocolade bitterzoete of bitter, pindakaas met suiker, zelfgemaakte shakes, ijs (kijk voor de minder eenvoudige koolhydraten zoals die verbindingen met heel zijn suiker of glucosestroop), onder anderen.

Deze "afvalstoffen" naast het voldoen aan onze vleselijke voedingsbehoeften kunnen nog steeds helpen bij het extra calorieverzamingsproces en, indien goed uitgebalanceerd, alleen maar voordelen toevoegen.

Bonus Tip: Video 3 Grote Mythen over Voeding

En toen hebben jongens, daar op ons YouTube-kanaal, Sendon een supercoole video opgenomen die sprak over 3 fantastische voedingsmythes. Bekijk deze video en zie wat hij te zeggen heeft ...

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

Het proces van spieraanwinst is enorm groot en complex. Veel mythes die hem dagelijks omringt voor het veelbesproken.

Zonder adequate voeding wordt het echter in principe onmogelijk. Daarom moeten we aandacht besteden aan protocollen die niet alleen aan onze voedingsbehoeften kunnen voldoen, maar die ons gemotiveerd houden om onze projecten op de best mogelijke manier te volgen..

Goede trainingen.

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!