Verhoging van calorieën in het dieet voor degenen die in het snijden fase en wilt beginnen met een bulk is relatief eenvoudig, omdat de voeding al is laag in calorieën en tot aanzienlijk de hoeveelheid voedsel, het individu zal gemakkelijk winst maken . Echter, in het geval van een persoon die al in bulking en je nodig hebt om calorieën dieet te verhogen om uw winst te houden, wordt het verhaal een beetje anders, vooral wanneer dit calorie toename zeer hoog moet zijn en deze persoon heeft niet de metabolische of fysieke omstandigheden om zoveel voedsel te ontvangen als.

Gastro-intestinaal ongemak is de belangrijkste factor die moet worden waargenomen wanneer deze toename te groot is. Dit komt omdat mensen die aan dit kwaad lijden niet meer in staat zijn om de voorgestelde hoeveelheden voedsel te eten, en wanneer ze dat doen, beginnen ze zich te bemoeien met het leven en zelfs met training. Deze interferenties gas, buikpijn, diarree, maagkrampen, slechte spijsvertering, brandend maagzuur, misselijkheid en andere.

Als u spiermassa wilt winnen, moet u uw gewicht verhogen, waardoor het dieet meer calorieën moet maken, omdat de winsten toevallig kunnen gebeuren. Dit betekent dat bijvoorbeeld voor een persoon die 70 kg weegt en dagelijks 4500 kg verbruikt voor spiermassa, hij gemiddeld 5000 Kcal moet verbruiken wanneer hij 72 kg bereikt. Maar het komt een uur dat deze calorieën moeten worden verhoogd, maar de voedseldichtheid is al hoog. Dus wat te doen?

In dit artikel zullen we vier manieren kennen om de hoeveelheid calorieën in uw dieet te verhogen, waarbij u maximaal zult vermijden dat u problemen heeft met gastro-intestinaal ongemak. Laten we ze dus leren kennen?

Artikel index:

  • 1- Schokken, geweldige bondgenoten!
  • 2- Gebruik van lipiden
  • 3- Wees niet bang voor Fast Food, neem verantwoordelijkheid
  • 4- Consumeer minder fruit, groenten en peulvruchten

1- Schokken, geweldige bondgenoten!

Schudden kunnen worden vervangen of naast maaltijden. Stel dat u bijvoorbeeld een gemiddelde van 1000 kcal in een maaltijd moet verbruiken met voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen en mager rood vlees, dan zou u gemiddeld 300 g vlees en 480 g zoete aardappelen moeten verbruiken om die waarde te bereiken. Dat zou iets betekenen van ongeveer 780 g voedsel, of bijna 1 kg! Aan de andere kant, als complementássemos de maaltijd met een maaltijdvervanger die levert ongeveer 350Kcal zouden we moeten verbruiken gemiddeld 650kcal in de maaltijd, ergens rond 200g van rood vlees en 300g van zoete aardappelen, in totaal 500 g van voedsel, dat in maag zou veel minder wegen. Om nog maar te zwijgen van de factor dat shakes geen moeilijke spijsvertering hebben, wat nog meer zal faciliteren bij maaginsufficiëntie.

Hypercaloric kan binnenkomen door sommige maaltijden aan te vullen of te vervangen. Het is niet ongewoon om goede hypercalorica op de markt te vinden die het zelfs verdient te zijn Realistische winsten van Universal Nutrition, CytoGainer van Cytosport, MuscleMeds's Carnivor Mass of Up Your Mass! van MHP.

Dus wees slim en waardeer een alternatief en / of een supplement met dieetshakes.

2- Gebruik van lipiden

In het bijzonder is dit de optie die ik het meest haalbaar, goedkoop, gemakkelijk en effectief vind! Ja, ik heb het over het gebruik van lipiden in het dieet of in een hyperlipidisch dieet.

Lipiden, afhankelijk van de voedingswaarde, zouden rond de 15-25% moeten zijn in onze voeding, afhankelijk van de referentie. Echter, bodybuilders populariseren vaak lage vetinnames geïnspireerd door de oude diëten van de jaren 70 en 80, met maximaal 10% lipiden hoogstens.

Het blijkt dat, volgens de huidige referenties, lipideconsumptie essentieel is voor het behoud van fysiologische functies en mogelijk ergogene effecten kan vertonen, direct of indirect. Dit is bijvoorbeeld het geval voor omega-3, dat een krachtige antioxidant, testosteronstimulans en dergelijke kan zijn. Over het algemeen bevatten lipiden afkomstig van dieren veel cholesterol, wat cruciaal is in de hormoonproductie, membraanstructuur enzovoort. Op deze manier, in toenemende mate moeten we alert zijn op de consumptie van deze macronutriënt van een eigenaardig kenmerk.

Lipiden kunnen in veel gevallen ook koolhydraten vervangen, maar voor diegenen die hun calorieën daadwerkelijk willen verhogen, kunnen ze als een verhoging van de calorieën dienen. Dit komt omdat ze hebben wat we een hoge energiedichtheid noemen, dat wil zeggen, in enkele grammen zijn ze zeer rijk aan calorieën, vertegenwoordigen ze meer dan twee kcal aan eiwitten of zelfs koolhydraten.

Ideeën zoals het toevoegen van een eetlepel olijfolie aan maaltijden, voor degenen die 6 per dag maken, betekenen dus al gemiddeld een toename van 660Kcal in het voedingspatroon, een grote waarde.

Lipiden kunnen ook de maaglediging vertragen, dus let op deze factor. Als u niet wilt dat dit gebeurt, is de beste optie de MCT's, die deze factor niet veranderen.

3- Wees niet bang voor Fast Food, neem verantwoordelijkheid

Het is gebruikelijk om niemand te zien die het gebruik van fastfood verdedigt, is het niet? Natuurlijk! Ze zijn allesbehalve de gezondste keuzes, noch zijn ze het voedsel dat we bij elke maaltijd zouden moeten consumeren. Rijk aan gehydrogeneerde vetten met een hoog natrium, fructosestroop, eenvoudige, suikers vezels en andere slechte dingen, kunnen deze voedingsmiddelen cardiovasculaire problemen veroorzaken, veranderen hormoonspiegels, waardoor waterretentie, veranderen de stemming (door hormonale kwesties) onder andere.

Maar zelfs met zoveel slechte aspecten, ze kunnen goede bondgenoten zijn in het dieet van diegenen die een extra calorie nodig hebben. Vanwege hun hoge energiedichtheid kunnen deze voedingsmiddelen in hoge mate bijdragen aan deze toename. echter, deze toename zou moeten zijn. Voor een ectomorf in ballaststoffen is er niets mis met het eten van een of twee keer per maand een of twee fastfoodmaaltijden. Overigens is dit ook goed voor je geest en hoef je niet te veel "maag" te geven om het voedsel te ontvangen, omdat kleine en middelgrote porties al calorieën aan de weg leveren.

Het is echter belangrijk om te benadrukken hoe belangrijk het is om te weten welk fastfood of welk voedingsmiddel u moet kiezen! Je zou niet alleen 800 of 1000 kcal van suiker willen eten, zoals het geval zou zijn met een mooie acai met granola, banaan en gecondenseerde melk, toch? Hoe gezond een combinatie ook lijkt, hij is het niet! Daarom is het erg belangrijk om bronnen te kiezen die u niet alleen calorieën kunnen leveren, maar ook kwaliteitscores en met macronutriënten die belangrijk zijn voor spierhypertrofie. Ik zeg vaak dat goede keuzes zijn: vette ijsjes, Burger King-vlees, vet vlees snijdt zoals Baby Back Ribs en enkele andere meer gebruikelijke dingen zoals Sushi zelf en Japans eten in het algemeen, plus Mexicaans, Arabisch en etc.. Wat het probleem betreft dat door velen wordt genoemd, natrium, maak je geen zorgen! Je bent in buiten het seizoen, vergeet dit niet en het belang dat dit mineraal heeft.

Met behulp van voorkeuren, creativiteit en gezond verstand, krijg je zeker geweldige resultaten.!

4- Consumeer minder fruit, groenten en peulvruchten

Zijn fruit, groenten en peulvruchten goed voor voedsel? Ongetwijfeld zijn en zijn ze extreem gezond voedsel. Fruit is rijk aan flavonoïden, antioxidanten, vitamines, mineralen en koolhydraten, evenals oplosbare en onoplosbare voedingsvezels. Groenten zijn ook rijk aan vitaminen en mineralen, ze zijn geweldige bronnen van onoplosbare voedingsvezels. En peulvruchten zijn belangrijke bronnen van eiwitten, vooral voor vegetariërs, bronnen van complexe koolhydraten en rijk aan vezels en mineralen. Maar als we stoppen om ons te realiseren, wat is het meest opvallende kenmerk van de drie? Ja, de aanwezigheid van voedingsvezels is oplosbaar en / of onoplosbaar.

Weet je nog wat de belangrijkste oorzaken zijn van gastro-intestinaal ongemak bij hoge voedselconsumptie? Voor degenen die dachten aan voedingsvezels, heb je het goed! Dieetvezels naast het uitstellen van de maaglediging produceren ook gassen, problemen bij de spijsvertering en kunnen leiden tot aandoeningen zoals intestinale constipatie of darmstoornissen.

Bovendien heeft voedingsvezel het vermogen om verzadiging te verhogen. Stel je voor dat als je met voedsel met weinig vezels al grote hoeveelheden voedsel eet, denk dan na of we dat gevoel van verzadiging vergroten. Het zal zeker onhaalbaar worden, en je voedselconsumptie van energierijk voedsel zal lager zijn omdat je caloriearme voedingsmiddelen in je maag zult stoppen..

Je MOET deze voedingsmiddelen consumeren, maar probeer ze met mate te consumeren en alleen in de hoofdmaaltijden van de dag en NOOIT in de pre-workout of onmiddellijk na de training.

conclusie:

De toename van calorieën in het dieet is van fundamenteel belang voor de toename van het gewicht. Het zal echter een punt bereiken waarop het individu niet langer in staat zal zijn om voedsel te eten, waardoor hij meer ongemak en verlies heeft dan de voordelen.

Daarom is het van fundamenteel belang dat u probeert het dieet en het gebruik van waardevolle strategieën te organiseren om de calorieën met intelligentie te verhogen en zonder schade aan het lichaam en zijn metabolisme te veroorzaken.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!