Voedsel bereiden is een van de belangrijkste factoren waarom mensen hun dieet niet bij kunnen houden. Dat komt omdat koken tijd kost, werk geeft, toewijding en toch wat "bruidsschatten" vereist om de kwaliteiten in de smaak van het bereide voedsel goed of op zijn minst acceptabel te maken. Naast al deze factoren is dagelijkse dieetprogrammering iets dat enige concentratie geeft.

Op deze manier kiezen velen er uiteindelijk gewoon voor om te vertrekken met een eiwit tekort in de voeding en anderen kiezen voor eiwitten van lagere kwaliteit of zelfs bereide eiwitten op plaatsen waar voedselkwaliteit niet de beste is, althans niet voor degenen die goed zijn lichaam.

In dit artikel zullen we enkele tips kennen om je dagelijkse eiwitconsumptie te vergemakkelijken en ervoor te zorgen dat je inkomsten altijd aanwezig blijven en je inspanning altijd geldig is.

Artikel index:

  • 1- Wees altijd voorbereid en doe dingen ruim van tevoren
  • 2- Gebruik DROGE EIWITTEN
  • 3- Maak gebruik van zuivelproducten
  • 4- Maak interessante en handige voedingscombinaties
  • 5- Gebruik goedkope supplementen

1- Wees altijd voorbereid en doe dingen ruim van tevoren

Als je niet de gewoonte hebt om te koken of niet de gewoonte hebt, zal het waarschijnlijk een aantal mooie stoten kosten totdat je leert hoe het werkt, en snel. Op deze manier is het altijd essentieel om altijd goed voorbereid en gepland te zijn.

Om dit te doen, overweeg dan een paar uur per dag apart te zetten en je wekelijkse of volgende 3-daagse eiwitporties voor te bereiden. Bewaar bijvoorbeeld een aantal potten voor de kip, sommige voor vlees en vis, enzovoort. Scheid alles in de juiste porties binnen tupperweres en bevries dan. U zult zien hoe dit een grote praktische bruikbaarheid garandeert en tegelijkertijd tijd bespaart.

2- Gebruik DROGE EIWITTEN

Gedroogde eiwitten? Is het mogelijk om een ​​vlees of kip droog te laten? Natuurlijk niet, althans niet met zelfgemaakte processen. Dit betekent dat de permissiviteit van deze voedingsmiddelen hoog is, omdat een van de belangrijkste factoren voor bacteriële proliferatie de vocht- en wateractiviteitsfactor is.

Hoewel u het vlees of de kip niet kunt drogen, kunt u kiezen voor droge eiwitten. Er zijn talloze recepten voor koekjes, repen en andere voedingsmiddelen van het genusproteïne die gemakkelijk thuis kunnen worden gemaakt, waarbij goede eiwitporties worden gegenereerd. Veel van hen bieden al lage koolhydraatbeperkte opties, andere bieden vezelrijke opties enzovoort.

Waarschijnlijk neemt u niet meer tijd met deze voorbereidingen dan met "normaal" vast voedsel zoals kip, vlees en vis.

3- Maak gebruik van zuivelproducten

Zuivelproducten bevatten meestal veel eiwitten en eiwitten met een zeer hoge biologische waarde, zoals caseïne en wei-eiwit zelf.

Zo zijn voedingsmiddelen zoals magere kazen, yoghurt zonder toegevoegde suiker / honing / fruit, kwark (ook een magere kaas maar een van de rijkste in eiwitten) en de melk zelf geweldige opties, zeer veelzijdig en gemakkelijk te transporteren. waaronder een snelle inname optie zoals yoghurt, dat is gewoon drinken.

Je kunt nog steeds wat extra proteïne toevoegen in deze voedingsmiddelen zoals eiwitpoeders (albumine, caseïne, wei-eiwit, veganistische eiwitten) en zelfs deze voedingsmiddelen toevoegen aan bereidingen zoals omeletten en snacks (in het geval van kazen) zoals fruit geval van yoghurt en melk enzovoort.

Met het gebruik van deze voedingsmiddelen, krijgt u nog steeds voordelen zoals: de inname van vitamine A, D, B-vitaminen, immunologische factoren, calcium van een betere opname door het lichaam en betere biologische beschikbaarheid, fosfor, magnesium, onder andere. Daarom zullen we het nuttige combineren met de prettige en verenigende voordelen.

Bedenk echter dat zowel vollemelkmelk en -kazen veel vet bevatten en, in het geval van melk, licht verteerbare suikers. Dus de algemene aanbeveling is altijd om te kiezen voor de magere. Geniet bovendien van deze voordelen.

4- Maak interessante en handige voedingscombinaties

Weten hoe je voedsel moet combineren, is een belangrijke factor om in een goede voedingsstatus te blijven. Dit betekent dat, afhankelijk van hoe we de verschillende voedingsmiddelen in elk van onze maaltijden mengen, we meer of minder voordelen kunnen hebben en zelfs, in slechte gevallen, sommige voordelen kunnen verzachten, wat helemaal niet handig is.

Het kan niet anders zijn met eiwitten. Er zijn combinaties van formulieren die erg interessant zijn. Men kan bijvoorbeeld denken aan een mengsel van eiproteïne (albumine) met wei-eiwit of vleesproteïne (mager rundvlees zelf). Hierdoor nemen de PDCAA's toe en is de beschikbaarheid van aminozuren veel beter en groter.

Evenzo is het gebruik van bijvoorbeeld wei-eiwit met caseïne een goede optie en we hebben niet noodzakelijk beide supplementen nodig, maar de interactie van melk met wei-eiwit heeft zichzelf al voldoende aangetoond voor dit.

Alsof dat nog niet genoeg is, kunnen we nog steeds spelen met enkele eiwitten van plantaardige oorsprong, zoals rijst en bonen (respectievelijk rijk aan methionine en lysine), bruine rijst met erwteneiwit. Natuurlijk hebben we in dit geval niet zoveel input als de levering van eiwitbronnen afkomstig van dieren, maar zeker in noodgevallen is dit een goede optie.

5- Gebruik goedkope supplementen

Er zijn veel mensen die voedingssupplementen veroordelen voor hun hoge kosten en in Brazilië. Dure shakes klaar, dure eiwitrepen en zelfs poedervormige eiwitten met een hoge waarde. U kunt dus kiezen voor goedkopere bronnen zoals albumine of een goede weiproteïne, maar kwaliteit iets minder dan lijntoppen. Hiermee laat je zeker niet toe dat eiwitten in je voeding ontbreken in een noodgeval en natuurlijk is het niet nodig om deze dagelijks te consumeren, maar eerder in noodmomenten, en bespaar je nog meer geld.

Een andere manier om goedkopere supplementen te kopen, is door vanuit het buitenland te importeren. Als u niet weet hoe u dit moet doen, leggen we in dit artikel stap voor stap uit.

conclusie:

Er zijn veel manieren om eiwitten in uw dieet te verhogen. Het is van fundamenteel belang om te weten hoe te spelen met voedsel en om je eigen strategieën uit te werken die bij je passen en je goed gevoed en in een anabole staat te houden.!

Goede voeding!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!