Dat eten is een super belangrijk punt voor diegenen die goede resultaten willen behalen bij bodybuilding, we zijn het beu om het te weten, maar wat de meeste mensen doen is altijd hetzelfde anabole voedsel eten, waardoor het dieet zijn effect verliest na verloop van tijd. Ook het eten van hetzelfde voedsel maakt het dieet altijd saai en we willen het opgeven. Zodat dit niet gebeurt, is het ideaal weet verschillende voedingsmiddelen en dat kan toevoegen in onze voeding en maak het een beetje meer anders.

We weten al dat zoete aardappelen, kip, eieren, melk anabole voeding zijn en in onze voeding aanwezig moeten zijn. Maar er komt een uur dat we een aantal verschillende voedingsmiddelen moeten kennen, die niet elke dag in onze voeding zullen zijn, maar die we kunnen gebruiken om een ​​gedifferentieerd dieet te geven en het gehemelte te verbeteren. En het zijn deze voedingsmiddelen die we in dit artikel zullen kennen.

We zullen een aantal verschillende voedingsmiddelen kennen om spiermassa te krijgen. Deze voedingsmiddelen zijn niet altijd aan de tafel van een traditionele bodybuilder, maar ze bieden extreem handige voordelen.

Artikel index:

  • Video geïllustreerd met verschillende voedingsmiddelen voor massale winst
  • 1- Quinoa
  • 2 - Oesters en zeevruchten
  • 3- Noten
  • 4- lever
  • 5- Rood fruit
  • 6 - Lam
  • 7- Grapfreuit
  • Video: 10 essentiële voedingsmiddelen voor massale winst

Video geïllustreerd met verschillende voedingsmiddelen voor massale winst

Lees ook de rest van het artikel, omdat we elk van deze voedingsmiddelen zullen uitleggen en laten we praten over waarom elk van hen belangrijk is, hoe het kan worden gebruikt en alles. Het is niet genoeg om te weten wat de verschillende voedingsmiddelen zijn, maar het is ook belangrijk om te weten hoe te gebruiken, waarom te gebruiken en etc.,

1- Quinoa

Quinoa is een nieuw gevormd graan, dat is dat recent door de media is gepopulariseerd als een "voedsel van de eeuw". De waarheid wordt verteld dat dit niet fundamenteel het "meest complete voedsel in de wereld" of de "meest voedzame" is zoals ze zeggen, maar het heeft zeer interessante eigenschappen voor gezondheid en prestaties.

Ten eerste kunnen we hun complexe koolhydraten benadrukken met een lage glycemische impact, die ook voedingsvezels omvatten en daarom van fundamenteel belang zijn bij de beheersing van de glycemie, intestinale flow en verbetering van de verzadiging.

In zijn eiwitsamenstelling vinden we talloze eiwitten met een hoge biologische waarde, die veel worden gebruikt door vegetariërs. Deze eiwitten zullen dienen als substraten voor een deel van de samenstelling van het spierweefsel.

In zijn lipidenprofiel is quinoa rijk aan essentiële vetzuren zoals omega-3 en omega-6, die essentieel zijn voor het lichaam en ook kunnen helpen bij ergogene processen. Met een laag gehalte aan verzadigde lipiden is dit een voedsel dat ook antiatherogeen is.

Ten slotte onderscheiden de rijke mineralen en rijke vitaminen, in speciaal ijzer en complexe B, zich in ontelbare lichaamsfuncties, van de oxygenatie van de weefsels tot de synthese van macronutriënten.

De quinoa kan worden ingebracht in de diëten van coeliakiepatiënten en kan worden gebruikt in tal van bereidingen, van eenvoudige pappen en zelfs complexe salades tot recepten voor cakes, taarten, enz..

2 - Oesters en zeevruchten

Weinig geconsumeerd in het dieet, niet alleen van bodybuilders, maar van de meeste mensen, deze hebben een grote reputatie van het bezitten van afrodisiacumkracht, dus we kunnen ze direct koppelen aan de toename van testosteron in het lichaam.

Ze zijn, naast eiwitbronnen en leveranciers van een aminogram die het lichaam niet kent (vanwege een lage voedselinname), rijk aan vitamine E, rijk aan B-vitamines, vitamine D en andere mineralen zoals calcium, selenium en kalium.

Het zijn ook bronnen van jodium, die onmisbaar zijn bij de productie van schildklierhormonen, verantwoordelijk voor het metabolisme als geheel. Oesters minstens één keer per week meenemen, is al heel ZEER voordelig. Maar als dit onmogelijk is, heeft de inclusie tweewekelijks al extra voordelen.

3- Noten

Noten zijn een van de duurste oliehoudende zaden, maar een van de hoogste voedingswaarden die we kunnen krijgen. Het is vooral degene die er het meest uitspringt in zijn lipidenprofiel vanwege de aanwezigheid van omega-3 in goede hoeveelheden, hoewel deze omega-3 niet zo goed kan worden gebruikt als dierlijke oorsprong, omdat het plantaardig is, het al een hulpmiddel is en een bijdrage, voornamelijk aan vegetariërs.

Noten zijn nog steeds geweldige bronnen van foliumzuur en magnesium. Bovendien bieden ze nog steeds goede hoeveelheden eiwit en zijn vrij veelzijdig en gemakkelijk te consumeren, zowel in zoete bereidingen zoals pappen, snoep en andere zelfs gezouten, zoals stoofschotels, granen enz..

Walnotenolie kan ook als consumentenoptie worden gebruikt.

4- lever

Een voedsel dat veel weerleggingen krijgt en door velen als "walgelijk" wordt beschouwd. De realiteit is dat runderlever, ondanks de slechte looks, goed voorbereid zo goed of zelfs beter is dan veel andere stukken vlees. En, met het voordeel van extra voordelen.

Het eerste voordeel is de eiwitten met een hoge biologische waarde, met de nadruk op de niveaus van glutaminezuur, L-leucine, asparaginezuur, alanine, valine en arginine, zeer belangrijk voor spiergroei. Bovendien staat de lever bekend om zijn hoge ijzergehalte, dat nauw verbonden is met de oxygenatie van lichaamsweefsels. De lever is nog steeds rijk aan riboflavine, cyanocolamine en vitamine A, evenals een rijke bron van koper en selenium.

Het lipidenprofiel is relatief laag in vergelijking met andere delen, dus het is een vrij mager vlees, met iets van ongeveer 4-6 g per 100 g lipiden.

Zoals vermeld, is het voldoende om te weten hoe het te bereiden en om het voedsel beetje bij beetje in het dieet in te voegen om de maximale voordelen te verkrijgen.

5- Rood fruit

Onder de rode vruchten, die we kunnen benadrukken als frambozen, bosbessen, kersen en aardbeien. Deze 4 hoofdvruchten zijn rijk aan natuurlijke antioxidanten, vooral in riboflavines, lycopeen en vitamine C, die helpen de oxidatieve stress van het lichaam te verminderen, wat zorgt voor beter spierherstel en betere spierontwikkeling.

Deze vruchten zijn nog steeds rijk aan vezels, die het maagdarmkanaal zullen verbeteren, waardoor de spijsvertering en opname van de voedingsstoffen die worden ingenomen, worden bevorderd.

Sommigen van hen, zoals frambozen, hebben een lipidesamenstelling genaamd ketonen, die in verband zijn gebracht met een aanzienlijke vermindering van lichaamsvet.

Naast een laag aantal calorieën hebben deze vruchten een EXTREEM LAGE ontstekingsindex, dwz ze zijn grote koolhydraten voor consumptie op elk moment van de dag.

De zoete smaak, de frisheid en de veelzijdigheid maken het voedsel dat dagelijks aanwezig moet zijn bij een bodybuilder.

6 - Lam

Een voedsel dat veel wordt geconsumeerd in het Braziliaanse noordoosten, maar op andere plaatsen wordt weerlegd. Het lam kan een rijke verscheidenheid aan voedingsstoffen bieden en zelfs nog handiger zijn dan het rode vlees zelf.

De lipiden die aanwezig zijn in lamsvlees zijn grotendeels enkelvoudig onverzadigd, en dragen aldus bij tot het verminderen van het atherogene cholesterol-dragende lipoproteïne, LDL. Bovendien helpen hun meervoudig onverzadigde vetzuren vooral bij cognitieve aspecten bij kinderen en puberteiten.

Oliezuur, aanwezig in grote hoeveelheden in dergelijk vlees, is in een hoeveelheid van ongeveer 32%. Dit vetzuur is cruciaal in de endogene hormoonproductie. Daarnaast is de aanwezigheid van EPA en DHA, afgeleid van omega-3, ook in grotere hoeveelheid vergeleken met rood vlees.

We moeten ook weten dat er bij het eiwitgehalte geen lamsvlees verloren gaat, dus het is zelfs een goed alternatief voor wit vlees, dat afhankelijk van de snede in kwestie, vetindexen hoger heeft dan lam.

Desondanks is het ook altijd nodig om de sneden te observeren die verkregen zijn in het lamsvlees, dat in feite meestal vet is, en altijd proberen om het schijnbare vet van dezelfde te verwijderen.

7- Grapfreuit

Ook bekend in Brazilië als grapefruit, Grapefruit is een "gigantische sinaasappel" die veel wordt geconsumeerd in de VS. Deze vrucht van een zeer fel oranje kleur, heeft een licht bittere smaak dan de traditionele sinaasappel die we kennen en een kleuring getekend voor een roosoranje.

Ze is rijk aan vitamine K, vitamine A en vitamine C..  Het heeft hoog complex B, van fosfor, kalium en calcium. Dit kan worden beschouwd als een cocktail voor gezondheidsproducten en voordelen.

Voor de bodybuilder is deze vrucht soms handig door de gemakkelijke spijsvertering en beschikbaarheid van koolhydraten, meestal eenvoudig, die snel de energetische niveaus van het lichaam verhogen en daarom handig zijn, bijvoorbeeld in de eerste maaltijd, hetzij in sap of in zijn vaste vorm.

Video: 10 essentiële voedingsmiddelen voor massale winst

Na het leren van 7 niet-bekende voedingsmiddelen die je kunnen helpen de spiermassa te vergroten, moet je ook 10 andere bekende voedingsmiddelen ontmoeten die essentieel zijn voor iedereen die op zoek is naar een gestage toename van de spiermassa!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Dus, heb je die 10 voedingsmiddelen in de video gebruikt? Zo niet, begin ze dan in uw dagelijkse dieet op te nemen!

conclusie:

Het opsommen van voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan het verkrijgen van spiermassa is een moeilijke taak, omdat elk voedsel zijn specifieke en karakteristieke eigenschappen heeft, voordelen biedt in dit aspect, een reeks verschillende voedingsstoffen aan het lichaam biedt die worden aangewend volgens onze individuele behoeften..

Het is daarom voor ons, op een brede en brede manier, om een ​​breed scala aan typische en atypische voedingsmiddelen uit de Braziliaanse tafel te kiezen, en zo spiergroei, gezondheid en zelfs het zoeken naar verschillende organoleptische kenmerken te bevorderen.

Goede trainingen en goede voeding altijd!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!