Slaap is de periode waarin we meer tijd op de dag doorbrengen zonder te eten, dus eten voor het slapen gaan is super belangrijk om correct te worden gedaan, zodat dit voedsel tijdens het slapen in de behoeften van het lichaam kan voorzien en kan optimaliseren de constructie van spieren tijdens deze periode.

Op deze manier denkend, maken veel bodybuilders deze maaltijd overdoend en maken het een zware maaltijd en niet erg vatbaar voor voedingsstoffen. De maaltijd voor het slapen gaan moet goed in balans zijn en passen bij het schema, dus sommige voedingsmiddelen zijn op dit moment van de dag niet welkom.

De genoemde voedingsmiddelen kunnen heel goed worden gebruikt op andere momenten, afhankelijk van het doel van elk, maar voor een maaltijd voor het slapengaan zijn deze voedingsmiddelen niet welkom omdat ze gewicht in het lichaam kunnen veroorzaken, ongemak tijdens de slaap, slechte spijsvertering en etc..

Ken de 5 voedingsmiddelen die je moet vermijden tot de maximale inname in je laatste maaltijd van de dag.

Artikel index:

  • 1- Vetarme snoepjes
  • 2- IJs op basis van fruit
  • 3- Fruit
  • 4- Wei-eiwit
  • 5- rijstroom

1- Vetarme snoepjes

Wanneer we het hebben over het gebruik van vetarme snoepjes, suggereren we niet dat vetarme snoepjes de beste keuzes zijn. Echter, als een manier om "het dieet te dribbelen", of zelfs een beetje bij te dragen aan de geest, zijn er enkele goede opties zoals halfbittere of bittere chocolade, sommige cheesecakes suikervrij en andere opties die op dat moment kunnen worden gebruikt.

Echter, als er op dat moment een slechte optie is om te worden gebruikt, zijn dit eenvoudige snoepjes zoals snoepjes, cakes, koekjes en dergelijke. Naast voedingsmiddelen met veel glycogeen en vaak geraffineerde glycines, zijn dit voedingsmiddelen die geen energie leveren voor de verlengde periode die je tijdens de slaap hebt.

Bovendien kunnen hoge niveaus van insuline de GH-productie nadelig beïnvloeden, waardoor vetverbranding wordt verstoord, evenals een deel van spieranabolisme..

2- IJs op basis van fruit

Sommige soorten ijs, vooral in buiten het seizoen, kunnen bij de laatste maaltijd als aanvaardbaar voedsel worden beschouwd. Dit zijn echter normaal gesproken koolhydraten met een laag koolhydraatgehalte en suikerarm met een laag suikergehalte, waarvan de samenstelling die van lipiden is (zelfs indien verzadigd).

IJsjes die acceptabel zijn, zijn meestal die met een hoger lipidengehalte, waarvan er helaas maar weinigen in Brazilië worden gevonden. Deze ijsjes zijn interessant, omdat ze voor het grootste deel bestaan ​​uit melk en melkvetten, die goede voordelen voor het lichaam hebben. Sommige merken hebben nog steeds ijs voor lactose-intolerantie, ijs met een lager suikergehalte, ijs met toegevoegde vezels enzovoort. Onder hen, de beroemde Haagen Dazs, Bem en Jerry's, Blue Brunny, Breyers, Edy's, onder andere ...

Vruchtendranken en ijs op basis van water bevatten meestal alleen suikersiropen, veel fruit en andere koolhydraten. Omdat ze ook arm zijn aan voedingsvezels, worden ze voedsel dat gemakkelijk door het lichaam wordt verteerd en geven het lichaam tijdens de slaap niet genoeg energie, waardoor het bijdraagt ​​aan spierkatabolisme en afname van het anabolisme.

3- Fruit

Er zijn veel "deskundige" personen die aanbevelen om fruit voor het slapengaan te eten, door "lichtheid van voedsel." We moeten echter wel enige aandacht hebben voor de consumptie van fruit, zowel op het moment dat ze worden gebruikt, als de fysiologische omstandigheden van het moment en de hoeveelheid die moet worden ingenomen..

Vruchten zouden niet 's nachts geconsumeerd moeten worden door de eenvoud van de meeste van hun koolhydraten. Meestal zijn deze voedingsmiddelen de basis van fructose, glucose en een ander disacharide of monosaccharide. Dit maakt hun spijsvertering erg snel, zelfs de meeste bevatten goede voedingsvezels en hebben een negatief effect op het anabolisme tijdens de slaap. Meestal fruit zoals sinaasappel, meloen, watermeloen, appel en anderen, presenteren praktisch 40-60% van hun koolhydraten in de vorm van fructose. Zoals we wel weten, wordt dit koolhydraat van vandaag geassocieerd insulineresistentie, toegenomen adipositas, verhoogde metabole ziekten en hart- en vaatziekten, onder andere.

Tenslotte heeft fructose een in hoofdzaak hepatische glycogeensynthese. Normaal gesproken wordt de lever echter al 's nachts goed van glycogeen voorzien, waardoor dat koolhydraat wordt omgezet in lichaamsvet.

Geef daarom de voorkeur aan fruitconsumptie bij zonsopgang of in de ochtend.

Het is belangrijk om aan het einde van dit onderwerp te onthouden dat er een vrucht is die met mate kan worden geconsumeerd voor het slapengaan. Dit is de avocado. Het heeft lage hoeveelheden koolhydraten en komt meestal van voedingsvezels. Het fructose-gehalte ervan is minimaal en praktisch overbodig. Bovendien is avocado een zeer rijk voedsel in onverzadigde lipiden, ideaal voor dat moment door een positieve bijdrage te leveren aan talrijke metabole functies en het lichaamsvet te helpen verminderen.

Meer informatie over fruit voor bodybuilders: https://dicasdemusculacao.org/as-frutas-ruins-medias-e-boas-para-o-praticante-de-musculacao/

4- Wei-eiwit

Er zijn veel mensen die de gewoonte hebben om wei-eiwit op te nemen op de momenten voorafgaand aan de slaap. Hoewel het een zeer hoge biologische waarde heeft, heeft het een hoge eiwitkwaliteit, is het rijk aan essentiële aminozuren, helpt het bij antioxiderende functies in het lichaam, onder andere heeft wei-eiwit een relatief snelle spijsvertering, vooral wanneer het gehydrolyseerd of geïsoleerd is.

Er zijn dus twee punten die anabolisme tijdens de slaap belemmeren. De eerste hiervan is het feit dat het bloed-aminogram, na wei-eiwitinname, ZEER opstijgt, waardoor het ZEER en in een korte periode valt. Bovendien wordt whey-eiwit sneller gedigesteerd dan andere eiwitten zoals caseïne, albumine of vleesproteïnen (vast). Dit zorgt ervoor dat het lichaam geen eiwitbeschikbaarheid heeft voor de snelle slaapperiode, wat een toename van het spierkatabolisme bevordert, de kwaliteit van het neuromusculaire herstel vermindert en het anabolisme en de resultaten als geheel in gevaar brengt.

Zelfs in mengsels is het niet nodig om wei-eiwit op te nemen. Behalve dat het zijn spijsvertering verstoort, zal het geen verschillende configuraties vertonen na opname in de darm. Geef daarom de voorkeur aan eiwitten zoals caseïne of zelfs een goede biefstuk met mager rood vlees. Vette vis of eieren zijn ook geweldige opties voor dit moment.

5- rijstroom

Normaal gesproken wordt dit voedsel bij kinderen gebruikt omdat het gemakkelijk verteerbaar is, omdat ze geen grote hoeveelheid voedingsvezels kunnen ontvangen omdat ze geen goed gevormd gastro-intestinaal systeem hebben. En dit rechtvaardigt al waarom we dit voedsel niet voor het slapengaan gebruiken.

Omdat het een gemakkelijk verteerbare koolhydraatbron is, veroorzaakt het insuline-afwijkingen, kan geleidelijke energieonzekerheid niet bijdragen aan de ophoping van lichaamsvet en kan het ook insuline-resistentie ontwikkelen.

Natuurlijk, als je op dat moment een bepaald soort koolhydraten moet consumeren, kies dan voor haver, quinoa, amarant, noedels (bij voorkeur heel), onder anderen. Naast dat het grotendeels glutenrijke voedingsmiddelen zijn (die de spijsvertering zullen verlengen), hebben ze nog steeds een lage glycemische impact, kunnen ze langer energie aan het lichaam geven en zijn ze rijk aan voedingsvezels, onmisbaar voor het lichaam.

conclusie:

Eten voor het slapengaan is een essentiële factor voor de spierontwikkeling en zelfs voor het verminderen van het percentage lichaamsvet. Het is echter noodzakelijk dat u weet welk voedsel u moet kiezen en met name welke u niet moet kiezen, zodat u niet fout loopt in uw protocollen vanwege de keuze van slecht voedsel voor een bepaalde tijd.

Leer ze dus allemaal kennen en zoek altijd de juiste begeleiding!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!