Het gebruik van de term 'slechtst' bij het verwijzen naar voedsel is niet handig, aangezien elk zijn juiste voedingseigenschappen heeft, en dus aspecten oplevert die gunstig zijn voor de gezondheid of zelfs voor een specifiek doel. Als het een uitgebreid dieet is, is het aan het individu om te weten hoe deze aspecten te kwantificeren, waardoor hij een betere kwaliteit van leven kan verkrijgen. Hiervoor is het niet noodzakelijk de beperking, maar de diversificatie. Geen onthouding, maar de balans.

Ondanks dit, sommige voedingsmiddelen zijn niet geschikt voor bodybuilders of mensen die goede resultaten willen behalen bij bodybuilding. Dit wil niet zeggen dat deze voedingsmiddelen niet in uw dieet zouden moeten zitten, maar veeleer dat ze eventueel, indien nodig, in kleinere hoeveelheden beschikbaar zouden moeten worden gemaakt. Laten we wat van hen ontmoeten.?

Artikel index:

  • 1- Rijstdranken / granen
  • 2- Soja-extract
  • 3- Geïndustrialiseerde hamburgers
  • 4- ontbijtgranen
  • Built-5-

1- Rijstdranken / granen

De drankjes van rijst en andere granen zijn in de laatste 2 of 3 jaar enorm gepopulariseerd in Brazilië. Kortom, deze dranken komen in de lactose-intolerante markt en worden daarom gebruikt in plaats van conventionele melk. Aldus worden gearomatiseerde dranken, dranken met oliezaadmengsels, zoals macadamia of meer in het algemeen amandelen, met mengsels van granen en dergelijke geïntroduceerd.

Wat maar weinigen weten, is dat deze dranken, naast een zeer hoge investering, niet erg goede voedingskwaliteiten hebben, vooral voor de bodybuilder..

Zeer rijk aan oligosacchariden of eenvoudige koolhydraten die glucose, maltose, sucrose, fructose en dergelijke, worden deze producten ook verhoogd met het koolhydraat aanwezig in het uitgangsmateriaal, waardoor ze zeer vergelijkbaar zelfs een "calorierijk laag- kwaliteit ", verbaast u! Slecht qua eiwitgehalte, wat deze dranken zou kunnen redden, zou bijvoorbeeld de aanwezigheid van lipiden kunnen zijn. Wanneer deze aanwezig zijn, komt het meestal van sojaolie, maïs of andere oliën van slechte voedingskwaliteit.

Het vervangen van deze dranken, vooral de lactose-intolerantie, die u kunt gebruiken melk met lactase, yoghurt en melk schapenkaas en lactase (hoewel duur, zijn de moeite waard!) Of zelfs hun eigen olie drankjes , zoals de zogenaamde "amandelmelk", maar die helaas niet in zijn pure vorm op de Braziliaanse markt worden gevonden.

Dus als u nog steeds aandringt op het nuttigen van deze dranken voor uw plezier, onthoud dan: gematigdheid!

2- Soja-extract

In de afgelopen jaren is het verbruik van deze "sojamelk", die eigenlijk op soja gebaseerde dranken zijn, sterk toegenomen. Dit komt door het negatieve niveau dat de koemelk heeft achtergelaten, die vandaag wordt gemarteld door de meeste artsen en voedingsdeskundigen in Brazilië en misschien de wereld..

Deze drankjes hebben veel negatieve aspecten die kunnen worden benadrukt: de aanwezigheid van sucrose of andere suikers, de aanwezigheid van hoog natriumgehalte en een van de ergste, het getextureerde soja-eiwit zelf! Dit eiwit is geassocieerd met tal van gezondheidsrisico's, waaronder de botontkalking (vooral bij het vrouwelijke publiek), aanwezigheid van isoflavonen en andere die verband kunnen houden met de toename van oestrogeen (bij zowel mannen als vrouwen), daling van de testosteronspiegels onder andere.

Veel mensen gebruiken deze dranken naast supplementen zoals wei-eiwit en caseïne met een zeer hoge mate van efficiëntie, zuiverheid en NOOIT moeten worden gemengd met dit soort drank, naar mijn mening.

Voor de bodybuilder is dit een drankje dat ik niet adviseer, zelfs niet met mate. Als u het gebruikt, verwijdert u het uit uw menu.

3- Geïndustrialiseerde hamburgers

Ben jij een hamburgerfan? Als het antwoord ja is, dan is de grootste aanbeveling die kan worden gedaan: Maak jouw!

Ja, hamburgers kunnen geweldig zijn in voeding, smaak, gemak en veelzijdigheid. Echter, echte zelfgemaakte hamburgers! Ga weg van die bevroren hamburgers die de markt zoveel biedt. Meestal, wanneer we dit soort voedsel consumeren, consumeren we eigenlijk niet echt het vlees dat we allebei willen, maar een mix van onzin en een beetje zout en conserveermiddelen. Dit, nog afgezien van de toevoegingen van getextureerde soja-eiwitten, hierboven besproken.

Om zin te krijgen, het maken van een zelfgemaakte hamburger met vlees met 6% vet, bereiken we een marge van 21-25g eiwit voor 5-8 g lipiden. Bovendien konden we kruiden en zout toevoegen aan ons gehemelte, voldoende en zonder overdrijving. We hebben de praktische bruikbaarheid van welk vlees we willen, variërend van mager runderen en varkens tot pluimvee zoals kip en kalkoen.

Een geïndustrialiseerde hamburger levert echter ongeveer 11 g eiwit, 10-12 g lipiden en bijna een halve gram natrium, plus een homp conserveringsmiddelen die het product meer "op formol gebaseerd" maken dan al het andere. Kort gezegd, een echte absurditeit voor de menselijke gezondheid en de bodybuilder!

4- ontbijtgranen

Tenzij u in het buitenland woont, NIET kiezen voor ontbijtgranen in Brazilië. Helaas is dit een nog steeds nieuw land op het gebied van eetgewoonten. Terwijl in de ontwikkelde landen, naast een veelvoud van granen die veel meer kunnen worden geconsumeerd, wordt gerekend op de aanwezigheid van talrijke voedingsmiddelen van het geslacht die zijn toegewijd aan specifieke voedingsbehoeften, zoals de afwezigheid van suiker, de aanwezigheid van onder andere voedingsvezels, in Brazilië, hoeveel je hebt is maïsgraan zonder suiker, maar raad eens wat ... vol met natrium en zoetstoffen!

Dit betekent natuurlijk niet dat je op een of ander moment niet zoveel havermout kunt ruilen voor een ontbijtgranen die iets minder "voortvluchtig zijn", maar dit mag in geen geval vaak worden gedaan.

Zelfs de muesli, gepopulariseerd als "gezond" en "geen toegevoegde suikers" vormen een belangrijke valkuil: Ze hebben een ton van honing of maltodextrine, waardoor het product zo slecht als de traditionele granen en kost een veel duurdere waarde voor pure propaganda!

Zoek in je eerste maaltijd naar meer handige bronnen van koolhydraten, zoals haver, room van rijst of maïs, en wat dacht je van een mooie volkoren boterham? - Hoewel bruin brood in Brazilië nog steeds een probleem is, zijn er enkele redelijke opties. -

Built-5-

"En voor de training eet ik een hele snack met kalkoenfilet ..." Elke keer dat ik die zin hoor, heb ik tremoren. Ik zal niet zeggen dat in sommige specifieke gevallen kalkoenfilet of zelfs andere worsten, zoals magere ham, mager entrecote of zelfs rosbief, niet functioneel en toepasbaar zijn in het dieet van een bodybuilder. Maar als u deze als primaire eiwitbronnen in uw dieet gebruikt of stop met het gebruik van mager vlees, vis, eieren, kip of zelfs kalkoen (die niet is ingebouwd) om deze geïndustrialiseerde dingen te gebruiken, moet u uw concepten van voeding opnieuw bekijken.

Het vertegenwoordigen van een groep voedsel met HOOG natriumgehalte, met veel conserveermiddelen, een mix van restanten en resten van verschillende soorten vlees, veel smaaktoevoegingen, gehydrogeneerd vet en, in sommige gevallen, getextureerde sojavetten en eiwitten, deze zijn voedingsmiddelen die sporadisch alleen in het dieet moeten komen of in extreem gematigde hoeveelheden zoals een of twee plakjes in een omelet of zelfs in een mooie pasta, ter vervanging van dingen die erger zouden zijn, zoals stukjes spek of zelfs worst. - Overigens vallen worst, worst en andere in de categorie worsten, maar moeten BANIDOS van het dieet zijn. En in dit geval, BANIDOS, tot het uiterste! Zelfs lichte versies zijn een van de slechtste voedingsmiddelen op aarde! -

U moet echter weten hoe u de soorten worsten kiest die u gaat gebruiken en hoe u ze gaat bereiden: ontsnap aan die met een hoog vetgehalte, probeer dit voedsel van tevoren te ontzilten (wacht ongeveer 30 minuten in een kom met schoon water en drinkbaar), kies lichte opties, worstopties met toegevoegde vetstukken, voeg deze voedingsmiddelen toe aan preparaten met weinig natrium als salades, in plaats van kruiden enzovoort.

Creativiteit gebruiken is essentieel om de schade aan deze voedingsmiddelen te overwinnen.

conclusie:

Het starten van een dieet is het kiezen van een levensstijl die kan worden onderhouden door langdurige continuïteit. Op deze manier wordt waargenomen dat extreme diëten bijna nooit werken, simpelweg omdat ze niet levensvatbaar zijn en niet gemakkelijk te onderhouden zijn tijdens goede periodes. Echter, door het lichaam geleidelijk te indoctrineren volgens de doelen en volgens het dieet dat voor hen vereist is, is het gemakkelijk om gezonde gewoonten van het leven te verwerven die gemakkelijk kunnen worden onderhouden.

Op deze manier kunnen voedingsmiddelen die als "slechter" worden beschouwd, vrij matig in het dieet worden opgenomen, door te kiezen voor typisch aanbevolen voedingsmiddelen die betere resultaten zullen opleveren in relatie tot esthetiek en gezondheid.!

Lees hoe u voedingslabels leest en zoek altijd naar informatie en juiste begeleiding. Dit is ook fundamenteel.!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!