Dat weten we ontstekingsprocessen zijn natuurlijk in het menselijk lichaam en worden gepresenteerd als een manier om enige agressie die met ons lichaam voorkomt te dribbelen. Echter, om ontstekingen te bestrijden, komen ook ontstekingsremmende mechanismen voor die van even groot en vitaal belang zijn voor het bestaan ​​van de mens.

Beide inflammatoire mechanismen als de anti-inflammatoire mechanismen zijn essentieel voor ons om te overleven, zoals ze zichzelf presenteren als vormen van "bescherming" om agressie en in ruil daarvoor, zoals "schilden" de mechanismen die kunnen optreden in hogere schalen die moet gebeuren in gezonde termen.

echter, Wist u dat uw dieet kan aangeven welke van deze mechanismen uw lichaam het meest zal produceren? En ik wist dat dit je lichaamsbouwresultaten direct zou kunnen verstoren.? Meer dan dat, heb je enig idee hoe ver je kunt gaan in je voortgang als je weet hoe je op een goede manier omgaat met ontstekingsremmende voedingsmiddelen?

Als je nieuwsgierig bent om meer hierover te weten, raad ik je aan verder te gaan met dit artikel!

Artikel index:

  • Ontstekingsmechanismen en ontstekingsremmende mechanismen
  • De darm als het belangrijkste ontstekingsremmende middel
  • Voedsel als een manier om te helpen bij ontstekingsremmende processen
  • Lijst met de beste anti-inflammatoire voedingsmiddelen
  • conclusie

Ontstekingsmechanismen en ontstekingsremmende mechanismen

Laten we zeggen dat je jezelf hebt gesneden met besmet materiaal. Op dat moment beginnen cellen in je immuunsysteem tijdelijke acties te starten om je lichaam te beschermen tegen elk lichaamstype dat door de wond kan binnendringen. Deze mechanismen staan ​​bekend als immuunresponsen en kunnen processen veroorzaken die bekend staan ​​als "inflammatoir".

Ontsteking wordt gekenmerkt door vijf hoofdfasen:

  • De irritatieve fase: waar de eerste releases van chemische bemiddelaars plaatsvinden;
  • De vasculaire fase: waar er hemodynamische en permeabiliteitsveranderingen zijn op de vereiste plaats;
  • De exudatieve fase: waar de migratie van cellen en vloeistof naar de focus van ontsteking plaatsvindt;
  • De degeneratieve fase: waar ontsteking is samengesteld uit cellen die degeneraties veroorzaken die al dan niet omkeerbaar zijn;
  • De reparatiefase: waar de toename van cellen van dat weefsel opnieuw optreedt om opnieuw te worden aangemaakt.

Wanneer de ontstekingsmechanismen optreden, moeten we begrijpen dat het lichaam zichzelf verdedigt tegen iets schadelijks. Als dit proces echter lang aanhoudt, zal het net zo schadelijk zijn als de veroorzaker van de schade, en dit is precies waarom ontstekingsremmende mechanismen zouden moeten worden gebruikt om ontstekingen te verminderen.

Een van de meest voorkomende schade die optreedt in de dagelijkse activiteiten van fysieke activiteit is juist hun training, die mechanismen genereert die ontstekingen bevorderen. En het is noodzakelijk voor de adaptieve processen en de evolutie van de spier. We moeten echter dit proces compenseren, voor een volledig herstel, door middel van de ontstekingsremmende mechanismen. Hiervoor rekenen we op de normale acties van het lichaam, maar deze kunnen worden geoptimaliseerd en verbeterd, vooral door de voeding.

Mensen met een slecht voedingspatroon hebben over het algemeen meer mechanismen die in ontstekingsprocessen zitten dan ontstekingsremmende, en dit kan zeer schadelijk zijn.

Een van de meest voorkomende symptomen waargenomen bij mensen met een hoge ontstekingsindexen zijn:

  • Intense vermoeidheid;
  • Intestinale constipatie of gebrek aan darmregelmaat;
  • Veel pijn in verschillende delen van het lichaam;
  • ontmoediging;
  • Lage niveaus van energie en kracht;
  • Slechte slaap;
  • slapeloosheid;
  • Frequente hoofdpijn en migraine;
  • Overmatige toename van lichaamsvet en verlies van spiermassa;
  • Slechte spijsvertering;
  • etc..

Het is echter belangrijk om erop te wijzen dat het niet noodzakelijk is om AL DEZE SYMPTOMEN voor uw lichaam in hoge ontstekingsprocessen te hebben. Door er enkele te presenteren, hebben we al sterke indicaties.

De darm als het belangrijkste ontstekingsremmende middel

Dat weten we de darm is een van de belangrijkste organen met betrekking tot het immuunsysteem. Naast verschillende cellen van dit systeem daar, is het ook essentieel voor de opname van voedingsstoffen die zullen bijdragen aan het onderhoud van het lichaam, inclusief de cellen van het immuunsysteem. Als de darm echter niet goed functioneert of een hoog ontstekingsniveau heeft, zullen er zeker verliezen zijn in al deze processen.

Daarom is voederen ook essentieel om goed gericht te zijn op de darm. Als we voedingsmiddelen beginnen te consumeren die ons kunnen helpen, zijn we in staat om de darmprocessen te optimaliseren en de balans te verbeteren van ontstekings- en ontstekingsremmende processen in het lichaam.

Voedsel als een manier om te helpen bij ontstekingsremmende processen

Als we dat al weten voeding is essentieel voor een goede gezondheid van het immuunsysteem, dus we moeten begrijpen welke vormen en ontstekingsremmende voedingsmiddelen ons hierbij kunnen helpen, nietwaar??

In de eerste plaats kunnen we dat begin met het verminderen (indien mogelijk snijden) van de belangrijkste bronnen waarvan we weten dat ze niet gezond zijn voor het lichaam. Onder hen: eenvoudige suikers zoals sucrose, voedingsmiddelen bekend als FODMAPS, synthetische zoetstoffen, gehydrogeneerde plantaardige vetten (transvetten), verwerkte voedingsmiddelen met veel synthetische smaaktoevoegingen, kleurstoffen en gemodificeerde suikers, voedingsmiddelen blik, worsten etc..

Ten tweede kunnen we een beginnen toename in natura voedselconsumptie, in zoveel mogelijk. verandering groenten gebakken voor verse salades, uitwisselen van geconserveerd voedsel met natuurlijke voedingsmiddelen, vlees vervangen door vers en vetarm vlees, margarine en kwark vervangen door meer natuurlijke opties zoals ongezouten boter en etc..

Ten derde kunnen we dat om te zoeken naar de meest mogelijke hele voedingsmiddelen in plaats van de verfijnde. Het is duidelijk dat geraffineerd voedsel mogelijk een toepassing heeft in de voeding, maar in het algemeen zullen ze voor de meeste mensen baat hebben bij voedingsmiddelen zoals: volkorenbrood in plaats van witbrood, gebakken of gekookte aardappelen in plaats van instant aardappelpuree, traditionele noedels met harde korrels in plaats van instantnoedels en zo verder.

Ten vierde kunnen we dat kies voor goede combinaties van voedingsstoffen, zoals bijvoorbeeld, de combinatie van ijzer en vitamine C, de combinatie van calcium en vitamine D3 en zo verder. Evenzo moeten we de combinatie van voedingsmiddelen verminderen die voedingsstoffen bevatten die elkaar verstoren bij de absorptie van de andere, zoals calcium tot ijzer of cafeïne tot calcium.

Ten vijfde, een interessante strategie is leer iets meer over kookmethodes en over het bewaren van voedingsstoffen. Hiermee wordt voorkomen dat te hebben om hun voedsel te kopen klaar, die niet garanderen dat de oorsprong in de voorbereiding, en zorgt ervoor dat u kunt profiteren van de voedingsstoffen die voedsel in de best mogelijke manier, door het eten van goede hoeveelheden anti-inflammatoire voedingsstoffen, antioxidanten, etc..

Lijst met de beste anti-inflammatoire voedingsmiddelen

Over het algemeen moet elke essentiële voedingsstof voor het lichaam worden geconsumeerd, omdat het een rol speelt in ons lichaam. En dit is direct gekoppeld aan het voorkomen van ontstekingsprocessen die op ongewenste schalen kunnen voorkomen.

echter, er zijn een aantal specifieke ontstekingsremmende voedingsmiddelen die kunnen worden geconsumeerd als een strategie om deze ontstekingen te bestrijden. Onder hen zullen we er later enkele vermelden:

- resveratrol: Omdat het aanwezig is in voedingsmiddelen zoals druiven (zelfs in sap), is resvetratrol een beschermende voedingsstof voor het cardiovasculaire systeem en zeer ontstekingsremmend. Het helpt de ontstekingsprocessen van het lichaam te verhogen.

Mensen die sporten beoefenen, hebben de neiging zich in een grotere ontstekingsfase te bevinden, maar met het gebruik van resveratrol kan dit worden verminderd.

Resveratrol kan op natuurlijke wijze worden geconsumeerd door voedselbronnen zoals druiven, bosbessen, cacao, pinda's of kan worden aangevuld met geleidelijk vrijkomende sublinguale druppels, capsules of capsules. De meest gebruikte dagelijkse resveratrol-doseringen zijn 50 mg.

- Omega-3: Vanzelfsprekend mogen we een van de belangrijkste essentiële vetzuren in het lichaam niet vergeten. De omega-3 is de belangrijkste bemiddelaar voor de productie van ontstekingsremmende eicosanoïden, stoffen die rechtstreeks in dit aspect werken. Zonder adequate productie van ontstekingsremmende eicosanoïden, hebben we de neiging hogere hoeveelheden pro-inflammatoire eicosanoïden te produceren (dwz om ontstekingen te verhogen), wat onze herstelcapaciteit kan verminderen.

Omega-3 is essentieel voor de atleet en zelfs voor gewone mensen. Voor atleten is echter een dosering van omega-3 die dagelijks ten minste 1600 mg EPA kan afgeven essentieel.

De omega-3 kan gebruikt worden door bepaalde voedingsmiddelen, met de beste biobeschikbare bronnen diep water vis (zalm, Noorse sardine, makreel, enz.), Maar kan ook worden geconsumeerd uit plantaardige bronnen zoals lijnzaadolie, chia zaadolie, onder anderen.

- Bronnen van L-Glutamine: L-Glutamine is een aminozuur dat dient als brandstof voor darmcellen en cellen van het immuunsysteem. Zonder een goede hoeveelheid L-glutamine in het lichaam, heb je de neiging om grotere hoeveelheden ontstekingsprocessen te hebben, vooral door onvoldoende activiteit van het immuunsysteem en de darm.

Vlees, eieren, vis, melk en zuivelproducten zijn geweldige bronnen van L-glutamine en zullen een bondgenoot zijn in uw dieet. Als u een veganist bent, kunt u plantaardig voedsel gebruiken met een hoger eiwitgehalte, zoals erwten, sojabonen, kikkererwten, bonen, enz..

De beste optie is om te vullen met L-Glutamine, omdat je grotere hoeveelheden op een gemakkelijkere en goedkopere manier zult krijgen.

- Rood fruit (bosbes, aardbei, kers, braambes, framboos): Rood fruit is niet alleen rijk aan antioxidanten, maar ook rijk aan anthocyanines, die helpen bij het bestrijden van ontstekingsprocessen.

Een of twee porties van 50-100 g van deze voedingsmiddelen zijn dagelijks voldoende. Omdat ze geen hoge energetische waarde hebben, kunnen ze met meer rust worden gebruikt, zelfs door mensen die willen afvallen.

- lycopeen: Lycopeen is, naast het verbeteren van de bloedcirculatie, een ontstekingsremmende en antioxiderende voedingsstof. Er zijn veel voedingsmiddelen rijk aan lycopeen, zoals tomaten, rood fruit en watermeloen. In het geval van tomaten, omdat lycopeen zich in hun zaad bevindt, is de beste manier om van deze voedingsstof te profiteren door het te verwerken, bijv. Koken (sauzen).

- Donkergroene bladgroenten: Donkergroene bladgroenten zoals rucola, spinazie en waterkers zijn rijk aan vitamine E. Naast een antioxidant is deze vetoplosbare vitamine essentieel ontstekingsremmend middel.

- Curcuma (Saffron of the Earth): Kurkuma wordt veel gebruikt in de Indiase keuken, maar het is ver in het westen gekomen, vanwege de kennis van de gunstige eigenschappen voor het lichaam. Kurkuma is rijk aan curcumine, wat de ontstekingsremmende processen van het lichaam verbetert..

Kleine hoeveelheden per dag zijn voldoende. Je kunt het gebruiken bij het kruiden van vlees, rijst, salade of zelfs kleine hoeveelheden toevoegen in een soort sap.

Als je kurkuma koopt, zoek dan naar pure bronnen. Veel fabrikanten voegen bloem of maïsmeel toe in de samenstelling om het product goedkoper te maken.

MEET >>> 10 andere voedingsmiddelen om ontstekingen te bestrijden!

conclusie

Ontstekingsprocessen zijn essentieel voor het lichaam om onze overleving te garanderen, maar ook om te helpen bij het bevorderen van resultaten door middel van adaptieve mechanismen. Als het lichaam echter zeer hoge ontstekingsprocessen heeft, is dit vaak zeer schadelijk en zal het niet alleen de prestaties en ontwikkeling, maar ook de gezondheid schaden..

Door het dieet hebben we deze processen kunnen beheersen, zodat een positieve balans tussen de ontstekings- en ontstekingsremmende mechanismen mogelijk is, waardoor een spierontwikkeling en een betere gezondheid wordt gegarandeerd.

Begin dus met het evalueren van welk voedsel je hierbij helpt en begin strategieën te gebruiken om ze in het dieet op te nemen.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!