de bulking is de periode die wordt gekenmerkt door toegenomen spiermassa van een individu. Het is precies op dit moment dat hij zijn groei moet maximaliseren binnen de normen die hij voor zijn doel nastreeft, rekening houdend met aspecten zoals het bedrag van de spieren te krijgen, de richtlijnen die nodig zijn om dit doel te bereiken, wordt het saldo van het percentage lichaamsvet, de verbetering van haar kracht en haar cerebrale capaciteit te bereiken, en natuurlijk, zelfkennis, omdat als er een periode is waar een gedeelte van fouten kan voorkomen, dit is offseason en niet de pre-contest.

Echter, zelfs als het gaat om een ​​minder gespannen periode voor het lichaam en geest, is het noodzakelijk om zorgvuldig te observeren, in het bijzonder met betrekking tot het percentage vet. Als sommige atleten aan de ene kant deze accumulatie zo vaak vermijden dat ze hun groei in het spel zetten, anderen op hun beurt, de limieten overschrijden. Dus vandaag zullen we proberen wat te leren tips om een ​​grote ophoping van vet te voorkomen tijdens de bulking.

Voor die tijd kunnen enkele basistips nuttig zijn om dit kwaad te voorkomen..

Artikel index:

  • 1- Potentiële insuline
  • 2- Maak je dieet niet zomaar een "Dirty Bulking"
  • 3- Pas op voor overmatig hypercalorisch
  • 4- Te veel koolhydraten verhogen en lipiden vergeten

1- Potentiële insuline

Insuline is een peptidehormoon dat verantwoordelijk is voor celsignalering (met name cellen met GLUT-4-receptor) voor de opname van voedingsstoffen, met name glucose. Er kunnen echter ook andere voedingsstoffen de cel binnenkomen, zoals vrije aminozuren. Dit, afgezien van de passieve passage van sommige ionen van het intracellulaire medium naar het extracellulaire medium en omgekeerd.

Een synthetisch hormoon zijn, dat wil zeggen anabolisch, het insuline heeft het vermogen om te helpen bij het verkrijgen van spiermassa, maar ook bij het verkrijgen van lichaamsvet. Aldus kunnen factoren zoals insulineresistentie de vetversterking verder verergeren.

Door een beter gebruik van dit hormoon te maken, kunnen we elk type weerstand voorkomen en de niveaus van anabolisme verhogen die ons interesseren in relatie tot dit hormoon..

Het bereiken van insulinepotentiëtie is relatief eenvoudig: Voedsel en het gebruik van sommige ergogenica. Gebruik in voedingsmiddelen bijvoorbeeld koolhydraten die bij voorkeur complex zijn en in hoeveelheden die niet extreem superieur zijn, maar die aan hun individuele behoeften voldoen. Eenvoudiger eten door meer te eten is geen logische richtlijn voor spiergroei. Probeer fructose en eenvoudige koolhydraten te vermijden. Matige consumptie van voedingsvezels is ook geïndiceerd.

Aangezien de zaak van ergogenic vandaag, hebben studies aangetoond dat polyfenolen aanwezig in kaneel extract insuline kan verbeteren door middel van een verbetering van de gevoeligheid van de receptoren.

Deze en andere vormen zijn erg belangrijk en van fundamenteel belang om maximaal profijt te trekken van dit krachtige hormoon.

2- Maak je dieet niet gewoon een "bulking Vies "

Kan junkie-voedsel belangrijk zijn bij ballaststoffen? Ja, zonder twijfel, en ik spreek in aspecten die verband houden met lichaam en geest. Deze moeten echter met de grootste zorg worden ingevoegd om geen grote schurken te worden.

Die bekend als "bulking vies ", verwijst meestal naar periodes van offseason slecht gemaakt. Dit komt omdat de individuele maakt gebruik van het argument dat niet is de zorg over de opkomst van het percentage lichaamsvet en willen de meeste van uw spiergroei te optimaliseren, terwijl het in feite, dat de meeste klinkt als "excuus om te eten wat je wilt in hoeveelheid die men zonder gewichten in bewustzijn wenst. " Zoals de goede docent Fernando Marques zegt: "Wanneer iemand naar me toe komt en zegt, heb ik 20% BF, maar ik ben in bulking, Ik zeg ja, hij is echt in af, dat wil zeggen, het was losgekoppeld van alles, van dieet, van training, van doelen ... "

Dus wees slim en doe geen onzin! Onthoud dat contractiel weefsel GEEN intieme relaties heeft met lichaamsvet. Leer om als één te eten bodybuilder echt!

3- Pas op voor overmatig hypercalorisch

Uiteraard is de markt van vandaag, en er zijn veel goede calorierijke producten, ze zijn nog steeds van groot nut zijn voor specifieke gevallen, varieert naar gelang van de individuele behoeften van elke persoon. Zo, vandaag zijn er calorie met een hoger gehalte aan koolhydraten (en die van vele bronnen, variërend van maltodextrine tot haver), de hoogste eiwit niveaus (van laag PDCAAS proteïnen tot hoogwaardige PDCAAS eiwitten) en natuurlijk in de voorkant van het wijdverbreide gebruik van lipiden vandaag, met hogere niveaus hiervan (variërend van goede MCT's tot Omega-3), onder anderen.

Ondanks de voordelen die de calorie-display aan individuen ectmorfos, bijvoorbeeld, of aan personen die zeer hoge energie-inhoud nodig hebben in de voeding, dit zijn geen producten die geschikt zijn voor iedereen en veel minder gebruikt zonder de juiste begeleiding kan zijn, alleen maar om van "het verhogen van calorieën in het dieet". Velen van hen zeer calorische als theoretisch moeten zijn, afhankelijk van factoren zoals eenvoudige koolhydraten, die gemakkelijk relatief meer lichaamsvet tonen.

Als ze worden gebruikt, zij moeten synergetisch handelen volgens hun persoon en niet helemaal tegen, begrijp je? Daarom zal het van het grootste belang zijn dat als deze worden gebruikt, ze precies aan uw individuele voedingsbehoeften zullen voldoen. Dus om een ​​goede hypercaloric goed te gebruiken, is het essentieel dat u de sport-voedingsdeskundige raadpleegt.

4- Te veel koolhydraten verhogen en lipiden vergeten

Velen in de spieren definitiefase, op zoek naar lagere koolhydraten niveaus en toename van lipiden en eiwitten in de voeding en het tegenovergestelde doen in het ophopen periode, het verhogen van uw koolhydraten en het verminderen van de andere macronutriënten, in het bijzonder lipiden.

Lipiden zijn onmisbaar in het dieet en NOOIT te worden verwaarloosd. Overigens ben ik van mening dat een dieet met minder dan 20% lipiden niet de moeite waard en het verhogen van andere koolhydraten zijn daarom nog één factor om lichaamsvet ophoping possibilitaremos. Bovendien zijn de lipiden klassen van vetzuren van extreem belang, zoals essentiële vetzuren, korte keten en etc..

Dus ook in buiten het seizoen, je zou goede lipidengehaltes moeten handhaven in het dieet en onthoud dat overtollige koolhydraten relatief mogelijk kunnen worden omgezet in LICHAAMVET.

conclusie:

De periode van offseason is de periode waarin "er mis kan gaan", maar desondanks, het kennen van de tips om de fouten te minimaliseren zal ons meer mogelijkheden bieden om geen tegenslagen te krijgen, kans om nieuwe situaties te ervaren die fout kunnen gaan en die we bovenal zullen krijgen.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!