Zo veel als de sport heeft aspecten die individuen te brengen om een ​​gezond leven, het is heel begrijpelijk vandaag dat de competitieve sporten heeft weinig te maken met de verspreiding van de gezondheid zelf, maar met de prestaties, dat is een bepalende factor voor succes of aan het falen van atleten.

Dit betekent dat er weliswaar manieren zijn om een ​​gezond leven na te streven door middel van sport, eten en gezonde gewoonten, maar er zijn ook manieren die alleen deze methoden gebruiken om het individu een hoge prestatie te laten leveren in de sport, als je erbij bent, is het vaak je brood of je beroep.

Daarom moeten we begrijpen dat er ontelbare verschillen zijn tussen gewoonten waaraan individuen moeten vasthouden die het ene of het andere doel nastreven. Daarom zullen we in dit artikel enkele tips geven voor diegenen die goede fysieke en gezondheidsresultaten willen hebben, maar niet streven naar competitieve sporten, dat wil zeggen dat ze alleen gericht zijn op het verbeteren van de kwaliteit van leven.

Artikel index:

  • 1- Eet niet als een pro
  • 2- Tel zonder cijfers
  • 3- Geef niet om kleine dingen de media
  • 4- Eet wat je lekker vindt
  • 5- Denk op de lange termijn en waardeer je moment

1- Eet niet als een pro

Professionals, of het nu gaat om een ​​sport, hebben gewoonten waardoor ze op een uitzonderlijk verschillende manier eten, dat wil zeggen, door protocollen aan te nemen die hun lichamen vaak overbelasten, ernstige metabole effecten veroorzaken of ervoor zorgen dat het lichaam wordt blootgesteld aan stress. wat natuurlijk niet geprogrammeerd is om te verwerken.

Aspecten zoals overeten, rijk feeds in bepaalde macronutriënten zoals eiwitten of zelfs lipiden, in aanvulling op koolhydraten, inname van grote hoeveelheden van voedingsvezels, vitaminen, mineralen of zelfs de hoge inname van water zijn dingen die moeten worden vermeden door mensen die streeft naar een gezond en uitgebalanceerd dieet.

Zoals gezegd, atleten zoeken naar manieren om hun prestaties te optimaliseren, terwijl je manieren moet zoeken om hun kwaliteit van leven te optimaliseren. Hiervoor zijn overdrijvingen helemaal niet nodig.

Begrijp dat je jezelf niet hoeft te onthouden van voedsel, te veel eten, of zelfs extreme diëten om je doelen te bereiken. Breng geleidelijk veranderingen aan die uw eet- en leefgewoonten kunnen verbeteren en dichter bij het ideaal kunnen brengen..

Zeker zult u merken dat periodieke veranderingen veel duurzamer en effectiever zullen zijn.

2- Tel zonder cijfers

Veel mensen geloven dat ze voor een goede kwaliteit van leven diëten en extreme protocollen nodig hebben. Dus, op deze manier beginnen ze alles te vertellen wat ze binnenkrijgen, of het nu in porties, hoeveelheden, macronutriënt verhoudingen of een andere factor is, wanneer dit kan worden weggegooid.

Vanzelfsprekend kan dit voor mensen die geen goed beoordelingsvermogen hebben een beetje moeilijker zijn, maar voor de meeste mensen kan het buitengewoon effectief zijn. Hoe? Stel je voor dat je een gezond dieet zou moeten houden door porties voor te stellen die je lichaam kunnen bevredigen. Stel je dus tijdens een middagmaaltijd voor dat je een beetje koolhydraten, een beetje eiwit, een beetje groente en natuurlijk wat lipide nodig hebt. Dus denk dat het gebruik van een half portie die 20-30 g van elke macronutriënt levert en de helft van die van lipiden voldoende zal zijn in de meeste gevallen. Denk ook dat het misbruik van groenten geen significante veranderingen zal veroorzaken. Dus een 100 g portie gekookte rijst plus 50 g gekookte bonen, een grote kipfiletfilet met wat gebakken of gestoomde groenten en een salade gekruid met een beetje olijfolie zijn al goed bediend.

Houd de balans tussen maaltijden en geef het lichaam altijd een beetje van alles ...

3- Geef niet om kleine dingen de media

De media verspreiden voortdurend veel informatie die soms als goed kan worden beschouwd, maar in andere kan het onnauwkeurig, fout en sensationeel worden beschouwd. Je moet begrijpen dat de media een vorm van maketing is en het maakt niet uit of wat wordt gekoppeld, totale waarheidsgetrouwheid heeft, maar eerder, als wat wordt gelinkt echt productief is en op de een of andere manier winst zal genereren.

Vaak is de door de media ingebrachte informatie niet verkeerd en ook niet misleidend. In veel rapporten wordt bijvoorbeeld vaak gesproken over dergelijke lycopeen, een uitstekende antioxidant. En ze zeggen dat hij in de watermeloen zit. Maar ze vergeten te vermelden dat om een ​​significante hoeveelheid lycopeen te verkrijgen voor voedingsvragen, het noodzakelijk is om 1 kg watermeloen per dag te consumeren, wat niet haalbaar is. Dus mensen beginnen watermeloen onvoldoende te eten en krijgen niet het gewenste resultaat. Evenzo beginnen ze te onthullen dat dit of dat voedsel, als het wordt uitgesloten van een dieet, gewichtsverlies bevordert, of dat je alleen biologisch voedsel moet consumeren enzovoort ...

Kom op! Mensen beginnen voedsel zo te mechaniseren dat het beperkt, onnauwkeurig wordt en geen goede resultaten oplevert. Dus als je echt een gezond dieet wilt, een beetje van alles uitgeeft, begin dan met het eten van allerlei soorten voedsel in hoeveelheden die evenredig zijn aan je behoeften. Doe geen afbreuk aan de kleine details. Natuurlijk zal dit neuras voorkomen en veel meer resultaten opleveren.

4- Eet wat je lekker vindt

Mam hield vol dat je broccoli at in je kindertijd en dat je het niet leuk vond. Evenzo, nadat hij volwassen werd, at hij hoogstwaarschijnlijk en eindigde hij van smaak en heeft geen problemen met dat voedsel. Precies! Alles dat gedwongen wordt, genereert nauwelijks resultaten en wordt nauwelijks een gewoonte. Op die manier, voor een gezond dieet, voorstellen voor geleidelijke veranderingen en nog belangrijker: eet wat u wilt om uw dieet te behouden.

Veel mensen houden niet van zoete aardappelen of bruine rijst, maar eten hard omdat ze denken dat ze dit of dat voordeel hebben. Toegegeven, we zullen zulke opvallende verschillen niet hebben voor diegenen die alleen maar hun kwaliteit van leven willen verbeteren, als ze witte rijst of zelfs aardappelen eten. In termen van glycemische index wordt dit niet langer gebruikt, en in termen van micronutriënten zullen we daar niet zo'n ernstig verlies hebben. Dus het is veel beter om te kiezen voor aardappelen of zelfs witte rijst in het dieet dan op te geven en uiteindelijk echt schadelijk voedsel te eten.

Probeer je dieet altijd binnen de normen te houden, zodat je het acceptabeler kunt houden voor je eigen lichaam. Het dieet moet op geen enkele manier worden begrepen als marteling, maar eerder als een gewoonte van het leven die duurzaam moet zijn om resultaten te bereiken en een veel betere kwaliteit van leven..

5- Denk op de lange termijn en waardeer je moment

Als een professioneel atleet, die zo spoedig mogelijk meer resultaten moeten streeft naar een langdurige voorbereiding, zodat u kunt in goede staat op de dag van uw concurrentie, stel dan een persoon die niet noodzakelijkerwijs een doel moet worden voldaan in een korte periode van tijd ...

De atleet zelf, zelfs op zoek naar snellere protocollen, weet dat als ze te snel zijn, de kans groot is dat alles fout gaat. Hij probeert echter de verantwoordelijkheid te verbinden door zijn vooruitgang te behouden. Een persoon "gewone" heeft vrijwel alle tijd van de wereld en heeft niet omdat resultaat willen zo snel en vooral als die resultaten impliceren aspecten van grote winsten, dat wil zeggen degenen die slechts over een langere periode worden bereikt (long periode). Op die manier kan deze persoon beetje bij beetje op zoek gaan naar hun vooruitgang zonder schade aan te richten aan de gezondheid, zonder verveling bij zichzelf te veroorzaken en erin slagen de verworvenheden te behouden, iets dat buitengewoon belangrijk is.

Dus, denk niet dat "verliezen 20 kg in 4 weken" of "Het winnen 10kg spieren in 2 maanden" ... Denk aan iets gaan bij beetje aanpassen van uw lichaam en aan te zetten wat je wilt is de beste weg naar succes.

conclusie:

Het is bekend dat de naleving van extreme protocollen niet iets is dat noch de gezondheid, noch de geest ten goede komt van degenen die het zonder logische doeleinden doen. Gewoonlijk worden deze protocollen alleen gekozen door professionals die snelle resultaten nodig hebben omdat ze afhankelijk zijn van hun respectieve sport als hun beroep.

Het is belangrijk om er altijd voor te zorgen dat je geen neura van resultaten binnengaat, maar eerder langzaam op zoek bent naar wat je wilt om doelen te bereiken die je vaak niet eens hebt kunnen bedenken.

Goede voeding en altijd in balans!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!