Voor ons die op dieet zijn, trainen en elke dag voldoende rust zoeken, voor onze gezondheid en onze sport, is het erg ingewikkeld om te moeten vertrekken, toch? Maar we kunnen niet stoppen met leven en dingen als een mooie reis achterlaten. Maar wanneer die tijd komt om te reizen, ben je voorbereid?

Het bijzondere is dat tijdens een reis naar een andere stad dan jij, hoe meer je je best doet om je routine van diëten, trainingen en dergelijke te volgen, hoe meer je barrières zult vinden.

Een paar weken geleden kreeg ik op het laatste moment te horen dat ik naar Arnold Classic South America zou gaan en dat ik praktisch twee dagen had om alles klaar te krijgen, wat voor een bodybuilder nog meer logistiek vereist: specifiek voedsel, geschikte plaatsen om te eten , een hotel, een plaats waar voedsel kan worden opgeslagen (die je kunt meenemen), een fitnessruimte voor training, voortbeweging enzovoort ...

Dit was echter een onaangename uitnodiging en ik zou zonder twijfel de boodschap moeten kunnen verwerken en, het allerbelangrijkste: mijn best blijven doen voor mezelf en voor mijn sport!

Dus hoe kon je een reis afhandelen en je routine op de juiste manier volgen, zo weinig mogelijk besteden? Als je nieuwsgierig bent of zelfs op het punt staat iets soortgelijks te doen, of het nu gaat om een ​​zakenreis of zelfs plezier, raad ik je aan dit artikel te blijven lezen ...

LEES OOK >>> Tips voor het plannen van de reis van de bodybuilder

Artikel index:

  • Het eten
  • hydratatie
  • Gym en fysieke oefeningen
  • De rest
  • Voedingssupplementen

Het eten

Zonder twijfel, de Het eerste punt dat ik moet verzorgen tijdens een reis is het. Dit is in feite een vraag die voor de meeste mensen van weinig belang is. De meesten van hen, met wat ze in de mond stoppen en de maag vullen, is goed.

Bijvoorbeeld, in het huidige hotel dat ik ben, is het naast een van de meest begeerde hamburgers in São Paulo, die zelfs zijn naam moest veranderen, omdat het excuses aanbiedt aan een beroemde film.

Deze hamburger heeft een thema en trekt veel mensen aan ... Maar als je daar eet, geef je niet om de voedingswaarde van het eten. Maar voor mij en voor wat ik doe, maakt dat het verschil. Dus het is een plek die mijn aandacht niet opeist, althans niet als ik mijn routine (en fysieke vorm) wil behouden.

Je moet minstens 5 maaltijden per dag maken ... Oké! Het kan zijn dat je een shake of een andere neemt, maar je hebt zeker voedsel nodig ... .

En het heeft geen zin om dat commerciële gerecht gedrenkt in vet of die snack op de hoek. Het moet iets met kwaliteit zijn, want hoewel je buiten het seizoen bent, heeft je lichaam voedingsstoffen nodig en als er geen voedingsstoffen beschikbaar zijn, vallen de anabole waarden bruut.

Als je in een restaurant gaat eten, ben je er zeker van dat je veel uitgeven ... maar als het probleem niet het geld is, dan is daar niets mis mee en je zult goede opties vinden. Je kunt ook eten in het hotel zelf, waar mensen goed zijn voorbereid om de maaltijden te bereiden die je nodig hebt.

Ik ben bijzonder intolerant voor lactose en allergisch voor tarwe. Dus niet altijd eten in restaurants zal me zekerheid brengen.

Eten in het hotel kan een optie zijn, maar gezien het feit dat ik twee gerechten met witvis of rood vlees (met de garnering) per maaltijd zou moeten bestellen, die elk 50-65 reais kosten in minimaal 3 of 4 maaltijden , dus we hebben hier een beetje zoute waarde ...

In ieder geval in het hotel, ze helpen veel door het verstrekken van ontbijt ... Als je opgeleid bent en weet hoe je met mensen moet praten, kun je huilen om wat roerei, havermout (of zelfs het jouwe). Sommige hotels bieden tegenwoordig al glutenvrij en / of lactosevrij voedsel, wat intolerantie en allergie enorm vergemakkelijkt.

Met de vooruitgang van de gezondheids- en welzijnsmarkt, hebben we vandaag restaurants kunnen vinden die gericht zijn op fitnessvoeding, waardoor het voor ons veel gemakkelijker wordt om correcte en gebalanceerde voeding te behouden.

Wat ik deed was neem contact op met een fitnessbedrijf " die aan het evenement zou gaan werken en vroeg hen om elke maaltijd te geven op de dag dat ik aankwam op het evenement op de dag dat ik aankwam. Probleem opgelost!

Laat het gewoon in de koelkast, bewaar alles voor wanneer je in geschikte potten moet vertrekken en je bent klaar. Probleem meer dan opgelost.

Maar u kunt ook opteren voor andere ideeën, zoals:

  • Gebruik eenvoudiger producten om te bereiden zoals havermout vermengd met proteïnepoeder bij het ontbijt (naast dat hotels vaak roerei hebben) of iets dergelijks, gebruik bruin brood, minder calorie-gebouwde worst zoals kalkoenfilet en dat soort dingen , kunnen ook goede opties zijn, tenminste in de tussentijdse maaltijden.

Het belangrijkste met betrekking tot macht is om jezelf zo lang van tevoren mogelijk te programmeren. Dit is omdat, op het moment dat de honger toeslaat, of wanneer je je lichaam zwak voelt omdat je moet voeden, je elke rommel eet die voor je verschijnt (en nog steeds veel zal betalen). Het heeft niets ingewikkelds nodig, het is eenvoudig en efficiënt!

hydratatie

Weinig mensen vinden dit belangrijk. U ziet: Hoewel water het meest voorkomende item in de natuur is, omdat het onze grootste cellulaire en lichaamssamenstelling is, essentieel voor het leven, ZULT U GEEN WATER VINDEN!

Meestal gefilterd water, als je geen enkele vorm van besmetting wilt oppikken die je reis zou kunnen beëindigen ...

Om een ​​idee te hebben, in Arnold, het evenement dat ik aan het begin noemde, zijn er geen drinkers na het betreden van het evenement.

Wat hebben mensen gedaan? Het is verstopt met BCAA's en pre-workout proeverijen om de dorst te lessen. Maar dit zit vol met zoetstoffen, kleurstoffen en zelfs cafeïne en andere energetische verbindingen, die je lichaam verder kunnen uitdrogen. Een andere optie was om wei-eiwit en hypercalorica te nemen, naast andere dingen meer ...

Nogmaals, dit is geen water en bovendien zal het je voeding en zelfs eiwitsynthese schaden. Het is niet omdat u eiwitten gebruikt die geen rebound-effect hebben op de remming van eiwitsynthese.

Weten waar u water kunt vinden, kan van vitaal belang zijn, omdat sommige plaatsen te hoge waterprijzen, zoals stranden tijdens seizoenen, evenementen in specifieke steden, enz. Misschien kun je meer uitgeven aan water dan je eigen voedsel als je niet voorzichtig bent!

In dit geval zijn enkele tips: Zoek naar water waar u verblijft. Ga naar beneden in de keuken, als je in een hotel bent, vraag om water en vul een, twee, drie flessen, indien nodig ...

Een andere plek in een hotel waar water te vinden is, is in de academies ... Ze hebben meestal filters of drinkfonteinen, waardoor het ook veel gemakkelijker is.

En, natuurlijk, een andere optie (en voor de hand liggend) is om naar een supermarkt te gaan om flessen water te halen. Supermarkten hebben een veel betaalbaarder prijs dan deze winkels.

Gym en fysieke oefeningen

De "boom" in de fitnesswereld brengt zelfs een goede zaak: Er is een fitnessruimte in elke hoek, wat het mogelijk maakt om er een naast je hosting te hebben.

De meeste sportscholen werken dagelijks en dit is uitstekend, voor zover je betaalt voor de dagen waarop je alleen traint. Of, als het een dag of twee is, kunt u denken aan het misleiden van het (de).

Als je in een stad in het binnenland bent, is het heel gewoon dat er parken zijn met gratis bars of iets dat je kunt doen om te trainen. Dit punt is echter alleen effectief als dit park zich relatief dicht bij uw verblijf bevindt.

De academie, verwacht niet dat het een laatste generatie zal zijn, omdat het nauwelijks hetzelfde zal zijn als je gewend bent aan training. Het is echter een haalbare optie.

Als je je voorbereidt of bezig bent met het verbranden van lichaamsvet, kun je denken aan gebruik de fitnessruimte van het hotel voor het cardiovasculaire gedeelte tenminste. Hiermee kunt u al tijd en geld besparen als uw aerobic zich in een andere periode dan uw training bevindt.

Hotels hebben meestal zwembaden die, voor wie dat wil, ook een optie kunnen zijn voor cardiovasculair werk.

In het slechtste geval kun je naar buiten gaan en de straat gebruiken, zelfs voor een goede jog of een wandeling, waarbij je zelfs kennis van de stad waar je bent kan begunstigen als je niet weet!

De rest

Om op reis te gaan, is rust minder dan normaal. Maar het is het waard, want je moet profiteren en een paar dagen in een routine blijven, iets meer stressvol dan normaal, zal geen kwaad doen.

Je kunt de rest echter ook niet volledig verwaarlozen, omdat dit nog schadelijker zal worden dan een slecht dieet.

Kijk eens: als je aan het trainen bent, als je al aan het wandelen bent en plekken weet en niet rust, zal je lichaam vanzelf instorten en niet lang stand houden.

Zinnig zijn in je keuzes en weten wanneer de tijd rijp is om de tijd te nemen is de sleutel tot een goede ontwikkeling.

Voedingssupplementen

Het is niet omdat je van huis bent dat je lichaam niet meer zal werken, zelfs niet als je traint en energie vrijgeeft.

Daarom kunnen sommige supplementen als onmisbaar worden beschouwd: Multivitaminen, omega-3, L-glutamine en misschien een specifieke vitamine en / of mineraal.

Uiteraard kun je complementaire items zien als: poedervormige of zelfs hypercalorische eiwitten, maar deze zullen meer in het voedingsgedeelte van macronutriënten terechtkomen, zoals we eerder in de ondertitel "feed" noemden.

Deze items vereisen niet veel fysieke ruimte, ze kunnen worden vervoerd in bunkers tussen andere plaatsen van eenvoudige opslag.

conclusie:

Over het algemeen konden we vandaag een kleine gids bespreken over hoe je kunt proberen om je dagelijkse routine te behouden.

We weten dat de routine van een bodybuilder een beetje ingewikkelder is dan normaal en hij heeft specifieke punten nodig die kunnen worden aangehouden om stevig te blijven.

Het is echter noodzakelijk om dat te laten gebeuren, er is planning, flexibiliteit om de dingen die kunnen gebeuren op te lossen en, indien mogelijk, alles van tevoren te doen. Als we op zijn minst voorzienbaar zijn voor bepaalde eventualiteit, hebben we ons beter kunnen verdiepen in de situatie en hebben we onze doelstellingen op een integrale manier kunnen voortzetten.

Vergeet niet dat u uw routine bezit en dat u de macht hebt om deze aan te passen, of het nu op de best mogelijke manier is of niet.

Goede reis.!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!