de voedselpiramide is een hulpmiddel dat voedingsdeskundigen niet alleen gebruiken om veel van wat op een dieet wordt voorgesteld, maar ook als een manier te baseren verklarend en educatief hoe en hoe te eten, en hoe dit moet worden verdeeld, uiteraard, met respect voor individuele behoeften.

Maak kennis met de voedselpiramide die wordt gebruikt door voedingsdeskundigen in Brazilië, is functioneel of niet voor bodybuilding atleten!

Bovendien, de voedselpiramide, geeft specificiteit aan het type populatie waarin het is ingevoegd. Zo kunnen sommige voedselpiramides variaties in hun samenstelling en aanpassingen vertonen.

De piramide die in Brazilië wordt gebruikt (in 2003 aangepast door ANVISA) is bijvoorbeeld aangepast voor de bevolking die hier woont. Vergeleken met sommige bronnen van piramides gebruikt in Frankrijk (of in ieder geval voorstellen), bevat het geen hoog vetgehalte (hoewel dit wordt herzien), het heeft geen aanbeveling voor wijn en andere factoren.

Vergeleken met de huidige My Pyramid voorgesteld in de VS (USDA) in 2005, heeft het lagere hoeveelheden calcium en andere distributies in de voedselgroepen, zoals de afwezigheid van aardappelen in de groep van "groenten" en de aanwezigheid van hetzelfde in de groep van " granen ".

Maar zal de voedselpiramide werkt voor atleten? Het antwoord is simpel: NIET! De voedselpiramide dekt geen specificiteiten voor alle modaliteiten en nog minder houdt het rekening met de individuele en biologische verschillen van de atleet. Daarom is een ander type methodologie nodig om de sporter te voeden met kwaliteit, met inachtneming van de bovengenoemde factoren.

De voedselpiramide is echter een ja en een uitstekende basis voor atleten of beoefenaars van fysieke activiteiten wiens doel niet concurrerend is. En het is een geweldige manier om niet verdwaald te raken, als het gaat om eten met kwaliteit en met respect voor de verhoudingen.

Gebaseerd op de Braziliaanse piramide (2003), kunnen we dan een dieet voorstellen dat normen zou volgen zoals:

Ref 1:

  • 1 portie melk / melkproducten
  • 1 portie suikers
  • 2 porties ontbijtgranen
  • 1 portie fruit

Ref 2:

  • 1 portie ontbijtgranen
  • 1 portie vetten
  • 1 portie melk en melkproducten

Ref 3:

  • 2 porties ontbijtgranen
  • 1 portie peulvruchten
  • 1 vetdrankje
  • 1 en een half vlees en vleesproducten
  • 2 porties fruit

Ref 4:

  • 2 porties ontbijtgranen
  • 1 portie melk en melkproducten

Ref 5:

  • 1 portie suikers
  • 1 portie melk en melkproducten
  • 1 portie fruit

Ref 6:

  • 1 en een half porties ontbijtgranen
  • 1 en een half vlees en vleesproducten
  • 1 portie peulvruchten
  • 2 porties groenten
  • 2 porties fruit

Ref. 7:

  • 1 portie melk en derivaten
  • 1 portie vetten
  • 1 portie ontbijtgranen

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!