We weten dat een goede en goede voeding essentieel is om de opbrengsten altijd solide en progressief te houden. We weten ook dat het moet voldoen aan uw individuele behoeften, voor het geval dit niet gebeurt, zult u schade lijden, hetzij met uw gezondheid, hetzij met uw prestaties en esthetische resultaten.

Maar zelfs met al je planning en zelfs met je goede wil, vaak vanwege onze routine of verlangens, kunnen we niet alles doen zoals het zou moeten en moeten we improviseren om onze vooruitgang voort te zetten.

En in gevallen zoals deze, waar de drukte van het dagelijks leven, een reis of een verlangen plaatsvindt, eindigen we met opgeven en moeten we iets eten op straat, plotseling en / of met een smaak die we op dat moment willen / nodig hebben. Kortom, we moeten fastfood eten, dat is een snel en praktisch voedsel.

LEES OOK >>> De moeite waard om te eten in Fast Food om calorieën te verhogen tijdens het vullen?

In het algemeen fastfood is niet gezond en we moeten vermijden ze vaak te eten. Maar in sommige gevallen kunnen ze nuttig zijn, omdat het beter is om te voeden met iets dat niet in je dieet zit, maar om voedingsstoffen te bieden dan te gaan zonder te eten en dan te compenseren voor alles van teveel honger.

En omdat er uren zijn die we nergens kunnen uitvoeren, is het ideaal om de "goede" fastfoodopties te kennen, toch? Daarom zullen we in dit artikel geldige fastfood-opties voor wanneer je moet improviseren en niet wilt stoppen met eten.

Laten we ze leren kennen?

Artikel index:

  • 1- Proteïnenburgers
  • 2- Mexicaans eten
  • 3- Japans eten
  • 4- Salades in Fast Food-netwerken:

1- Proteïnenburgers

Laten we zeggen dat je moet eten, maar die dag gaf je geen tijd om een ​​maaltijd te nemen, of dat je te laat was om thuis te komen en opnieuw moest rennen, vergeet je waterkoker ...

Dus je ziet een van die hamburgers in de buurt of je ziet een goede bakkerij waar je aan kunt denken om iets te vragen ... Waarom niet een eiwit-snack bestellen??

Het is duidelijk dat u geen snack gevuld met spek, kaas en mayonaise hoeft te bestellen. Je kunt ze vragen om je op verschillende manieren te manipuleren en een snack te maken op wat je wilt.

Vraag dit of dat niet te stellen, of als je niet in een fastfoodketen van deze gestandaardiseerde en bekende bent, kun je vragen om een ​​beetje meer vlees in de snack te verhogen, bijvoorbeeld.

brood: hoewel niet de beste optie voor koolhydraten, is complex en kan u helpen bij het leveren van energie.

vlees: is niet mager, maar het is beter dan het tekort aan eiwitten, en eenmaal eten een beetje meer vet zal je resultaten niet verpesten.

Toch kun je wat kaas bestellen om de smaak te verbeteren. Ketchup en mosterd brengen GEEN LETSEL. Alleen matig, omdat ze suiker hebben (weinig, maar bezitten).

Als u een koolhydraatarm dieet volgt, kunt u zelfs het brood nemen en een beetje meer sla bestellen en die zogenaamde "slaburgers" maken, dat zijn hamburgers met sla, in plaats van brood..

U hoeft dus niet altijd helemaal weg te zijn van deze netwerken. Kijk alleen naar de gezondste opties en behandel de snacks volgens wat je op dat moment moet eten.

2- Mexicaans eten

Mexicaans eten is over het algemeen vrij sterk en vaak dik, maar het heeft veel gezonde opties, en Mexicaans fastfood heeft enkele van die opties die je in een noodgeval kunt gebruiken.

Een voorbeeld hiervan is de tacos. Meestal kun je de hoofdvulling en de aanvullingen kiezen.

De belangrijkste vulling kan bijvoorbeeld een vlees of kip zijn en de extra vullingen kunnen enkele sauzen, groenten of kazen zijn (wat, als u niet op zoek bent naar bezuinigingen op calorieën, interessant kan zijn).

De eigen Mexicaanse peper is al een zeer geldige optie! Bovendien maïs tortilla's zijn goede bronnen van koolhydraten en bevatten meestal geen suiker in de.

Er zijn ook opties voor Mexicaanse fast-food gerechten, met ontbijtgranen, peulvruchten (vooral bonen) en een soort vlees in de saus of chili.

Sommige "duikers" zoals de goede oude guacamole (zolang het geen vet bevat) kan een aanvullende optie op uw bord zijn, om goede hoeveelheden onverzadigde lipiden en voedingsvezels te bieden, evenals micronutriënten zoals kalium en vitamine E.

3- Japans eten

Het is geen geheim voor iemand die vissen zijn geweldige bronnen van eiwitten en veel van hen, vooral vetzuren, zijn geweldige bronnen van onverzadigde lipiden, vooral omega-3 vetzuren. Bovendien bieden ze goede hoeveelheden fosfor, calcium en B-vitamines.

Het is echter niet alleen vis die goede voedingsstoffen voor het lichaam levert, maar toch zijn er andere zeer gezonde items zoals zeewier, die bronnen zijn van jodium (onmisbaar voor de schildklier), in kalium, fosfor, magnesium en B-vitamines, of zelfs de vruchten en groenten zelf die ook worden gebruikt in de typische oosterse keuken.

We zeggen vaak dat zelfs met zo veel specerijen en preparaten, Japanse voedingsmiddelen zijn relatief eenvoudig voedingskundig gezien: rijst of pasta als de belangrijkste bron van koolhydraten, vis als de belangrijkste bronnen van eiwitten en vetten, groenten en fruit, fonteinen (hoewel het suiker bevat) micronutriënten en voedingsvezels.

De enige twee problemen van Japans eten zijn: de oorsprong van de plaats en de overmaat aan saus.

Veel mensen hebben meestal voedselvergiftiging vanwege de slechte herkomst van het rauw gegeten voedsel in het bijzonder. Dat komt omdat, we weten dat door wetgeving, voedsel van dierlijke oorsprong niet rauw kan worden geserveerd, tenzij het etnisch voedsel is. En dit is geen toeval, omdat koken, mits goed gedaan, een groot deel van de micro-organismen in voedingsmiddelen kan uitsluiten.

Dus het is heel gemakkelijk dat een soort rauw voedsel, vooral de vis, je een soort van verlies brengt. Zoek altijd naar referenties en meningen van mensen die daar hebben gegeten..

Terwijl in Japan, de keuken is zeer licht in vele specerijen en veel minder vet, in het Westen, voor een goede acceptatie door het publiek, de voorbereidingen nemen grote hoeveelheden calorierijke sauzen zoals teriyaki, yakisoba saus, oliën (in het bijzonder sesam pinda's), onder anderen.

Toch moeten we onthouden dat de meeste Japanners lactose-intolerant zijn, dus hun eten is niet vol (of zelfs gebruikt) roomkaas, zoals we in de landen van het Westen zien.

Deze excessen van sauzen en specerijen kunnen veel calorieën aan uw maaltijd toevoegen en uw planning verpesten. Dus gebruik alleen shoyu (en, gematigd) om goed te blijven bij die maaltijd.

4- Salades in Fast Food-netwerken:

Hoewel, hoewel dit niet het favoriete item van de meeste mensen is, bieden deze etablissementen sommige soorten salades wat proteïne en je kunt er voor kiezen.

Het is duidelijk dat veel van deze salades voorwerpen bevatten die ze zeer calorisch kunnen maken, zoals sauzen en oliën, evenals andere smaakmakers. Het is dus altijd goed om op de hoogte te zijn van deze items en ze te vermijden.

Nog twee dingen die vaak in deze salades voorkomen zijn coutons en kazen, die ook de calorieën kunnen verhogen. Als uw doel echter niet is om af te vallen, kan matig gebruik van kleine hoeveelheden van deze voedingsmiddelen interessant worden..

U kunt dus zeker naar een fastfoodketen gaan (niet noodzakelijk uit noodzaak, soms om uw klas te verbroederen of te begeleiden) en in vorm te blijven!

conclusie:

Vaak wordt fast food door de meeste mensen afgekeurd. Maar dit is te wijten aan het feit dat ze niet proberen om betere opties te kennen die mogelijk zijn in een mogelijke noodsituatie.

daarom, het is fundamenteel dat we de voedingsaspecten in deze netwerken kunnen begrijpen en natuurlijk altijd proberen om ons te verhinderen in onze maaltijden, maar in eventuele mislukkingen, om te weten hoe we met de situatie moeten omgaan.

Goede voeding!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!