wanneer we oefenen fysieke activiteiten, In het bijzonder, maar ook in situaties met een hoge buitentemperatuur, zijn de verloren vloeistoffen het resultaat van thermische zelfregulering van het lichaam door de stress waarin het wordt toegediend. Het verlies van deze vloeistoffen kan echter vroegtijdige vermoeidheid bij lichaamsbeweging, een daling van de opbrengst en, in extreme gevallen, problemen met betrekking tot het welzijn van de sporter of atleet.

Op deze manier, de hydraterende is een fundamentele rol in elke modaliteit, niet alleen om te helpen bij deze prestaties, maar ook om de veiligheid te garanderen tijdens lichamelijke inspanning, omdat gevallen van uitdroging een echte onderbreking in het metabolisme kunnen veroorzaken, wat in extreme gevallen zelfs de dood tot gevolg kan hebben.

de sportdranken en de opslagdranken voor atleten zijn een klasse van drankjes gericht op beoefenaars van fysieke activiteiten van verschillende modaliteiten die als hoofddoel hebben de snelle vervanging van elektrolyten zoals natrium, kalium en chloride, gekoppeld aan energievervanging, ook door middel van koolhydraten met een hoge verteerbaarheid en bijgevolg absorptie als glucose, in zuivere vorm, maltodextrine en fructose.

Deze verbindingen worden verkocht in supermarkten en kunnen door elke persoon worden gekocht. Het lijkt mij echter paradoxaal om vrijelijk een "repositories-supplement" te verkopen, terwijl het verkrijgen van "compenserende supplementen" of "proteïne-compenserende supplementen", "aminozuren" of anderen noodzakelijk is om naar specifieke winkels van dit doel te gaan, of de beroemde "Supplement winkels".

Meer dan dat, ik ga verder dan: A creatine is een supplement dat al jaren verboden is, echter zonder de minste technisch-wetenschappelijke ondersteuning, maar met het simpele argument dat het gebruik ervan nier- en leverschade zou kunnen veroorzaken. Nu vraag ik je vrienden: En de overmaat aan elektrolyten? U kunt de nierfunctie niet meer in gevaar brengen, en bovendien, waardoor water Opnieuw aanspannen, die hart-en vaatziekten, zoals hoge bloeddruk kan veroorzaken? Meer dan dat, we zullen overtollige glucose en enkelvoudige koolhydraten in deze formules kon niet op lange termijn problemen in verband met de toename van het lichaamsvet, verminderde insulinegevoeligheid en daardoor toenemende prevalentie van dyslipidemie veroorzaken? Het is iets om over na te denken ...

Deze drankjes worden meestal op de markt gebracht als isotone. We moeten echter weten dat isotone dranken in feite vaak niet effectief zijn voor een goede aanvulling. Dit is omdat, wanneer we voedingsstoffen uit het lichaam verliezen, het simpelweg drinken van een drankje met de "dezelfde concentratie" of "iso" niet voldoende is om die verliezen te vervangen, en een hypertone oplossing, dat wil zeggen, van hogere concentratie.

In aanvulling op de dranken conventioneel bekend in de markt en sommige voedingssupplementen, sommige natuurlijke dranken zijn ook waargenomen doordat ze aanzienlijke hoeveelheden van veel van deze voedingsstoffen hebben die moeten worden aangevuld. Een van hen is de beroemde kokoswater, zeer gewaardeerd door Brazilianen.

de kokoswater het is een rijk drankje Kalium, natrium, chloride, naast natuurlijk vitamines die dienen als antioxidant voedingsstoffen. Maar is kokoswater effectief voor menselijke hydratatie en voor topsporters, of is het de beste keuze die nog steeds geïndustrialiseerd, gemanipuleerd of speciaal gemaakt is voor atleten?

Een studie uitgevoerd in de VS onderwierp 12 getrainde mannen aan 60 minuten uitdroging door middel van lichaamsbeweging. Deze groep was verdeeld in subgroepen die alleen werden ontvangen water, kokoswater, geconcentreerd kokoswater en een sportdrank die koolhydraten bevat (hiervan weten we traditioneel in supermarkten). Daarna werden tests uitgevoerd door de urine van de vrijwilligers om hun niveaus van elektrolytvervanging en ook van hydratie te berekenen.

Repositories moeten een hogere efficiëntieclassificatie hebben, omdat ze technologisch zijn ontworpen voor dit doel. Er werden echter weinig verschillen waargenomen tussen dranken, kokoswater concentraat presenteerde een hogere mate van rehydratie (vochtretentie), vooral in het eerste uur na lichamelijke inspanning, gevolgd door kokoswater en alleen dan door de repo-dranken. Het water, zoals verwacht, was echt degene die de minst rustende vloeistof was, maar was ook niet ver achter op de andere dranken.

Maar wat kunnen we hieruit concluderen? Nou ... ik geloof dat in eerste plaats, de conclusie die we hieruit kunnen trekken, gaat over het gebruik van voedingssupplementen (aangezien re-drinks ook supplementen zijn) in plaats van natuurlijke keuzes en voedingsmiddelen, die vaak veel interessantere eigenschappen hebben dan de supplementen zelf. Velen vinden vaak dat simpelweg omdat een bepaald bestanddeel een prachtig label heeft, een gave presentatie en een extravagante naam die iets belooft, het meer functies of verbeterde functies zal hebben dan vast voedsel.

En eerlijk gezegd, echt op geschikte tijden, voedingssupplementen fundamentele en gunstige rol, maar wat ik zie is dat de meeste van de tijd, het eten heeft nog steeds een betere voordeel, behalve dat goedkoper is, heeft minder kans op overdoses en / of vergiftiging, en vallen samen met de organoleptische vragen het individu veel natuurlijker en primitieve manier dat is wat ontbreekt in onze samenleving en het is ook in veel gevallen leidt tot diverse problemen in verband met de aanvaardbaarheid van bepaalde types, groepen (van) of specifieke voedingsmiddelen.

in tweede plaats, we kunnen uit de voor de hand liggende conclusie putten dat voor diegenen die minder willen uitgeven aan repo-drankjes, ze kunnen kiezen voor de goede oude kokoswater dat afhankelijk van waar je merkt dat je fysieke activiteiten uitoefent die moeten worden aangevuld, zoals het strand, het bijvoorbeeld veel gemakkelijker zal zijn om dit natuurlijke goed beschikbaar te maken.

Het is echter de moeite waard om te onthouden en te benadrukken:

Ik zie vaak mensen die vaak een drankje drinken en velen van hen willen op dit moment een soort van fysieke activiteit beoefenen, dat wil zeggen, ze gebruiken dit soort drank als een soort sap of water.

Er zijn heel weinig mensen die echt nodig hebben vervanging van elektrolyten en glucose tijdens lichamelijke oefening. De overmatige consumptie van dit soort dranken kan meerdere oorzaken hebben vochtretentie, verhoogd lichaamsvet (door de aanwezigheid van koolhydraten), renale overbelasting, verhoogde bloeddruk, onder anderen. Dus, wees je bewust van de echte behoefte die ALTIJD door een goede professional moet worden georiënteerd.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!