De post-workout maaltijd is niet alleen een belangrijke voedingsfactoren tijd van de dag, maar ook overeenkomt met een variabele die adviezen uit wetenschappelijke studies met verschillende resultaten en adviezen vacatures die zowel het genereren van wat wij noemen bodybuilding mythen betrekken. Ondanks deze verschillende punten is het onbetwistbaar dat de maaltijd na het sporten essentieel is voor iedereen die goede resultaten wil behalen, of het nu gaat om bodybuilding of andere sporten. Het is hierdoor dat het lichaam substraten (micro- en macronutriënten) op een geschikte manier ontvangt om hun juiste metabole functies uit te oefenen binnen talloze fysiologische processen.

Echter, gezien dit belang, omvat de post-workout maaltijd een reeks variabelen om echt zo effectief te worden als verwacht. Het is noodzakelijk om eerst de individuele behoeften van elke persoon te beoordelen, ten tweede de modaliteit, de doelstellingen en het gemak ervoor. Hierdoor wordt het beste protocol (len) gedefinieerd zodat het zichzelf op dat moment kan voeden.

Maar geconfronteerd met zoveel vragen dat de wetenschap komt (of niet) verduidelijkt, hebben we de vraag: wat zou de meest effectieve combinatie zijn voor ons bodybuilders? Welke voedingsstoffen moeten goed worden ingenomen en welke van hen hebben de beste resultaten in de processen die zullen plaatsvinden tijdens en na de spijsvertering? Dit is waar we het over zullen hebben, Laten we leren hoe we een post-workout effectiever en functioneler kunnen maken!

Artikel index:

  • Video: wat te eten na (na de training) de training van bodybuilding
  • Wat zijn de doelen van de maaltijd na de training??
  • Wat te consumeren in het post-workoutmoment: eten of supplement?
  • Ik moet na de training welk soort voedingsstoffen binnenkrijgen?

Video: wat te eten na (na de training) de training van bodybuilding

Een van de belangrijkste vragen die mensen hebben over dieet is wat ze moeten eten na bodybuilding in de beroemde 'post-workout maaltijd'. En in de onderstaande video, exclusief voor ons YouTube-kanaal, hebben we het gehad over deze maaltijd en met talloze tips over het belang ervan, hoe het moet, wat te eten en nog veel meer! Kijk en check uit.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Maar lees de rest van het artikel, want het artikel is een aanvulling op wat er in de video is gezegd en zorgt ervoor dat je de postworkout-maaltijd op een nieuw niveau ziet, doet wat zeker is en wat je meer zal brengen uitslagen!

Wat zijn de doelen van de maaltijd na de training??

Het is duidelijk dat de maaltijd na het sporten de functie heeft om tekorten te leveren die zich hebben voorgedaan tijdens lichamelijke activiteit, maar op een iets meer gedetailleerde manier zijn de belangrijkste doelstellingen:

  • Resynthese van spier- en hepatisch glycogeen (voornamelijk musculair);
  • Vervanging van water en elektrolyten;
  • Verstrekking van eiwitten, peptiden en aminozuren aan het lichaam voor resynthese en / of overcompensatie van weefsels en cellen;
  • Vrijgave van belangrijke anabole hormonen, zoals insuline en onderdrukking van katabole hormonen zoals cortisol en glucagon;
  • Verhoogde beschikbaarheid van belangrijke vitamines in het lichaam, zoals complexe B, onder andere.

Zodoende kunnen verschillende doelen worden bereikt en kunnen verschillende protocollen worden gebruikt, wat een onbestendigheid van meningen in de wetenschap genereert, omdat elke theorie een andere theorie en mening over de ander omvat. En wat kunnen we erover zeggen? Er zouden voedingsmiddelen, voedingsstoffen en manieren van eten zijn die op dat moment het meest effectief zouden zijn, of voeding zou in deze context al voldoende zijn?

Wat te consumeren in het post-workoutmoment: eten of supplement?

Met de technologische ontwikkeling van voedsel en toepassing studies, realiseerde men zich dat sommige praktijken sterk atleten kunnen helpen, en het gebruik van voedingssupplementen is een van de beste oplossingen voor degenen die eten gemakkelijk en snel moeten zijn, want het recht werd opgemerkt gemak met het gebruik sinds de ontdekking ervan. Of het nu in eerste instantie is met het gebruik van een eenvoudige maltodextrine of een ander gemakkelijk verteerbaar koolhydraat, later met het gebruik van poedervormige eiwitsupplementen of zelfs met het gebruik van creatine, voor meer kracht en etc..

Met betrekking tot dit onderwerp is het onbetwistbaar dat de meeste onderwerpen over dit onderwerp zeer effectief zijn. En de waarheid wordt verteld, de supplementen zijn erg interessant op specifieke momenten zoals de post-workout.

Het is een feit, als we stoppen met nadenken, wat zijn de supplementen? Het zijn niets meer dan poedervormige verbindingen, vloeistoffen, capsules of andere presentaties afgeleid van VOEDSEL, VOEDSEL, dat wil zeggen, het is alsof we "rijst en kippenpoeder" binnenkrijgen, met andere woorden. Het is duidelijk dat de waarden van aminoacidemia, verteerbaarheid, onder andere punten enigszins veranderen, maar ongeveer zo te vergelijken zijn.

En als supplementen poedervoedsel zijn, waarom zou je het gebruik van vast voedsel in de post-workout dan negeren, zolang ze maar een goede biologische waarde hebben en op dat moment aan de behoeften van het individu kunnen voldoen? Meer dan dat, waarom zou u niet overwegen om voedsel te gebruiken gedurende de dag? Veel mensen stoppen met eten echt voedsel aan voedingssupplementen, wat niet altijd geldig gebruiken (https://dicasdemusculacao.org/suplementos-ou-alimentos-qual-melhor-opcao-para-praticante-musculacao/).

Sommigen zullen citeren dat we in biologische waarden meer vatbaar zijn voor supplementen, en afhankelijk van waar we het over hebben, is dit waar. Het is waar dat wei-eiwit een hogere biologische waarde heeft dan kippenborst. Maar zou het echt een verschil maken in de praktijk? Anderen zouden de verteerbaarheid ter discussie stellen en whey-eiwit zou voordeel halen. Ik vraag echter opnieuw of deze toepassing echt zo praktisch zou zijn?

Als ze echt waren, zouden we in de eerste plaats geen goede lichamen hebben voordat het wei-eiwit gehydrolyseerd of zelfs geïsoleerd zou zijn. We zouden geen extravagante lichamen hebben zoals Ronnie Coleman of zelfs Jay Cutler, die van oudsher NIET zijn gefokt met "shilling na de training". Ronnie Coleman zat na zijn intensieve training altijd in het Outbak Steakhouse. Jay Cutler koos vaak voor Chinees eten of ging naar zijn huis om wat jelly beans, pussy te eten! Een ander voorbeeld hiervan is Dexter Jackson, die een goede gebakken aardappelen met vlees of kip niet opgaf of zelfs koos voor sushi, net als Nasser El Sonbaty, naast de hamburgers natuurlijk!

De echte situatie die we hebben is dat het lichaam HEEFT na de training de juiste voeding nodig, van het eten of supplement. De herstelkracht van de spier glciogênio, eiwitsynthese en verbetert de onmiddellijke herstel na de training, meestal niet significant onderscheid te maken tussen het gebruik van goede voeding of een goede supplementen, vooral rekening houdend met een hoge calorie-inname, waar de positieve energiebalans en concentraties en Stikstof in spieren heeft de neiging hoger te zijn. echt het maakt niet uit of je voedsel of supplementen gaat consumeren, Wat belangrijk is, is of ze van goede kwaliteit zijn en of ze aan hun behoeften voldoen.

Ik moet na de training welk soort voedingsstoffen binnenkrijgen?

Het is bekend dat de consumptie van koolhydraten tegenwoordig in de post-training, gericht op bodybuilding, overbodig is om N-redenen, die op dat moment niet besproken zouden moeten worden. Voor sommige personen kan dit echter noodzakelijk worden. dus, kies voor supplementen zoals Waxy Maize of Maltodextrin zijn geen slechte ideeën. Als u echter voor voedsel kiest, kunnen we kiezen voor koolhydraten met gemakkelijker assimilatie door het lichaam, om de spijsvertering te verbeteren en opnieuw een volgende maaltijd in niet al te lange tijd mogelijk te maken, met een gedeeltelijke maaglediging. Dus, opties zoals witte rijst, aardappelpuree, wat bagels of zelfs ontbijtgranen die niet extreem rijk aan vezels zijn, kunnen interessante opties zijn.

De eiwitten kunnen, wanneer ze afkomstig zijn van supplementen, van verschillende typen zijn Weiproteïne geïsoleerde, geconcentreerde, gehydrolyseerde of gehydrolyseerde rood vlees-eiwitten. Hetzelfde geldt voor eten, kiezen voor wat gemakkelijker spijsvertering als witte vis (tilapia, kabeljauw, heilbot, geverfd zonder vel), eiwit, magere melk zelf (die nu wordt beschouwd als de beste post-workout drank voor de atleet), naast andere opties. Het is belangrijk om de spijsvertering niet te moeilijk te maken voor het lichaam om mogelijke voedingsdeficiënties te betreden of om het te laten stimuleren met essentiële aminozuren, zoals L-Leucine.

Natuurlijk, een aanvulling van aminozuren en sommige peptiden zoals creatine en de BCAA's, plus een goede hydratatie (die niet noodzakelijkerwijs vereist elektrolyten) en aandacht voor het verlies van sommige vitaminen ook bijzonder wateroplosbare die gemakkelijk worden verwijderd tijdens en na lichaamsbeweging en dat het lichaam niet normaal voorraden.

Deze aminozuren kunnen prestatiegerelateerde functies hebben die verband houden met de voeding als geheel of de zoektocht naar een toename van de gevoeligheid van het lichaam voor een specifieke stimulus, zoals insuline. Respectievelijk kunnen we de voorbeelden noemen creatine, L-glutamine en L-leucine. Deze aminozuren zijn nauwelijks te vinden in de hoeveelheden die we nodig hebben in voedsel, dus voor aminozuren is het essentieel dat ze worden aangevuld.

Geen behoefte aan een type lipide op dit moment.

Maar het heeft geen zin om over voedsel of supplementen te praten, tenzij we benadrukken dat het belangrijkste is om adequaat te voldoen aan de eisen van het lichaam. Anders, of we voedsel of supplementen binnenkrijgen als ze in kleinere hoeveelheden zijn die we nodig hebben of zelfs veel hoger. Beide zullen slechte en ongewenste resultaten opleveren.

conclusie

Spreken in een posttrainingsmoment gaat ook over een uiterst controversieel onderwerp dat veel twijfels opwekt bij de meerderheid van de mensen.

Wanneer we echter te maken hebben met dit moment, moeten we belangrijke punten in ons hoofd hebben om niet te misleiden met ontoereikende protocollen of die niet goed zijn voor ons. Belangrijker dan te zeggen dat er een magische formule is in de post-workout is om te zeggen dat je goed gevoed moet worden. Om dit te doen, afhankelijk van elke situatie en situatie, moeten we overwegen of het gebruik van dit of dat supplement, dat of dat voedsel of zelfs een groep van hen al dan niet.

Bedenk dat hoe beter je wordt geïndividualiseerd en hoe beter je reageert op protocollen.

Een ander artikel dat ook over voeding na de training praat, is dit: https://dicasdemusculacao.org/o-que-comer-apos-tretre-de-musculacao/, en hij completeert deze. Dus lees het en ik was zelfs meer geïnformeerd over deze zeer belangrijke maaltijd..

Goede voeding!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!