Voor iedereen die een goed lichaam wenst, zowel in esthetiek als in gezondheid, is het veranderen van de gewoonten van het leven iets fundamenteels. Deze veranderingen omvatten niet alleen de fysieke, maar ook de houding ten opzichte van verschillende situaties voor een actieve bodybuilder. Dus, in tegenstelling tot wat de meeste mensen kiezen om te kiezen op het moment van hun aankopen, moet je atypische keuzes maken, die in eerste instantie misschien raar lijken, maar fundamenteel zijn.

Het is niet ongebruikelijk dat, in het licht van zoveel aanbiedingen en opties aangeboden door de voedingsindustrie, de bodybuilder verbluft is zonder te weten wat hun behoeften zijn en uiteindelijk meer koopt dan ze echt nodig hebben en / of uiteindelijk niet dingen koopt die van hen zouden zijn echt nodig. Dus in dit artikel zullen we proberen te helpen en aan te geven wat de bodybuilder moet kopen in de supermarkt.

Als het een bodybuilder is, die een specifiek dieet volgt, kan dit plateau nog groter zijn, omdat naast het kiezen van voedingsmiddelen, deze tegen relatief hogere kosten verschijnen. Maar wat kunnen we doen om daadwerkelijk te kiezen wat te kopen in een supermarkt? Zijn we voorbestemd om alleen te kiezen wat ons monetair bereikt, waardoor we geen goede winst boeken? Is het nodig om veel te investeren in een supermarktaankoop voor een bodybuilder??

Artikel index:

  • Heb een idee van wat te kopen: je bent een bodybuilder!
  • Kip is niet de enige eiwitbron
  • Kies voor dichte koolhydraten
  • Sauzen: Bodybuilder Diet Allies
  • Ga weg van de gondels met goodies
  • dranken
  • Kies goede bronnen van lipiden en voedingsvezels

Heb een idee van wat te kopen: je bent een bodybuilder!

Het eerste dat je je moet voorstellen bij het betreden van een supermarkt, is dat er de basis is voor je lichamelijke constructie, namelijk eten. Op deze manier, als u alleen maar stront in uw winkelwagentje stopt, hoe zou u dan een goede winst verwachten? Als u echt een succesvolle aankoop wilt starten, moet u er rekening mee houden dat u daar talloze verleidingen moet weerstaan ​​en moet opteren voor wat u subsidies geeft voor uw ontwikkeling..

Bovendien geven velen vaak aan dat een gezond dieet veel duurder uitkomt, wat niet waar is: het is mogelijk om voedingsmiddelen te kiezen die zelfs goedkoper zijn dan de meeste rommel die we zien in de karren van anderen.

daarom, geef voorkeur aan mager vlees, koolhydraten en sommige bronnen van lipiden. Ontsnap aan excessen van goodies, fast food of frisdranken / frisdrank / nectar. Je lichaam zal ervan afhangen.!

Kip is niet de enige eiwitbron

De kip, ondanks dat hij een relatief goedkoper vlees is, is nog steeds een vlees met een hoge prijs. Desondanks moet het wel aanwezig zijn in zijn dieet, maar niet als een enkele eiwitbron. Allereerst de behoefte van het lichaam om andere voedingsstoffen en andere aminozuren uit andere eiwitbronnen te gebruiken. Ten tweede omdat we er zeker in slaagden een veel betere kosten-batenverhouding te realiseren.

Van de eiwitbronnen waaruit we kunnen kiezen in de markten, kunnen we benadrukken visvlees (tonijn, sardines, tilapia, kabeljauw, zalm enz.) en andere zeevruchten, hele eieren en eiwitten, rood vlees en varkensvlees ook, in hun magere besnoeiingen.

Door een aantal goede smaakmakers toe te voegen aan deze bezuinigingen, zullen we zeker rijke en ruime bronnen van aminozuren hebben, waardoor een nog betere ontwikkeling van het lichaam mogelijk wordt.

Let wel op voor de consumptie van voedsel dat is ingelegd, ingeblikt of dat niet in hun natuurlijke staat is. Deze worden meestal toegevoegd met grote hoeveelheden natrium, suikers, conserveringsmiddelen en zoetstoffen. Bovendien kosten ze meestal relatief duur, waardoor ze nog minder handig zijn.

Kies voor dichte koolhydraten

Op het moment van uw aankopen, in het geval u een financieel probleem heeft, begin dan met het weglopen van voedsel zoals brood, toast of extreem bewerkte koolhydraten zoals sommige ontbijtgranen. Deze opties, naast het feit dat ze een lagere energiedichtheid hebben dan die van natura-voedingsmiddelen (hoe ongelooflijk het ook mag lijken), wanneer ze deze overschrijden, gaan ze gepaard met grote hoeveelheden suikers.

Wees slim en kies de koolhydraten in hun meest natuurlijke staat mogelijk: naast dat het weinig kost, kunnen we nog steeds rekenen op de voedingswaarde die uiterst interessant is voor de bodybuilder. Tegen dezelfde prijs van 15 reais, waar je een doos graan koopt, kun je 3-4 pakjes pasta, een pond rijst kopen en nog steeds wat geld hebben om te investeren in een pakket of twee haver. Onthoud ook dat koolhydraten zoals rijst, aardappelen of vooral pasta een hoge energiedichtheid hebben, dat wil zeggen dat ze geen overmatige hoeveelheden en grote hoeveelheden zullen afgeven..

Sauzen: Dietary Allies bodybuilder

Iets eten dat geen lekkere smaak heeft veroorzaakt bepaalde weerleggingen voor normale mensen. Niet-gearomatiseerde voedingsmiddelen hebben zelfs een van de hoogste afkeuringspercentages in de voeding. Dus de sauzen kunnen geweldige bondgenoten zijn. De opties die vandaag bestaan ​​op de markt voor sauzen en andere soorten kruiden, omvatten een scala aan smaken, voorkeuren, opties en derivaten.

Op deze manier is het eten van iets met meer smaak of relatief aangename smaak niet alleen interessant voor de geest, maar ook voor het lichaam zelf. Vandaag vinden we sauzen en smaakmakers plus vitamines en mineralen, plus functionele voedingsmiddelen of zelfs specifieke eigenschappen. De geïndustrialiseerde tomatensaus zelf is een goed voorbeeld van een bron van lycopeen, zelfs meer biologisch beschikbaar dan wat aanwezig is in de natuurlijke tomaat zelf.

De sauzen zijn meestal niet van een te hoge waarde en zelfs die met een iets hogere waarde hebben meestal een goede houdbaarheid. Dus ja, sauzen zijn goede keuzes!

De hoeveelheden natrium moeten in deze voedingsmiddelen worden waargenomen, zodat er geen overmaat is. Echter, in het bijzonder in offseason, dit is een van de weinige aspecten waar de bodybuilder zich zorgen over moet maken. Beperk daarom niet te veel natrium in deze sauzen. Vergeet niet dat fysiologische processen, zoals spiercontractie, afhankelijk zijn van natrium.

Ga weg van de gondels met goodies

Als er iets is dat uw dieet kan bederven, is dit het gebrek aan het juiste voedsel van de bodybuilder thuis en / of de aanwezigheid van sommige zoetigheden. Wat er gebeurt, is dat wanneer we iets kopen dat we niet nodig hebben, we het toch moeten consumeren om minder afval te genereren. Zelfs als dit niet de belangrijkste reden is, is het interessant om te onthouden dat de oude regel meestal erg veel werkt in dit gebied, dat wil zeggen: "als je het niet thuis hebt, zal er geen verleiding zijn" ...

Naar de supermarkt gaan en voedsel gondels binnengaan die niet bij ons passen, behalve dat het tijdverspilling is, kan nog een verleiding betekenen. Dus ga direct naar wat je nodig hebt!

Je moet toch uitkijken voor inserts voor eten die gezond lijken en gewoon een slecht product op de markt brengen. Hiervan kunnen we noemen soja-extracten, rijstdranken en zo verder.

De traktaties kunnen zelfs in twijfel worden getrokken als het gaat om hun extreem matige consumptie. Omdat dit voor de meeste personen excessen betekent, is het beter om dit te voorkomen.

dranken

Het valt niet te ontkennen dat water het eerste en meest basale onderdeel van de drank van een bodybuilder moet worden. Omdat het echter frequent en gemakkelijk toegankelijk is, gaan we regelrecht naar geïndustrialiseerde dranken.

Zoals elke goede voedselconsument, bodybuilder vereist ook goede hydratatie evenals het gebruik van de drank voor plezierdoeleinden. Op deze manier kan het geen kwaad om wat ongezoete frisdrank, wat sap zonder suiker (poeder) of gearomatiseerd water te consumeren. echter, u moet op de hoogte zijn van het type zoetstof dat in deze dranken aanwezig is. Meestal, met een zeer hoge concentratie aspartaam, kunnen deze dranken beelden veroorzaken van verergering van obesitas, verergering van onder andere insuline-ongelijkheden. Tegenwoordig wordt aspartaam ​​als een van de ergste zoetstoffen beschouwd. Zoek in plaats daarvan naar versies van frisdranken die sucralose als zoetstof gebruiken.

Andere goede opties, en zelfs met toegevoegde vitamines, antioxidanten en andere heilzame verbindingen, zijn kant-en-klare suikervrije theesoorten of de infusietheeën zelf. Voor de meest verslaafde koffie kan ook rekening worden gehouden met de oplosbare of traditionele koffie zelf.

Kies goede bronnen van lipiden en voedingsvezels

Naast het vlees, de kazen en het ei zelf, kun en zou je moeten kiezen voor wat lipid-opties, bijvoorbeeld, van noten, zaden of zelfs sommige oliën zoals kokosnoot, palm, olijf en anderen.

Meestal hebben deze voedingsmiddelen relatief hoge waarden, maar hun hoeveelheid consumptie is erg laag, waardoor ze langer voedsel in onze voorraad hebben.

Al de Voedselvezels moeten voornamelijk uit groenten komen, het breedst mogelijke bereik. Naast dat ze rijk zijn aan tal van voedingsstoffen, hebben groenten een goede hoeveelheid voedingsvezels, ze hebben regulerende functies van de darm, wat essentieel is om het hele uiteinde van de spijsvertering te verbeteren. Er is geen behoefte aan kilo's en kilo's groente. Als u problemen ondervindt, kunt u nog steeds de bevroren kiezen, meestal goede opties voor hun duurzaamheid.

conclusie:

Geconfronteerd met alle genoemde aspecten, zijn enkele tips belangrijk bij het kiezen van wat basissubsidies zal opleveren voor het slagen of falen van uw project.

Het is belangrijk om te weten wat u moet kiezen tijdens het winkelen om te voorkomen dat niet alleen de beste opties beschikbaar zijn voor het lichaam, maar ook om geld te besparen en het geïnvesteerde geld beter te gebruiken. Voedsel is immers de investering van bodybuilder.!

Probeer de juiste tips te volgen en u zult zien hoe elke dag op de markt geliefd zal zijn!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!