Het is geen geheim dat slaap en rust essentieel zijn voor de volledige gezondheid van de mens. In de slaap herstellen we ons van onze dagelijkse activiteiten, herstellen we onze fysieke systemen, herstellen we onze mentale systemen en ten slotte kunnen we het lichaam op een algemene manier resetten, waardoor het lichaam voor de volgende dag naar behoren wordt hersteld.

Net zo belangrijk als de slaapduur, net als de slaapkwaliteit. Het heeft geen zin om te veel te slapen, als die slaap niet van kwaliteit is. Het is vaak nog interessanter voor een persoon om minder te slapen, maar om te slapen met kwaliteit dan een persoon die langer "slaapt".

Het belang van slaap wordt zo groot en van vitaal belang dat mensen die slaapstoornissen hebben, fysieke, psychische en zelfs mentale ziektes hebben, die hun hele dagelijkse leven schaden..

Als, voor ieder mens, slaap al zoveel betekenis heeft, stel je dan voor dat een sporter dagelijks meer fysieke en geestelijke uitputting heeft en meer herstel nodig heeft. Het is onmogelijk om een ​​goede sportman te noemen die niet goed rust.

Dat mogen we niet vergeten het is precies in de slaap dat we de fysieke en neuromusculaire compensaties hebben, de restauratie van verschillende structuren beschadigd door training en de krachtige hormonale release, met name hormonen zoals GH en testosteron, die essentieel zijn voor het leven, en zelfs nog meer voor de beoefenaar van de sport zijn, daarom zijn sterk geassocieerd met zowel gain spiermassa, evenals de vermindering van lichaamsvet.

Veel mensen hebben talloze problemen met slapen, maar veel van hen hebben specifieke problemen met eten: ondanks het belang van eten voor het slapen gaan, hebben velen last van ongemakken, wat aanzienlijk slaapverminderend werkt. Daarom is het eten van geschikt voedsel gedurende deze tijd essentieel voor een goede nachtrust, kwaliteit en duur. Als je erover nadenkt, is het doel van dit artikel om het voorstel te doen voor sommige voedingsmiddelen die je slaap kunnen ondersteunen, waardoor het mogelijk is om een ​​uitstekende kwaliteit te hebben voor het slapen gaan. Deze voedingsmiddelen niet alleen tot doel om het lichaam te voeden, maar ook angst verminderen, gevoelens van welzijn en ontspanning te bevorderen, hebben gastro-intestinale estufamentos en ongemak veroorzaken, helpen om een ​​goede hormonale hoeveelheden en per uur, stoffen die helpen bij het induceren bieden produceren van slaap. Laten we ze ontmoeten?

Artikel index:

  • 1 - Bonen
  • 2 - Zalm
  • 3 - Cherry Juice
  • 4 - Soja
  • 5 - Pistachenoten

1 - Bonen

Hoewel hij erg aanwezig is in het Braziliaanse dieet, verbruikt de bodybuilder zelf heel weinig van dit voedsel, het is bekend waarom, omdat het heel rijk is aan tal van anabole voedingsstoffen en bijdraagt ​​aan de gezondheid..

Bonen zijn rijk aan voedingsvezels en de wetenschap heeft aangetoond dat een adequate inname van deze koolhydraten zijn interessant om te helpen in slaap, omdat ze ongemak veroorzaakt door een teveel aan lipiden of relatief eenvoudige koolhydraten in de voeding te verminderen, dus ook het regelen van de niveaus van bloedglucose.

Vanzelfsprekend moet je bij het consumeren van bonen heel alert zijn op het gebruik van vezels op een algemene manier in de voeding. Dit komt omdat, rijk aan voedingsvezels, kunnen zij samen met andere voedselingrediënten en onvoldoende waterverbruik problemen zoals intestinale verkoudheid, maagdarmklachten en slechte opname van bepaalde nutriënten zoals zink en ijzer veroorzaken. Vergeet niet om altijd het proces van het slepen in de bonen te doen om ze vrij te maken van antinutritionele factoren.

2 - Zalm

Misschien een van de meest interessante eiwitten voor de sportbeoefenaar wees de zalm. Deze vis, van nature uit diep water, is ook gefokt in gevangenschap, tegen de kwaliteit die het de mens laat zien. We moeten echter bedenken dat wanneer het in gevangenschap wordt gefokt, het niet zoveel voordelen heeft als degene die uit diepe wateren wordt gehaald.

Toch kan het in het vlees schade aanrichten zoals antibiotica en zware metalen. Het is echter ook een haalbare optie, en het is altijd beter om natuurlijke zalm te kiezen (wat trouwens duurder is natuurlijk!).

Hoe dan ook, zalm is een vis rijk aan eiwitten, die substraten zullen zijn voor de productie van veel hormonen zoals GH. Toch zijn deze eiwitten essentiële substraten voor de reconstructie van alle structuren van het lichaam en zelfs het immuunsysteem.

Zalm is ook rijk aan omega-3, een krachtig vetzuur dat antioxidant, ontstekingsremmend, ergogeen, thermogeen is en helpt bij het handhaven van de gezondheid als geheel.

Onderzoeken hebben aangetoond dat consumptie van zalm drie keer per week mensen veel effectiever in slaap heeft gebracht dan in vergelijking met mensen die kip, varkensvlees of rood vlees aten.

Bovendien is zalm rijk aan Vitamine D3, een van de meest gebrekkige vitamines in de moderne samenleving. Het is ook aangetoond door de wetenschap dat de afwezigheid ervan interferentie veroorzaakt in de slaap, en mensen die grotere hoeveelheden van deze voedingsstof consumeren, betere slaapkwaliteiten hebben.

3 - Cherry Juice

Dit is geen typisch voedsel in de Braziliaanse samenleving, hoewel het zeer rijk is aan unieke voedingsstoffen. Kersen moeten absoluut door u worden geconsumeerd waar mogelijk. En, kersen, die NATUURLIJKE! Geen kersen in jam !!! Er zijn talloze kwaliteiten van kersen, zoals zoet, Argentijns, onder anderen. De samenstelling van elk varieert, maar ze zijn allemaal geldig en hebben goede voedingsstoffen!

Ze hebben met name om slaap te ondersteunen, natuurlijke hoeveelheden melatonine, een van de hormonen die verantwoordelijk zijn voor het induceren van slaap en worden zelfs op de markt gebracht in de vorm van voedingssupplementen.

Tip: Als je het hele jaar door geen natuurlijke kersen kunt vinden, kun je ze dan invriezen? Hoewel het misschien niet de beste en meest haalbare optie is, zult u zeker betere voordelen krijgen dan zonder..

Onthoud dat kers een hoog fructosegehalte heeft, dus je opname moet relatief gematigd zijn (en je hoeft niet eens te veel te eten) naast dat je in evenwicht bent met je dieet als geheel.

Grappige nieuwsgierigheid: George Washington vond de kwaliteit van zijn slaap niet erg leuk en sneed gewoon de kersenboom (kersenboom) van de tuin van zijn vader ... Echt een verspilling.

4 - Soja

Soja? U moet schrikken om te lezen "soja", omdat we weten dat voor een beoefenaar van sport, dit is verre van de beste van de eiwitten, met name de negatieve hormonale effecten die genereert en die helaas belemmert veel atleten.

We weten echter dat overconsumptie echt slecht is. Een paar keer gebruiken en, uiteraard, met mate, zal weinig of niets van invloed zijn op onze hormoonspiegels. Toch zijn sojabonen voor bepaalde X-voordeelkosten een goede optie. Dus laten we het doen balans en balans dingen.

Maar teruggaan naar wat ons interesseert is slaap en het voedsel dat het helpt, soja kan helpen in de slaap juist vanwege hun isoflavonen. Vanzelfsprekend zijn dit de verbindingen die verantwoordelijk zijn voor dergelijke hormonale veranderingen. Ze kunnen echter ook slaap induceren, volgens de Nutrition Journal.

Dus, maak er geen misbruik van, maar gebruik strategisch soja in uw dieet..

5 - Pistachenoten

Pistachenoten worden bijna nooit geconsumeerd in Brazilië. Ik denk dat het gemakkelijker is om chocolade te consumeren die pistachenoten bevat dan de pistachenoten zelf, en in feite hebben veel mensen deze olie al gebruikt die buitengewoon voedzaam is.

De pistachenoten hebben een goed gehalte aan voedingsvezels en ze hebben onverzadigde lipiden die helpen bij de preventie van hart- en vaatziekten en andere.

Het is bewezen dat de consumptie van een handvol pistachenoten per dag helpt bij het opwekken van slaap. Bovendien zijn ze rijk aan vitamines B6 (pyridoxine), die actief deelneemt aan het energiemetabolisme en, hoofdzakelijk, BCAA's. Maar toch, het is essentieel bij de productie en secretie van melatonine, van uniek belang voor de inductie van slaap.

Het eten van pistache voor sommigen is misschien niet zo typerend voor het dieet, maar wat dacht je van een beetje proberen in de salade, een recept proberen met pistache-boter (of een kant-en-klare maaltijd kopen) naast andere mogelijkheden? Ze zijn zeer veelzijdig en zijn ongetwijfeld de moeite waard om in de voeding te worden gebruikt.

conclusie:

Slaap is essentieel voor de rest van lichaam en geest, en we weten dat zonder een goede nachtrust en dus voldoende rust, lichamelijke gewin en zelfs gezondheid kan en worden verminderd.

Het is geen wonder dat tegenwoordig veel medicijnen worden gebruikt om het individu te helpen een goede nachtrust te hebben.

Daarom kan het gebruik van natuurlijke strategieën de beste uitweg zijn om deze tegenslagen te voorkomen. Vergeet niet dat hoe beter we onze voeding kunnen manipuleren volgens onze behoeften, hoe beter onze resultaten zullen zijn en, natuurlijk, gezonder!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!