Voor u die over het gebruik van een onmiddellijke schudden dringt na de training niet alleen gericht uw eiwitsynthese te optimaliseren, maar ook onderdrukken katabole gebeurtenissen in je lichaam, kan dit een innovatief product, die kan je geld besparen en hun resultaten te optimaliseren zijn gewicht. Dit is omdat we een beetje meer eigen wastafel op gebeurtenissen met betrekking tot insuline pieken in post-workout tijden, toen dit waar veel bodybuilders vaak nog gebruik maken van high-glycemische koolhydraten, met het excuus te geven een insuline spike die tijd zal behandelen gunstig voor het lichaam voor de opname van andere voedingsstoffen. Is dit een waarheid of een begrip uit het verleden dat nog steeds door velen wordt geloofd? Laten we dit in dit artikel lezen!

Artikel index:

  • Insulinepieken zijn niet nodig na de training
  • Aminozuren en eiwitten zijn voldoende om insuline te stimuleren in de post-workout
  • Wanneer glycemische pieken nodig zijn?

Insulinepieken zijn niet nodig na de training

Hoewel insuline een extreem anabool hormoon is voor cellen met GLUT-4-receptoren, zoals spier- en vetweefsel, is dit een hormoon dat een aanzienlijk effect heeft waargenomen met lage secretiesnelheden binnen fysiologische niveaus. Dit betekent dat er geen bewijs is dat "des te beter" in het geval van insuline kan rechtvaardigen.

Een studie gepubliceerd in 2008 in Amerian Journal of Physiology, aangetoond de invloed van verschillende niveaus van insuline gebruikt op bodybuilders die gerelateerd waren aan eiwitsynthese en verminderd spierkatabolisme. Natuurlijk was dit een belangrijke studie omdat het een van de eersten was die niet alleen het effect van insuline zelf op eiwitsynthese en vermindering van spierkatabolisme relateerde, maar ook hoeveel het nodig was om deze gebeurtenissen te bewijzen en van toepassing in de praktijk.

De studie kon de invloed aantonen van niveaus boven de fysiologische insuline tegen de eiwitsynthese en de afname van het katabolisme. Wetende dat de fysiologische insulineniveaus bij een gevoede persoon gemiddeld tussen 30-70 mU / I liggen, stelde de studie vergelijkingen voor tussen 5.30, 70 en 170 mU / I. Dus, volgens wat wordt verondersteld over insuline versus eiwitsynthese, zou het moeten toenemen naarmate de insulinespiegels ook stijgen, inclusief op supra-fysiologische niveaus. Het interessante was om te zien dat niet alleen de niveaus van eiwitsynthese, maar die van spierkatabolisme NIET tot supra-fysiologische niveaus stijgen. Het meest interessante was echter om te observeren dat, zelfs wanneer de niveaus van een individu gevoed zijn, de eiwitsynthese NIET toeneemt in vergelijking met kleinere secreties, zoals 5-30 mU / I, gestimuleerd door aminozuren zoals L-Leucine. De studie was in staat om aan te tonen dat aminozuren even effectief kunnen zijn in deze insulinestimulus als de koolhydraten zelf.

Niet alleen in de post-workout, maar ook op andere momenten van de dag, hebben insulinepenaren en overmatige inname van koolhydraten de neiging om de eiwitsynthese niet te stimuleren, maar kunnen ze leiden tot storingen variërend van de accumulatie van lichaamsvet, insulineresistentie, onvermogen van de alvleesklier bij het optimaliseren van hun productie van insuline als gevolg van overbelasting, glycemische ongecontroleerde, onder andere problemen. U kunt dus de oude ideeën van hoge insulineniveaus de hele dag vergeten.

In feite, studies zijn controversieel door het observeren van de fosforylering van p70S6K en PBK eiwit was relatief hoger bij hogere doses van insuline, maar dit had geen effect op de eiwitsynthese omdat het niet de belangrijkste signaalwegen van de eiwitsynthese, mTOR niet beïnvloedde.

Er waren bijvoorbeeld geen significante veranderingen in de niveaus van katabolisme door de ubiquitine-proteasoom route.

Lees meer over het onderwerp: https://dicasdemusculacao.org/picos-de-insulina-nao-elevam-a-sintese-proteica/

Aminozuren en eiwitten zijn voldoende om insuline te stimuleren in de post-workout

Zoals vermeld, zijn er aminozuren die insuline kunnen stimuleren. Onder hen is L-Leucine het meest ontvangen. Een adequate inname van aminozuren lijkt dus niet alleen in staat om deze insulinesecretie te stimuleren, maar is ook in staat om spieranabole routes, zoals mTOR, te signaleren. Men realiseert zich dat bij afwezigheid van aminozuren insuline van invloed zal zijn. In aanwezigheid van onvoldoende insuline, maar in de aanwezigheid van significant beschikbare aminozuren, blijken eiwitsynthese en remming van spierkatabolisme veel effectiever te zijn.

Hoewel onmiddellijke posttraining en zijn behoefte relatief over land zijn gevallen, is er, als er een regel is, die van eiwitinname, bij voorkeur in de vorm van aminozuren in hun zuivere vorm. Dit is echter meestal niet het geval: als het dieet op de juiste wijze wordt ondersteund door bevredigende eiwithoeveelheden, zal de insulinestimulus optreden en zullen we al het anabolisme hebben dat door deze factor wordt gegenereerd.

Wanneer glycemische pieken nodig zijn?

Hoewel het de eiwitsynthese niet stimuleert of zelfs spierkatabolisme vermindert, kunnen glycemische pieken een zekere toepasbaarheid hebben in andere sporten dan bodybuilding. Sporten zoals uithoudingsvermogen.

Het wordt waargenomen dat deze sporten, in tegenstelling tot bodybuilding, de neiging hebben om grotere hoeveelheden glycogeen uit te putten. Zo profiteren deze atleten op de onmiddellijke momenten na de training van repositories (zowel elektrolyten als energetica). Deze dranken zijn meestal mengsels van glucose en een ander koolhydraat, of zelfs alleen maar glucose. Insuline pieken in dit geval kunnen helpen bij het maximaliseren van tijdelijke glycogeenaanvulling. Maar zelfs deze atleten moeten zorgvuldig op rebound-effecten letten, wat kan leiden tot hypoglykemie. Dus hoe eerder een stevige maaltijd kan worden gemaakt, hoe beter.

Insuline pieken lijken ook de absorptie van sommige peptiden te verhogen, vooral Creatine. Als u deze glycemische pieken niet heeft, WILT U NIET ZEGGEN DAT U NIET OP ABSORBE CREATINE GAAT, maar als u dit hebt, kan dit helpen dit proces te optimaliseren, alleen.

conclusie:

Het is echter mogelijk om te begrijpen dat de glycemische pieken volledig overbodig zijn in de onmiddellijke post-workout van de bodybuilder. Overigens is het interessant dat de glycemische pieken, anders dan voorheen werd gedacht, geen invloed heeft op de verminderde spierafbraak, noch op eiwitsynthese, en deze factoren eveneens gestimuleerd door aminozuren die kleine stimuli wekken.

Ten slotte is het begrijpelijk dat insulinepieken niet alleen geen voordelen opleveren, maar ook schade kunnen veroorzaken, zoals insulineresistentie, glycemische rebounds, fysieke problemen, onder andere.

Zorg dus voor een juiste doelgroep en vind juiste protocollen voor het gebruik van supplementen en voedsel, niet alleen in de directe post-workout, maar de hele dag.

Goede voeding!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!