Wanneer we nog steeds in de buik van een moeder, de beschikbaarheid van voedsel is uitsluitend en uitsluitend afhankelijk van de moeder. Door de voedselconsumptie van de moeder is het mogelijk dat voedingsstoffen de ontwikkeling van het wezen in kwestie bereiken.

Na de geboorte, in de vroege uurtjes, is het daarom aan te raden om door borstvoeding de baby te voeden, een lading antilichamen eraan te geven, naast de essentiële voedingsstoffen die aanwezig zijn in de melk om te voeden.

Hieraan begint steeds meer onbewust de baby te beseffen dat sommige strategieën nodig zijn wanneer hij iets voelt dat dicht bij de honger ligt (wat in feite niet goed rationeel door de baby als honger wordt geïdentificeerd). Dus mechanismen zoals huilen en anderen beginnen een deel van de routine te worden, niet alleen van hem, maar ook van ouders (en ouders die het zeggen ...).

de hoe vaak je baby eet, is extreem hoog. Sommige literatuur meldt over 2 uur in 2 uur 's ochtends. Maar dit kan natuurlijk sterk variëren van individu tot individu.

Misschien dit hoge calorie-inname is al een weerspiegeling van een hoog energieverbruik voor de ontwikkeling ervan.

Bovendien kunnen we ons voorstellen dat de baby "gereguleerd" wordt met goede gewoonten, bijvoorbeeld de manier van ademhalen die in de meeste gevallen door de jaren heen is veranderd door "incorrecte ademhaling". (Misschien moeten we echt het voorbeeld van baby's volgen ...)

Door de jaren heen beginnen we echter onze gevoelens te onderscheiden en beginnen we de honger te begrijpen. In werkelijkheid beginnen we te begrijpen wat de honger symptomen, maar begrijp niet waarom ze gebeuren, omdat dit mechanismen zijn die in de fysiologie worden bestudeerd.

Dus we ontwikkelen in feite de gewoonte om onszelf te voeden wanneer dat "gevoel" van honger verschijnt om het te verzachten.

Maar dit hongergevoel met een beetje meer wereldkennis is gelieerd aan psychologische problemen (van buikleeftijd) tot de problemen met de sociale cultuur. Dus eetgewoonten verschillen van elkaar vanwege ontelbare factoren.

Cultureel gezien hebben Egyptenaren en Indiërs geen passie voor Mc Donald's, net zoals nauwelijks een Amerikaan de Thaise insecten-snacks lekker vindt.

de frequentie en hoeveelheid eten, kan ook variëren: in Arabië bijvoorbeeld, kunnen typische restaurants tot 40 verschillende gerechten serveren (in kleine porties, natuurlijk) in een enkele maaltijd.

In Japan is de gewoonte van frequente inname van thee iets natuurlijks, anders dan in Noord-Amerika, waar het hoogste verbruik van frisdranken en melk kan zijn.

Met al deze verschillen worden we niet alleen gevoed door dat hongergevoel, maar ook door rekening te houden met de beschikbaarheid van voedsel, tijden van maaltijden, fysiologische kwesties, behoeften, (vooral) voedselvoorkeuren, en vele andere.

Maar daar komt het voedingswetenschap, begint met het bestuderen van de verschillende metabole aspecten van het lichaam en, van tijd tot tijd, theorieën over frequentie van eten.

Er zijn theorieën die zeggen dat we moeten eten als we honger hebben, anderen dat 4 uur op 4 uur genoeg zijn, anderen dat het een intermitterende snelle periode nodig is, anderen dat 1x per dag eten voldoende is, een andere dat eten vanaf 2 uur in 2 uur de snelheid versnelt metabolisme, of van 3 uur in 3 uur ... Nog een moeten we elke zaak evalueren ...

Maar per slot van rekening, welke is juist of welke moeten we, bodybuilders volgen?

Elk uur dat we een pagina met informatie openen, wetenschappelijk of niet, worden verschillende van deze mogelijkheden voorgesteld. Elk presenteert zijn vele voordelen (maar nooit de nadelen, of op zijn minst rekening houdend met biologische individualiteit).

Wel, maar om het goed te begrijpen, moeten we een aantal concepten in gedachten hebben als het gaat om toename van spiermassa.

de eerste factor is het energiebalans. Zonder een positieve energiebalans is er geen energie en geen substraten voor reconstructie en overcompensatie in spierweefsel.

Op deze manier is het gemakkelijk te begrijpen dat, als we gelijk eten met wat we uitgeven, we niet de energie zullen leveren voor het metabolisme waarbij hypertrofie optreedt.

Als we minder of minder eten, zullen we een gewichtsverlies hebben, wat vaak zelfs het verlies van spiermassa betekent.

in tweede plaats, we moeten rekening houden met de verdeling van macronutriënten binnen deze voorgestelde calorieën.

Hoe weet u welke macronutriënten het beste voor u werken? Eenvoudig, met vallen en opstaan. Sommige mensen doen het beter met grote hoeveelheden koolhydraten in het dieet, medium in eiwitten en weinig vetten, volgens de principes van old school bodybuilders.

Anderen geven echter de voorkeur aan hogere hoeveelheden eiwit en matige hoeveelheden koolhydraten en lipiden. Weer anderen geven de voorkeur aan koolhydraatarme voeding en een hoog eiwit- en lipidedieet (sterker nog, de meeste Europese bodybuilders geven dit vandaag de voorkeur).

Ten slotte moet rekening worden gehouden met de biologische individualiteit bij de verdeling van het aandeel macronutriënten.

in derde plaats, we moeten onze evalueren dagelijkse routine versus fysieke activiteit en, natuurlijk, de doelstellingen.

Bijna niemand met een extreem hectisch leven kan 11 of 12 maaltijden per dag doen. Voor degenen die beschikbaarheid hebben, kan dit een goede strategie zijn.

Ectomorfen kunnen normaal gesproken ook geen exorbitante hoeveelheden voedsel eten in één maaltijd vanwege hun maagstructuur.

Het voordeel van het eten van kleinere porties op meer frequente tijden kan dus ook een goed gebruikte strategie zijn. En zo verder ...

Maar in het licht van dit alles hebben we nog niet vastgesteld welke de beste frequentie is om te eten, wat resulteert in het aantal maaltijden dat de bodybuilder moet doen. Is er een minimum, gemiddeld of maximaal aantal maaltijden? NEE, ZEKER NIET!

Als we het analyseren bronnen van voeding meer stroom, zullen we verschillende tekenen zien die aantonen dat het eten met een bepaalde frequentie, rond 2,5 uur in 2,5 uur - 3 uur in 3 uur, verschillende voordelen biedt voor het lichaam. En in feite biedt het:

Helpt de eetlust onder controle te houden, helpt de insulinespiegels relatief stabiel te houden, vermijdt onnodige spikes, helpt het lichaam op gezette tijden op te eten en vermijdt zo de individuele, kloppende onzin, helpt om een ​​constante gasstroom te behouden, helpt de honger niet overcompenseren in een enkele maaltijd etc etc etc.

Voor ons bodybuilders (en zelfs voor sedentaire personen), is het belangrijkste in dit geheel echter dat het eten met deze frequentie helpt om de spiermassa te behouden, waardoor het heel gemakkelijk wordt.

Recente studies tonen echter al aan dat dit erg nuttig kan zijn, maar het heeft geen directe relatie, bijvoorbeeld met gewichtsverlies.

In het aangehaalde geval is de totale energiebalans meer waard dan wat dan ook. Andere gekke uitvindingen zoals het Lean Gains dieet volgen ook een principe in de buurt van dit, overcompensatie van de totale energiewaarde van het dieet met minder maaltijden bij lagere frequenties.

Sommige studies associëren dit zeldzame dieet zelfs met een lang leven, dat wil zeggen te veel eten en te vaak hypothetisch het "minder leven" maken. Natuurlijk, hypothesen ...

Dit oude verhaal dat eet van 15.00 uur tot 15.00 uur versnelt het metabolisme wordt door sommige referenties in twijfel getrokken. Sterker nog, ik geloof dat vaker eten helpt om de eetlust op peil te houden dan wat dan ook.

Paradoxaal genoeg kan eten met VEEL frequentie echter een omgekeerd effect hebben. In mijn eigen ervaring, bijvoorbeeld, als ik over voer blijf met minder dan 3 uur tussen de maaltijden, begin ik meer honger te voelen dan normaal.

Dit is waarschijnlijk te wijten aan insulinepenaren die tijdens de maaltijden worden veroorzaakt en snel vallen (zelfs als de maaltijd goed is gestructureerd).

De realiteit is dat ik denk dat deze honger niet het gevolg is van cytoglycopenie, maar van een 'gewoonte om te eten' of een gewoonte om te eten.

We moeten niet vergeten dat de hypothalamus regelt de sensatie van honger en, voor degenen die gewend zijn aan het eten op bepaalde tijden, gewoonlijk honger te hebben op die momenten, juist vanwege het maagrelaxatiesignaal voor voedselontvangst.

Toen we besloten om frequentie van maaltijden van een individu, moeten we rekening houden met de mogelijkheden van de realisatie van die maaltijden, de individualiteit en beschikbaarheid voor voedsel enz..

Ik ken talloze bodybuilders die 4 maaltijden per dag uitvoeren en toch ongelooflijke lichamen hebben.

Anderen kunnen echter een veel frequentere voedselinname aanhouden, 12 of 15 keer per dag eten, ook tijdens de nacht, en ook goede resultaten behalen. Daarnaast moeten we rekening houden met de samenstelling van deze maaltijden.

Rekening houdend met het feit dat een deel van het eiwit zeker meer dan 2 uur nodig heeft om te verteren, is het misschien niet handig om eiwitten bij alle maaltijden van een frequent maaltijddieet te absorberen..

Waarschijnlijk zal het individu zich in verlegenheid brengen, overvol zijn, maagverwijding hebben en andere kwalen vertonen zoals buikpijn, gas, zeer frequente evacuatie enz..

Vergeet niet dat vasten fysiologisch is en dat het ook belangrijk is om het gastro-intestinale systeem niet te overbelasten.

Het belangrijkste is om te weten hoe je de beste vorm van voedsel kunt aanpassen aan je dagelijkse leven en zijn capaciteiten, het lichaam op de juiste manier voedt en de nodige voedingsstoffen verschaft, zodat het door kan gaan met de processen die je doelen bereiken..

Vergeet niet dat er geen regel is, maar veeleer, wat u het beste past, en vooral wat u goede resultaten oplevert, of het nu om één, twee of tien maaltijden per dag gaat.

Ten slotte laat ik hier de aanduiding achter van een boek dat me veel heeft geholpen en dat zal zeker veel van jullie helpen.

Hij noemt zichzelf Gids voor voedingsmiddelen en supplementen voor spiermassawinst en praat over eten en hoe we dit voedsel in ons voordeel kunnen verwerken en onze doelen kunnen bevorderen. Om het boek beter te leren kennen en wie weet hoe het te kopen, klik hier.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!