Overgewicht en obesitas zijn een alarmerende factor geworden voor de grootste gouvernementele en niet-gouvernementele gezondheidsorganisaties wereldwijd. Er zijn vandaag al onderzoeken die laten zien waarom mensen steeds zwaarlijviger zijn geworden en waarom. En een van de meest effectieve methoden om dit probleem te bestrijden is om voedsel heropvoeding.

Dit komt door problemen zoals verminderde fysieke activiteit, verminderde voedselkwaliteit, meer verwerkt voedsel in angstaanjagende hoeveelheden, nieuwe voedseltechnologieën, vaak schadelijk voor voedsel het creëren van meer en meer comfortabele middelen, lage fysieke mobiliteit, stressvolle levensstandaard, verhoogde alcoholconsumptie, psychologische compensatie met voedsel, en vele andere punten. echter, De punten die het meest opvallen, zijn die met betrekking tot voedsel, omdat het zelfs mogelijk is om het lichaam gezond te houden met een consistent dieet en een relatief lage mate van lichamelijke activiteit, maar het tegenovergestelde wordt niet goed waargenomen, vooral niet voor gewone mensen. Op deze manier zoeken steeds meer mensen naar manieren om hun voedsel op een coherente manier aan te passen en op verschillende manieren hun manier van eten opnieuw te leren, omdat ze beseffen hoe belangrijk dit is voor gezondheid, esthetiek en het leven..

Tegenover de slechte gewoonten die in de loop van het leven zijn overwonnen, zou het inconsistent zijn om te zeggen dat we vaak niet moeten REAPRENDER om te eten, toch? En als we het hebben over het heropvoeden van voedsel, dan is het geen 'regime', tenslotte gaan 'regimes' meestal niet lang mee en juist die term doet ons al denken aan iets dat te streng en te strikt is. Anders is 'dieet', wat 'gewoonte' betekent, iets wat we van dag tot dag leren, en we kunnen het handhaven, zelfs voor het leven, omdat het iets is dat ons goed maakt en we niet zonder kunnen leven.

Dus als dat je wil is en als je het belang ervan in het leven kunt zien en de ontelbare voordelen die je brengt, dan word je uitgenodigd om begrijp een beetje meer over hoe u uw dieetherovatie kunt starten. Vanzelfsprekend is het de moeite waard om te benadrukken dat de professionele begeleiding altijd onmisbaar is, maar een eigen kennis hebben voor een betere manipulatie en een discussie met zijn professional zijn van fundamenteel belang om zich aan te passen aan zijn omgangsvormen en heeft dit hele proces nodig.

Artikel index:

  • 1- Maak niet te plotselinge wijzigingen of te subtiele wijzigingen
  • 2. benadruk niet te veel "gezond"
  • 3- Begin met het observeren van de totale energiebalans
  • 4- Tel niet te veel calorieën
  • 5- Structuur uw dag tot dag en plan maaltijden van tevoren
  • 6- Snijd snoepjes, frisdranken en snacks
  • 7- Ontdek nieuwe voedingsmiddelen en nieuwe bereidingen
  • 8- Maak geen aanpassingen op basis van anderen of op kant-en-klare diëten
  • 9- Leer eten in zijn natuurlijke vorm te proeven
  • 10- Pas op voor overtollige zoetstoffen

1- Maak niet te plotselinge wijzigingen of te subtiele wijzigingen

Een van de grootste fouten van de meeste mensen die met hun dieetheropvoeding beginnen, is om een ​​van de extremen te kiezen, zij het voor het lot of voor de kleintjes. Dit betekent dat veel van deze mensen kiezen voor extreem beperkende protocollen die hen niet in staat stellen om lang te volgen.

Enkele goede voorbeelden zijn niet-koolhydraatrijke diëten, diëten en shakes, soepen diëten en ga zo maar door. In feite zijn dit typisch meer regimes dan voedselhervattingen. Aan de andere kant maken sommige mensen meestal subtiele veranderingen die in werkelijkheid verplicht zouden moeten zijn en niet als veranderingen moeten worden beschouwd, correct gezegd. Goede voorbeelden zijn die oude verhalen over "het verminderen van frisdrank, nu drink ik alleen in het weekend!" Of zelfs: "Ik snij de frietjes!". Natuurlijk zijn dit belangrijke stappen, maar als ze alleen worden gedaan, herinricht je je lichaam niet om goed te eten.

Om een ​​heropvoeding van voedsel te starten, heb je een PROTOCOL nodig. Je moet iets volgen. Echter, iets dat tastbaar is voor uw portemonnee en voor uw dagelijkse, en op hetzelfde moment, iets dat belangrijk is en niet alleen maar een "kleine verandering". Volg een dieet, ga leren hoe je dingen invoert die je leuk vindt, veroorloven dingen te proberen waarvan je denkt dat je dat niet leuk vindt en je zult versteld staan ​​van de resultaten die heel natuurlijk zullen worden.

2. benadruk niet te veel "gezond"

Je bent misschien in de war geraakt door 'gezond voedsel' te lezen, maar besef dat dit 'gezonde' tussen aanhalingstekens staat, iets aanduidend met een dubbele betekenis. Als ik het over gezond heb, bedoel ik die voedingsmiddelen die beide worden benadrukt en uiteindelijk taboes worden in het dieet. Deze voedingsmiddelen zoals zalm, dure broden, speciale glutenvrije voedingsmiddelen, geen lactose, geen zuigtabletten, geen zuigtabletten, met toegevoegde zaden, met tal van toegevoegde stoffen, zijn nogal interessant, maar verre van fundamenteel of verre van dat het de pijler is van een dieet.

De waarheid is dat de meeste mensen, tenminste in Brazilië, geen dieet kunnen houden op dit financiële niveau en denken dat ze geen resultaten zullen krijgen vanwege een gebrek aan voorwaarden, wat een INVESTERING is. Het is heel goed mogelijk om een ​​onberispelijk dieet goed te structureren, weinig uit te geven (Leer hoe je een dieet opzet door 15 reais per dag te spenderen). Bijvoorbeeld, hoe zit het met het ruilen van zalm voor sardines, die zelfs rijker is aan omega-3 vetzuren? Wat dacht je van bruine rijst ruilen voor witte rijst zelf, wat weinig uitmaakt? Hoe zit het met het ruilen van de dure zaden van chia of andere voor mooie paranoten? Wat dacht je ervan om je brood te ruilen met Himalayazout, zonder gluten voor een goed volkoren brood? Velen betekent voor veel mensen investeren in wat je hebt en wat je niet hebt, en in werkelijkheid is het NIET zo, anders zouden we alleen maar slanke en fitte mensen in sociale klassen hebben, toch??

Bovendien zijn wij van mening dat de meeste van deze voedingsmiddelen in de meeste gevallen weinig praktische toepassingen hebben omdat ze op ontoereikende manieren worden gebruikt, in onvoldoende hoeveelheden of zelfs in ontoereikende frequentie en zonder adequate combinaties..

Kies dus de basis aan het begin van voedselheropvoeding. Als je daarna iets van het eten "grillen" kunt kopen en onderhouden, voel je dan vrij.

3- Begin met het observeren van de totale energiebalans

Calorieën zijn de maateenheden van de drie belangrijkste macronutriënten door het lichaam (eiwitten, koolhydraten en lipiden), en elke gram koolhydraat levert 4kcal, elke gram eiwit levert ook 4kcal op en elke gram lipiden levert 9kcal. Het is duidelijk dat we nog steeds andere voedingsstoffen hebben, zoals alcohol die 7 kcal per gram of zelfs wat voedingsvezels levert die tot 3 kcal per gram kan leveren.

Het is geen goed idee om een ​​gezonde voedselplanning te structureren, het zal weinig zin hebben om vaak maaltijden te eten of iets van dien aard, denkend dat dit het probleem zal oplossen. Als je 500Kcal meer van je individuele voedingsbehoeften opneemt van gezond voedsel zoals goede vis, zullen deze nog steeds calorieën zijn en een winst in energiebalans vertegenwoordigen, resulterend in gewichtstoename en lichaamsvet.

Het eerste punt dat op ELK DIEET moet worden waargenomen, is de totale energiebalans van het dieet, dwz hoeveel calorieën u dagelijks verbruikt. Hiervoor zijn berekeningen van basaal metabolisme, totale energetische waarde, onder andere (Calorieën: wat ze zijn en hoe ze worden berekend) essentieel en moeten nauwkeurig worden gemeten. Het is duidelijk dat ze niet uniek zijn, omdat we vertrouwen op de fysieke en biologische individualiteit van elk individu. Ze zijn echter de beste richtlijn. Op die manier moet u, rekening houdend met deze berekening, onthouden dat als het wordt bijgehouden de neiging bestaat om het gewicht te handhaven omdat u hetzelfde uitgeeft dat u dagelijks consumeert. Anders, als uw calorie-inname lager is dan wat u uitgeeft, zal dit resulteren in een tekort dat zal resulteren in het verlies van lichaamsvet. Tenslotte, als je er meer van eet, is de neiging om aan te komen, wat ook niet handig is.

Dit gehele saldo moet worden verdeeld over maaltijden, zodat het totale verbruik gedurende de dag wordt gestructureerd. Daarom aandacht voor calorieën!

4- Tel niet te veel calorieën

In het vorige punt hebben we het gehad over het belang van het tellen van calorieën, en hierin spreken we zodat je niet teveel calorieën telt. Het klinkt gek, maar het is min of meer hetzelfde. Het tellen van calorieën is een slimme strategie, maar sommige dingen zo nauwkeurig en nauw meten, is uiterst schadelijk.

Er zijn bijvoorbeeld mensen die zo extreem zijn in hun dieet dat ze calorieën tellen uit zelfs sauzen en smaakmakers zoals ketchup, mosterd of zelfs de barbecue. Meet het slablad op dat in uw gerecht komt. Meet de calorieën van het suikervrije sap (Crystal Ligh) in uw dieet. Dit beperkt de winst, omdat je geen vrijheid van energieverbruik hebt en uiteindelijk teveel de veelzijdigheid van het dieet beperkt.

Aan de andere kant betekent het tellen van te veel calorieën altijd het innemen van een vaste hoeveelheid calorieën gedurende de dag. Het blijkt dat ons lichaam niet elke dag op dezelfde manier werkt. In koudere periodes verbruikt het meer energie, als we wat meer lopen verbruikt het meer energie ... Die dag die we nemen om te rusten verbruikt minder energie enzovoort. Daarom is het erg relevant dat we ook de boosaardigheid kunnen hebben van het dagelijks manipuleren van onze calorie-inname, waardoor de behoeften van het lichaam gerespecteerd worden. Als je op een dag minder honger hebt, zou je minder moeten eten omdat dit een aanwijzing kan zijn voor een energetisch verzadigingsgevoel. Als je op een dag honger hebt, let dan op dat het een soort voedingstekort kan zijn..

Wees daarom niet erg systematisch. Wees precies genoeg zodat het niet schadelijk wordt voor de resultaten die u wilt bereiken.

5- Structuur uw dag tot dag en plan maaltijden van tevoren

De meeste mensen rechtvaardigen verkeerd eten met tijdgebrek of zelfs gebrek aan voedsel als ze moeten eten. Maar dat is een goedkoop excuus. de Het geheim om op dieet te blijven, is weten of je vooruit moet plannen en weet hoe je alles moet klaarmaken dat je nog nodig hebt en neem deze items mee.

Je VINDT nauwelijks wat je moet eten, bereid je voor op de manier die je nodig hebt en de hoeveelheden die goed voor je zijn. Alleen JIJ kan dit doen en het is van vitaal belang dat je NIET STOPPEN, maar het van tevoren doet, en jezelf al verhindert om een ​​of andere behoefte door te geven.

Koken en potten maken kan in het begin een moeilijke taak zijn, maar na verloop van tijd merk je dat dit een zeer praktische manier is om jezelf te voeden, goedkoper en meer lonend als je de talloze goede resultaten op je eigen huid begint op te merken. Voor sommigen lijkt dit zinloos, omdat 'rijst allemaal hetzelfde is', 'vlees is allemaal hetzelfde', enzovoort ... maar ze negeren het vetgehalte van vlees dat in restaurants wordt verkocht, negeren het zeer hoge natriumgehalte en zelfs de natuurlijkheid van voedsel , omdat ze meestal lange tijd worden bewaard, waardoor ze veel van hun micronutriënten verliezen, zoals vitaminen en mineralen.

Dus als je echt veilig het huis uit wilt, zonder vast te houden aan het dieet en jezelf goed te verzorgen, begin je je eigen eten voor te bereiden, dit is van cruciaal belang..

Een ander goed idee is om deze nieuwe aangepaste maaltijdbedrijven te gebruiken, die voedsel op een gezonde manier maken en volgens wat u nodig heeft en vraagt. De kosten zijn echter veel hoger en dit is misschien geen haalbare optie voor de meeste mensen, hoewel het ZEER comfortabel is (de meeste van deze bedrijven werken zelfs met bezorging).

6- Snijd snoepjes, frisdranken en snacks

Een van de eerste stappen om met een gedifferentieerde voedingsstimulus aan het lichaam gewend te raken, is om sommige ondeugden die je niet kunt missen in te korten, zodat je lichaam letterlijk begint af te leren om ze als verslavingen te hebben. Er wordt gezegd dat er elke 18 opeenvolgende dagen van dezelfde herhaling een gewoonte wordt gevormd. Dus als je de luxe hebt om je aan je dieet te houden, zal dat je zeker niet wennen aan de nieuwe routine.

Het is ongelofelijk om te beseffen dat de meeste mensen, nadat ze door een proces van dieetheropvoeding zijn gegaan en goed hebben leren eten, verbaasd zijn dat ze geen zin meer hebben om junkie te eten, of dat ze zich lichamelijk (en psychologisch) slecht voelen als ze eten..

Het is essentieel dat we ons daadwerkelijk kunnen aanpassen aan nieuwe gewoonten. In het begin zal het niet echt gemakkelijk zijn en je zult moeite nodig hebben, maar na verloop van tijd zul je zien hoe progressief en heilzaam het zal zijn.

7- Ontdek nieuwe voedingsmiddelen en nieuwe bereidingen

Een van de grootste redenen om diëten te laten vallen, is dat mensen denken dat een dieet saai, smaakloos en totaal slecht eten is. Anders! Je hebt talloze opties om je eten extreem lekker, gezond te maken en van je dieet een moment van genot te maken, want genieten van eten is fundamenteel in voeding en leven.

Veel mensen zien het gebruik van verschillende smaakmakers, sauzen en zelfs zout over het hoofd. En niemand zegt dat je verstopt zou moeten raken met zout of iets dergelijks. Hoewel belangrijk, ze moeten ook in balans komen. Er zijn echter nog talloze andere manieren om je eten erg smakelijk te maken, met kruiden, kruiden, talloze kruiden en etc..

Daarnaast zijn de voorbereidingen zelf en de creativiteit essentieel. Hoe zit het met het eten van havermout met eiwitten bij de eerste maaltijd, pannenkoeken eten? Ja, meng gewoon allebei, voeg een beetje suiker toe en maak in de braadpan. Hoewel we hetzelfde eten, eten we op een heel andere manier, waardoor het gehemelte een veel grotere acceptatie krijgt. Hoe zit het in plaats van het nemen van de pre-workout shake, doe hetzelfde een beetje dikker en laat een paar uur in de vriezer? Het is praktisch een perfect ijsje. En hoe zit het dan met het bedenken van duizend manieren om haver te verdunnen, maak je geen lekkere pap met wat nuldekking van ahornsiroop? De opties zijn talrijk en je moet weten hoe je ermee kunt werken.

Wees dus creatief en verwaarloos geen kleine dingen die je kunnen helpen..

LEES MEER: Het dieet van de bodybuilder kan ook smakelijk zijn

8- Maak geen aanpassingen op basis van anderen of op kant-en-klare diëten

Een andere grote fout bij het bedenken van een voedselherovatie is dat je dezelfde dingen moet doen als die gast of wat een cyclane heeft gedaan en uitgewerkt. Dat is omdat, we moeten begrijpen dat wat voor een persoon werkt, het niet aan een ander mag geven. U hebt dus UW EIGEN PROTOCOL en uw eigen aanpassingen nodig.

Veel mensen kunnen bijvoorbeeld 8-9 keer per dag eten, terwijl anderen vier keer eten, is genoeg, en daar is niets mis mee, als ze maar goed hun planning volgen en het consistent is.

Voor andere mensen is het gemakkelijker om dit of dat soort voedsel te eten, voor anderen zullen de voorkeuren compleet anders zijn en moet die biologische individualiteit worden gerespecteerd. Trouwens, dit is een van de goede redenen om te zeggen dat cassave-diëten (of zogenaamde 'cake-recepten'), diëten uit tijdschriften, rage diëten en anderen NOOIT zullen werken, omdat ze NIET een specificiteit volgen.

De hoeveelheden voedingsstoffen, vormen van nutriëntendistributie, manieren van eten in het algemeen, en vele andere punten die we zouden kunnen noemen, zijn volledig verbonden met elke persoon afzonderlijk en je kunt niet zijn als deze of gene persoon en zult niet dezelfde behoeften hebben INDIVIDUEN (zoals de naam zelf aangeeft).

LEES MEER: Het kopiëren van de methoden van bodybuilding professionals is iets interessants?

9- Leer eten in zijn natuurlijke vorm te proeven

Het is heel normaal om de rechtvaardigingen te zien van mensen die groenten en fruit "eten", maar ze moeten dit voedsel temperen zodat ze het kunnen binnenkrijgen. Evenzo is het gebruikelijk om mensen te zien die simpelweg zeggen dat ze niet van iets houden dat 'groen' is of afkomstig is van het land (maar erop staat chips te eten - in de veronderstelling dat de aardappel van de aarde komt). Dit zijn echter rechtvaardigingen voor mensen die het zich niet kunnen veroorloven bepaalde voedingsmiddelen te kennen en ze interessant te maken voor hun consumptie.

We zeggen niet dat het kruiden van je salade een misdaad of onmogelijk is om te doen. Veel mensen eten echter kruiden met salades in plaats van salades met smaakmakers om de smaak van voedsel te "maskeren" en te zeggen dat ze gezond zijn.

De smaakmakers moeten met mate worden gebruikt. In het ideale geval leer en leer je je lichaam om te genieten van wat de natuur je biedt. Begin geleidelijk door de smaakmakers te verwijderen en je zult zien hoe alles anders begint te klinken in je smaak. Let echter altijd op de gebruikte kruiden: vette sauzen, rijk aan suiker of melasse, met een hoog natriumgehalte, met veel chemicaliën of zelfs gehydrogeneerde vetten zijn niet interessant. Zelfs oliën zoals vlaszaden, die gezond zijn, moeten spaarzaam worden gebruikt, omdat ze zeer calorisch zijn.

Dus, begin geleidelijk aan om nieuwe voedingsmiddelen te leren kennen, maar laat dat niet aan de kant en denk niet dat het mogelijk zal zijn om een ​​goed dieet te maken zonder dit essentiële item.

10- Pas op voor overtollige zoetstoffen

Zoetstoffen zijn suikeralternatieven die op sommige punten kunnen helpen, afhankelijk van de hoeveelheid die ze gebruiken, hoe ze te gebruiken en het type zoetstof dat wordt gebruikt. Fructose of honing zijn bijvoorbeeld geen goede keuzes, omdat ze, hoewel ze natuurlijk zijn, evenveel kcal als glucose hebben. Andere zoetstoffen, zoals aspartaam, zijn ook niet geïndiceerd, maar om erger redenen, zoals de waarschijnlijkheid van insulineresistentie, neurologische problemen, onder andere.

Op deze manier kunnen we meer natuurlijke zoetstoffen gebruiken zoals Stevia of de sucralose, aandacht schenken aan de niet-overmaat en het maximale dat kan worden ingenomen per kg per dag.

Probeer dus ook je smaak voor zoetheid te indoctrineren. Gebruik de minst mogelijke voedingsmiddelen en u zult merken hoe u het voedsel zult leren kennen en niet "maskers" voor hen.

En na al deze tips, heb je nog steeds een extra duw nodig om de vetten in je lichaam te verbranden? Dus kom met mij mee, ik geef je de ontbrekende motivatie! KLIK HIER en bekijk een video van Rosi Feliciano, waar ze vertelt hoe ze afgevallen is en hoe ze je kan helpen de vetten te verliezen die je nodig hebt! Als je wat hulp nodig hebt, verzeker ik je dat dit de hulp is die je leven zal veranderen.!

conclusie:

Heropvoeding van voedsel is geen gemakkelijk proces, omdat het erop gericht is om oude gewoonten los te maken en nieuwe goede gewoonten aan te leren. Het is echter vaak essentieel om een ​​goede kwaliteit van leven te behouden en de levensduur te verlengen.

Heropvoeding is echter niets nieuws en kan met een beetje moeite worden gedaan, met de opvolging van essentiële tips en met de begeleiding van een goede professional die je kan helpen om je op een steeds geoptimaliseerde manier te voeden.

En dan, wat dacht je van het vergeten van maandag en het starten van je dieet nu?

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!