Is uw voedsel toereikend voor uw doel? zijn toename van spiermassa, of vetverlies, voeding is een sleutelpunt en vanaf het begin goede resultaten behalen.

Sommige voedingsmiddelen zijn onmisbaar in het dieet toename van spiermassa. Maar wat zijn ze? Wat zijn uw echte voordelen? Ken ze.

Maak nu kennis met 5 van de 10 voedingsmiddelen die je voor een dieet niet mag missen toename van spiermassa. Basisvoedsel, goedkoop en dat zal zeker de basis zijn van de piramide van goede resultaten.

Artikel index:

  • 1- Zoete aardappel
  • 2- Kipfilet
  • 3- eieren
  • 4 ha
  • 5- Melk
  • 6 - Vis
  • 7 - Rijst
  • 8 - Spinazie en kool
  • 9- Kookzout
  • 10-extra vierge olijfolie
  • Video: 10 essentiële voedingsmiddelen voor spierversterking

1- Zoete aardappel

Zoete aardappelen zijn een complexe glycemische index voor koolhydraten, die geleidelijk energie levert voor de biologische activiteiten van het lichaam en ook voor goede prestaties, niet alleen in de sportschool, maar ook dagelijks.

Bovendien is het rijk aan vezels, helpt de darmflora goed te functioneren en is rijk aan B-complexvitamines die proteïnen, lipiden en energieverhogers in het algemeen optimaliseren.

Beste vormen van consumptie: Gebakken of gekookt in water.

2- Kipfilet

De kipfilet is en wordt door de grote atleten al jaren gebruikt als een van de belangrijkste bronnen van eiwitten. En eiwit, zoals we weten, is een grondstof voor spieropbouw.

Omdat het een "schoon" eiwit is, dat wil zeggen vetarm is, wordt het ALLEEN gemakkelijk geconsumeerd, rekening houdend met het eiwitgehalte ervan.

Beste vormen van consumptie: gegrild, gekookt in water of geroosterd.

3- eieren

Zowel eiwit als hele eieren zijn geweldige voedselbronnen. Beide leveren eiwitten met een zeer hoge biologische waarde en, in het geval van edelsteen, vetten en cholesterol, belangrijke grondstoffen voor de productie van testosteron.

Bovendien zijn eieren rijk aan BCAA's en vetoplosbare vitamines.

Beste consumptievormen: Poché, zonder vet gekookt in anti-aanbak koekenpan.

4 ha

Havermout is ook een medium-glycemisch koolhydraat dat veel wordt gebruikt in het bodybuildingmedium voor het vergroten van de magere spiermassa.

Net als zoete aardappelen, levert haver energie en vezels. Bovendien is het rijk aan onverzadigde vetten.

Beste consumptievormen: pap met melk, pap met water, shakes, fruit, yoghurt.

5- Melk

Of het magere of hele melk is, afhankelijk van het geval, het verbruik en het doel, melk is een geweldige bron van eiwitten met een hoge biologische waarde, naast het leveren van koolhydraten. In het geval van volle melk hebben we nog steeds vet aanwezig dat erg belangrijk is voor de hormoonproductie.

Melk is ook de beste bron van beschikbaar calcium, dwz dat het calcium in melk het best door het menselijk lichaam wordt opgenomen.

Betere consumptievormen: Zuiver, zonder koken, als het een lange levensduur heeft. - Gebruik geen suiker om gisting in de maag te voorkomen.

6 - Vis

Vissen zijn eiwitbronnen en hebben in veel gevallen een hoog gehalte aan vetzuren zoals omeletten. Deze zijn belangrijk voor het zenuwstelsel, preventie van infecties en andere factoren. Men moet echter altijd alert zijn op de consumptie van verse vis en heel voorzichtig zijn met de vergiftigingen door slechte bronnen.

Beste consumptievormen: gegrild of geroosterd.

7 - Rijst

Integraal of wit is een geweldige energetische bron. In het geval van de integraal hebben we nog steeds het voordeel van een hoger vezelgehalte, lipiden en, voornamelijk, B-complexvitamines (voornamelijk thiamine en pyridoxine).

Beste vormen van consumptie: gekookt.

8 - Spinazie en kool

Spinazie en boerenkool zijn donkergroene groenten, rijk aan kalium, essentieel voor het goed functioneren van verschillende basisfuncties van het lichaam. Kalium wordt ook sterk aanbevolen voor mensen met krampen.

Ze bieden ook extra vezels in uw dieet.

Beste vormen van consumptie: rauw en bij voorkeur zonder kruiden. Als het bestaat, kies dan voor citroen, extra vergine olijfolie en fijne kruiden.

9- Kookzout

Kookzout is de schrik van veel bodybuilders, vrouwen en endomorfen. Er is gewoon nog steeds veel vooroordeel over de waterretentie die het genereert. Maar we moeten er rekening mee houden dat dit alleen gebeurt bij het misbruik van zout. Matige hoeveelheden (door de WHO 2-6g / dag) zijn noodzakelijk en fundamenteel voor het functioneren van het menselijk lichaam. Sommige van deze functies omvatten: transport van ionen naar verschillende delen van het lichaam, manieren om de vitamines in het lichaam te "houden", hydratatie, onder andere.

Today's Cooking Salt is verrijkt met jodium (een van de weinige voedingsmiddelen, inclusief), grondstof voor de goede werking van de schildklier. De afwezigheid van dit mineraal in de schildklier kan nog steeds ziekten zoals struma veroorzaken.

Het is belangrijk op te merken dat, ten slotte, overmatige consumptie en zout ook problemen zoals hypertensie, een opgeblazen gevoel, hoofdpijn en andere.

Beste vormen van consumptie: gemiddeld in elk type voedsel.

10-extra vierge olijfolie

Olijfolie heeft een hoog gehalte aan vitamine E en is een grote bron van energie, bestaande uit onverzadigde lipiden en een klein deel verzadigd. Olijfolie zal in sommige gevallen ook helpen om de maaglediging langzamer te bevorderen en zo een anabole omgeving in het lichaam te bevorderen.

Beste vormen van consumptie: puur of zout. Nooit opwarmen.

Video: 10 essentiële voedingsmiddelen voor spierversterking

En in het artikel ken je 10 onmisbare voedingsmiddelen voor het verkrijgen van spiermassa, toch? Wat als ik je nog 10 essentiële voedingsmiddelen zou vertellen en je dit artikel 20 voedingsmiddelen hebt laten kennen? Het zou TOP zijn, toch? Dus bekijk de onderstaande video en ontdek 10 essentiële voedingsmiddelen voor spierversterking!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

Door eenvoudig en gezond eten op tafel te leggen, kunnen we uitstekende resultaten behalen zonder teveel en zonder geweldige ideeën te besteden.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!