Leer hoe u 16 eenvoudige en snelle lichte omeletrecepten kunt maken. Ideaal voor diëten, zowel met het oog op het verkrijgen van spiermassa en gewichtsverlies.


De omelet is een heel traditioneel gerecht, vooral voor degenen die spieren willen krijgen. Dat komt omdat het als hoofdbestanddeel het ei heeft. Hij, die eens de schurk van het dieet was en vol cholesterol zat, is de schat van voedingsdeskundigen en nutrologen geworden.

Na verschillende onderzoeken is ontdekt dat het eten van ten minste 1 ei per dag helpt om gewicht te verliezen omdat het het gevoel van verzadiging langer kan verlengen. Bovendien is het een uitstekende bron van albumine, een type van langwerkende eiwitten. Clearing voorkomt spierafbraak en voorkomt daardoor afbraak en verlies van spiervezels.

Het beste van alles is dat de omelet een vrij veelzijdig gerecht is. Het is mogelijk om de meest uiteenlopende ingrediënten toe te voegen en het gehemelte naar eigen smaak te veranderen zonder de maaltijd te calorieën te laten. Bovendien is het erg praktisch om ideaal te worden gemaakt voor diegenen die een race-leven hebben, maar het lichaam in vorm willen houden en hypertrofie van het spierstelsel.

Zie hieronder enkele recepten voor licht en eiwitten voor omelet

1. Kaasomeletmijnen:

Naast de normale kruiden zoals:

  • tomaat;
  • ui en bieslook;
  • deze omelet neemt geraspte courgette;
  • en de kaasmijnen.

Maar omdat we in een lichtere versie zitten, zou dit type kaas het frisse licht moeten zijn.

Bereidingswijze:
Snijd het eenvoudig in blokjes en meng alles om het vuur te brengen.

Lees ook:

Omelet Oven - 20 Fit recepten

2. Schakel omelet:

Perfect voor iedereen die de eierdooiers niet wil eten, maar de eiwitproteïnen van het ei in de eiwitten niet wil verliezen.

Maak gewoon een gewone omelet met alle andere ingrediënten en verwijder de dooiers.

3. Kaaslicht omelet:

  • Het duurt ui,
  • tomaat,
  • peterselie,
  • lichte margarinebeste zonnebloemolie voor alle omeletrecepten),
  • 2 eiwitten en ½ eigeel.

Naast dit alles mag natuurlijk niet ontbreken, de kaas die je gerecht meer smaak geeft. Je kunt witte kaas of cottage gebruiken.

4. Tonijnomelet:

Tonijn is een eiwit met een hoge biologische waarde, naast dat het rijk is aan gunstige vetzuren zoals omega 3 en 6.

U kunt kiezen voor verse, ingevroren tonijn die gezonder is dan blik.

Daarnaast moeten we toevoegen aan het recept:

  • witte kaas of cottage,
  • volkorenmeel,
  • bakpoeder,
  • groenten
  • en de kruiden die al bekend zijn.

5. Rucola-omelet:

Dit recept is ideaal voor vegetariërs.

Het heeft weinig calorieën en is uitstekend voor iedereen die een dieet met een laag caloriegehalte volgt..

Hier heb je cottage cheese of ricotta, gedroogde tomaten en 1 kopje gehakte rucola nodig.

6. Kippenomelet:

Dit is zeker een klassieker. De kip combineert al met de opleiding van de academie en met eieren, is een echte eiwitbom.

Hier heb je nodig:

  • 1 geraspte kippenborst,
  • 1 ei,
  • 2 duidelijk,
  • tomaat,
  • ui,
  • olijfolie
  • en kaas lichte mijnen.

7. Basisomeletomelet:

U kunt andere ingrediënten aan dit deeg toevoegen dat als basis voor andere smaken dient..

  • Er zijn 3 eiwitten nodig op een besneeuwde plek,
  • 1 edelsteen,
  • 1 eetlepel lichte wrongel
  • en kruiden naar smaak zoals bieslook,
  • groene geur,
  • zout en olijfolie (om in de laat de omelet niet plakken).

Lees ook:

Het eiwit en het eiwit in de toename van spiermassa

8. Omeletoven:

Zoals de naam al zegt, moet deze omelet in de voorverwarmde oven op 230 graden worden gebracht.

Je gebruikt:

  • 5 eieren,
  • 10 plakjes gehakte lichte kalkoenborst,
  • 10 plakjes lichtgehakte mozzarella,
  • ½ gesneden ui,
  • ½ tomaat, gehakt
  • en 4 eetlepels parmezaan licht dat bovenop moet worden gestrooid voordat het naar de oven gaat.

Dit recept heeft slechts 280 calorieën.

9. Traditioneel omeletlicht:

Dit recept is heel eenvoudig te maken en bevat niet veel ingrediënten.

Je gebruikt:

  • 1 edelsteen,
  • 3 eiwitten,
  • 1 eetlepel lichte wrongel (indien gewenst),
  • groene geur,
  • zout
  • en bieslook om te proeven.

10. Omelet van aubergine:

Nog een geweldig recept voor vegetariërs.

  • Het duurt 2 hele eieren,
  • 2 eetlepels knoflook, gehakt,
  • 1 eetlepel peterselie,
  • 1 theelepel kokosolie
  • en 1 eetlepel aubergine al gestoofd.

11. Courgetteomelet:

  • 1 snufje tijm (het verse kruid),
  • ½ kopje magere melk,
  • ½ geraspte aubergine,
  • 3 duidelijk,
  • 50 g geraspte courgette,
  • witte peper
  • en zout naar smaak.

Bereidingswijze:
Klop de eiwitten gewoon op het puntje van de sneeuw, meng de andere ingrediënten, verhit de koekenpan op middelhoog punt en giet het deeg.

Je kunt zoveel omeletten maken als je wilt, afhankelijk van de grootte van je koekenpan.

12. Omelet van courgette en tonijn:

Hier heb je alleen maar nodig:

  • 4 eieren,
  • 1 blikje natuurlijk solide licht van tonijn,
  • 1 eetlepel lichte margarine,
  • ½ middelgrote gehakte ui,
  • 2 courgettes snijd ze in plakjes.

Voeg naar smaak zout en Syrische peper toe naar smaak.

Bereidingswijze:
Alvorens de eieren te mengen, fruit de ui in de margarine, voeg dan de courgette en de kruiden toe. Pas aan het einde, voeg de tonijn en eieren al gemengd.

13. Omelet magnetronoven:

  • 1 snufje nootmuskaat,
  • 4 eieren,
  • ¼ kopje natuurlijke magere yoghurt,
  • 2 theelepels lichte margarine,
  • zout en peper naar smaak.

Bereidingswijze:
Smelt de margarine en zet opzij, daarna de te kloppen blanken tot het een besneeuwd punt wordt.

Voeg de eierdooiers toe zonder garde en giet de inhoud in de kom met de gesmolten margarine. Magnetron gedurende 3 minuten op hoog vermogen.

Verwijder en plaats de yoghurt, nootmuskaat en magnetron nog eens 2 minuten. Klaar! Versier nu gewoon met basilicumblaadjes.

14. Muffim omelet:

  • 3 eieren,
  • rode chili in blokjes,
  • parmezaan licht geraspt,
  • paprikatype calabresa,
  • verse basilicum.

Bereidingswijze:
Nadat je de eieren hebt versneden, zorg er dan voor dat je een koffielepel bakpoeder toevoegt zodat het recept erg luchtig is.

Smeer de vormen (die ook taart of cupcake kunnen zijn) in met olijfolie en giet het deeg niet naar de mond toe omdat het zwelt.

Bak in middelgrote oven gedurende ongeveer 20 tot 30 minuten of tot ze goudbruin zijn.

15. Lichte kipomelet:

Dit recept heeft slechts 250 calorieën, wat betekent dat je kunt eten zonder schuldgevoel en zonder bang te zijn gelukkig te zijn.

  • Er zijn 2 clear nodig,
  • een heel ei,
  • ½ gehakte en rauwe courgette (misschien een andere groente naar keuze),
  • ½ tomaat, gehakt,
  • 120 g gesnipperde kip,
  • basilicum,
  • zout,
  • peterselie en peper naar smaak.

Bereidingswijze:
Meng alles en breng op een middelhoog vuur op de pan.

Lees ook:

3 lichte kiptaartrecepten zonder tarwebloem

16. Borstomelet uit Turkije:

  • sla 2 eiwitten en 1 eidooier.
  • Voeg ½ tomaat toe, gehakt,
  • ¼ gehakte ui,
  • 2 plakjes gehakte kalkoenfilet
  • en 1 plak witte kaas of lichte schotel.

Bereidingswijze:
Giet de koekenpan 1 theelepel margarine licht in en smeer het in. Voeg naar smaak zout en gehakte peterselie toe.