We zien vaak dat mensen klagen dat ze een soort letsel hebben opgelopen door gewichtstraining. Deze laesies zijn in de meeste gevallen omkeerbaar, behandelbaar en hebben een grote kans om met de juiste zorg te verdwijnen. Maar sommige anderen kunnen permanent zijn, waardoor een persoon beperkingen heeft in de beoefening, niet alleen van bodybuilding, maar van fysieke activiteiten in het algemeen of zelfs niet in staat is om een ​​middelmatige / hoge intensiteit fysieke oefening uit te voeren.

De belangrijkste factoren die verband houden met dit probleem zijn de verwaarlozing en gebrek aan juiste begeleiding, op elk niveau van de bodybuilder zijn. Jammer genoeg zijn veel van de gewonden komen om het gewicht zo iets schadelijk of hoog risico op letsel, terwijl het in feite is dit een van de veiligste sporten praktijken die sinds recht hebben gedaan beoordelen.

Over veiligheid gesproken, gaat veel verder dan alleen veilige manieren vinden om bodybuilding-moves uit te voeren. In veiligheid spreken is spreken van correcte oefening en op de juiste manier verzekerd zijn in al zijn aspecten, van de te gebruiken machine, de frequentie van de training of zelfs de combinatie van bewegingen. Meer dan eenvoudige informatie over het vermijden van blessures, dit is een waarschuwing die moet worden gegeven aan individuen, zodat ze die tegenslagen kunnen ontwijken.

Artikel index:

  • Bewegingsonveiligheid negeren: de belangrijkste oorzaak van letsel
  • Ongepast gebruik van apparatuur
  • Weten hoe te rusten is ook synoniem met veiligheid

Bewegingsonveiligheid negeren: de belangrijkste oorzaak van letsel

Sommige oefeningen zijn meestal op grote schaal aanwezig in sportscholen. Onder hen kunnen we noemen de rechter rugligging, de zijgevels en de pull-down. Natuurlijk zijn deze oefeningen aanwezig in de meeste trainingssessies, vanwege hun enorme effectiviteit of vanwege hun eenvoudige, eenvoudige en objectieve manier om doelwitspieren te rekruteren. Daarnaast rekenen we op de populariteit van deze oefeningen, zoals bankdrukken, waardoor ze praktisch worden toegepast als regels in elk type training.

Ondanks de effectiviteit die deze oefeningen vertegenwoordigen, zijn het echter allemaal oefeningen die tot ernstige verwondingen kunnen leiden. We kunnen de bankdrukken noemen: een geweldige oefening voor borstvinnen, die ook de triceps, deltoïden en andere stabiliserende gebieden van de beweging rekruteert. Desondanks is een oefening met een biomechanica zeer vatbaar voor letsel. En het is niet ongebruikelijk om te zien dat individuen de rotator cuff, de deltoids of zelfs het borstbeenband in deze beweging verwonden. Onder de hoofdoorzaken kunnen we de nalatigheid bij het niet gebruiken van machines. Het is niet alleen noodzakelijk om machines te gebruiken, maar om te weten wanneer u ze moet gebruiken. Stel bijvoorbeeld dat een persoon aan het einde van de training is en dat zijn of haar laatste borstspieroefening de benchpress is. Dus waarom niet de machines gebruiken die een betere stabiliteit hebben, omdat de stabiliserende en ondersteunende spieren moe zijn van de vorige oefeningen?

Stabiliteit is in dit geval fundamenteel, omdat we zonder het risico lopen niet alleen grotere risico's te lopen door de verkeerde biomechanica van een oefening, maar ook lijden aan een mooi ongeluk!

Een ander geval waarin machines veel effectiever en veiliger kunnen zijn, is dat van oefeningen die worden uitgevoerd na pre-uitputting. Als de spier al "uitgeput" is, kan het een grotere stabiliteit vereisen om aan de doelspieren te werken, waardoor niet alleen preventie, maar ook maximaal werk wordt beoogd.

Dus probeer je workout iets productiefs te maken, maar zet productiviteit nooit voor veiligheid. Onthoud dat als je op een dag gewond raakt, er geen productiviteit voor een goede tijd zal zijn.

Ongepast gebruik van apparatuur

Tegenwoordig zijn er veel apparaten die we kunnen gebruiken om de veiligheid van onze training te ondersteunen. Het zijn hulpapparatuur, stabilisatoren, prestatieverbeteraars enzovoort. Bodybuilders hebben deze apparatuur echter misbruikt en dit proberen we in dit onderwerp te begrijpen en te corrigeren.

Onder deze apparatuur kunnen we noemen polsbeschermers, knie banden, riemen, banden en elleboog pols, elleboog, recht, knie, enkel, bandage, riemen etc.. In veel gevallen zijn deze apparaten zeer effectief, vooral die met betrekking tot veiligheid, zoals de riem.

Wat er gebeurt, is dat veel mensen denken dat dergelijke apparatuur wonderen kan bevorderen en dat sommige mensen ze zonder onderscheid gaan gebruiken. Geen wonder dat we vaak zien mensen die de band te zetten om meer macht te gebruiken in een jaar die niet langer ondersteunen, de polsbandjes om meer gewicht te krijgen op de barbell of riemen om te krijgen meer gewicht op katrollen. Deze toepassingen zijn behoorlijk schadelijk in termen van spierversterking en zullen het risico van letsel NIET volledig voorkomen. De naam van de apparatuur zegt al, het is voor de veiligheid bij het uitvoeren van de oefening en stabilisatie en niet voor u om ze te gebruiken om lading te laden die u niet kunt doen.

Aan de andere kant wordt dergelijke apparatuur door velen genegeerd, wat ook niet interessant is. Altijd aan een riem hurken of grondverkenningen uitvoeren met de apparatuur is essentieel en zal niet ten koste gaan van je winst in stabiliteit, zoals sommige vaak worden geciteerd.

Probeer in balans te zijn en bovenal te weten hoe en wanneer elk van deze uitrustingen te gebruiken.

Lees meer over dit onderwerp: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-treino-de-musculacao/

Weten hoe te rusten is ook synoniem met veiligheid

Yes! Rust is een elementair beveiligingsitem dat niet over het hoofd mag worden gezien door productiviteit.

Weten herstellen goed, niet alleen de spieren, maar ook structuren zoals pezen, gewrichten, banden, enz., Is van essentieel belang voor meer intensieve trainingen en het risico van overreaching en overtraining in deze structuren, die ernstig letsel kunnen veroorzaken of onomkeerbare verwondingen.

Overweeg daarom voldoende rust in uw planning en periodisering. Dit is een onmisbaar item van preventie dat ALTIJD in aanmerking moet worden genomen.

conclusie:

Het is duidelijk dat we onze veiligheid niet op de tweede plaats kunnen laten en eerst de trainingsproductiviteit kunnen verhogen. Dat komt omdat als we onszelf verwonden door de veiligheid te verwaarlozen, we geen productiviteiten zullen hebben, omdat degenen die gewond zijn niet kunnen trainen. Dus wat is beter? Produceer te veel met een hoog risico op verwonding of produceer goed met veiligheidsondersteuning?

Dus houd jezelf constant en altijd in opleiding en hiervoor moet je ALTIJD veiligheid als eerste stellen.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!