Als er iets is waar een bodybuilder zich zorgen over moet maken, dan is dat om je ruggengraat gezond te houden. Zie hoe u dit in dit artikel doet.!


Ons hele lichaam moet worden verzorgd op het moment van bodybuilding, maar er is ongetwijfeld een speciale plek die speciale zorg nodig heeft.

We hebben het over de kolom! Blessures in deze regio zijn moeilijk te behandelen, veroorzaken hevige pijn en verminderen de functionaliteit van een persoon aanzienlijk. Bovendien zorgen de meeste gewrichtsproblemen in het ruggenmerg ervoor dat een aantal bodybuilding-bewegingen worden vermeden.

Op deze manier hebben wij van de Master Training we hebben een aantal basiszorg geselecteerd die het verschil maken in het voorkomen en behouden van de gezondheid van uw wervelkolom. Het is logisch dat elke persoon zijn eigen voorkeuren heeft en dat alleen een gekwalificeerde professional in staat is om een ​​meer adequate functionele evaluatie te maken. Er zijn echter eenvoudige maatregelen die ervoor zorgen dat je ruggengraat niet wordt behouden! Zie wat ze zijn!

Hoe je je wervelkolom te behouden door bodybuilding te doen

Voordat we over specifieke maatregelen praten, moeten we enkele situaties begrijpen. Onze wervelkolom is niet recht en het heeft wat we natuurlijke fysiologische krommingen noemen. Deze krommingen moeten altijd worden onderhouden, vooral wanneer deze wordt gecomprimeerd door bepaalde bewegingen. Daarom moeten we hun natuurlijke fysiologische krommingen begrijpen.

Kijk naar deze afbeelding die onze wervelkolom vertegenwoordigt:

Realiseer je dat ze niet eens in de buurt is, hetero! Elk gebied van de wervelkolom heeft specifieke fysiologische krommingen. Zie wat ze zijn:

  1. Cervicale regio: in het cervicale gebied hebben we een lichte lordose, dat wil zeggen, de kromming is gericht op het distale deel van het lichaam.
  2. Dorsale regio: in deze regio hebben we een lichte kyfose, dat wil zeggen, de wervelkolom wordt geprojecteerd op het middengebied van het lichaam.
  3. Lumbale regio: waarschijnlijk de kromming die het meest te lijden heeft van de dagelijkse activiteiten. In de lumbale regio, in tegenstelling tot wat velen denken, hebben we een heel specifieke kromming, wat een iets meer uitgesproken lordose is.

Op een zeer vereenvoudigde manier, dit zijn de fysiologische krommingen van onze wervelkolom. Ze zijn het resultaat van een evolutionair / adaptief proces, de tweevoetige houding van de mens. In onze botvorming hebben alle wervels en tussenwervelschijven zich ontwikkeld om zich aan deze krommingen aan te passen. Dit is waarom we fysiologische krommingen noemen. Daarom zal elke oefening die met duidelijke overbelasting werkt, zonder deze fysiologische krommingen te respecteren, een spanning veroorzaken die tot een blessure kan leiden.

Maar hoe breng je dit naar je praktijk? Welke oefeningen hebben meer zorg nodig? Dat is wat ik je ga laten zien.!

Lees ook: Lage rugpijn - Hoe uw training uw wervelkolom kan beschadigen

Oefeningen die aandacht nodig hebben voor de wervelkolom

Omdat specifieke veranderingen in de wervelkolom een ​​geïndividualiseerde behandeling vereisen, gaan we ervan uit dat niemand van u houdingsveranderingen heeft die de functionaliteit en prestaties van de oefeningen in gevaar brengen. Bewegingen die de heup niet gebruiken, hebben bijvoorbeeld alleen een stabilisatie van de wervelkolom nodig, wat moet worden gedaan met zorg om de fysiologische krommingen te respecteren. Daarom moet een directe draadoefening bijvoorbeeld met de ruggengraat op de meest natuurlijke manier worden uitgevoerd, met respect voor de krommingen.

Ik zal daarom meer vasthouden aan oefeningen die direct op deze krommingen inwerken en die, wanneer slecht uitgevoerd, zeer schadelijk kan zijn. Je kent de meest schadelijke oefening voor je wervelkolom, met name het lendegedeelte? Het kraken!

Maar Sandro, dan is het kraken schadelijk? Natuurlijk niet, zolang het maar goed is gedaan. Wanneer je squat, zijn je hamstrings, gluteale en paravertebrale spieren niet meer gerekruteerd, langwerpig.

Een persoon met weinig flexibiliteit in deze spieren zal niet voldoende beweging bereiken en zal een mislukte uitvoering hebben. En op dit punt komen we tot een zeer specifieke situatie.

De overgrote meerderheid van de mensen die squats uitvoeren in hun trainingen, heeft de flexibiliteit om een ​​veilige run te hebben. Kent u het resultaat hiervan? Ze hurken met hun heup naar binnen geprojecteerd, in een beweging die we retroversie noemen. Maar wat heeft dit met de ruggengraat te maken? alle!

Lees ook: Elektromyografische analyse van kraken

Wanneer we het kraken uitvoeren, vooral wanneer de kniehoek van 90º wordt overwonnen, zonder de nodige flexibiliteit, dwingen we ons lumbale gedeelte om een ​​kyfose te vormen, die tegen de fysiologische kromming ervan in gaat en voornamelijk de spieren van dit gebied als primaire motor van de beweging gebruikt.

Kortom, wat zou het zijn om bilspieren en hamstrings te activeren, het activeert uiteindelijk de paravertebrale en lumbale spieren! Dit alles zou gemakkelijk kunnen worden opgelost met een verbeterd lichaamsbewustzijn en flexibiliteit. Houd de heup daarom in een neutrale positie, met respect voor de natuurlijke fysiologische krommingen van de wervelkolom, naast een maat die direct helpt bij de activering van de doelspieren..

Hetzelfde gebeurt in bewegingen zoals de Stiff, de Terra Landing en de Leg Press. Het principe is hetzelfde en de oorzaak meestal ook. Hoe dit op te lossen? Met verbeterde bewegingsmechanica en flexibiliteit, evenals een adequate professional.

Bovendien hebben de meeste oefeningen die zonder rugbeweging zitten ondersteuning nodig, zodat de fysiologische krommingen niet worden aangetast.

Een ander klassiek voorbeeld van oefening die te veel druk op de wervelkolom uitoefent, is lendestextensie, verkeerd gedaan. Deze oefening produceert al van nature een overbelasting in het lendegebied, zowel musculair als anatomisch. Wanneer het slecht wordt uitgevoerd, veroorzaakt het een scherpe kyfose, die ernstige problemen voor uw wervelkolom kan veroorzaken.

Lees ook: Vermijden van verwondingen tijdens Bodybuilding

Er zijn duizenden andere oefeningen die problemen kunnen veroorzaken voor de wervelkolom wanneer slecht uitgevoerd. Maar als we het over allemaal hebben, zou het artikel herhalend worden.

De eerste is altijd om de fysiologische krommingen van de kolom te respecteren in de uitvoering van de bewegingen, of het nu in de lumbale regio is, thoracaal of cervicaal. Door dit te doen, en meer om rennen dan om belasting te geven, kunt u er zeker van zijn dat u de gezondheid van uw wervelkolom zult waarborgen! Goede trainingen!