Begrijp het verschil tussen stretching en spieruitrekking, mate van letsel, soorten behandeling en hoe te voorkomen.


Op het moment van elke oefening of fysieke activiteit, is het heel gewoon om een ​​soort van letsel te lijden, en hoe klein het ook is, het brengt ons enorm overlast. Rekoefeningen en spierspanning kunnen sterk geassocieerd zijn met fysieke oefeningen zonder de juiste voorbereiding of abrupte inspanning. Rekken en uitzetting zijn verward, en zijn echt synoniemen, we gebruiken scheiding alleen voor termen van classificatie. Veel professionals gebruiken slechts één van de termen om deze laesie te beschrijven, maar ik geef er de voorkeur aan op die manier begrip te bevorderen. Laten we hier wat meer over te weten komen en ons verdiepen in het onderwerp.

Het verschil tussen stretching en spierspanning

GettyImages

rekken: zoals het woord zelf verwijst, wordt het gekenmerkt door een buitensporig uitrekken van de spiervezels, tendinous of ligamentair, niet-voorkomende breuk. Deze schade treedt overwegend excentrische fase van de contractie is wanneer de spiervezels te rekken, distantiëren de verbindingsranden aangezien de concentrische fase (waar verkorting van spiervezels, naderen de articulaire uiteinden) niet fysiologische schade toe. Het kan alleen verschijnen bij plotselinge pijn, of het kan gepaard gaan met zwelling, bewegingsbeperking en proprioceptie (gevoeligheid en plaats van beweging in de ruimte) afgenomen.

uitzetting: is een meer ernstig stuk, waar breuken van verschillende gradaties voorkomen. Opdrijving wordt gerapporteerd door het gevoel van een "steen in de spier", vaak vergezeld van een scheur en een scheur. De graden zijn:

Grade I: het aantal aangedane spiervezels klein is, de pijn is gelokaliseerd en duidelijker in de contractie beweging en verandering van licht bloeden, veranderde proprioceptie kan ontstekingsverschijnselen, maar in zeer kleine graden; de reparatie is sneller.

Graad II: gedeeltelijk scheuren van de vezels (ongeveer 50%), deze fase de pijn intenser en kunnen optreden in rust is meer uitgesproken ontstekingen en spierfunctie wordt verminderd. De symptomen zijn in principe hetzelfde als de mate hierboven, maar in grotere proportie. Laat herstel.

Graad III: totale breuk van de vezels, is de meest ernstige, treedt ernstige pijn op en veroorzaakt grote ongeschiktheid in beweging. Het spierdefect is merkbaar en de symptomen zijn hoger. Herstel is nog moeilijker en de rustperiode is onbepaald.

Behandeling voor stretching en spierspanning

De behandeling omvat de twee termen, en maakt plaats het getroffen ledemaat hoogte, ice packs (om de symptomen van ontsteking, waardoor vasoconstrictie van bloedvaten en het verminderen interne bloeden, en fungeert bij het verminderen van pijn), gebruik van medicijnen, fysiotherapiesessies, die de revalidatie en versterking van de gewonde spier mogelijk maken, geleidelijk aan het terugbrengen naar zijn normale activiteiten.

De sites zwaarst getroffen als het gaat om verstuikingen en verrekkingen, zijn de spieren die twee gewrichten, dat wil zeggen steken, afkomstig zijn en worden ingevoegd in de gewrichten en niet in het bot ongevallen (eigen benige uitsteeksels voor gespierde insertie). Enkele voorbeelden zijn: hamstrings (achterste dij spiergroep), gastrocnemius (kuitspier), adductor en ontvoerder (binnenste dijspieren) en quadriceps (dijbeen spiergroep).

Hoe te voorkomen?

verwarming: opnieuw zullen we benadrukken dat het lichaam voorbereid moet zijn op de fysieke activiteit die moet worden gedaan. En deze opwarming moet op een globale manier gebeuren. Het is een van de beste vormen die vóór de training worden gebruikt om de spieren aan de activiteit te laten wennen.

flexibiliteit: is het vermogen van spierelasticiteit. Het wordt hoofdzakelijk verkregen door uit te rekken, wat betere effecten heeft wanneer het in een geïsoleerde sessie wordt gedaan, dus niet precies voor of na lichamelijke activiteit.

versterking: spierversterking is van het grootste belang. Zoals de naam zelf zegt, zal het de spieren sterker laten, de houding beter ondersteunen en voorkomen dat dit soort letsel optreedt.

Stroomvoorziening: moet geschikt zijn volgens de activiteit die zal doen. Slecht dieet kan leiden tot slechte spiervoeding, waardoor stretchen en strekken wordt vergemakkelijkt.

Juiste afstuderen: Wanneer je een beginner bent in een activiteit, moet je bereid zijn om het te doen, en toch moet je heel voorzichtig zijn met de buitensporige spierspanning die het kan veroorzaken. Als het bijvoorbeeld begint te lopen, begin dan een kilometer te lopen en dan twee, en verhoog zo uw belasting in combinatie met uw fysieke capaciteit.

Je fysieke voorbereiding is je beste bondgenoot in het trainen en preventie is nog steeds het beste medicijn. Goede trainingen!