We weten allemaal dat goede voeding een volheid van voedingsstoffen naar het lichaam bevordert, wat voor het lichaam voldoende is om zijn eindeloze fysiologische en metabolische functies uit te voeren, waardoor leven mogelijk wordt. Bovendien is voeding gebruikt als een essentieel hulpmiddel bij het manipuleren van de kwaliteit van leven en ook om esthetische redenen. Dit is omdat bekend is dat door sommige variabelen van extreem belang en door een aantal handige manipulaties, goede resultaten worden behaald in de verschillende aspecten die zo bedoeld zijn.

Voeding in zijn volheid houdt niet alleen in dat er voldoende micro- en macronutriënten worden geconsumeerd voor het lichaam dat wordt aangevoerd. Daarnaast maken de momenten, vormen en ook de combinaties tussen deze items het verschil. Bijvoorbeeld, stel dat je lichaam op een moment X behoefte eiwit, maar bieden u koolhydraten ... en, laten we zeggen op een ander tijdstip dat hij koolhydraten nodig heeft, u te voorzien van lipiden ... Zeker, bent u niet interessant manipulaties doen om goede resultaten te krijgen.

Een van de momenten dat de meeste mensen twijfels opwekken bij de meerderheid van de mensen, is op dit moment pre-slaap, dat wil zeggen, voor het slapengaan. Dat is omdat, de meesten niet weten wat te eten of hoeveel te eten. Daarnaast zijn er ontelbare uitspraken (die waar zijn of niet, afhankelijk van waar we het over hebben) over wat wel of niet is toegestaan ​​op dat moment.

Geconfronteerd met deze woorden, van deze verwarring en onzekerheid, maken velen fouten die cruciaal zijn voor de resultaten en kunnen ze enorm schaden. Dus, als we hierover nadenken, zullen we vandaag vier van deze klassieke fouten bespreken en we zullen ook manieren voorstellen om ze te corrigeren, zodat je nog betere, meer solide resultaten kunt behalen en, in het algemeen, je levenskwaliteit kunt verbeteren..

Artikel index:

  • 1 - Gebruik koolhydraten niet op de juiste manier
  • 2 - Gebruik geen lipiden
  • 3 - Consumeer "ontoereikend"
  • 4 - Drink veel water of veel vloeistof

1 - Gebruik koolhydraten niet op de juiste manier

Wacht even! Zeg ik je om koolhydraten te consumeren voor het slapen gaan? Ja ... ik ben ...

In feite geloven de meeste mensen dat koolhydraten voor het slapengaan een echte misdaad zijn, terwijl dat in feite niet het geval is. Adequate inname van koolhydraten, zelfs voor het slapengaan, kan essentieel zijn voor een betere kwaliteit van de ontwikkeling. Maar laten we het in meer detail uitleggen.

Het is niet omdat je lichaam in rust is dat het geen energie nodig heeft. In feite kan deze energie zelfs minder zijn dan in dagelijkse activiteiten, maar het is noodzakelijk. Vooral voor personen die in de laatste uren van de dag trainen, zal de efficiëntie in koolhydraatconsumptie tijdens de laatste maaltijd helpen bij het herstel van de microlaagde weefsels, bij de vervanging van glycogeen onder andere aspecten.

Overweeg ook dat mensen die in de vroege uren van de dag trainen ook een goede inname van koolhydraten nodig hebben voor het naar bed gaan, vooral die met langzamere spijsvertering. Dit komt omdat, na de vastenuren, hij de tijd heeft om slechts één maaltijd vóór de training uit te voeren en dit zal onvoldoende zijn om de beschikbaarheid van energie voor een goede training te bevorderen..

Zelfs voor mensen die niet in een van deze twee gevallen vallen, is er nog steeds een belangrijk type koolhydraat dat op dat moment geconsumeerd kan worden: voedingsvezels, die, ondanks het feit dat ze koolhydraten zijn, geen energetische waarde uitdrukken en daarom geen energie aan het lichaam zullen leveren, waardoor vettoename wordt voorkomen. Bovendien verminderen ze het proces van eiwitvertering, waardoor het lichaam veel langer wordt gevoed en spierkatabolisme wordt vermeden.

Voedselvezels helpen ook bij het beheersen van de eetlust, en dit kan interessant zijn voor mensen die 's nachts en vooral voor het slapengaan erg hongerig zijn.

Koolhydraatconsumptie als matig remt geen GH-secreties. Uitscheidingen van GH worden meestal alleen volledig onderdrukt met echt significante secreties van insuline. Dit komt omdat, anders, zelfs de consumptie van L-Leucine de afscheiding van GH zou remmen, wat niet waar is.

daarom, voordat je slaapt, en wees niet bang. Als de consumptie toereikend is, zult u zeker tal van voordelen hebben en hoeft u uzelf niet te veel te beperken.

2 - Gebruik geen lipiden

Een andere belangrijke energiebron voor het lichaam, of dat nu vóór de slaap is of overdag lipiden zijn. Echter, met name in de pre-slaapmomenten hebben de lange en de zeer lange lipiden, daarom de lipiden met een korte en middellange keten, de neiging tot snelle spijsvertering en hebben niet dezelfde fysiologische effecten als de eerstgenoemde.

Lipiden, naast het verschaffen van energie aan het lichaam zonder negatieve effecten te veroorzaken op insulinesecretie, zijn in staat substraten te verschaffen voor hormonale synthese, zoals cholesterol voor testosteronsynthese.

Toch is de lipiden zijn essentieel voor een verzwakte spijsvertering te bevorderen, zowel koolhydraten (en waarom ze zo handig om te worden samengevoegd met het oog op een lagere glycemische effect van de maaltijd te bevorderen) of zelfs eiwitten, waardoor release tijd veel beter.

de lipiden kunnen verzadigd of onverzadigd zijn. Dat komt omdat beide goede effecten hebben (anders, natuurlijk) in het lichaam. Als bronnen van verzadigde vetten kun je bijvoorbeeld kiezen voor rood vlees en hele eieren, boter (geen margarine !!!) of zelfs een paar stukjes spek, voor degenen die niet dik worden.

In de consumptie van onverzadigde lipiden, kunt u kiezen voor bronnen zoals noten, noten, noten, amandelen, hazelnoten, macadamia's, pecannoten. Pistache oa boters olie of peulvruchten, zoals pindaolie, sommige plantaardige oliën bij lage verwerking (lijnolie, macadamia olie, etc.) kiezen voor avocado of avocado die vruchten die naast het verstrekken goede hoeveelheid lipiden, koolhydraten en bieden een zeer hoog gehalte aan voedingsvezels, en kan ook de beste bron van onverzadigde vetten, kiest omega-3, of geconsumeerd capsules, vloeibare of zelfs de eigen voedselvoorziening als sardine haring of zalm, onder andere (vergeet niet dat goede bronnen van omega-3 vetzuren zijn afgeleid van dieren).

Het is vermeldenswaard dat, geconfronteerd met de rage of zelfs sommige visies, veel zijn de voorschriften die betrekking hebben op het gebruik van de beroemde kokosolie of TCM's voor het slapen gaan. We moeten echter weten dat, behalve in specifieke gevallen, ze op dat moment geen goede lipiden zijn. Hoewel ze zeer effectief zijn op verschillende punten, zoals thermogenese, de stimulering van de productie van testosteron of zelfs de verbranding van lichaamsvet, ze hebben een snelle spijsvertering, zelfs sneller dan de koolhydraten zelf. In tegenstelling tot andere vetten, ze hebben ook niet de mogelijkheid hebben om gastro-intestinale legen vertragen en dus, ze niet helpen aan zijn langdurige vertering te behouden, ten gunste van langdurige periode van de slaap die je niet voeden.

dus, eet altijd lipiden voor het slapen gaan. Ze zullen zeker een heel significant verschil maken in de fysiologische effecten van je laatste maaltijd.

3 - Consumeer "ontoereikend"

Te zeggen dat er onvoldoende eiwitten zijn, is enigszins ontoereikend (let op de redundantie). Dat komt omdat, alle eiwitten zijn geldig in de spieropbouw en zelfs onvolledige, dat wil zeggen van lage biologische waarde, kan anabole functies hebben.

Er zijn echter eiwitten die minder geschikt zijn zodat ze vlak voor het slapen worden ingenomen.

We kunnen eerst eiwitten noemen die negatief kunnen interfereren met de interactie met andere eiwitten, vanwege de zeer lage kwaliteit van hun aminozuren (die vaak zelfs gemodificeerde aminozuren zijn) of omdat ze op dat moment een slechte spijsverteringskinetiek hebben.

In het eerste geval kunnen we bijvoorbeeld eiwitten zoals collageen noemen. Collageen wordt gevormd door proline, glycine en lysine. Proline en lysine kunnen echter worden gemodificeerd tot hydroxyproline en hydroxylysine, wat een zeer lage effectiviteit in het lichaam heeft. Deze eiwitten kunnen, wanneer ze een interactie aangaan met eiwitten en dus afgeleid zijn van bronnen met een hoge biologische waarde, een deel van hun absorptie "remmen" en daardoor het anabolisme als geheel verminderen.

Bovendien, eiwitten met een slechte spijsverteringskinetiek zijn ook vaak niet interessant om te eten voor het slapen gaan. Een voorbeeld hiervan is wei-eiwit. Ofschoon wei-eiwit, of wei-eiwit is een zeer hoge biologische waarde eiwit heeft een gemakkelijke vertering en derhalve kan de opname van de aminozuren en elk sterk stimuleren eiwitsynthese, is een snelle eiwitvertering. Als we goed waarnemen, loopt dit weg van wat we willen in de voorslaap, wat alleen maar een langzamere spijsvertering is, waardoor we meer voedingsstoffen aan het lichaam kunnen geven tijdens de periode dat we slapen. Maar alsof dat nog niet genoeg is, heeft wei een eigenschap dat het de aminoacidemie in het bloed snel sterk verhoogt. Vanwege zijn karakteristieke eigenschappen wordt het echter snel gebruikt en daarom vermindert deze aminozuuracidemie in het lichaam een ​​uur of twee na inname volgens het onderzoek. Hierdoor gaat het lichaam snel in een tekort aan eiwitten.

Naast al deze factoren heeft wei-eiwit grote hoeveelheden van het aminozuur L-Leucine, dat insuline zeer goed kan stimuleren. Hoge niveaus van L-leucine zullen dus goede hoeveelheden insulinesecreties stimuleren en daarom zal dit bijdragen aan een remming van de afscheiding van GH 's nachts, wat het moment is waarop we meer GH afscheiden. Dezelfde insulinesecretie kan ook stimuli voor lipogene processen zijn, dat wil zeggen opslag van lichaamsvet.

Een derde factor die in acht moet worden genomen, is dat niet alle mensen goed reageren op hetzelfde type eiwitbron. Er zijn bijvoorbeeld mensen die niet op een volle maag kunnen slapen. Dus zouden ze geen vaste bronnen van eiwitten zoals vlees moeten gebruiken, bijvoorbeeld. Ze profiteren het beste van caseïneshakes of grote hoeveelheden kwark of misschien Griekse yoghurt, afhankelijk van het geval.

Er zijn al mensen die geen problemen hebben om voor het slapen gaan eten te eten en zelfs honger hebben om slechts een shake op te nemen. daarom, in dit geval kan het interessant zijn om rood vlees (of zelfs vis) te gebruiken tussen andere vaste voedingsmiddelen.

Daarom moeten we voorzichtig zijn met het soort eiwitten dat we inslikken en bij voorkeur kiezen we eiwitten met een langzame vertering en bij voorkeur een hoge biologische waarde..

4 - Drink veel water of veel vloeistof

We weten allemaal dat slaap een van de essentiële momenten is voor het herstel van het lichaam, juist omdat het door hem is dat we talloze anabole hormonen zoals testosteron en GH zelf kunnen afscheiden. Iemand die niet goed slaapt, heeft een slecht herstel, een slechte hormonale afgifte en heeft toch zijn gezondheid aangetast.

Een van de vragen over een goede nachtrust is de continuïteit, dat wil zeggen, dromen die niet worden onderbroken of onderbroken worden. Op deze manier is het duidelijk om te begrijpen waarom u niet voor het naar bed gaan een grote hoeveelheid vloeistoffen inneemt,?

Als elke één of twee uur slaap moet je wakker worden om naar de badkamer te gaan (ik geloof liever dat je niet nat wordt ... RSRSRS), dan onderbreek je de diepe slaapfase, wat het belangrijkste moment is om hormonen vrij te geven, goed zei.

daarom, het is essentieel dat u de controle hebt over uw vochtinname gedurende ten minste 4 uur voor het slapengaan. Als dit in het begin erg moeilijk is, verminder deze inname dan geleidelijk. Het is niet nodig (en je zou niet moeten) opraken van vloeistoffen, maar dit is een tijd waar je niet zou moeten zondigen voor het exces.

conclusie:

Slaap is essentieel voor de gezondheid en resulteert in bodybuilding omdat het lichaam en geest volledig kunnen herstellen. Klassieke fouten die zijn gemaakt voordat deze de voortgang kunnen belemmeren, kunnen daarom niet bestaan ​​en kunnen zelfs schade veroorzaken.

Dus wees altijd voorzichtig met deze factoren die essentieel zijn voor goede resultaten en, natuurlijk, voor een goede gezondheid. Daarnaast kunnen hier verschillende tips uw slaap optimaliseren, waardoor deze nog effectiever wordt.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!