Het beoefenen van fysieke oefeningen is noodzakelijk voor elke persoon, zijnde deze met een slechte gezondheidstoestand, of alleen voor diegenen die het onderhoud van het leven willen doen. Ons lichaam heeft een dagelijkse dosis oefening nodig, die helpt de kwaliteit van organen, spieren en, bijgevolg, de hersenen te behouden.

Van bodybuilding is aangetoond dat het de grote heldin is van mensen die blessures willen voorkomen, behandelen, afvallen of spieren sterker en meer gedefinieerd willen maken. Het wordt echter niet alleen in deze gebieden gebruikt: versterkt de hartspier, verbetert de hartslag, reguleert de bloeddruk, verbetert de houding, stimuleert de celproductie, inclusief botcellen, versterkt ligamenten en regelt de concentratie van bloedglucose. Onze focus in dit artikel is de laatste: de concentratie van glucose in het bloed.

Diabetes is een van de meest dodelijke ziekten in de wereld. Het wordt voornamelijk gekenmerkt door de hoge concentratie suiker in het bloed, vanwege de kleine insuline die door de pancreas wordt geproduceerd. Insuline, het hormoon dat in de pancreas wordt aangemaakt, is in de eerste plaats verantwoordelijk voor het leveren van energie aan het lichaam, omdat het ervoor zorgt dat het voedsel dat we consumeren wordt afgebroken en naar alle plaatsen door het bloed wordt getransporteerd. Wanneer de alvleesklier geen insuline aanmaakt, of het produceert in kleine hoeveelheden, ontvangt ons lichaam de energie niet van voedsel, waardoor de symptomen worden getoond die zo kenmerkend zijn voor de ziekte, zoals: vermoeidheid, wazig zicht, overdreven honger, onder anderen. De geconsumeerde suiker wordt dan in ons bloed verzameld, zonder te worden gebroken, zodat het niet kan worden gebruikt.

Lichamelijke activiteit is verantwoordelijk voor het verminderen van de incidentie van deze ziekte, en vele anderen. Ons lichaam is gemaakt om dagelijkse doses lichaamsbeweging te ontvangen, alleen dan zou het perfect kunnen werken. Samen met gezond eten kan het lichaam optimaal functioneren. Bodybuilding kan, wanneer het preventief is, meer dan 50% van de kans op het ontwikkelen van diabetes verminderen. De toename van de vetvrije massa zorgt ervoor dat glucose sneller en adequaat wordt gevangen.

Bodybuilding is ook zeer effectief gebleken in het verbeteren van de kwaliteit van leven van mensen met de ziekte. De spieraanwinst bevorderd door oefening met gewichten, evenals de afname van lichaamsvet, maken de glucose veel beter opgenomen door de sportman. De magere massa heeft de neiging om de passage van glucose gemakkelijker te accepteren via spiervezels, in tegenstelling tot vet, wat dit proces voorkomt door de bloedsuikerspiegel hoger te houden.

Enkele van de meest voorgestelde oefeningen voor mensen met diabetes zijn bankdrukken en lopen op de loopband. Deze twee oefeningen, gecombineerd, genereren veel feedback voor de diabeet. Bij systemische oefeningen met matig-zware repen, wordt glucose verbrand door werkende spieren. De stap met brede treden helpt bij het verminderen van buikvet, wat een van de verzwarende factoren van de aandoening is, omdat het de werking van insuline verlaagt.

Deze oefeningen moeten echter altijd worden gedaan met medische follow-up en een professional van de sport. Overmatige inspanning tijdens de training zal de ziekte niet terugdringen of sneller onder controle krijgen, alleen kan een glucose-verlagingscrisis optreden als gevolg van hypoglycemie, die optreedt wanneer er onvoldoende glucose in het bloed is voor zowel het uitvoeren van de oefening. Probeer een oefeningsroutine te behouden, gematigd, altijd met monitoring en supervisie, en vergeet de hydratatie niet.

De nodige acties om tegenslagen in de training te voorkomen zijn: het meten van de bloedsuikerspiegel voor, tijdens en na de training; als de suiker hoger is dan 250 mg / dL, stop dan met trainen; maak een complete cardiale evaluatie voordat u aan de oefeningen begint; een suikerriet of sinaasappelsap bij de hand hebben in geval van hypoglykemie.

Alvorens met de bodybuilding te beginnen is het noodzakelijk om de goedkeuring van de arts en de professional van de sport te hebben. Vergeet niet om te hydrateren en een gezond dieet te behouden; alleen zo kunt u ten volle profiteren van bodybuilding voor diabetes.

Dit artikel hierboven is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld om vervangen een medisch advies of een gezondheidswerker.

door Raquel Torres Costa Bressan
Schrijver in brieven van de Federale Universiteit van Viçosa.