sterkte kan worden gekarakteriseerd of gedefinieerd als een fundamentele grootheid, aldus voorgesteld door de Engelse wetenschapper Isaac Newton, waarin, door de trage uitademing (wat een eigenschap van materie is die laat zien dat een resulterend lichaam van nulkrachten stationair blijft, en als het in beweging is, het in beweging blijft in zijn rechte lijn met constante snelheid), is het mogelijk de snelheid aanpassen of vervorming van een bepaald lichaam veroorzaken.

Forceer stil, kan wiskundig worden gedefinieerd als F = ma, dat wil zeggen, kracht is gelijk aan massa (die constant is) vermenigvuldigd met zijn versnelling.

Op deze manier is het heel gemakkelijk te begrijpen wat is spierkracht: Het is het vermogen dat een spier of een gespierde groep heeft om een ​​lichaam te vervormen of te versnellen en meestal is dit lichaam gerelateerd aan de gewichten, zoals gezegd in de academies (tralies, wasknijpers, halters, etc.). Er moet echter aan worden herinnerd dat, hoewel ze zeer belangrijke componenten van de kracht zijn, spieren zijn niet de enige die verantwoordelijk zijn voor haar Gewrichten, pezen, ligamenten en andere structuren, naast het zenuwstelsel, natuurlijk, speel een fundamentele rol in hun bestaan.

In tegenstelling tot veel gevallen fysieke kracht wordt geboren met de persoon, maar het is ontwikkeld tijdens het leven, volgens gewoonten, genetica, modificaties of training gedurende het leven. Het is dus niet verrassend dat sommige mensen natuurlijk sterker zijn dan andere, ook al hebben ze zeer vergelijkbare fenotypefactoren.

Spierkracht kan op sommige manieren worden beschreven, Absolute sterkte, wat de maximale capaciteit is om een ​​weerstand te overwinnen. Bijvoorbeeld: de kracht tijdens een basale lift. de Explosieve kracht, of explosie, dat is het maximale krachtmengsel met behulp van snelheid, wat een kracht veroorzaakt - wat in de fysica wordt gedefinieerd als de hoeveelheid energie in een bepaalde tijd gegeven door een gegeven bron, in dit geval de spier, om een werk - extreem goed. Bijvoorbeeld: Olympische startups. de Spierkracht, eigenlijk, wat het spiervermogen is om sequentieel dezelfde beweging uit te voeren. Vb .: Kracht die wordt uitgeoefend tijdens de uitvoering van een werk dat gericht is op de spierversterking. En tot slot, Hypertrofische kracht, vaak ook bekend als submaximale kracht, in vergelijking met pure kracht, de meest gebruikte kracht voor ons bodybuilders. In het bijzonder kan de hypertrofische kracht spanning of metabole kracht zijn, in het eerste geval de transversale toename van myofibrillen en, in het tweede geval, de toename van vloeistof- en energie-inhoud in de spiervezels. Hoewel in feite een goede training, of het nu om hypertrofie of maximale kracht gaat, alle soorten geweld in overweging zal nemen.

Tijdens het uitvoeren van een werk kan de kracht worden gepresenteerd door spiercontractie (wat een lang proces is dat hier niet in detail moet worden uitgelegd), maar dat kan resulteren in een isotoon of isometrisch werk, in het eerste geval veroorzaakt de lengte van de myofibrillen door te verkorten of uit te rekken, en in het tweede geval zonder deze verandering te veroorzaken, waardoor de beweging niet-bestaand is, maar dat er weerstand is.

naar om een ​​goede spierontwikkeling te verkrijgen is het onvermijdelijk niet per se dat we uitgegroeid tot individuen met een capaciteit van maximale sterkte uit de gewone, hetzij omdat spierontwikkeling hoeft niet per se om deze factor te betrekken, zoals veel bodybuilders veel zwakker dan powerlifters, hebben een spierontwikkeling, dat wil zeggen, zijn veel meer gehypertrofieerd dan hetzelfde.

Echter, ondanks de kracht is niet de enige, noch de belangrijkste vervolgens factor om spiergroei te betrekken (zoals deze heeft vele andere behoeften zo specifiek en nauwkeurig gecombineerde kracht met kussens, periodisering en training synergetisch gecombineerd), kan het uitoefenen van een beïnvloeden en positief interfereren met het proces. Want als we het stimuleren van de spier in de meest intense manier mogelijk kunnen passen, en bij voorkeur als het is gemaakt van de spanning weg, dat het huidige onderzoeksrapport training wel de "explosieve" als de beste manier om dit doel te bereiken, zullen we dan omdat het gelieerd is aan de bovengenoemde factoren, een beter resultaat door herstel. Simpel gezegd, een persoon die erin slaagt om perfect uit te voeren 6 herhalingen aan barbell krullen met 25kg, krijgen uiteraard betere resultaten op dit gewicht dan het verhogen van 15 of 10 kg in dezelfde herhalingen, door de wet van gespierde en neuromusculaire adaptatie.

Dit is precies waarom, veel bodybuilders uitvoeren kleine periodes (voornamelijk in het buiten het seizoen) van krachttraining.

Ondanks de relatieve behoefte aan krachttraining voor de bodybuilder, moeten we onthouden dat dit type training, als het niet goed wordt gedaan en het gehoorzamen van een aantal correcte technieken, hoogstwaarschijnlijk verwondingen zal aantonen. Kleine en grote voorzorgsmaatregelen moeten daarom de nodige aandacht krijgen. En juist op hen zullen we handelen.

Ken 3 tips zodat je blessures tijdens spiertraining kunt voorkomen:

Artikel index:

  • # Uitvoering in goede vorm
  • # Negeer bij het krachttrainen niet het gebruik van veiligheidsuitrusting en / of ondersteuning
  • # Goede rust is net zo belangrijk als training

# Uitvoering in goede vorm

de goede vorm is nog steeds de beste manier om blessures te voorkomen door een soort van onnodige impuls. Dit komt omdat dit een werk aan de doelspieren mogelijk maakt zonder een extra structuur tijdens de beweging te betrekken.

Hoe beter we de beweging en het werk op ons doelwit kunnen richten en die spier een taak laten uitvoeren, des te beter zal het verkregen resultaat zijn.

maar het moet niet vergeten dat, die in goede vorm niet alleen betrekking op de doelgroep spieren, maar kan ook gaan om wat we synergie noemen, dwz spieren die kunnen deelnemen aan de beweging, waardoor nog meer werk. Een goed voorbeeld van synergisme in dit geval de contractie van de grotere en kleinere round spieren op de bodem van het trapezium, ruit, de serratus posterior, en zelfs de supraspinatus, naast de biceps tijdens een beroerte gebogen met barbell, waarbij de doelspier in feite de meest extreme van de rug is. Kortom, wat gebeurt in de beweging is de primaire contractie en trok de bar met de rug dorsi en natuurlijk, de biceps, en een laatste samentrekking "het sluiten van de back" van deze synergetische groep, dan het maken van een veel effectievere job.

In tegenstelling tot het uitvoeren van sprongen en gebruik, bijvoorbeeld, zeer sterke impulsen aan de onderrug, of via hun eigen kromming van het lichaam en / of voetafdruk op de bar, anderen vragen de achterste spieren van de schouder en trapezius spier, dit is een geweldige synergie.

Hoewel goede uitvoering een uitstekende manier is om ons doel te bereiken, met kleine kansen op letsel, gestolen training of eerder vastgestelde impulsen, uitgevoerd met de juiste technieken en voornamelijk met atleten en / of individuen met een fysieke structuur en Spierrijpheid hiervoor moet ook als productief worden beschouwd. Zoals gezegd, kan in sommige gevallen te veel zorgen maken over isolatie, een negatieve factor worden, beschaamd en schadelijk zijn. Dit moet echter ALLEEN en ALLEEN in SPECIFIEKE gevallen worden gedaan en niet door iemand die gewoon denkt dat "gewichtheffen" synoniem is aan groei en ontwikkeling van kracht..

# Negeer bij het krachttrainen niet het gebruik van veiligheidsuitrusting en / of ondersteuning

Net als in een toneelstuk moeten sommige werknemers helmen, laarzen, speciale kleding dragen, evenals een brandweerman in geval van brand beschermende kleding dragen, net zoals een slager (in sommige situaties) een meshhandschoen van antioxidantstaal zou moeten gebruiken, net zoals een chirurg een veiligheidsbril moet dragen (allemaal bekend als PBM's of persoonlijke beschermingsmiddelen), bodybuilder of een gewichtheffer, moet overwegen om, indien nodig, deze belangrijke accessoires te gebruiken.

Ten eerste, ik zeg niet dat ze altijd moeten worden gebruikt, noch dat is de meest handige spiegel kracht die apparatuur, immers, als we een kracht die in een RAW-enquête, in vergelijking met dezelfde verplaatsing van een lichaam met een kracht uitgevoerd door iemand uitgerust , zeker het "ruwe" individu kan niet alleen sterker worden beschouwd, maar vaak ook stabieler.

Echter, de en / of veiligheidsapparatuur en accessoires verdienen zorgvuldige aandacht. en, indien goed gebruikt, niet alleen helpen bij de processen met betrekking tot winst, maar ook bij het voorkomen van talrijke verwondingen.

In tegenstelling tot bijvoorbeeld, gebruiken we altijd de riemen en elke training, waardoor het zeker niet zal leiden tot het ontwikkelen van onze belangrijkste en krachtigere grijper / grijptroepen en dergelijke, de gebruik van een gratis squat belt, Ik beschouw het als onmisbaar, of het nu zonder gewicht is, met 10kg of 1000kg. Dit is omdat, in feite is de band ondanks de lagere romp en indirect de hele romp te stabiliseren, moet een enorme zwakte in deze gebieden veroorzaken omdat, ten eerste, zijn regio's die de hele tijd te lijden enorme lasten en druk vervolgens steeds meer resistent, volgens welke, in een zwaar tillen, het maakt niet uit hoe goed de band, zal er behoefte zijn aan krimp en stabilisatie van deze spiergroepen op hun eigen en onwil, zodat er werk in de regio.

De riem zal daarom helpen om assen in beweging te houden, dwz het voorkomen van blessures, wat ons hoofddoel is.

Een ander feit waarmee bij krachttraining rekening kan worden gehouden gebruik van munhqueiras (zoals rugligging, deltoïde ontwikkeling, triceps-extensies en andere). Dit, om nog maar te zwijgen over de knieën die ik vooral weinig gebruik, en sommigen die ze gebruiken, blijven er nog steeds op staan ​​ze verkeerd te gebruiken, waardoor ze vaak meer een hulpmiddel zijn om meer gewicht op te heffen (zoals PL's) en vaak zonder een goede stabilisatie te veroorzaken (voornamelijk patella).

Over verkeerd gebruik gesproken, dit is een van de grootste fouten die optreden wanneer het onderwerp de accessoires van ondersteuning en / of beveiliging is: wanneer sommige gekke mensen besluiten om apparatuur te gebruiken, eindigen ze met improviseren, waarbij ze gebruikmaken van apparatuur die niet geschikt is voor het beoefenen van een bepaalde situatie . Het gaat om het gebruik van banden, of beter, verbanden in de knieën, of het gebruik van vreselijke gordels en die de romp niet goed stabiliseren enzovoort, zodat de kans op letsel niet meer hetzelfde is, maar, bewezen in grotere mogelijkheden. Daarom, als het gaat om het gebruik van apparatuur, dat deze de eigen en, uiteraard, van goede kwaliteit zijn.

# Goede rust is net zo belangrijk als training

Als er een is GROTE fout in krachttraining, dit is precies het tegenovergestelde van training, dat is het rest. Deze factor kan als belangrijk worden beschouwd als de krachttraining zelf, vooral als we het hebben over maximale krachten.

Merk op dat normaal gesproken de personen die in een enkele week twee keer per spiergroep kunnen trainen, meestal geen maximale overbelasting bereiken in beide trainingen of gewoon de training submaximaal maken. Het is duidelijk dat voor iemand die op zoek is naar bepaalde resultaten, het trainen van een of meerdere groepen meer dan eens zelfs productief kan zijn, maar ik zie niet met goede ogen krachttraining die zich vaak herhaalt. Anders hebben we het waarschijnlijk niet over een training die 100% van zijn rol heeft gedaan.

Krachttraining vereist rust, niet alleen om spiermassa te herwinnen (onthoud dat zelfs herstel en eiwitsynthese dagen duren om te gebeuren, langer dan de eigenlijke glycogeensynthese die, meestal, rond duurt. en om te synthetiseren, maar vooral omdat structuren zoals pezen en gewrichten op de juiste manier MOETEN herstellen, waarbij niet alleen de slijtage en het gebrek aan productiviteit worden vermeden, wat voldoende argument zou zijn om te laten zien hun belang, gezien de noodzaak van steeds toenemende neuromusculaire aanpassingen, maar vooral laesies en andere.

Van wat ik heb gezien, achter roekeloosheid en ongelukken, is een van de factoren die de meesten een soort van letsel veroorzaken de overreaching of, in meer geavanceerde gevallen, de overtaining, zelf. Dus, wetend hoe, wanneer en hoeveel te rusten, op een manier, opnieuw geïndividualiseerd, is natuurlijk fundamenteel. Sommige atleten kunnen meer of minder dagen nodig hebben voor een goed herstel, dus leer beetje bij beetje om uw lichaam te kennen en negeer professionele hulp nooit.

En dus, wat doe je nu, veel veiliger en effectievere trainingen?

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!