Hyperlordose is een veel voorkomend probleem en kan worden verzacht door het gebruik van specifieke oefeningen.


Hyperlordose kan een probleem zijn dat uiteindelijk leidt tot een reeks andere houdingsonevenwichtigheden en als gevolg daarvan tot verwondingen kan leiden.

In deze zin is het erg belangrijk om niet alleen deze foto te vermijden, maar als dit gebeurt, behandel deze dan op de meest correcte manier.

De professional getraind om te behandelen meer gevorderde en chronische gevallen van hyperlordose is de fysiotherapeut. Hij zal het weten om de punten te vinden die verbeterd moeten worden en wat te doen.

We hebben echter veel gevallen waarin sommige oefeningen ons kunnen helpen om de gevolgen van hyperlordose te vermijden en zelfs te verminderen. Maar voordat we specifiek over dit gaan spreken, moeten we begrijpen wat hyperlordose inderdaad is!

Hyperlordose, de oorzaak van vele laesies

Onze wervelkolom dient als basis voor het onderhoud van de houdingen en voor de controle van bewegingen. Door zijn locatie, anatomie en actie vormt het een van de belangrijkste gewrichten in ons lichaam.

Om de actie goed uit te voeren, heeft de wervelkolom echter fysiologische krommingen nodig, die niet alleen helpen bij bewegingen, maar ook bij het afvoeren van belastingen.

Deze krommingen, wanneer niet goed uitgelijnd, brengen uiteindelijk problemen met zich mee voor de gezamenlijke gezondheid en onvermijdelijke verwondingen.

Om te begrijpen wat deze krommingen zijn, lees dit artikel (Hoe houd je je wervelkolom gezond door bodybuilding te doen?). Merk op dat de wervelkolom verschillende krommingen heeft en deze, indien niet bewaard, schadelijke effecten kunnen hebben voor uw houding en gezondheid.

In het specifieke geval van hyperlordose, we hebben een hoeking van deze kromming die groter is dan 60 °. Op deze manier wordt de lordotische kromming meer geaccentueerd en hebben we een grotere compressie van de tussenwervelschijven.

Bovendien is het heel gebruikelijk om mensen met hyperlordose te zien, die ook hyperkyfose ontwikkelen, vanwege een compenserend effect van de houding.

In meer ernstige gevallen kan hyperlordose laesies in de wervelkolom zelf veroorzaken, zoals een hernia, of in andere gewrichten zoals de heup en de knie..

Aangezien elk geval zeer specifiek is en er verschillende factoren zijn, is er geen enkele vorm van behandeling. Deze volgen echter enkele patronen, omdat de oorzaken van hyperlordose vaak voorkomen!

Zie nu hoe u mildere gevallen van hyperlordose kunt voorkomen en verminderen!

Hyperlordose, manieren om te voorkomen en te verbeteren!

Allereerst wil ik duidelijk maken dat alleen een getrainde professional u in deze gevallen kan helpen. Wat ik hier wil, is om u te laten zien hoe de training moet zijn en hoe u deze kunt verbeteren..

Het eerste punt van aandacht is de vraag hoe deze hyperlordose werd gevormd. Houdingsafwijkingen komen meestal voor als gevolg van onevenwichtigheden tussen flexibiliteit en spierkracht. Wanneer de bepaalde spier minder flexibel is, neigt het ertoe om een ​​krachtcompensatie in zijn antagonist te hebben.

Op deze manier is het heel gebruikelijk om gevallen van hyperlordose te zien waarbij er een onbalans is in het kerngebied. Over het algemeen zijn de lendespieren "zwakker" dan de buikspieren. Hiermee 'trekt' het voorste gedeelte van de kern naar achteren, waardoor hyperlordose ontstaat.

Op dezelfde manier is er nog een andere veel voorkomende oorzaak. Door spieren in het heupgebied te plaatsen, lijdt de kern aan sterke invloed van dit gewricht.  

In veel gevallen, er is een gebrek aan versterking in de achterste dijketting, waardoor de heup wordt "getrokken" in een bekken retroversie positie. Bovendien kan een gebrek aan flexibiliteit in de voorste dijspieren (quadriceps) dit ook veroorzaken.

Hoe dan ook, de oorzaken voor hyperlordose kunnen worden gevarieerd en om dit te detecteren, moet een goede fysiotherapeut worden geraadpleegd. Maar er zijn dagelijkse praktijken die dit beeld kunnen verbeteren en het nog steeds kunnen voorkomen!

Hyperlordose, oefeningen en oefeningen om te voorkomen en te behandelen

Zoals ik al zei, zijn er verschillende manieren om hyperlordose te behandelen. In mildere frames kan een goedgebouwde training het beeld verbeteren. Bovendien kunnen we met bepaalde praktijken voorkomen dat deze situatie en verschillende andere gezamenlijke problemen zich voordoen!

Hier zijn enkele oefeningen die onderdeel zouden moeten zijn van uw dagelijkse training!

1. De kern slim versterken:

De kern is een belangrijke regio van ons lichaam, die overeenkomt met onze basis van balans en ondersteuning. Je training moet een prioriteit zijn, ongeacht je doel. In dit artikel (Core, hoe train je efficiënt? Zie 7 Praktische aspecten!) We laten enkele praktische aspecten van je training zien.

Wat betreft letselpreventie en posturale verbetering, moeten we niet alleen aandacht besteden aan versterking, maar ook aan flexibiliteit. Een persoon met een laag bewegingsbereik heeft veel meer kans op posturele afwijkingen.

Strekt zich uit naar de buik, schuin en onderrug. Daarnaast is het van cruciaal belang dat de rest van het lichaam ook zijn verbeterde flexibiliteit heeft. Verkortingen in de bovenste of onderste ledematen kunnen rechtstreeks van invloed zijn op de wervelkolom en daarmee problemen veroorzaken voor de houding, zoals hyperlordose.

Spieren van het borst-, rugspier-, quadriceps-, hamstring- en tricepsgebied zijn het meest direct van invloed op de stabilisatie van de wervelkolom. Neem daarom in uw oefeningen flexibiliteitsoefeningen voor het hele lichaam op!

2. Adequate versterking:

Naast het verbeteren van de flexibiliteit, moeten we een verbetering in de versterking en stabilisatie van deze bewegingen hebben. Hier is het belangrijk op te merken dat niet alleen de buik en de lumbale regio aandacht behoeven.

Er zijn veel gevallen waarbij synergetische spieren zoals bilspieren, quadriceps of hamstrings ook een juiste versterking nodig hebben. Daarom is een goede functionele evaluatie erg belangrijk voordat u begint met trainen.

 In ernstigere gevallen zijn specifiekere bewegingen vereist, met bewegingen voor alleen bepaalde spiergroepen. Maar over het algemeen kan goede training op basis van multi-joint bewegingen voor dit doel best interessant zijn.

Daarnaast is het erg belangrijk dat training is ontworpen om spieronevenwichtigheden, tussen antagonistische spieren, te corrigeren.

3. Correcte uitvoering van de bewegingen:

Dit is het fundamentele punt voor alles dat hier al is gepresenteerd. Je kunt alles goed doen, maar als je geen goede run hebt, zal het niet werken.

Het is erg belangrijk om hier te benadrukken dat dit van toepassing is op elke beweging van bodybuilding, omdat verkeerde executies de neiging hebben om compensaties te eisen, wat uiteindelijk leidt tot een gespierde onbalans in verschillende gewrichten.

Hyperlordose is een steeds vaker voorkomend probleem als gevolg van een slechte houding, sedentaire levensstijl en inadequate sportmethoden. Daarom is het erg belangrijk om ons bezig te houden met de preventie ervan en in gevallen waar het al aanwezig is, behandel het op een correcte en intelligente manier! Goede trainingen!