We bevinden ons in het digitale tijdperk, waar mobiele technologie aanwezig is in ons dagelijks leven. We besteden uren aan het kijken naar sociale netwerken, online gesprekken, nieuws, lezingen, e-mails en zelfs zakelijke problemen oplossen met het gemak van een beltoon of zelfs een spraakopdracht via de mobiele telefoon.

De apparaten worden elke dag lichter en dunner, met grotere schermen en brengen innovaties en nieuwe functies, waardoor ze nog onmisbaarder worden. De kinderen zijn al geboren als gehecht aan de mobiele games, die hun aandacht kunnen trekken als niemand anders.

En natuurlijk kan dit allemaal heel nuttig zijn, omdat het informatie, communicatie en vele andere middelen binnen het bereik van iedereen brengt.

Tegelijkertijd weten we echter niet hoe we de tijd van het dagelijks gebruik bij het gebruik van mobiele telefoons moeten meten en erger, we nemen vaak een vicieuze houding aan met oneigenlijk en overmatig gebruik van het apparaat, wat ernstige gevolgen op de lange termijn kan hebben voor onze ruggengraat en gezondheid..

Er wordt geschat dat het risico op het ontwikkelen van pijn en disfuncties is ongeveer 58% voor volwassenen die veel tijd besteden aan het gebruik van de smartphone. De WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) heeft al als een epidemie geconceptualiseerd dat de problemen in de cervicale of wervelkolom als geheel worden veroorzaakt door het ongepaste en overmatige gebruik van de cellulaire.

En onze kinderen hebben een sterke neiging om ernstige stoornissen van de wervelkolom te krijgen. Deskundigen merken op dat, gezien de vorm en tijd dat kinderen tegenwoordig smartphones gebruiken, een 8-jarig kind op deze leeftijd misschien een soort van operatie nodig heeft vanwege deze factor.

Gevolgen van misbruik van mobiele telefoons

Normaal gesproken, als u de telefoon in staande of zittende positie gebruikt, houdt u de telefoon bij de elleboog vast of, als u zit, ondersteunen we deze nog steeds op de schoot, waar we een ontspanning van de arm en meer comfort van de bovenste ledematen hebben. Om de cel in deze posities te visualiseren, moeten we echter de nek buigen en een grotere inspanning van het zicht vereisen.

Flexie en extensie, rotatie en inclinatie cervicale (hals) is een natuurlijke beweging van de ruggengraat, echter de cervicale wervelkolom kracht die voor een langere tijd, leiden we een overbelasting verbinding, welke verhouding hoger hogere is de hoeking van de flexie, want naast de geforceerde flexie hebben we het gewicht van het hoofd en de zwaartekracht.

Als je deze gedachtegang volgt, als je in de juiste houding zit, met de cervicaal die overeenkomt met je fysiologische kromming en het hoofd naar voren is gericht, in een neutrale positie, is het gewicht dat wordt overgebracht naar de nek ongeveer 5 kg.

Als de voorhoofdshelling van de nek 15 graden is, dit gewicht gaat naar 12 kg, met een cervicale buiging van 30 graden, de overbelasting gaat 18 kg. Het gewicht dat wordt bestraald voor de nek met 45 graden flexie is 22 kg, en tenslotte, wanneer we 60 graden buigen naar cervicaal, hebben we een belasting van 27 kg onder de kolom.

Deze houding van cervicale flexie om de mobiele telefoon te gebruiken heeft zelfs een naam - teksthals - en kan volgens deskundigen een vaste posturale stoornis worden, dat wil zeggen, de kromming van de wervelkolom veranderen, spier- en posturale onbalans genereren en om de biomechanica van de nek te modificeren, is dit nog meer uitgesproken bij kinderen en adolescenten die nog steeds in een periode van botgroei verkeren.

De normale kromming van de wervelkolom is een lichte curve met anterieure convexiteit, maar recente studies geven aan dat deze curve wordt geïnverteerd en alle lichaamsbalans en structuur verandert.

Deze factoren kunnen leiden tot gevolgen zoals slijtage van de wervelkolom, spierspanningspijn, zenuwcompressie en zelfs hernia.

Vanwege een slechte houding kunnen ook problemen optreden zoals verminderde longcapaciteit, hartaandoeningen, hoofdpijn en neurologische problemen.

Naast disfuncties die de cervicale wervelkolom beïnvloeden, komen pijn en paresthesie (tintelend gevoel) in de armen, schouders, polsen en handen ook vaak voor, wat overeenkomt met de statische positie die gedurende een lange periode is gespannen, en ook met typen..

Volgens Guterres et. al (2017), stoornissen zoals tendinitis, veroorzaken pijn en krachtverlies, komen veel voor in handen en ellebogen. In meer ernstige gevallen kunnen deze lichaamsstructuren evolueren met bursitis en carpaal tunnel syndroom in de pols, veroorzaakt door te veel typen en zeer hoge tijd met het vasthouden van de mobiele telefoon.

Tips voor het voorkomen en voorkomen van problemen veroorzaakt door een slechte houding bij het gebruik van een mobiele telefoon

Ten eerste is het ideaal om de tijd waarop u de mobiele telefoon gebruikt correct te beheren. Gebruik voor een kortere periode en neem pauzes om het gebied van de nek, schouders, armen en handen te bewegen, uit te rekken en te ontspannen.

Vermijd het buigen van de cervicaal om naar de smartphone te kijken, en om dat te verbeteren, houdt u de ruggengraat recht en brengt u het apparaat dichter bij de ogen. Dus je nek wordt niet overweldigd.

Als je zit, zorg ervoor dat je schouder in lijn met uw heupen en uw voeten, kunt u uw ellebogen op een tafel of kussens te ondersteunen, zodat u de cel in het oog lijn en op hetzelfde moment kunnen bereiken, laat de bovenste ledematen meer comfortabel.

Juiste manier om vast te houden en te typen

Gebruik beide handen om de telefoon vast te houden en de twee duimen om te typen, zodat uw lichaam zich in een meer gebalanceerde, symmetrische positie bevindt en minder spanning genereert in de lichaamsstructuren.

Let op je lichaam, houd je schouders, trapezius en dorsale regio ontspannen, en je hoofd en nek in natuurlijke uitlijning.

Stretch, waar mogelijk, de cervicale - in laterale inclinatie, flexie / extensie en rotatie en trapezius. Maak rotatiebewegingen met je schouders, trek ze omhoog en duw ze vervolgens naar beneden.

Voer met uw handen pompende (open en sluitende) bewegingen uit en versterk, indien mogelijk, uw lichaam, om het voor te bereiden en letsel te voorkomen.

Referenties:
GOED, Glaucus Regiani; LUCENA, Tiago Franklin Rodrigues. Lage generatie van het hoofd: gezondheid en gedrag van jongeren bij het gebruik van mobiele technologieën. 2016. Beschikbaar in:
GUTERRES, J.L. et al. Topklachten met betrekking tot overmatig gebruik van mobiele apparaten. Pleiade, 11 (21): 39-45, Jan./Jun., 2017. Beschikbaar bij: .
CUELLAR, Jason M .; LANMAN, Todd H. "Teksthals": een epidemie van het moderne tijdperk van mobiele telefoons? Verkrijgbaar in: .