Elke vorm van lichaamsbeweging, ongeacht of deze wordt uitgevoerd door atleten of fitnessers in het weekend, kan leiden tot meer of minder ernstig letselrisico.

Binnen de bodybuilding, in vergelijking met andere sporten zoals gevechten of gymnastiek, statistisch gezien, is het aantal verwondingen erg laag.

Ze vinden meestal plaats door nalatigheid van de kant van de beoefenaar, waarbij het uitvoeren van de beweging met belasting ver boven wat men zou moeten doen is.

Maar het kan ook het gevolg zijn van een slecht uitgewerkt basiswerk, zonder rekening te houden met de individualiteit van de beoefenaar, waarbij de leraar geen aandacht besteedt aan enkele beperkingen en eigenaardigheden van de student.

Deze ongevallen die de tijd of ander internet lijken zijn buiten deze groep, omdat ze niet overeenkomen met de houding van een serieuze of gerichte bodybuilder.

Vaak komen we enkele ongegronde bizarrings tegen, zoals overmatige belasting van de legpress of hurken die uitmonden in een zeer ernstig letsel.

We zijn hier vandaag echter, we praten over de letsels die in de loop van de tijd verschijnen, door herhaalde inspanningen op een ontoereikende manier of met een onzekere oriëntatie.

De gebieden van het lichaam met de hoogste laesie-index zijn: schouders, knieën en lumbale regio, in die volgorde. Lendesteek en zeurende pijn in het schoudergewricht zijn de meest voorkomende klachten in de academies omdat het een pijn is dat "er niet eerder was". Kniepijn zijn veel voorkomende binnen- en buitenkant bodybuilding.

Artikel index:

  • Rotatormanchet
  • Lumbale regio
  • Bonus Tip: Video 3 Waarom mensen gewond raken in Bodybuilding

Rotatormanchet

In het geval van de schouder heeft het glenohumerale gewricht de grootste bewegingsvrijheid, maar heeft als gevolg daarvan een lage stabiliteit, afhankelijk van de stabilisatiemechanismen..

De stabiliserende structuren kunnen statisch (glenohumeraal ligamenten, gewrichtskapsel en glenoïde lip) of dynamisch (rotator cuff, deltaspier, latissimusdorsi, pectoralis major, teres belangrijk, coracobrachialis en biceps).

De rotator cuff omvat supraspinatus, infraspinatus, subscapular en teres minor spieren is de belangrijkste dynamische stabilisator van de glenohumeraal, omdat het invoegpunt van hun spieren zijn bevestigd aan de voorzijde, bovenzijde en achterkant van het hoofd van de humerus (bovenarm ), houdt het stabiel in de glenoïde holte en staat bewegingsvrijheid toe zonder de kop van dit bot te verplaatsen. Een deel van de schouderblessures is geassocieerd met de spierzwakte van deze groep.

De bodybuildingleraar moet oefeningen voor deze spiergroep bevatten die de bodybuildingprogramma's bevatten om de stabiliteit van het gewricht te handhaven in alle andere oefeningen voor de bovenste ledematen.

Interne en externe rotatieoefeningen uitgevoerd op 90 graden abductie vertonen een grotere elektromyografische activiteit in vergelijking met die uitgevoerd bij 45 of 0 graden van abductie.

De verhoogde activiteit vindt plaats omdat de rotator-manchet-spieren meer nodig zijn om het glenohumerale gewricht dynamisch te stabiliseren op die positie.

Nu is hier een zeer belangrijke tip: laat de rotator cuff-oefeningen voor de finale uit je reeks schouderoefeningen.

Dat klopt: pro finale. Als je de rotator cuff-oefeningen doet voordat je schoudertraining plaatsvindt, zullen ze moe zijn als de schouderreeks effectief wordt gestart, en dan is de kans op een blessure veel groter. Je kunt Cubaanse rotaties gebruiken, evenals interne en externe rotaties.

Lumbale regio

In de anatomie wordt het lumbale gebied het deel van de wervelkolom genoemd dat ligt tussen het thoracale gebied en het sacrococcigiale gebied (het eindgedeelte van de wervelkolom). Het bestaat uit vijf grote wervels.

Het lendegebied draagt ​​de hoogste belasting. Het heeft de functie om de houding in de zittende positie te handhaven. De lumbale regio is ook een veel voorkomend punt van pijnklachten.

Volgens epidemiologische gegevens lijdt ongeveer 80% van de volwassen bevolking aan tijdelijke of chronische pijn in deze regio.

Zwakte en onbalans van de paravertebrale, buikspieren en de lage mate van flexibiliteit in de lumbale en achterste dij zijn aangegeven als enkele van de factoren die verband houden met rugpijn.

De paravertebrale en buikspieren - ook wel genoemd kern (midden) - zijn belangrijk voor goed onderhoud van de houding in dagelijkse activiteiten en ook tijdens oefeningen in de gewichtsruimte.

Aldus zal een versterkt rompspierstelsel dienen als een stabiele en sterke basis voor training van de bovenste en onderste ledematen, waardoor het risico van letsel tijdens het oefenen wordt geminimaliseerd.

In theorie, zwakke spieren bereikt de ischemische toestand (gebrek aan bloedtoevoer naar een biologisch weefsel) en vermoeidheid gemakkelijker dan versterkt spieren, waardoor de kans op letsel en moeilijk te handhaven in de juiste uitlijning van de wervelkolom.

Bonus Tip: Video 3 Waarom mensen gewond raken in Bodybuilding

Persoonlijk heeft Sendon op ons YouTube-kanaal een heel mooie en nuttige video opgenomen, waarin hij sprak over de redenen waarom mensen gewond raken in de academies. Kijk en zie wat hij erover zegt ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

Daarom is het belangrijk om op te nemen oefeningen om de flexoren en extensoren van de wervelkolom te versterken en ook een trainingsprogramma om de flexibiliteit te verbeteren, met name voor de lumbale en achterste dij.

De verbetering van de beweeglijkheid is geassocieerd met verminderde incidentie van acute en chronische rugpijn, aangezien de amplitudereductie leidt tot stijfheid en bewegingsbeperking onmogelijk om dagelijkse taken uit te voeren, en oefent ook pijnloze artsen.

Het uitvoeren van buikklappen en lumbale hyperextensies helpen de kern te versterken. Je kunt de oefeningen van deze oefeningen om de andere dag, bijvoorbeeld, of volgens je trainingsroutine overnemen.

Wissel oefeningen af ​​met hoge belasting en oefeningen met hoge herhalingen zodat je training effectief is en zijn rol vervult: je buik en lendenen versterken.

Eindelijk, de spierversterking waarbij gewrichten of lichaamsregio's betrokken zijn die meer vatbaar zijn voor letsel, is de meest verstandige strategie die moet worden gevolgd wanneer het doel preventie is.

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!