Weten hoe je glutamine moet innemen, is erg handig voor mensen die constante spierhypertrofie zoeken.

Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in het menselijk lichaam en kan worden aangetroffen in spieren, plasma en vrijwel elk dierlijk eiwit dat je binnenkrijgt.

Ongeveer 5% van de aminozuren die in de meeste vleessoorten worden aangetroffen, bestaat uit glutamine.

Ten slotte is glutamine een van de meest voorkomende aminozuren en speelt het een belangrijke rol in veel processen in het lichaam die indirect en direct invloed hebben op hoe uw lichaam reageert op training.

Inzicht in het gebruik van glutamine en waarom nemen moet van belang zijn voor iedereen die op zoek is naar een beter lichaam.

Omdat het glutamine neemt

Glutamine is een niet-essentieel aminozuur, dit betekent dat ons lichaam het op eigen kracht kan produceren als dat nodig is.

Het blijkt dat mensen die het lichaam zwaar belasten - zoals een zware training - misschien meer glutamine nodig hebben dan een zogenaamd 'normaal' persoon,.

begrijpen.

Glutamine is betrokken bij katabolisme en spieranabolisme, metabolisme van BCAA's, handhaving van darmslijmvlies, functioneren van het immuunsysteem, productie van neurotransmitters, watertransport en nog veel meer.

Bovendien is overal in het lichaam waar ammoniak aanwezig is, glutamine aanwezig om de zuurbalans onder controle te houden.

Bijvoorbeeld: wanneer we zwaar trainen en grote hoeveelheden eiwitten binnenkrijgen, neemt de metabole zuurgraad toe en is er meer glutamine nodig.

Wat we hiermee bedoelen is dat glutamine voor veel dingen tegelijkertijd in het lichaam nodig is.

Mensen die hard trainen, een dieet volgen en meer stress genereren, hebben mogelijk meer glutamine nodig dan het lichaam alleen kan produceren.

En wanneer aan deze behoefte niet wordt voldaan, kan het gevolg van het tekort verhoogde kansen zijn op verlies van spiermassa, minder energie en frequente ziekten.

Maar ondanks alle belangrijke functies van glutamine, is het vermeldenswaard dat dit supplement geen soort creatine is.

Veel mensen beginnen glutamine te nemen en wachten om 'iets te voelen' om het supplement te gebruiken, maar dat moment komt nooit.

Glutamine is geen supplement dat direct werkt en significant bewijs levert, zoals creatine.

Glutamine werkt "achter de gordijnen" waardoor uw lichaam beter functioneert en meer op training reageert.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Bovendien kan het gebruik van glutamine het effect versterken anders supplementen bij gelijktijdig gebruik.

Bijvoorbeeld:

BCAA

Er zijn twee redenen voor de combinatie van glutamine en BCAA's om meer hypertrofie en prestaties te genereren tijdens de training.

Ten eerste beïnvloedt de aanwezigheid van glutamine direct het metabolisme van BCAA's door het lichaam.

Ten tweede vereist signalering van mTOR veroorzaakt door extracellulaire glutamine de aanwezigheid van BCAA's, voornamelijk leucine.

Vertalen naar goed Portugees, BCAA's en glutamine kunnen hypertrofie en de prestaties ervan tijdens fysieke activiteiten versterken.

citrulline

Glutamine werkt als een voorloper in de synthese van arginine en stikstofmonoxide door het transport van citrulline tussen spierweefsels te ondersteunen.

Door citrulline te combineren met glutamine kan de productie van stikstofoxide worden versterkt, waardoor de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen in de spieren kan toenemen.

Meer voedingsstoffen in de spieren kunnen spierherstel en -groei versterken.

Dus hoe glutamine op de juiste manier te gebruiken ?

Ten eerste, voor mensen die zwaar trainen en een dieet volgen, is de dosering van glutamine veel hoger dan de meeste mensen gewoonlijk denken.

Om de voordelen van glutamine te benutten, is het nodig om 20 tot 30 g van het supplement per dag in te nemen.

Op dagen van zware training, wordt het aanbevolen om glutamine te nemen voor, tijdens en na de training.

Op deze manier zul je cellulaire hydratatie, elektrolyttransport en BCAA-metabolisme versterken op het belangrijkste tijdstip van de dag (lees het trainingsschema).

Je zou bijvoorbeeld 30 minuten voor de training 10g glutamine kunnen nemen, 10 gram schudden tijdens het trainen en nog eens 10 gram shake na de training..

Op dagen dat u niet traint, kunt u deze 30g verdelen zoals u dat wilt gedurende de dag of in een keer consumeren.

Het is belangrijk om te benadrukken dat het nodig is om de voordelen van glutamine op te nemen dagelijks.

Er is geen reden om glutamine te gebruiken, omdat het een overvloedig en niet essentieel aminozuur is voor het lichaam (zelfs als het niet wordt ingenomen, zul je altijd produceren).

Ik kan last hebben van bijwerkingen ?

Er is een aanzienlijke hoeveelheid bewijs dat aantoont dat er geen bijwerkingen zijn bij het gebruik van maximaal 30 g glutamine per dag.

Sommige mensen lijken echter te lijden aan gastro-intestinale symptomen (lees buikpijn, gas en mogelijke diarree) door glutamine in grotere doses in te nemen.

In dit geval, als het probleem vaak voorkomt, is het nodig om de dosis te verlagen totdat de problemen verdwijnen.

Waar te koop

De prijs van glutamine kan sterk variëren, afhankelijk van de oorsprong van het supplement (geïmporteerd kost gewoonlijk tot drie keer meer dan het binnenlandse).

Een meest kosteneffectieve manier om glutamine te kopen zou zijn door het supplement te manipuleren in een vertrouwde manipulatie-apotheek.

Een betrouwbare plaats zou de Officiële Apotheekapotheek zijn die glutamine tegen een lage prijs verkoopt in vergelijking met het bedrag dat elk kan bieden:

Laatste woorden

Ja, glutamine is uitermate belangrijk in tal van lichaamsprocessen die uw resultaten in de sportschool zullen beïnvloeden.

Echter, glutamine alleen zal de dingen niet veranderen van water naar wijn, maar zal talloze andere processen helpen die dit zullen doen.

Met dit in gedachten is het essentieel om te weten hoe u glutamine op de juiste manier moet innemen om de voordelen van dit supplement te benutten.