Suppletie met een goede multivitamine is belangrijk voor iedereen die bodybuilding doet, maar velen weten niet hoe ze het goed moeten nemen, waardoor de verwachte voordelen afnemen.

Bepaalde vitaminen en mineralen die aanwezig zijn in de multivitaminen, kunnen hun absorptie gemaximaliseerd of geminimaliseerd hebben, afhankelijk van de vorm waarin ze worden gebruikt, dus het is belangrijk om te weten hoe multivitamine op de juiste manier moet worden ingenomen..

Maar waarom een ​​multivitamine gebruiken ?

In een perfecte wereld zou ons dieet zo gevarieerd zijn dat alle vitaminen en mineralen die het lichaam nodig heeft afkomstig zijn van ons eigen voedsel.

Helaas is dit voor de overgrote meerderheid van de mensen geen realiteit.

In de maatschappij van vandaag, hoezeer u ook probeert een breed scala aan voedingsmiddelen aan levensmiddelen toe te voegen, kunt u nog steeds een tekort hebben aan bepaalde micronutriënten.

Dit is nog erger voor mensen die hard trainen en een andere dosering van bepaalde vitaminen en mineralen nodig hebben.

Vaak kunnen deze grotere hoeveelheden niet worden bereikt, zelfs als u extra inspanningen levert.

Bijvoorbeeld: vitamine D3 stimuleert de productie van bepaalde anabole hormonen zoals testosteron, een hormoon dat buitengewoon belangrijk is voor degenen die trainen, en de belangrijkste bron van vitamine D3 is de zon.

Om de optimale hoeveelheid vitamine D3 te extraheren door te zonnebaden, is het noodzakelijk om het grootste deel van het lichaam vrij te laten, zonder zonnebrandcrème, gedurende ongeveer 30 minuten in de zon van 10.00 tot 14.00 uur elke dag.

De vraag die overblijft is: wie doet (en kan dit) elke dag ?

het is.

Tientallen jaren geleden, toen de meerderheid van de bevolking buitenshuis werkte, op plantages en andere handenarbeid, was zonnebaden geen probleem.

Tegenwoordig voeren de meeste mensen 90% van de activiteiten uit onder de zon, dit is wanneer het niet 100% is en ze zonnebaden alleen de route van de ene plaats naar de andere, en nog moeilijker op het moment van de dag meer bevorderlijk voor de productie van vitamine D3.

Vitamine D3 is slechts een voorbeeld van vitamine dat moet worden aangevuld, ongeacht hoe routine je zo gezond mogelijk kunt houden.

Het punt is dat verschillende andere micronutriënten uiteindelijk nodig zijn om soortgelijke redenen, en dit is waar de multivitamine in komt, om een ​​extra garantie te genereren dat je lichaam de vitaminen en mineralen krijgt die het nodig heeft om goed te functioneren.

Inname van vitamines en mineralen is niet zo'n flitsend onderwerp voor iedereen die training geeft als het nemen van creatine creatine, bijvoorbeeld, maar je kunt er zeker van zijn dat ze net zo belangrijk zijn als.

Bepaalde micronutriënten zijn betrokken bij spiercontractie; sommige maximaliseren eiwitabsorptie; terwijl anderen helpen bij de gezondheid van uw endocriene systeem en de productie van hormonen vergemakkelijken.

Houd er ook rekening mee dat mensen die activiteiten van hoge intensiteit uitvoeren (zoals zware training) bepaalde microvoedingsstoffen door het zweet VERLIES en een grotere hoeveelheid moeten binnenkrijgen dan een gewone persoon die dergelijke activiteiten niet uitvoert.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Kortom, het gebruik van een multivitamine is precies gecreëerd om te proberen de grotere vraag van het lichaam naar micronutriënten te leveren, die voeding alleen meestal niet kan leveren.

Hoe u de multivitamine op de juiste manier inneemt en wat de beste innametijd is

Er is geen complexiteit over hoe een multivitamine te nemen, de enige "regel" die essentieel is, is om ALTIJD je dagelijkse dosis samen te nemen van een vaste maaltijd, bij voorkeur met een of andere bron van vet.

Waarom ?

Het eten van de multivitamine met een vaste vetbevattende maaltijd verhoogt de opname van verschillende vitamines en mineralen, vooral in vet oplosbare vitaminen zoals vitamine A, D, E en K.

Zuren die door de maag worden gegenereerd om de vertering van voedsel te bevorderen, begunstigen ook de afbraak en opname van bepaalde micronutriënten.

In relatie tot betere tijd, om het gebruik van multivitamine verder te maximaliseren, is het raadzaam om het in te nemen in de eerste vaste maaltijd die optreedt na de training, om mogelijke verliezen te dekken die mogelijk tijdens de activiteit zijn opgetreden.

Als je na de training een shake gebruikt, geen problemen. Gebruik multivitamine alleen als u na deze shake een stevige maaltijd maakt.

Voorbeelden van goede vaste maaltijden om mee te nemen met de multivitamine:

  • Omelet met hele eieren en haver;
  • Rijst met rood vlees;
  • Pannenkoek met pinda en bananenpasta.

Wat is de beste multivitamine voor degenen die trainen

Dit is een andere belangrijke kwestie, maar net zo onderschat als de multivitaminen zelf.

In Brazilië moeten alle multivitaminen voldoen aan de huidige voorschriften van het gezondheidsbewakingsbureau (onze beroemde Anvisa).

En een van de voorschriften die multivitaminen beïnvloeden, is dat het product niet meer vitaminen of mineralen kan leveren dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid toelaat (100% van IDR).

Detail: deze IDR wordt door het lichaam zelf gedefinieerd op basis van vertraagd anders agentschappen.

Het probleem hiermee is dat 100% van de IDR voor de meeste vitamines en mineralen nog steeds kan bieden minder wat het lichaam nodig heeft, vooral voor degenen die trainen.

Vanwege dit, in dit specifieke geval, is het ideaal om een ​​multivitamine te kopen geïmporteerd en specifiek voor degenen die trainen.

Waarom ?

Omdat deze producten al zijn geformuleerd met het oog op een persoon die traint en die een grotere dosering van specifieke micronutriënten nodig heeft.

Bovendien, en het belangrijkste, zijn de geïmporteerde multivitaminen niet beperkt tot 100% van de IDR die Anvisa vereist, maar eerder wat u echt accuraat, of het nu 30% of 4000% van IDR is.

Om deze reden, in het geval van multivitaminen, om wettelijke redenen (en niet vriendjespolitiek) is het beter om te kiezen voor een geïmporteerd product.

Hier is een lijst met de beste multivitaminen voor degenen die trainen:

  • Opti-men;
  • Opti-vrouw (voor vrouwen);
  • Nu voedt Adam;
  • Now Foods Eve (voor vrouwen);
  • Orange Triad;
  • MusclePharm Armor-V;

Laatste woorden

Wei-eiwit, creatine en BCAA's kunnen grote bondgenoten zijn bij hypertrofie of vetverlies, maar zonder een goede multivitaminen zal je lichaam nooit op volle kracht werken of tenminste zoals het eigenlijk zou moeten.

Wat nog belangrijker is, is dat je de multivitamine op de juiste manier gebruikt, anders beperk je niet alleen de voordelen, je zult ook geld weggooien.

Vergeet niet om uw multivitaminedosis te consumeren met een stevige maaltijd die rijk is aan vet, bij voorkeur na de training.

Tot slot, bekijk deze video met Diego Marcanti over het belang van multivitaminen bij hypertrofie: