De verscheidenheid aan voedingssupplementen op de markt van vandaag is absurd eng. Sinds voedingssupplementen voor ergogenics worden gepresenteerd op verschillende manieren, variërend van capsules, poeders, vloeistoffen, bars en andere vormen.

Ondanks dit bereik en de popularisering die ze niet alleen ontvangen van de fabrikanten zelf, maar ook van de media, gezondheidswerkers en hun gebruikers, zijn veel van hen helaas vergeten bij bodybuilders, waardoor de vele supplementen worden enkele supplementen en vallen in een vicieuze cirkel van dezelfde toepassingen, waarbij ze niet aan het lichaam verschillende stimuli en voedingsstoffen voorstellen. Dus vandaag Laten we 3 van deze vergeten supplementen ontmoeten, maar die van grote effectiviteit en bruikbaarheid zijn.

We zullen geen onderwerp openen om te praten over algemene supplementen, zoals eiwitpoeders, hypercalorische, koolhydraten, aminozuren of zelfs ergogene supplementen al bekend als creatine, beta-alanine of omega-3 ... We gaan een nieuwe wereld van suppletie en dus verschillende meningen. Laten we dus eens kijken naar de drie supplementen en manieren om het te gebruiken, waardoor uw dieet nog beter wordt.

Artikel index:

  • 1- Citrulline
  • 2- D-asparaginezuur
  • 3- Melatonine

1- Citrulline

Citrulline is een aminozuur dat niet door DNA wordt gecodeerd en daarom een ​​bijproduct is van een ander aminozuur, arginine. Het staat bekend om zijn aanwezigheid in de ureumcyclus en heeft ontelbare effecten op het metabolisme van de mens. Studies hebben aangetoond dat hun suppletie mogelijk is verhoging van de eiwitsynthese, verhoging van de GH-niveaus, verhoging van de beschikbaarheid van arginine (dat deelneemt aan de productie van stikstofmonoxide), vermindering van spier- en mentale vermoeidheid onder andere.

Citrulline wordt gevonden in de vorm van citrulline malaat, voornamelijk in voedingssupplementen. Naast de reeds genoemde effecten, neemt het ook deel verhoging van de opname van glucose, verhoging van de toevoer van zuurstof naar de cellen, vermindering van het gehalte aan melkzuur en ammoniak, verhoging van de ATP-niveaus en een aanzienlijke verbetering van de prestaties, vaak vergeleken met creatine zelf.

Gewoonlijk wordt citrulline gebruikt rond 3-8 g / dag verdeeld in ongeveer 1g sockets. Deze doseringen kunnen echter variëren afhankelijk van individuele behoeften.

2- D-asparaginezuur

Dit is een verbinding die veel wordt gebruikt in de nieuwste supplementen die op de nationale en internationale markt worden geïntroduceerd en die gericht zijn op het verhogen of optimaliseren van de productie van endogene testosteron..

Dit is, in tegenstelling tot citrulline, een aminozuur gecodeerd door DNA, maar het is niet essentieel, dat wil zeggen we hoeven het niet per se in het dieet te consumeren. Het heeft effecten die deelnemen aan neurotransmissie, gluconeogenese en andere.

D-asparaginezuur is een stof die aanwezig is in de testis van zoogdieren, in de hypofyse en participeert in de regulatie van LH en testosteron. Bovendien is D-Asparaginezuur gebruikt om bestrijding van depressie en chronische vermoeidheid. Het heeft nog steeds een positief effect op het immuunsysteem en begunstigt op dat moment indirect spierherstel.

D-Asparaginezuur kan worden gebruikt bij mannen en vrouwen met een gemiddelde dosis van 500 mg - 3000 mg en 500 mg - 1000 mg, waarbij de dosering gewoonlijk geleidelijk toeneemt. Het verbruik is meestal 's morgens, nog steeds vast en / of voor het slapengaan, omdat veel van de supplementen die met dit middel zijn vrijgegeven, het gebruik suggereren.

3- Melatonine

Melatonine wordt veel gesproken, maar vanwege de lage beschikbaarheid op de Braziliaanse markt wordt het weinig geconsumeerd.

Melatonine is een natuurlijk kalmerend middel. Fundamenteel, op fysiologische niveaus, wordt het uitgescheiden door de pijnappelklier, tijdens de duisternis die 's nachts door de ogen wordt waargenomen. Dit is een van de meest verwante verbindingen die slaapcycli regelen.

Suppletie met melatonine heeft een verbetering van de slaap aangetoond zonder bijwerkingen te veroorzaken, waardoor een veel completere en efficiëntere rust mogelijk is. Dit maakt spierherstel wordt verbeterd, het immuunsysteem en het neurale systeem worden geoptimaliseerd en er is ook een lagere productie van vrije radicalen in het lichaam.

Ondanks zoveel voordelen is dit een supplement dat moet worden vermeden door zwangere vrouwen, mensen met auto-immuunziekten en door kinderen. Het gebruik ervan mag ook niet beledigend zijn, tot op het punt van het veroorzaken van een soort afhankelijkheid van de persoon. Op deze manier kan het gebruik in cycli interessant zijn. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat alleen een overdosis schadelijk kan zijn, omdat het een van de minst giftige supplementen is die tegenwoordig op de markt te vinden is.

Melatonine kan worden gebruikt in doses van 1 mg tot 200 mg. Het is echter belangrijk op te merken dat doseringen tussen 1-3mg al uitstekende resultaten opleveren en het meest worden gebruikt onder bodybuilders.

Het moet ongeveer 30 minuten voor het naar bed gaan worden toegediend. Vergeet niet dat in sporadische gevallen, zoals reizen, deze dosis kan worden verhoogd met maximaal 150 mg om rust te bevorderen in die periodes die meestal extreem geagiteerd zijn en in de slaap negatief interfereren.

Na een betere nachtrust, zijn zonder twijfel de kwaliteit van leven en de prestaties in de training toegenomen.

conclusie:

Zowel in nutritionele als in ergogene vorm zijn er vele supplementen die onbekend zijn, hetzij vanwege een gebrek aan kennis, studie of zelfs slechte publiciteit. Veel van deze supplementen hebben echter een grote effectiviteit en kunnen een groot kostenvoordeel hebben, wat nieuwe stimuli en voordelen voor hun gebruikers oplevert.

Kies daarom deze supplementen op de juiste manier en leer hun werkelijke effectiviteit tegen wetenschap en praktijk kennen!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!