Meer en meer mensen zijn bedreven in ketogene diëten. Er moet worden gezegd dat dit een methodologie is die snel resultaten oplevert (al dan niet duurzaam), waardoor een grote visie en een grotere therapietrouw door de bevolking wordt veroorzaakt.

Ketogene diëten zijn in principe gericht op de totale of matige snede in de innameniveaus van koolhydraten. Dit zorgt ervoor dat het lichaam opgeslagen vet begint te gebruiken als energiebron. Aldus wordt de stroom ingesteld op niet bevorderlijk glycogeen rearmazenamentos, maar eerder om voedingsstoffen spiermassa (eiwit) kunnen beschermen en ongebonden glycogeen energie (lipide) te verschaffen.

Deze diëten hebben echter een aantal voedingsdeficiënties die kunnen worden aangepast met kleine details van voedingssupplementen. En juist op deze supplementen zullen we in dit artikel spreken. We zullen het weten 5 (vijf) supplementen die niet mogen ontbreken voor diegenen die zich houden aan het ketogene dieet.

Artikel index:

  • 1- elektrolyten
  • 2- Medium-keten triglyceriden (MCT's)
  • 3- Visolie (omega-3)
  • 4- Multivitamine
  • 5- Hepatoprotectors

1- elektrolyten

Elektrolyten zijn belangrijke cofactoren voor ontelbare reacties in het menselijke metabolisme. In feite zijn zij de hoofdverantwoordelijk voor de depolarisatie van neuronen en voor alle nerveuze activiteiten. Elektrolyten reguleren ook de bloedosmolariteit en het bloedvolume. Zonder elektrolyten zal het metabolisme zeker stoppen.

Veel mensen die beginnen met het ketogene dieet klagen over hoofdpijn, misselijkheid, extreme vermoeidheid en krachtverlies. Meestal denken ze dat dit het effect is van het snijden van koolhydraten uit het dieet, maar dat is het niet. In feite missen ze elektrolyten!

Als u uitgedroogd bent (en dit is niet alleen geassocieerd met de aanwezigheid van water, maar ook elektrolyten in het lichaam), zult u deze symptomen zeker ervaren.

Neem daarom het gebruik van elektrolyten niet over en vul ze indien nodig aan met dezelfde tabletten. Houd vooral rekening met natrium, calcium, kalium en chloride.

2- Medium-keten triglyceriden (MCT's)

MCT's, zoals ze in het Engels bekend staan ​​als het acroniem, zijn lipiden die mediumketens van vetzuren hebben die zijn gekoppeld aan het molecuul glycerol. Vreemd genoeg hebben deze lipiden enigszins andere functies dan die van lange of zeer lange keten. Dit komt omdat hun spijsvertering veel sneller is, ze zijn gemakkelijker beschikbaar als energie voor de cellen en bijna niets omgezet in vet. Ze veroorzaken ook geen vertraging in de lediging van het maagdarmkanaal.

Met al deze kenmerken zijn het zeer interessante lipiden om als energiebronnen te dienen in plaats van koolhydraten en zonder het insulinegehalte te verhogen of de glycogeenaanvulling te bevorderen..

Hoewel het verzadigde lipiden zijn, hebben ze GEEN negatieve effecten op het cardiovasculaire systeem. Ze kunnen ook helpen bij vetverbranding, zijn thermogeen en verhogen mogelijk de endogene niveaus van testosteron (zelfs als het geen cholesterol in de structuur bevat). Omdat ze al verzadigd zijn, kunnen ze worden gebruikt bij het koken en zonder grote problemen worden verwarmd.

Goede bronnen van MCT's zijn bijvoorbeeld kokosolie (beter bekend) en palmolie.

Pas op voor MCT's die te veel eten omdat ze gastro-intestinale ongemakken kunnen veroorzaken bij diegenen die nog niet gewend zijn. Het ideaal is om beetje bij beetje toe te voegen aan het dieet met een maximaal verbruik van gemiddeld 30 g / dag.

3- Visolie (omega-3)

Demonteer het ketogeen dieet gaat om een ​​veel vlees en vleesproducten, is geen gewoonte van Brazilië of zelfs de westerse, verbruiken goede hoeveelheden van mariene vleeswaren, waaronder: diepzeevissen, die rijk zijn aan de beste bron van omega-3 beschikbaar zijn in de natuur.

Omega-3 is een van de supplementen die aanwezig moet zijn in het ketogene dieet en, indien mogelijk, door alle mensen met alle doelstellingen.

Sommige ketogene diëten omvatten het consumeren van grote hoeveelheden verzadigde vetten. Sommigen krijgen zelfs lipidenbronnen zoals bacon zelf of dat soort dingen ... Op die manier helpen omega-3's om de niveaus en soorten lipiden in het lichaam in balans te brengen.

Omega-3 is een essentieel vetzuur, dwz het lichaam produceert niet van nature en moet worden geconsumeerd uit voedingsbronnen. Het heeft ontstekingsremmende eigenschappen, eigenschappen die verband houden met ziektepreventie (systemisch, metabool, degeneratief enz.). Toch is het een bestanddeel van het centrale zenuwstelsel, vanwege de omzetting in DHA, een ander vetzuur. De andere conversies hebben betrekking op andere vetzuren zoals EPA, die momenteel wordt aangeduid als ergogenic, dat wil zeggen dat het de prestaties in fysieke activiteiten kan verbeteren.

Zo kunnen bij afwezigheid van de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn bronnen van omega-3 zijn, uiteindelijk verbruiken grote hoeveelheden omega-6, die ondanks belangrijk, niet interessant om in grote hoeveelheden in het lichaam, omdat het een vetzuurvoorloper voor inflammatoire eicosanoïden. Er is dus behoefte aan een minimale balans tussen deze twee vetzuren.

De consumptie van ten minste 3 g omega-3 dagelijkse ZEER al te helpen bij een evenwichtige voeding, maar dit verbruik kan aanzienlijk hoger zijn wanneer we het hebben over ergogenic doeleinden, die individueel moeten worden ontworpen en geleverd.

Vergeet niet om de verpakking van het product dat u gebruikt te controleren: veel omega-3's zijn afgeleid van inferieure bronnen zoals lijnzaadolie of zelfs chia, die veel kleinere biologische activiteiten in het lichaam hebben. Gebruik altijd zuivere visolie en vergeet niet om het nooit in directe blootstelling aan licht of zelfs boven 170 ° C te laten, omdat dit de eigenschappen ervan kan veranderen.

LEARN: De functie van omega-3's voor bodybuilders

4- Multivitamine

Een grote fout van sportbeoefenaars in het algemeen is om alleen bezorgd te zijn over macrovoedingsgerelateerde voedingsproblemen. Op deze manier maken ze een enorme fout: ze verwaarlozen micronutriënten, die even fundamenteel zijn als de macronutriënten voor het goed functioneren van metabole functies.

Micronutriënten hebben voornamelijk betrekking op vitamines en mineralen. Ze zijn cofactoren voor vele reacties en dienen als substraten voor anderen. Sommigen van hen zijn nog steeds belangrijk in processen die verband houden met zenuwoverdracht en de musculoskeletale contractie zelf, ze nemen deel aan de vorming en afscheiding van bepaalde hormonen, enzovoort. Ze beheersen ook vloeistoffen in het lichaam en, in het algemeen, kan een tekort aan sommige micronutriënten gevaarlijker zijn dan dat van een macronutriënt, zelf.

Echter, de ketogeen dieet, de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen relatief beperkt, met inbegrip van de gehele koolhydraten, die goede bronnen van B-vitamines, zink, magnesium en andere mineralen zijn. Toch is de consumptie van andere voedingsmiddelen, zoals fruit of zelfs een high-calorie groenten en rijk aan suikers (zoals bieten en wortel) worden beperkt. Tenslotte zijn er nog beperkingen in de consumptie van melk en zuivelproducten de beste biobeschikbare bron van calcium voor het menselijk lichaam.

Dus om dat er geen verliezen in deze aspecten direct gerelateerd aan micronutriënten, is het noodzakelijk een specifieke bijdrage van het zelfde aan die u kunt ervoor zorgen dat je stofwisseling effectief blijft altijd, helpen bij vetverbranding (dat is een van de belangrijkste doelstellingen van ketogene diëten).

te weten: Het belang van micronutriënten voor de bodybuilder

5- Hepatoprotectors

Er is geen bewijs van leverbeschadiging in hyperproteïnen voor gezonde mensen en dit valt niet te ontkennen. Laten we echter niet vergeten dat PRAKTISCH ALLES wordt gemetaboliseerd in de lever of er tenminste doorheen gaat. Onder deze verbindingen, eiwitten en vetzuren.

Over het ketogene dieet gesproken, het gaat om veel lipiden om aan de koolhydraatbehoeften te voldoen en om energie te leveren op een manier die bevredigend is voor het lichaam. Deze hoge vetconsumptie komt echter veel voor, veroorzaakt foto's van steatosis of zelfs een vorm van leverongemak.

Het gebruik van hepatoprotere kan hierbij helpen en problemen voorkomen, vooral als u de ketogene diëten lange tijd in beschouwing neemt.

We hoeven echter geen medicijnen te gebruiken, zoals het hoort. In feite zouden ze zelfs niet in deze redenering moeten zijn. Er zijn natuurlijke manieren die nabije of zelfs betere resultaten kunnen hebben dan de medicijnen zelf. Onder deze alternatieven worden ze gemanipuleerd van kruiden of zelfs infusies zoals de heilige espinheira en de boldo, dat zijn geweldige voorbeelden.

Het is duidelijk dat het niet nodig is om deze verbindingen te verstoppen, maar een matige consumptie kan zeer interessant zijn.

conclusie:

Het ketogene dieet, met zijn voor- en nadelen, is een van de meest gebruikte vandaag, voornamelijk door mensen die wat lichaamsvet willen elimineren.

Dit is echter een relatief beperkt dieet dat enige zorg en enkele supplementen nodig heeft die als onmisbaar worden beschouwd om aan de behoeften te voldoen dat het dieet kan falen.

Overweeg daarom om deze supplementen op de juiste manier te gebruiken, als u ervoor kiest om dit te doen, en denk er altijd aan om zich zorgen te maken over mogelijke tekortkomingen die ermee gepaard gaan.

Goede voeding / suppletie!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!