Wanneer we op zoek zijn naar een supplement, maken we ons meestal zorgen over hoeveel het ons kan helpen bij het voedingskarakter, het voorzien in onze behoeften die niet worden gehonoreerd met het dieet of zelfs door de ergogene functies ervan, dat wil zeggen, het verhogen van de prestaties. Ondanks deze functies zijn er echter supplementen die niet alleen in deze aspecten nuttig kunnen zijn, maar ook in iets dat we vaak alleen echte waarde geven als we verliezen: gezondheid!

Het is essentieel dat om een ​​goed lichaam te ontwikkelen als je een goede gezondheid nodig hebt. Dat komt omdat, in aanvulling op de fundamentele factoren die het interfereert rechtstreeks in het menselijk leven, is het nog steeds gerelateerde aspecten die kunnen interfereren met de prestaties, de spieren en het lichaam herstel, ten aanzien van katabolisme en anabolisme tarieven en zelfs in het immuunsysteem functies lichaam.

Op die manier zullen we vandaag 5 supplementen kennen die zeer weinig worden gebruikt en die in uw dieet kunnen worden ingevoegd, waardoor uw gezondheid wordt verbeterd, een betere kwaliteit van leven wordt bevorderd en uw resultaten ook worden verbeterd.

Artikel index:

  • 1- Bosbessenextracten (bosbessen)
  • 2- Hill
  • 3- Lycopeen
  • 4- Selenium
  • 5- Omega-3

1- Bosbessenextracten (bosbessen)

Bosbessen zijn weinig bekend in Brazilië, maar misschien in de afgelopen twee jaar meer aanwezig zijn in markten en de Braziliaanse tafel, ondanks de relatief hoge prijs in vergelijking met meer typische vruchten Brazilië als oranje of zelfs banaan of citroen. Desondanks worden bosbessen jarenlang in de meeste Europese en Noord-Amerikaanse landen gebruikt. En niet toevallig: naast goede smaak en veelzijdigheid van het gebruik (die kan variëren van zuivere vorm of snoep sappen, mengsels, toevoeging van andere preparaten, jam enz.), Worden beschouwd als functionele bosbessen en kan helpen voedsel veel te gezond.

Om deze reden begonnen de supplementen met bosbessenextracten te verschijnen, afgezien van hun enige voedingswaarden en rekening houdend met een grotere concentratie van hun functionele eigenschappen. Over het algemeen was dit een geweldige eigenschap van rood fruit (aardbeien, frambozen, bramen, kersen).

Deze extracten hebben een goede concentratie van resveratrol, dat een antioxidant is en vooral zeer effectief is bij het verbeteren en voorkomen van hart- en vaatziekten, anothocyanines, die verbeteringen in cognitieve aspecten bevorderen. Bovendien zijn ze rijk aan antioxidanten, zoals vitamine C, carotenoïden, die de werking van vrije radicalen in het lichaam verminderen, waardoor kleinere celbeschadigingen en, vervolgens, lagere celdood worden bevorderd. Dit vermindert de kans op kanker, stofwisselingsziekten, vroegtijdige veroudering, veroorzaakt zelfs kleine schade aan het zenuwweefsel.

2- Hill

Choline is een veelbesproken stof, vooral in het pediatrische gebied vanwege de invloed die het kan uitoefenen onder het hersenweefsel, waardoor het zijn functies verbetert, zoals het bevorderen van concentratie en focus. Kinderen met een concentratietekort hebben meestal de neiging gebruik te maken van grotere hoeveelheden voedsel die deze stof kunnen bevatten, zoals het eigeel van kip. Het is geen toeval dat het jarenlang wordt aanbevolen om kleine hoeveelheden eieren te gebruiken bij kinderen die enige moeite hebben met leren of zelfs met concentratie..

Choline is geassocieerd als betrokken bij het proces van verzwakking van spiervermoeidheid, omdat het een belangrijke nerveuze geleider is, wat, omdat het moeilijk is, ervoor zorgt dat vermoeidheid sneller optreedt. Overigens kan het de spiermassa vergroten, omdat het de snelheid van DNA- en RNA-productie verhoogt.

Om door te gaan met de voordelen, ook wel bekend als vitamine Bp (hoewel geen vitamine), heeft het een invloed op het metabolisme van de drie macronutriënten in het menselijk lichaam.

Choline helpt nog steeds bij het verminderen van mogelijke residuen en vetopslag in leverweefsel (dat visceraal vet wordt genoemd en dat ontelbare schadelijke effecten heeft op het menselijk lichaam), bloeddrukverlaging, nieraandoeningen, onder andere.

3- Lycopeen

Ook bekend als de "stof die aanwezig is in tomatenzaden", wordt lycopeen nu veelvuldig in de media gesproken, maar er wordt weinig gezegd over de voordelen ervan voor het lichaam, naast de antioxidantfactoren.

Lycopeen is een carotenoïde die verantwoordelijk is voor de roodachtige verkleuring in sommige voedingsmiddelen zoals tomaten, watermeloenen en guaves.

Ten eerste, omdat het een antioxidant is, kunnen we het verwijzen naar de preventie van vrije radicalen, het vermijden van hart- en vaatziekten, ontstekingsziekten, atherosclerose, artritis, staar en anderen.

De consumptie van lycopeen door het eten meestal niet hebben als significante niveaus, dus voor zware krachttraining beoefenaars, misschien wel de opname van deze voedingsstoffen in het dieet is interessant in de vorm van supplementen.

4- Selenium

Selenium is een mineraal dat in het lichaam werkt in synergie met vitamine E. Het heeft invloed op tal van metabolische processen zoals endogene hormoonproductie van testosteron. Het helpt bij het voorkomen van leverproblemen, is een antioxidant voedingsstof, die vrije radicalen vermindert, voorkomt schildklierziekte en de correcte werking voorkomt spiervermoeidheid, voorkomt myalgie en andere spierziekten etc. Selenium kan worden gevonden in sommige voedingsmiddelen zoals wit vlees of zelfs in de meest bekende bron die paranoten zijn. De aangevulde vorm kan echter interessanter zijn voor diegenen die alleen die voedingsstof wensen te verkrijgen, en dus degenen negeren die met andere voedingsmiddelen zouden meekomen..

Meer informatie over het similium: https://dicasdemusculacao.org/conheca-melhor-o-selenio/

5- Omega-3

Omega-3 is zeer goed bekend in de moderne tijd, misschien zelfs door de excessen van advertenties. Velen zijn zich echter niet bewust van de diepgaande voordelen die kunnen worden geboden door verschillende soorten W-3. Wanneer ingenomen door dierlijke bronnen, zoals visoliën, wordt omega-3 gemakkelijk omgezet in EPA en DHA. Deze vetzuren kunnen ergogeen te helpen bij de vorming van de hersenen membraan, waarbij eicosanoïdeproductie factoren, anti-inflammatoire geneesmiddelen (die effecten in verband met vermindering van cardiovasculaire aandoeningen, reumatische aandoeningen, artritis en andere ontstekingen), toegenomen bloedcirculatie onder vele andere.

Echter, wanneer omgezet in ALA, bijvoorbeeld door middel van plantaardige bronnen zoals lijnolie, dit vetzuur heeft niet veel voordelen, maar het verschil is dezelfde hoge antioxidanten, die ook een belangrijke voedingsstof verzwelgen om de herstelresultaten na de training te maximaliseren.

Meer informatie over omega-3's: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-praticante-de-musculacao/

conclusie:

Ondanks de reeks supplementen die momenteel op de markt zijn, zijn er enkele die direct verband houden met een verbetering van de algehele gezondheid, waardoor het lichaam zichzelf op een niveau handhaaft dat beter genoeg is om zijn functies te vervullen in perioden van fysieke activiteit en herstel gespierd.

Helaas zal het voor u moeilijk zijn om deze geïsoleerde supplementen hier in Brazilië te vinden. U vindt de ene of de andere in samengestelde formules en altijd met minimale substantie. Als u geïnteresseerd bent in het kopen van een van deze supplementen, kunt u dit importeren uit de grootste online supplementenwinkel door hier te klikken.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!