Vandaag de dag, de voedingssupplementenmarkt is een van de snelstgroeiende ter wereld. En geen wonder: Onder invloed van een uiterst moderne cultuur en, voor nu, extreem en impliciet dwang voortdurend mensen hebben steeds meer vraag naar specifieke esthetische doelen die deze eis zo spoedig mogelijk, de best mogelijke manier kunnen ontmoeten en, natuurlijk DE SNELSTE MOGELIJKE MANIER. In het licht hiervan vereisen deze esthetische doeleinden vaak methoden die tijd vergen om effectief te zijn. Een goed voorbeeld is de spierhypertrofie die, om echt en significant een zekere relevantie te hebben op het esthetische vlak, tijd, toewijding, specifieke methoden en vele andere factoren vereist. Daarom is het in een waanzinnige globalisering vaak niet mogelijk om op deze noodzakelijke periode te wachten. Bovendien, zonder de hypothese van de noodzaak te overwegen om wilskracht en de wil zelf te overwinnen.

Omdat dit zo is, heeft deze zoektocht het steeds mogelijk gemaakt om nieuwe manieren om een ​​bepaald doel te bereiken te creëren, door het noodzakelijke proces of de noodzakelijke processen zo snel mogelijk uit te voeren. Dus, ondanks het enorme bereik van toepasbaarheid dat supplementen hebben, vanuit een klinisch behoeftenkader of zelfs voedselvoorziening, waar het voedsel zelf niet haalbaar is, zelfs voor deze meer alledaagse esthetische doeleinden.

Met al deze groei en met al deze explosie van succes, marketing en producten die bijna elke week gelanceerd worden, gelieerd aan wat al bestaat, effectief of niet, in de markt van voedingssupplementen is geworden en komt eraan het een geweldig vlaggenschip maken voor dit succes. Miljarden facturen en meer miljoenen investeringen. Dit alles maakt dit wiel, deze cyclus stopt niet bijna nooit, of nooit.

Echter, de mate van toepasbaarheid van veel van deze producten is niet alleen onhaalbaar, maar ook, een grote verspilling van tijd, een groot placebo-effect en, na verloop van tijd, in principe ook een verlies van monetaire doeleinden. Om te weten in welk supplementen we moeten geen tijd verspillen beleggen, kan net zo handig zijn als weten welke supplementen we kunnen of moeten kiezen.

Laten we dan 5 supplementen hiervan kennen die ik als een goed verlies van tijd en geld beschouw:

Artikel index:

  • 1 - Collageen
  • 2 - Capsules van guarana
  • 3 - Hypercalorisch met minder dan 1: 3 eiwitconcentratie
  • 4 - Kokosolie in capsules
  • 5 - Vitamine E

1 - Collageen

de collageen, Eigenlijk is het een structureel eiwit dat ook in ons lichaam aanwezig is, voornamelijk samengesteld uit aminozuren glycine, lysine, proline (die zijn afgeleid in hydroxyproline en hydroxylysine via cofactoren zoals vitamine C).

Omdat het een is eiwit met een structureel karakter, collageen is essentieel als het gaat om het onderhouden van verschillende weefsels van deze aard in het lichaam: gewrichten, huid, etc. Daarom is het redelijk eenvoudig te begrijpen waarom zoveel mensen dit aminozuur in hun dieet willen houden om bijvoorbeeld de verzakking van de huid te verminderen of de duurzaamheid te vergroten.

Echter, de het menselijk lichaam kan geen eiwitten opnemen, dat wil zeggen, er moet hetzelfde spijsvertering, om te zetten in d- / tri-peptiden en vrije aminozuren, binnen de enterocyt worden geabsorbeerd (in het geval van vrije aminozuren) en vallen ze in de bloedbaan, of lijden sommige úlimas hydrolyses die zich nog in de enterocyt bevinden (in het geval van de peptiden) om te worden omgezet in vrije aminozuren, waardoor ze in de bloedbaan kunnen vallen.

2 - Capsules van guarana

Tenzij u extreem gevoelig bent voor stimulerende middelen guarana basis zijn een van de grootste pelgrims ooit gemaakt op het gebied van ergogene bronnen.

Laten we het erover eens zijn dat guarana, net als andere natuurlijke extracten, zijn stimulerende eigenschappen heeft. Deze kracht is echter zo minimaal dat ik het volledig als vervangbaar beschouw. Het is echter vermeldenswaard dat het niet is omdat het niet erg verwerkt is, maar ik bekritiseer hetzelfde.

Ook gebruikt door ouderen, deze middelen zijn meestal aanwezig in apotheken (omdat ze nauwelijks te vinden zijn in winkels met goede voedingssupplementen) of in de beroemde "huizen van natuurlijke producten" en kosten een relatief hoge waarde die dicht bij hun voordeel ligt. Voor een eenvoudig begrip, herinner ik me niet dat ik een deel van deze capsules zag die meer dan 60 mg cafeïne leverden. En dit in 4-5 capsules (wat het deel van het product goed vond). Een kop koffie heeft daarom ongeveer 50 mg cafeïne. Dus kost ongeveer 30-40 reais ongeveer 30 capsules, vind je echt het gebruik hiervan?

3 - Hypercalorisch met minder dan 1: 3 eiwitconcentratie

Wanneer we op zoek zijn naar een hipercalórico, de verwarring is toch al gewapend! Dit komt omdat iedereen die op het gebied van voedingssuppletie een beetje minder onbegrepen is, beseft dat, ondanks de verscheidenheid aan producten die we hebben, weinigen van hen eigenlijk als interessant kunnen worden beschouwd voor gebruik in verband met het verkrijgen van spiermassa. Bovendien hebben veel van deze echt interessante producten een hoge waarde en bovendien hebben ze meestal geen lange levensduur.

Wanneer ik naar de betreffende term verwijs "concentratie van 1: 3", Ik bedoel eiwitconcentraties in relatie tot koolhydraten. Bijvoorbeeld een product met 90 g koolhydraten in de portie, met daarin 30 g eiwit. Dus, zelfs als hypercalorische supplementen, of ook bekend als energiecompensatoren, de functie hebben van het verhogen van de calorie-inname van het individu, moet deze inname redelijk evenwichtig zijn in de macronutriënten en niet alleen door het verstrekken van calorieën..

Zoals gezegd, het plateau in de tijd om een ​​goede high-calorie vullen vinden en met een relatief betaalbare prijs, door de manier, is een grote waarheid: Als we stoppen om te observeren, de meeste producten hebben een absurde concentratie van enkelvoudige koolhydraten of facílima spijsvertering en voedingsmiddelen van lage kwaliteit zoals fructose en dextrose. Bovendien zou het niet per se de meest zorgwekkende situatie is te zien dat deze producten hebben ook geen extra voordelen, dat wil zeggen een minimale of verwaarloosbare concentratie van eiwitten (en eiwitten van zeer slechte kwaliteit, zoals soja-extract) en een aantal een half dozijn kleurstoffen. Zelfs een ectomorf persoon die moeilijk aan te komen is, heeft deze stelletje "suikers" niet nodig en zou ze ook niet moeten consumeren (ze kunnen ook problemen krijgen met insulineresistentie, lichaamsvet verhogen, enz.). Het heeft ook goede proteïnedoses nodig en, natuurlijk, lipiden voor een goede ontwikkeling.

Als we een aantal van deze producten met kwaliteitsproducten een beetje beter vergelijken, zullen we het verschil zien dat er is: Eiwitgehalte, ten eerste, de toevoeging van lipiden van de meest uiteenlopende (MCT's, etherische oliën, omegas, etc.), daarom, de interferentie die zal optreden in de resultaten is duidelijk. Helaas zijn sommige nog steeds aandringen op de onzin van het gebruik van deze slechte supplementen gewoon door de aanwezigheid van een mooi label, lage prijzen of gewoon omdat ze geloven nog steeds dat het simpele feit dat ze "supplement" is genoeg om te helpen in spiergroei, zonder rekening te houden dat supplement dient om bepaald volgens de individuele behoeften van het individu..

In principe is het omwisselen van kinderen, die we nemen zijn energieke stockers in een mooiere verpakking, met verschillende smaken te vinden in maltodextrine of dextrose zakken, een mooi label voor relatief hogere prijzen. Een eenvoudig pakket maltodextrine draait rond $ 10-15,00 en een zelfde pot met weinig calorieën maar met een belofteslabel kost ongeveer $ 40-60,00. Dus betalen voor het label mag niet heel interessant zijn, toch??

4 - Kokosolie in capsules

Droge buik, bouwt spiermassa op, verbetert de lipidefuncties van het lichaam, levert energie zonder insuline te stimuleren, is niet bevorderlijk voor de ophoping van lichaamsvet, is thermogeen ... Er zijn zoveel voordelen die de media citeren kokosolie, dat het echt moeilijk is om in alles te geloven als we niet de wetenschappelijke en natuurlijk ook in sommige gevallen praktische basis kiezen ... Ik wil echter niet de effectiviteit of functies bespreken, maar de vorm van zijn consumptie:

De zogenaamde MCT's, of als een van de meest bekende bronnen, kokosolie, zijn verzadigde vetzuren met middelmatige keten. Dit maakt ze op verschillende punten interessant voor verschillende doelen, van het winnen van spiermassa, zelfs tot het verlagen van het vetpercentage, omdat in sommige onderzoeken al is aangetoond.

Echter, een van de grootste fouten in mijn mening in de consumptie van deze, is om te kiezen voor de vorm in capsules. Absurd duur, deze capsules hebben geen goede doseringen van kokosolie of, indien gewenst, doseringen die voldoende in staat zijn om de voordelen ervan te bevorderen (gewoonlijk heeft elke capsule een dosering van slechts 1 g).

Veel mensen zijn zich niet bewust van kokosolie in zijn vloeibare vorm, of, afhankelijk van de temperatuur, in vaste vorm, als een soort boter. Ruwweg gesproken lijken capsules zelfs praktisch, maar vergeleken met de vloeibare vorm hebben ze een ZEER significant nadeel. Dus als u echt uw portemonnee wilt bewaren, kies dan niet voor de capsules.

5 - Vitamine E

Ongelooflijk, ja, ik heb het hier over een heleboel jarenlang gebruikt door bodybuilders, vitamine E. Als je bang bent geweest, komt dat waarschijnlijk omdat je het laatste onderzoek naar het gebruik van vitamine E nog niet hebt waargenomen.

Jarenlang, de Vitamine E werd gebruikt door zijn grote antioxidant vermogen, evenals vitamine C. Hoewel dit een grote waarheid is, moeten we voorzichtig zijn om te zeggen dat, omdat het voordelen heeft, de suppletie echt nodig is, en vooral om te zeggen dat de suppletie voor iedereen is. Vanzelfsprekend zijn er mensen die dit nodig hebben Antioxidant-vitamines, maar laten we zeggen, de meeste mensen die het niet nodig hebben. Dus, zoals je je misschien kunt voorstellen, als deze aanvullen, zal er een overschot optreden. En dit zou geen serieus probleem zijn als recent onderzoek geen totaal negatieve resultaten liet zien.

de eerste van hen het verwijst naar behoefte aan spieroxidatie zodat er effectief de spiergroei is. In tegenstelling tot de voorstellen, als we niet deze oxidatie krijgen dan zal er een volledig effectief stimulans voor ons doel zijn.

de tweede en misschien relevanter en belangrijker voor elk gezond persoon is dat suppletie met antioxidanten is geassocieerd met perifere insulineresistentie die dus kunnen er toename vetophoping, dus vergroot lipide niveaus in het lichaam, wat leidt tot dyslipidemie en deze verdere, cardiovasculaire aandoeningen, verhoogde serumniveaus van cholesterol en dergelijke veroorzaken. En als je denkt dat ik heb het over suppletie met hoge doses vitamine E, bijvoorbeeld, u zal worden geschokt om te leren dat deze doses zijn niet zo hoog: 400 IU zijn al op deze lijst.

Bovendien, degeneratieve ziekten en veel andere stoornissen worden geassocieerd overtollige consumptie van vitamine E, of door suppletie of zelfs door voedsel. Ziekten zoals: ziekte van Alzheimer, nierfalen, inductie van celdood in 4% hoger (voornamelijk door remming sphingolipide productie, die vetmoleculen conjulgados heden en de bestanddelen van de celmembranen), coronaire hartziekten, verhoogde bloeddruk, bloedproblemen (voornamelijk met medicijnen zoals aspirine), etc..

Stop dus niet met het aanvullen zonder de juiste begeleiding. Zoals je misschien wel beseft, kan schade dikwijls opwegen tegen de voordelen van een bepaald voedingssupplement.

conclusie:

Suppletie is iets dat nuttig kan worden beschouwd niet alleen als het leven en de routine van de atleten, het maken van het eten en / of ten gunste van ergogênese consumptie. Voor niet-sporters kan het echter ook efficiënt zijn zolang het goed wordt toegepast.

Hoe weet ik of ik moet aanvullen? Dit is, ondanks een eenvoudige twijfel, nog steeds een nogal verwaarloosde factor. Dit komt omdat te weten echte Suais suppletie behoeften, of zelfs om te weten of er behoefte aan suppletie, is het noodzakelijk de bijdrage van een goede professional die uw frame kan beoordelen in het algemeen en in het bijzonder naar de betere manier om dat te doen definiëren.

Goede trainingen!

* Foto's zijn louter illustratief.

Artikel geschreven op basis van de meningen van Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!