Zie ons laatste artikel over cortisol <- clique.

Cortisol is een uiterst katabool hormoon (verlies van spiermassa), weet hoe belangrijk het is en hoe het te bestrijden.

Wat is cortisol ?

Cortisol is een steroïde hormoon dat wordt afgescheiden door de bijnieren (bijnieren). Het is ook bekend als het "stresshormoon", omdat wanneer hun niveaus stijgen, ze gepaard gaan met fysieke en emotionele stress. Een tekort aan of overmaat aan dit hormoon kan tot verschillende lichamelijke symptomen leiden.

Cortisol wordt afgescheiden wanneer het lichaam in stress raakt, dit veroorzaakt de afbraak van spierweefsel, wat leidt tot een afgifte van aminozuren in de bloedbaan. Na dit proces worden de aminozuren door de lever gesynthetiseerd en omgezet in energie, dit verhoogt de bloedsuikerspiegel en er zal meer glucose beschikbaar zijn voor de hersenen om te gebruiken met brandstof. Deze processen vinden plaats om het lichaam te laten functioneren tijdens perioden van stress.

Hoe Cortisol Bodybuilders beïnvloedt

Zoals je misschien al gemerkt hebt, is cortisol een katabool hormoon omdat het de afbraak van spierweefsel in het lichaam vergemakkelijkt. Hoge cortisolspiegels leiden het lichaam van een anabolisch niveau (spieropbouwend) naar een katabolisch niveau (spierverlies).




Er zijn verschillende factoren die helpen om de cortisol in het lichaam te "activeren". Elke situatie waarbij een persoon fysiek of mentaal gestrest raakt, is al voldoende om cortisol te genereren: gevechten, familieproblemen, financiële problemen, angstgevoelens, maar de grootste vijand van bodybuilders of aspiranten is overtraining. Overmatige training kan catastrofale cortisolafscheidingen veroorzaken en de persoon in katabolische staat brengen, dit is nog een reden om te begrijpen dat meer training niet betekent dat er meer resultaten zijn.

Hoe cortisol niveaus te verlagen

Het is onmogelijk om de werking van cortisol volledig te annuleren, omdat het lichaam het in feite nodig heeft om te blijven werken in de hierboven genoemde situaties, maar we kunnen de niveaus verlagen en ze op een acceptabel niveau laten om door te gaan met het verkrijgen van spiermassa.

- suppletie

:: Vitamine C - Een studie uitgevoerd aan het eind van de jaren negentig, uitgevoerd op gewichtheffers, toonde aan dat personen die 1 g extra vitamine C per dag slikten een aanzienlijke daling van cortisol en een toename van maximaal 20% in testosteron hadden. Wat spierherstel en hypertrofie verhoogt.




:: chroom - Chroom stabiliseert de bloedsuikerspiegel, waardoor cortisol wordt verminderd en het verlies van lichaamsvet wordt verminderd.




:: glutamine - De toename van cortisol heeft een directe link met de val van glutamine in het lichaam. Het houden van hoge niveaus van glutamine kan de toename van cortisol voorkomen.




- rest!

Tekst gaat verder na de advertentie.

Slecht slapen, behalve dat het de productie van belangrijke hormonen zoals groeihormoon schaadt, is in staat om iemand die gedurende de rest van de dag gestresst is achter te laten, wat leidt tot een toename van cortisol. Als u de training serieus neemt, begin dan met slapen gedurende 9 tot 10 uur.

- Vermijd overtraining!

Er is geen massale winst tijdens de training, maar tijdens de rust. Tijdens de training stel je je lichaam bloot aan zowel fysieke als mentale stress en dit kan de belangrijkste oorzaak zijn van verhoogd cortisol. Sommige mensen trainen zelfs 6 dagen per week en meer dan 2 uur per dag, met slechts 1 dag rust voor lichaam en geest, onze cortisol-vriend wordt gek. Trainingen tot 60 minuten en de nodige stimulatie voor hypertrofie voorkomen verlies van spiermassa door cortisol.