Leer hoe je je winst met creatine kunt maximaliseren en begraaf alle mythen over het beste supplement ter wereld.

1 - Welke creatine moet ik kopen ?

Creatine in Brazilië is verboden, wat betekent dat alleen internationale merken beschikbaar zullen zijn. Als je een onderdaan vindt, is het waarschijnlijk meel. Creatine buiten Brazilië, is een extreem goedkoop en betaalbaar product, het verschil tussen de grote merken die het product produceren is minimaal. Je zult goed geholpen zijn met elke goede creatine. Vb: Prolab, Universal, Dymatize, enz ...

2 - Welk type creatine moet ik kopen? ?

Creatine monohydraat. Het oude en eenvoudige creatine-monohydraat, er zijn talrijke studies die de doeltreffendheid ervan aantonen en het is het goedkoopste type.

3 - Wat doet creatine precies ?

- Verhoogt eiwitsynthese
- Verlaagt het melkzuurniveau in spieren
- Verhoogt de spiervolumisatie
- Genereert een opmerkelijke toename van spierkracht en explosie

4 - Ik gebruik nierstenen met creatine ?

Er is geen studie om deze bijwerking van creatinegebruik te bewijzen. Mensen met nierproblemen moeten echter een arts raadplegen voordat ze met het supplement beginnen. En niet alleen creatine, maar elke vorm van supplement.

5 - Wat is de verzadigingsfase ?

De verzadigingsfase is de periode waarin u uw spieren met creatine laadt om het eindresultaat te maximaliseren, we doen dit met een grotere dan dagelijkse dosering. Gewoonlijk duurt de verzadigingsfase één week.

6 - Hoeveel gram moet ik gebruiken in de verzadigingsfase ?

Kan 20 / 25g in verzadiging worden gebruikt, verdeeld over 4 porties gedurende de dag. Voor een week.

7 - Verzadiging is vereist om de winst te maximaliseren ?

Nee. Er zijn mensen die slechts één portie per dag innemen. Ze kunnen dezelfde voordelen behalen als verzadiging, maar het product blijft veel beter. De beste manier om erachter te komen wat de meest efficiënte manier voor u is, is om beide manieren te proberen.

8 - Wat is de dosering die wordt gebruikt tijdens de onderhoudsfase ?

De dosis kan 5 tot 10 g zijn, afhankelijk van uw ervaringsniveau.

9 - Wat is de beste tijd om creatine in te nemen ?

Tekst gaat verder na de advertentie.

Als je een shake na het sporten doet met een koolzuur en eiwit, zou het ideaal zijn om de creatine met beide te mengen en te nemen. Anders is elk moment van de dag welkom. Het gaat om de totale hoeveelheid creatine in het lichaam.

bronnen:

1. Murray RK en anderen. Harper's Biochemistry, 24e editie. Stamford, CT: Appleton & Lange, 1996.

2. Sahelian R, Tutle D. Creatine: Nature's Muscle Builder. Garden City, NY: Avery Publishing Group, 1997.

3. Toler S. Creatine is een ergogeen voor anaërobe oefening. Voedingsoverzichten 55: 21-25, 1997.

4. Maughan R. Creatine-suppletie en trainingsprestaties. International Journal of Sport Nutrition 5: 94-101, 1995.

5. Harris RC, Soderlund K, Hultman E. Elevatie van creatine in rustende en uitgeoefende spier van normale proefpersonen door creatinesuppletie. Clinical Science 83: 367-374, 1992.

6. Haff GG, Potteiger JA. Creatine-suppletie voor de kracht / krachtsporter. Sterkte en conditionering 19 (6): 72-74, 1997.