Lichamelijke activiteit is onmiskenbaar onmisbaar voor een goede gezondheid. Als de oefening echter wordt beschouwd als een middelhoge tot hoge prestatie, beperken gewoonlijk sommige factoren de continuïteit ervan. Sommige van deze mechanismen zijn producten die het resultaat zijn van sommige katabole proces (meestal energetisch) of eenvoudigweg door natuurlijke fysiologische mechanismen van verdediging van het lichaam zelf, om te voorkomen dat een of andere onomkeerbare schade optreedt. Als het om een ​​tweede geval gaat, zijn enkele voorbeelden die kunnen worden aangehaald: het gebruik van OTG, spierspoel, de maximale samentrekking of extensie van een bepaalde spier onder vele anderen. Meestal zijn dit moeilijke principes om te breken, waarvoor zeer specifieke protocollen nodig zijn voor hun correctie. Als in het eerste geval echter degradatie of katabolische processen plaatsvinden tijdens het proces van energiemetabolisme, is de mogelijkheid om deze te corrigeren veel eenvoudiger. Maar in de praktijk, waarop dit kan worden toegepast?

Door een aantal van deze processen te corrigeren, wordt een grotere intensiteit of uitbreiding van fysieke activiteit mogelijk, waardoor het iets intenser wordt en het lichaam geleidelijk een aantal aanpassingslimieten overwint, en telkens een objectieve progressie bereiken. Er moeten echter adequate voedings-, fysieke en rustprotocollen worden gevolgd om dit doel van verzwakking te bereiken. Onder de vele bestudeerde en bestaande, is het gebruik van Carnosine-suppletie, of meer specifiek met beta-alanine waarvan is aangetoond dat het uitstekende resultaten heeft in verschillende fysieke modaliteiten, vooral in de bodybuilding-gerelateerde modaliteiten, of de weerstandoefening met gewichten.

Artikel index:

  • Een beetje inzicht in de fysiologische processen van energiekatabolisme
  • Ergogene mechanismen van verminderde spiervermoeidheid
  • Maar wat is tenslotte Carnosine en hoe werkt het??
  • Suppletie is met Beta-Alanine EN NIET met carnosine

Een beetje inzicht in de fysiologische processen van energiekatabolisme

We moeten niet naar fysiologische zeestraten of biochemici gaan. Het is echter aan ons in het kort begrijpen waarom we sommige verbindingen afbreken in ons lichaam op een georiënteerde manier, en dus aanleiding geven tot een aantal factoren die ons goed uitkomen en, anderen, meestal onvermijdelijk, maar die nogal onhandig worden.

Het menselijk lichaam wordt voortdurend bestuurd door anabole (bouw) processen en katabolisme (afbraak) van verschillende verbindingen, stoffen en moleculen. Deze processen worden meestal direct beïnvloed door de fysiologische toestand waarin het lichaam zich bevindt, waardoor ze met een grotere neiging tot een of andere manier gebeuren..

Tijdens de praktijk, bijvoorbeeld van fysieke activiteit met gemiddelde of hoge intensiteit, worden waterstofionen (H +) geproduceerd in de intramusculaire omgeving, die de pH-waarde beïnvloeden en direct daarmee verband houden (wat in feite niets meer is dan dat de waterstofpotentiaal gemeten in grootte, wat duidt op de zuurgraad, neutraliteit of alkaliteit in een waterige oplossing - en trouwens, veel van wat de spiercel vormt eigenlijk in waterig medium is), beïnvloedt dus over de ontwikkeling van spierprestaties.

Na glycolyse (afbraak van glucose) als primaire energiebron die door het lichaam wordt gebruikt, zorgt de productie van melkzuur en bijgevolg H + ervoor dat de zuurniveaus van de intramusculaire omgeving afnemen, dat wil zeggen zuurder worden. Dit is een van de redenen (onder andere) waarvoor spiervermoeidheid is geïndiceerd, dat wil zeggen dat je bijvoorbeeld kortstondige spiercontractie verliest (energieverzuim).

Ergogene mechanismen van verminderde spiervermoeidheid

Steeds vaker worden mechanismen die op de een of andere manier spiervermoeidheid verminderen, bestudeerd en in de praktijk gebruikt, waarvan sommige niet succesvol zijn in het experiment en andere, zoals de beta-alanine, met GEWELDIGE resultaten.

de suppletie met beta-alanine zorgt ervoor dat de carnosineconcentraties in de spieren toenemen en dit veroorzaakt op zijn beurt dat de spiervermoeidheid wordt verminderd. Dit komt omdat het werkt door het bufferende effect te bieden, waardoor de lokale pH wordt gereguleerd.

Maar wat is tenslotte Carnosine en hoe werkt het??

de carnosine (resulterend uit twee gekoppelde aminozuren, of een dipeptide genaamd B-alanyl-L-histidine) is een natuurlijk voorkomen van histidine dat aanwezig is in sommige dierlijke weefsels, zoals spieren. Onder zijn normale en fysiologische functies, dit dipeptide bestrijding van vrije radicalen, helpt bij sommige enzymatische regulatie en regulatie van calciumionen in het sarcoplasmatisch reticulum. Carnosine wordt gereduceerd tot carnosinase, meestal een andere carnosine-formule.

Normaal aanwezig in vezels van type II, is het waarschijnlijk dat carnosine in een hogere concentratie in dit type spiervezels wordt gebruikt, om na een zeker totale energieverbruik te helpen bij een explosiebeweging met middelmatige of hoge intensiteit (bijvoorbeeld weerstandsoefening). met het gewicht, als kenmerk hiervan.).

Een van de belangrijkste factoren die carnosineconcentraties in spieren kunnen veranderen, is lichaamsbeweging, zowel tijdens fysieke activiteit als tijdens rustperioden. Uit de literatuur is gebleken dat carnosine tijdens het uitoefenen van de maximale intensiteit sterk wordt gerekruteerd en, in goed getrainde sporters of met frequente beoefening van fysieke activiteit (atleten), tijdens rustperiodes, deze zich in een hogere concentratie in het weefsel bevindt. gespierd.

Kortom, zoals vermeld, de Het belangrijkste mechanisme waarmee vermoeidheid kan worden verminderd met carnosine is door het effect op het buffersysteem. Dit pH-regulatorsysteem werkt als volgt in een korte en dikke modus:

Wanneer de pH wordt verlaagd door de aanwezigheid van verbindingen zoals melkzuur en H + -ionen, binden sommige andere verbindingen eraan (zoals carnosine doet), waardoor ze neutraal worden door het proces van elektronendeling. Naast carnosine zijn er nog andere fysiologische mechanismen, zoals het gebruik van bicarbonaat in het lichaam. Dit wordt echter meestal gebruikt tegen stimuli van oefeningen met een langere duur.

Suppletie is met Beta-Alanine EN NIET met carnosine

Normaal gesproken vullen we niet aan met carnosine, maar met beta-alanine een aminozuur dat een van de voorlopers is van carnosine samen met L-histidine. Dit komt omdat sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het innemen van carnosine ervoor kan zorgen dat het eerder wordt gehydrolyseerd in het gastro-intestinale systeem en niet aankomt in de vorm van carnosine in skeletspierweefsel. Bovendien komt in dit proces ongeveer 40% van Beta-Alanine vrij en als we dieper gaan, zullen we zien dat dit aminozuur de productie van carnosine beperkt, en dus vanwege de effectiviteit ervan, een zeer hoge suppletie van carnosine.

conclusie:

Het functioneren van Carnosine kan nog steeds worden begrepen, maar we weten vandaag dat het een is belangrijk onderdeel in de vermindering en beheersing van spiervermoeidheid, die zijn echte efficiëntie in sport laat zien, vooral met betrekking tot kracht.

Doseringen van 3-7 g / dag worden meestal gebruikt voor de meeste atleten en atleten die dit dipeptide aanvullen, waardoor het mogelijk is om dergelijke voordelen te verkrijgen.

Ondanks dat het een relatief duur supplement is in Brazilië, is dit het waard om te investeren en te waarderen. Een goede tip is om gemanipuleerde formules te gebruiken, meestal voorgeschreven door een voedingsdeskundige of arts. Daarom wordt het zoeken naar hen ook handig in dit aspect.

Een geweldig Beta-Alanine supplement dat wordt verkocht met registratie in Brazilië, is de BA Endurance, van Labrada Nutrition. Je kunt hem vinden in de Perfect Body Shop door hier te klikken.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon
@marcelosendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!